你是否有過飯前或飯後腹脹、胃疼、憋得難受的感覺？有時候沒吃進多少食物，就覺得飽飽的，而且而且摸上去還又硬又脹，偶爾還會有反酸、打嗝、疼痛？這到底是怎麼回事？

為何會有腹脹的感覺

肚子脹是一種消化系統症狀，而不是一種疾病，可能是主觀上感覺腹部脹滿，伴有嘔吐、腹瀉、噯氣等；也可能是一種病理狀態，如腹水、腹腔腫瘤等。

肚子脹的原因有很多種，正常情況下人體胃腸道內是有氣體的！這些氣體一部分來源於說話、咀嚼、進食過程中吸入的氣體，一部分來源於大腸菌群分解食物產生的氣體，吃飯過多過快就會導致胃腸內氣體過多，讓人感到脹氣，這種情況一般保持清淡飲食，適度活動就能緩解。

食物不耐受也會引發腹脹

常見的不耐受食物主要有小麥、麵筋及奶製品，部分人群會因腸道無法吸收小麥、大麥和黑麥中的谷蛋白而發生腹脹，建議低蛋白飲食。如果是自身對某種食物不耐受引發的腹脹，建議禁食該類食物。

胃腸道排空減慢，腹內殘留太多食物及殘渣的時候，就會出現腹脹的感覺

胃腸道、肝臟、膽道、胰腺、腹膜等腹腔臟器的器質性疾病都可以引起腹脹；嚴重的感染，心衰、腎衰、腦部疾病，也可能會讓人有腹脹的表現；除此之外，工作壓力大、生活節奏快的人群也會出現功能性腹脹。

肚子總脹，如何解決

調節心情

焦慮、抑鬱、煩躁、不安等情緒狀態，會使人體的消化功能減弱，並刺激胃部分泌過多的胃酸以至產生更多氣體引起腹脹。如果經常出現這類負面情緒，建議通過運動、旅遊等方式來調節並緩解壓力。

舒緩身體

腹部按摩：可以使用溫熱手掌沿右上-左上-左下-右下的順序循環按摩腹部10-20下，每天2-3次，可以緩解腹脹。

腹部熱敷：用熱水袋或其他代用品熱敷腹部，可以刺激胃腸道蠕動以幫助排氣，減輕腹脹。

請遠離這些食物

紅薯、芋頭等薯類食品，膳食纖維含量較高，容易引起腹脹；豆類、洋蔥、青椒、蘆蒿、蘿蔔、薺菜、韭菜、豌豆、蘿蔔、洋蔥、碳酸飲料等產氣食物也會加重腹脹等。

調整飲食習慣

腹脹很多原因是飲食習慣引起的，所以在飲食方面，大家要儘量保證定時定量飲食，避免不規律的飲食習慣，引發腸道功能紊亂，出現脹氣。

1、儘量減少進食較硬的食物，避免這些食物因難以消化在腸胃裡滯留較長，產生太多氣體，引發腹脹。

2、改變狼吞虎嚥的習慣，進食太快或邊走邊吃等不良習慣，很容易吞進不少空氣。

3、不要邊吃東西邊說話，否則容易把空氣嚥下去。

4、適度補充纖維食物，每天喝些蜂蜜、酸奶，保持大便通暢。

5、避免經常用吸管喝飲料，以免一次吸入大量空氣，引起腹脹。

6、少喝汽水！喝進去的氣體大部分會滯留在腸內，加重腹脹。

7、少吃口香糖！反覆咀嚼口香糖的過程中也會吞嚥進許多空氣。

腹脹不建議自行服藥

健胃消食片的確有緩解腹脹的作用，但長期服用會產生依賴性。現在已經有很多的研究證實了益生菌、促動力藥、健胃消食片甚至是抗焦慮抑鬱藥，都可以改善肚子脹、肚子痛和拉肚子的情況。

但是像健胃消食片、抗焦慮抑鬱藥等藥物長期服用都可能會產生依賴性，所以，為了自己的健康，不管使用什麼藥物，都應該在醫生指導下使用。

如果出現腹脹伴隨劇烈腹痛、劇烈嘔吐、發熱或者在腹部膨脹部位摸到包塊的情況時，需要及時到醫院就診。如果出現腹脹並伴有體重明顯下降或者近一週以上沒有正常便出的情況，也應及時就診。

解決腹脹最好、最簡單的方式就是清淡飲食，減少高糖、高鹽、高脂肪食物的攝入量。與此同時，大家還應該注重心理、生活調節並適量運動。