继晒凉皮、晒手工、晒剪头发之后，朋友圈又晒起了平板支撑。
平板支撑又名“Plank”，人送绰号“最实用的减肥动作”，圈内人称：“学会一招，雕塑全身曲线”。
名头响得唬人，学起来也简单，不存在上手难度，在数年前就爆火过一次。
平板支撑简单到什么程度？如下图：
这就是平板支撑。
标准一点的动作流程如下：
- 俯卧，两边肘打开到与肩膀同等宽度，肘关节撑于地面，上臂与躯干尽量保持在90°，两脚尖并在一起以减少支撑的面积。
- 颈部自然的伸直，眼睛看向前下方位置，将胸挺起来，让头、肩、髋和下肢等部位保持在同一个平面内，腹部的肌肉以及盆底肌收紧起来，使得脊椎骨处在自然生理弯曲的状态。
- 自然呼吸，一定不能够憋气，髋关节也不可以下落或者向身体的两侧倾斜。
这么简单的一个动作，真的有网上说得那么神奇吗？
某位伟人曾经说过：实践出真知。
小编以及亲朋好友都尝试着做了一下，没有一个坚持过2分钟
......
为什么我做平板支撑不能长时间坚持？？？
没有运动基础的人，能够做到30秒钟的平板支撑已经是不容易了，坚持1分钟会让他们全身发抖，浑身累到发酸了，能够坚持做到3分钟的人，你可以称他们为大神了。
因为，这个看起来很简单的动作，能够锻炼到我们的核心肌群。
核心肌群并不只是一块肌肉的统称。核心区涵盖了脊柱、髋关节、下肢近端和腹部，这个区域的肌肉也就是核心肌群，包括顶部的膈肌，底部的盆底肌，前方与侧方的腹肌，后面的背肌和臀肌。
它最基本但最重要的作用，就是保护脊椎，帮助你在运动中保持稳定，维持力量运输，帮助你更好地发力。
我们日常生活的所有动作基本都会用到核心肌群，什么吃饭、走路、打喷嚏等等一系列动作多会牵扯到核心肌群。
核心肌群同时也为身体提供保护，避免腰酸背痛，闪腰等，如果你久坐老觉得腰酸，站不久也腰痛，十有八九可能就是核心薄弱。
坚持做平板支撑的好处太多了
1、平板支撑能够较快的提升核心肌群力量，间接提升我们的核心力量，提高我们的韧性以及灵活性。
2、平板支撑利用了腹部进行运动训练，增加了运动量，对于腹部进行刺激，从而使其脂肪燃烧，消耗更多的热量，提高身体代谢能力。
3、平板支撑在锻炼身体的同时，还可以间接提升个人的耐力以及自身的稳定性。
4、有助于改善弯腰驼背的现象以及缓解肩膀酸痛。一部分人的肩背酸疼主要是因为背肌弱，日常的坚持训练平板支撑，可以很好地解决这个问题。
但，运动最讲究“规范”二字，即使简单如平板支撑这样的运动，一旦动作不规范也会给身体带来损伤。
做平板支撑的方式不对会出现什么问题呢?哪些部位会受伤?
做平板支撑最重要的是动作规范、量力而行和循序渐进。
刚刚学习的人一定要掌握好练习的强度，当支撑的动作开始变形时，就应该立即停止，不应该硬撑，在掌握动作要领后，可以逐步的加时间，也可以分成4~6组进行训练。
要注意的是，许多人在做平板支撑时，动作不够标准，例如臀部上翘或者下沉了、上臂和前臂没有呈垂直的角度、头部过度后仰或者前屈、身体倾斜等等，如果这样做不但健身效果会不好，还极大可能导致颈椎或者腰椎的损伤。
所以，一定要保持臀部和腰、腿在同一条直线上。另外，在做平板支撑前最好热身个10~15分钟。
中老年人可适当降低动作的难度。有腰椎间盘突出的人，最好要在医生的指导下做，防止病情的加重。平板支撑做不对反而对身体不好，要正确做平板支撑。
最后，小编提醒大家，“每天练几分钟平板支撑就可以有减肥神效”的说法是片面的，任何一种运动都不会在短时间内，给大家带来很大的变化。
平板支撑好，唯有坚持，才是锻炼身体的终极奥义。
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