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半月板屬於人體比較重要的組織，位於人體的膝蓋部位，是人體非常重要的組織。生活中有很多人都比較喜愛運動，而深蹲也是其中一種運動，有些人在運動的過程中，因為各種原因而導致半月板的損傷，如果半月板損傷了的話，還適合做深蹲嗎？
通常來說，對於高強度的運動，很容易就會導致半月板損傷，如果半月板出現損傷的話，一定要到醫院去詳細檢查。至於半月板損傷後，能否可以做深蹲運動，這通常看病情的嚴重程度。
一般來說，對於比較輕度的半月板損傷，應該配合醫生治療，在康復後可以在醫生的建議下做一下深蹲運動，但是運動的強度不應該過於強烈。因為過於強烈的深蹲，很容易導致剛康復的組織再次受到損傷。
而對於比較嚴重的半月板損傷，應該多注意休息，不應該進行任何運動，深蹲運動屬於人體的膝關節運動，因為在這時候進行深蹲運動，半月板很容易隨著人體膝關節運動而出現一定的移動，伸膝時很容易使得半月板向前移動，而屈膝時向後移動，往往不利於病情的快速康復。同時，如果在治療期間運動，還很容易導致更嚴重的運動損傷，對身體功能的損害更加大。
在完全康復後一段時間後，可以循序漸進進行深蹲運動，慢慢進行調整，不用過分擔心。在深蹲的過程中，應該要進行適當的熱身，同時在做深蹲時的姿勢避免出現“膝外翻”，這樣深蹲運動通常有助於避免半月板損傷。
因此，在出現半月板損傷後，應該多休息，在康復後慢慢可以進行深蹲運動。
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運動醫學李劼若醫生
半月板屬於軟組織，它是一個緩衝器，就是因為它位於脛骨以及股骨之間，所以它容易造成關節軟骨損傷。那麼半月板出現損壞的時候可以進行深蹲嗎？想必大家對此還是抱有疑問，下面具體說明一下：
1、不宜做深蹲的情況如下：當半月板比較嚴重的時候，一些高難度的動作就不要做了，比如跳蹦、深蹲以及跑步等等，因為這些動作不僅不會加快恢復半月板的症狀還都會加重半月板的症狀，這時需要的是休息。
2、可以適當做深蹲但是還是要根據自己的身體的實際情況來做，不要急於求成。如果半月板恢復得比較好了，在身體可以適應的範圍內也不要直接進行過度的深蹲，要慢慢來的進行腿部訓練，不要一下子就進行大壓力的運動，可以先開始輕度運動。身體的恢復是一個過程，需要逐漸適應。所以一開始少做高難度動作，比如深蹲。做深蹲動作，要在膝蓋部位沒有任何疼痛下進行。
總的來說，半月板損傷後恢復時間是需要至少兩個月，在這兩個月之內，休息對於患有半月板的患者來說固然重要，但是也不是絕對在床上休息，臥床不起的那種，還是需要一定的運動量來幫助恢復半月板的病情的，不過需要注意的是一定要減少膝關節的負重、少做或者不做一些有劇烈的活動，不要急於求成，除此之外還要注意半月板的保暖。
是否可以做深蹲，可以去問醫生，瞭解半月板的受傷程度有多深，這樣一來才可以根據自己身體的具體情況來知道是否可以做深蹲等動作，重度半月板需要多多休息，避免進一步傷害骨骼，造成不必要的麻煩，輕度半月板可以做一些輕度運動。所以患有半月板的患者是要根據情況來做深蹲的。
骨科王健醫生
半月板損傷，不是個小事，會根據損傷情況，膝蓋落下後期的各種症狀
所以，半月板損傷以後，千萬別再做劇烈運動啦，更不適合做深蹲。
（圖片源於網絡）
早點去就醫治療，康復之前就好好靜養，以後運動時也要注意強度與改變運動方式。
這也為，健身鍛鍊的提個醒，健身鍛鍊一定要注意自身身體安全情況
不要一味貪圖大重量，保證動作的規範性，運動前後要充分拉伸預熱……
不要求鍛鍊的有多麼好，起碼保證身體安全與健康……
（圖片源於網絡）
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書上沒有說
從運動解剖上來講，半月板損傷做深蹲要慎重，不提倡負重深蹲，不是做必然會損傷，是損傷幾率較一般人要高。
半月板
半月板有纖維軟骨構成，處於膝關節骨髁和脛骨髁之間，分成內、外兩個半月板。半月板損傷多是由於膝關節在半屈位的時候，內側和外側副韌帶鬆弛，向兩側就會有輕微的旋轉趨向。這個時候膝關節假若受到突然的旋轉暴力就會引起損傷。
損傷舉例
舉個例子，深蹲的時候，膝關節會有負重半屈曲的狀態，這個時候假若突然發生內收或外展加旋轉的動作的時候，半月板就會被擠壓在股骨髁和脛骨平臺之間。很容易導致半月板的損傷或疼痛出現，一旦出現由於負重可能會引起繼發性傷害，得不償失。
保膝護膝
保護膝關節最重要的兩個肌群是股四頭肌和膕繩肌，半月板損傷的人，可以適當的進行這兩個肌肉的鍛鍊。循序漸進的來。
膝關節的運動肌
我們膝關節有四個方向的運動，分別是屈、伸、內旋和外旋（後兩個功能只有在膝關節屈的時候才有），肌肉的強大，可以在做出這種動作的時候充分的保護我們的韌帶和半月板。
屈膝關節
屈膝關節的時候涉及肌肉是縫匠肌、股薄肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌、膕肌、腓腸肌。
伸膝關節
伸膝關節的時候涉及肌肉是股直肌、股外側肌、股中間肌、股內側肌。
內旋膝關節
膝內旋涉及肌肉縫匠肌、半腱肌、半膜肌、膕肌。
外旋膝關節
膝外旋涉及肌肉股薄肌股、二頭肌。
如何去鍛鍊？
鍛鍊的時候，我們都是鍛鍊主要肌肉，因此股四頭肌群（股直肌、股內側肌、股外側肌、股中間肌）和膕繩肌群（半腱肌、半膜肌、股二頭肌）尤為重要。
鍛鍊的方式在膝關節負重最小的時候做膝關節的伸和屈，在健身房可以採用這兩個器械進行訓練。從小的力量開始，半月板損傷的人，以鍛鍊時不產生膝關節疼痛，鍛鍊後不會出現膝關節不適為基準。
股四頭肌鍛鍊
膕繩肌鍛鍊
結語
身體存在問題時的鍛鍊，一定要慎重，避免二次損傷和引發疼痛為第一原則，希望我寫的對你有幫助，願你在健身的路上長久走下去。運動損傷，姿勢糾正，歡迎關注我。
喬棟談健康
半月板損傷的，不太適合做過的深蹲的動作。再看一下損傷的一個基本的原因是什麼引起來的半月板損傷的原因，最開始之初可能就是膝關節的生物力學不對。
所以當半月板損傷之後，無論是做完手術之後還是沒做手術的，那麼我們首先要做的第一件事情是把膝關節的生物力線調整對。
調整膝關節的生物練習要做的一件最基礎的事情是把臀部和大腿的肌肉練紮實，那麼在訓練大腿的肌肉的時候，儘可能的不要做下蹲的動作，其實還有很多動作是可以訓練我們股四頭肌肉的力量。
等等還有其它一系列的動作！ 康復有道
半月板是人膝蓋的一個重要部位，它連接了股骨與脛骨，內側與外側，使得膝蓋結構的穩定性增強，半月板充當著一個連接器和緩衝器的重要角色。半月板能夠有效地分散膝關節的受力情況，在一定程度上可以保護膝關節避免瞬間負重帶來的傷害。但是，也因此，半月板成為了一個非常容易受傷的部位。
如果半月板是較輕程度的損傷的話，一般的走路、慢跑其實還是可以做的，但是還是需要進行一定的治療和保護，不然會留下膝蓋的隱患。而對於嚴重程度較高的半月板損傷情況，則需要停止任何的體育運動，及時到醫院進行檢查和治療。
對於許多健身的人或運動員等人群來說，深蹲是他們經常需要做的一項運動。那麼，如果半月板損傷了的情況下，還適合做深蹲嗎？
當半月板受傷的情況下，膝蓋的負重能力就遠遠下降了，半月板無法起到對膝蓋的保護作用，這時候儘管是一些輕微的運動，小到走路，都會加大對膝蓋的傷害。所以，如果半月板受傷的話，一般不建議在恢復初期做深蹲，可以暫時選擇其他的方式來進行鍛鍊。
那麼在平時的運動鍛鍊中有哪些方法能夠有效預防半月板受傷呢？
第一、在運動之前要做好充分的準備活動，先活動開膝關節，能夠有效地促進肌肉伸展和激活肌肉。
第二、在運動的時候要控制好度。如果是選擇負重深蹲的運動方式，則要選擇好合適自己的重量，不要給膝關節過大的壓力。
廣東骨科專家團
您好！請關注“懷賢健康”！懷賢健康集合三甲醫院骨科專家，在線為您解答各類骨科疑問及運動指導，讓您健身的同時享受運動的快樂。半月板損傷後不適合做深蹲鍛鍊，因為深蹲會增加膝關節的壓力，同時摩擦力增加，從而導致關節磨損的加重，半月板損傷程度加重，同時關節疼痛的加重，導致膝關節炎迅速發展。那半月板損傷適合做什麼訓練呢？下面為您具體介紹，希望能對您有所幫助。
1、直腿抬高
將身體躺在地上，讓未受傷的膝蓋彎曲，保持腳掌平貼地面；受傷的腿維持伸直狀態，利用髖關節的力量將腿部上臺離地約30-45°，維持到力竭，再放下。
2、頂天立地
雙膝併攏，大腿肌肉緊繃，感到髕骨移動為宜，然後十指交叉，翻掌向上，頸部放鬆並自然後仰，收腹挺腰，腰部及雙上肢以最大的力向上拉伸頂天，持續幾秒，彎腰儘量向地面觸碰，並保持雙腿和向上的姿勢相同。
3、靠牆靜蹲
背部貼牆站立，腳跟離牆約一腳至兩腳長的距離，雙腳分開，與肩同寬。接著背往下滑，慢慢深蹲，至大腿和小腿大約呈90°為止，然後保持此動作到大腿肌肉疲勞起身。它對於養護膝關節以及膝關節周邊肌肉、膝關節的損傷等有很好的康復作用。
4、腳跟滑動
採坐姿，或躺姿並將腳伸直，輕輕的將膝蓋朝向胸口彎曲，並維持腳跟接觸地面，完全彎曲後再將膝蓋伸直回覆到原始姿勢。
5、游泳
游泳是屬於低衝擊力的運動，能夠減輕體重關於關節的負荷，又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到操練。需注意半月板損傷不可蛙泳，是因為蛙泳有腿外翻及蹬夾動作會對膝蓋有一定損害。
6、散步
每天堅持散步，能有效預防關節炎，並能提高肌肉的彈力，減少疼痛的發生，步速可控制在60步/分鐘以內，每日進行20~30分鐘。
半月板損傷的注意事項
1、避免各類容易導致半月板磨損的動作，例如深蹲、下蹲行走、過度屈曲膝關節、登山登高等動作。
2、加強膝關節周圍肌肉鍛鍊，膝關節周圍肌肉群有助於增加膝關節的穩定性，穩定的膝關節能夠減少半月板的磨損。
3、選擇合適的治療方案，避免半月板損傷程度進一步加重，防止膝關節炎迅速發展。
4、注意患肢保暖，避免因受涼誘發疼痛症狀。
5、定時複查。
希望以上解答能幫助到您！請關注“懷賢健康”，懷賢健康集合三甲醫院骨科專家，在線為您解答各類骨科疑問及運動指導，讓您健身的同時享受運動的快樂。
懷賢健康
半月板損傷不適合深蹲。由於深蹲會增加膝關節間隙治療的擠壓和磨損，無論是有無半月板損傷，經常做深蹲練習對膝關節都是有傷害的，特別是早期新鮮的半月板損傷更要注意不能深蹲，可以推薦踮腳跟或者壓膝勾腳等方法進行膝關節肌肉鍛鍊。
骨科健康朱瑜琪
最好不做，從力學角度上分析，膝蓋打彎吃重時對關節腔內各組織都是最高等級的挑戰，腔內組織有病變的時候，就得禁止類似動作。
半月板損傷，是膝蓋原本內壓太大，使得腔內組織承壓太大，加大了運動中損傷幾率。
膝蓋內壓大，多源於大腿內外側肌群病態痙攣後的病態牽拉力度。這個牽拉力拉緊了膝關節，關節腔間隙有變小趨勢，使得關節腔內各組織承壓太大，日久水腫，在運動中加速研磨，再也不能承受住原本可以承受的運動量最高值，出現撕扯傷害（如交叉韌撕裂、半月板撕裂等）、磨損傷（骨膜炎、滑膜炎、軟骨磨損等）。
因此，病態膝關節禁止做打彎吃重的重壓挑戰動作，但可以輕用輕刺激，如散步慢走、慢跑，這樣輕度使用既可以促進膝關節液循環，但對腔內各組織壓力小。關節腔內毛細血管少，各組織營養主要靠關節液來滋養，這個營養來源比較少，所以腔內組織病態後的修復需要靠關節液加速循環來更多提供營養。這是局部休養原則：輕用，禁止重用，如禁止使勁蹬地重壓膝關節，禁止猛發力扭轉膝關節，以免造成在慢性損害的基礎上造成急性損傷。
整體治療方向是要釋放關節壓力，就得先釋放大腿內外側肌群的病態牽拉力，所以得先治療大腿內外側肌群的病態。在我以前的答覆中關於膝關節疼痛，關於大腿內外側肌群治療方法，都有涉及，再次不在贅述，感興趣的讀者關注我翻翻看我以前的答覆即可。
附後：在膝關節病變日久，膝關節髕骨下的髕下脂肪墊會滋生炎症，並引起如下圖的病理發展線路。
軟外科普：通俗與嚴謹並重，科學與實用齊存。再複雜的疼痛和慢性疾病，用《軟組織外科學》理論來指導分析治療，必能發現疼痛的來龍去脈，僅非止疼，而是治痛。若您覺得有什麼疑問，歡迎留言討論。●→關注●→關注●→關注頭條號/微信號：太原疼痛科學，帶您科學認識慢性疼痛。
太原疼痛科學
你的損傷是磁共振做了嗎？如果是一度損傷，修養2周就可以運動了，但是先不要做深蹲，可以先靜蹲。二度損傷至少要休息2月，好了後也不建議馬上深蹲，需要慢慢鍛鍊。三度你應該不是，如果是可能就需要手術了。
