靜心亦可

談到腰肌勞損的痛點，我只想告訴你，一個人一個樣，真要寫，只能說一下常規痛點在哪，畢竟每個人生活環境和姿勢不一樣，痛點位置就不一樣，還有不同肌肉的痛點，表現症狀也不一樣！

典型肌肉

對於腰肌勞損來講，有較為典型的肌肉，一個是豎脊肌，一個是腰方肌，這是發生在後側最易勞損的地方。

1.豎脊肌

一般來講，腰肌勞損最多發生的是豎脊肌，這個肌肉的痛點多在脊柱旁開的兩側，大約2cm左右，可以觸及到條索狀粘連或者肌肉的緊張疼痛，按壓多數是痠痛感，面積較大！

可以讓患者俯臥，以疼痛感覺舒服的力度，把勞損的肌肉整個按摩一下，著重處理疼痛的點，單側時間控制在10分鐘左右，每天一次，不可暴力，也不超量，給身體一定的恢復時間！

2.腰方肌

腰方肌是一個深層肌肉，當這個肌肉出現問題，除了會經常的腰痠，還會誘發臀部的不適症狀，一般這個肌肉的按摩要斜著才會更好觸診，因此，按摩角度一般也是斜著的，不同於豎脊肌！

腰方肌的按摩力度相對要輕一些，不然力度大的話，多數人受不了，循序漸進，像剝洋蔥一樣，由淺及深的滲透，時間也要相對減短，控制在5~7分鐘左右，過猶則不及，深層肌恢復的相對淺層慢！

自己試試？

腰肌勞損，實際上是腰部肌肉和筋膜的損傷，按摩消除痛點是一個很好的辦法，只是遇到一個手法好的人確實有難度，自己也可以用按摩球滾壓，記住是以疼痛感覺舒服的力度，時間上也不要超量！

喬棟談健康

腰肌勞損的疼痛點根據個人經驗，主要在一下幾個點位

1.腰方肌在第十二肋附著點附近，也是第十二胸椎和第一腰椎連接點的位置。用手按的時候大部分人會有痠痛或者脹痛，如果一個姿勢時間久了，會出現這個點位的疼痛

2.第三橫突末端周圍肌肉筋膜疼痛，用手按的時候多數會有脹痛或刺痛感，久坐或者站立會感覺腰部不適或疼痛多發生在這個點位，也被稱為第三橫突綜合徵

3.腰方肌和髂骨連接處，這個地方筋膜組織非常緻密，也是腰肌勞損經常出現的疼痛點。

通常腰肌勞損的疼痛點位於脊柱旁開2-3CM的位置，用手按以痠痛或者脹痛為主。

瑾心前行

病因病理:腰肌勞損主要是腰骶部的肌肉、筋 膜 、韌帶等軟 組 織 上 出 現 阿 是 性 疼 痛 病 理 的 慢 性 損 傷 。其 原 因 包 括 ：

① 長期彎腰姿勢不良，肥 胖 ，受 寒 溼 潮 引 起 的 肌 肉 過 度 勞 損 。

② 跌打損傷，急 性 損 傷 後 治療不徹底的慢性發炎。

③脊柱結構 異 常 、應力改變造成的腰肌勞損，如 隱 性 脊 柱 裂 、特發脊柱側 彎 、腰骶椎機化、外傷脊椎的骨性變化等。

④風寒溼冷引起的抵抗力下降，虛弱無力引起的腰部乏力傷害。症狀:①慢性腰痛、酸 困 、疲 勞 。②疼痛部位多在腰舐關節 、第 3 腰椎橫突、臀大肌及大腿外側等處。此處肌肉常有萎凹或攣縮，觸之較硬較緊。常 見 阿 是 性 疼 痛 點 ：① 腰 方 肌 ；② 腰 骶 關 節 ；③臀大肌;④股外側闊筋膜長肌;

⑤第3 腰椎橫突。

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現在很多人都出現了腰肌勞損情況。建議還是以預防為主。下班回到家裡可以躺會按摩椅放鬆下，放鬆疲勞的肌肉。現在國內的品牌發展的不錯。智能化。個人比較熟悉的是榮康這個吧，是挺舒服的。以上僅供參考。希望能夠幫到你。

夢舞清風

我有個朋友，兩年的時間，通過堅持不懈的健身，終於從200斤的大胖減成了140斤的帥大叔。八塊腹肌是有了，但慢慢地卻發現經常腰痛難忍，後發現腰肌勞損。

本想強身健體，卻落一身痛疾。到底是健身的哪個環節出了錯？那我們就先從腰肌勞損的病因找起。

腰肌勞損

又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症，是臨床上一個多發的，常見的疾病。一般腰肌勞損的症狀主要表現於疼痛和活動受限。那麼腰肌勞損是怎樣形成的呢？

可能是由於以下原因：

1.長期反覆的過度腰部運動及過度負荷，如長時期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌長期處於高張力狀態，久而久之可導致慢性腰肌勞損。

2.急性腰扭傷後及長期反覆的腰肌勞損。治療不及時、處理方法不當。

3.慢性腰肌勞損與氣候、環境條件也有一定關係，氣溫過低或溼度太大都可促發或加重腰肌勞損。

腰肌勞損疼痛部位主要在腰部，或脊柱兩側，有壓痛點，可呈痠痛或脹痛，部分有刺痛或灼痛；可以反覆發作，時輕時重，疼痛隨氣候變化或勞累程度而變化，一般腰部受寒時加重，勞累時加重，休息時減輕；適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重；有一些患者腰部活動稍受限。#清風計劃#

兒童骨科姚京輝主任

劉醫生談骨論筋🌭腰肌勞損的疼痛點在哪裡🌭

腰肌勞損在生活中非常多見，不但是體力勞動者，很多長期坐辦公室的人也會出現這樣的情況。腰肌勞損的主要症狀就是腰部疼痛，並且疼痛點很明確。如果這些疼痛點發病，就說明腰肌勞損的可能性很高。這些疼痛點都在什麼位置呢？下面就給大家說一下！

什麼是腰肌勞損？

腰肌勞損是指腰部的肌肉、韌帶以及輔助點筋膜，甚至骨膜或者脊柱關節的慢性損傷性炎症。因為這些組織對於腰部的活動及穩定起著重要的作用。反覆的牽拉磨損就會引起它的發病。

它的主要症狀：1.腰部疼痛，一開始為痠痛，後來逐漸加重，典型的症狀是早晨起來的時候疼痛，活動一會兒減輕，勞累以後又加重。2.疼痛導致腰部畸形、肌肉痙攣和活動障礙。3.和腰椎間盤突出不一樣，它沒有下肢症狀。4.明顯的壓痛點。

壓痛點具體在什麼位置？

腰肌勞損的疼痛點有很多，下面就給大家說一下

1.腰三橫突處。這個位置就是老百姓所說的腰眼的位置。基本上就是在腰帶的水平面，脊樑骨的兩側。

2.屁股後面的正中間或者兩側的髂骨後棘這個位置。髂骨後棘就在大胯骨後上面兩側的凸起部位。

3.脊樑骨的中間部位。這個部位好發於腰4/5和腰5/骶1這兩個部位。

4.屁股的兩側，這是骶髂關節的位置。

它們共同的特點就是，都是肌肉或者肌肉的附著點。反覆的勞累引起來的無菌性炎症。

1.避免它的誘發因素。比如勞累、姿勢不良、外傷、體力不足等。2.充分的休息。3.局部給予艾灸、烤燈、熱敷等理療方式。4.針灸推拿按摩對於它的效果非常好。5.口服肌肉鬆弛劑，比如乙哌立松。6.局部封閉治療。

平時也要注意鍛鍊腰背部肌肉的力量，增強肌肉的耐力和抗疲勞性，增強脊柱的穩定性。比如五點式練功、小燕飛、平板支撐、倒走、爬行、游泳等。

如果出現這樣的情況，首先需要我們明確診斷，然後才能採取正確的治療方法。希望這些能給大家帶來幫助。

大家可以關注我或者下方留言，以瞭解更多醫學知識。

劉醫生談骨論筋

腰肌勞損痛點，主要在腰部肌肉痛。主要引起的原因，勞累引起的損傷。腎氣弱，寒溼引起。對於能治療的中醫，小問而已，內服中藥標本兼治

關鍵字: 健康 腰肌勞損 痛點