日上三竿

　自古以來，“長生不老”一直是一個熱門話題，當然，長壽是每個人都希望和嚮往的。在過去的君主制時代，皇帝、王子和大臣們一生都在尋找不朽的方法。太醫也想盡一切辦法搜遍了所有的醫書，尋找長生不老之藥，有的道士想通過修道等方式來修煉長生不老。其實，生命的長短除了與他們的身體健康狀況密切相關外，還與人們的日常生活習慣密切相關。

　　短命的人一般有五個共同點

　　1。吸菸

　　肺是人體的呼吸通道，容易受到內外因素的損害。它是最脆弱的防線。吸菸時，煙中釋放的尼古丁會對人的肺部造成很大的傷害。人的肺很脆弱。現在空氣質量很差。加上吸菸的壞習慣，它實際上增加了患肺癌的風險。數據顯示78%的肺癌患者吸菸。

　　2，熬夜

　　如今，隨著社會生活的壓力和生活水平的提高，許多人對“夜生活”有著豐富的體驗。眾所周知，熬夜對身體有害。睡眠不足會導致內分泌紊亂，直接影響人的精神。經常熬夜會導致心血管疾病和嚴重的猝死。有消息稱，年輕人玩遊戲遲到，突然死於網吧悲劇。

　　3，酗酒

　　每個人都知道喝酒會傷到肝臟，但很多人不在乎。他們仍然走自己的路，最終導致不可逆轉的局面。肝臟是人體重要的解毒器官。飲酒後進入人體的酒精會通過肝臟分解。無論哪種酒精都會對肝臟造成一定的損害。嚴重的酒精性肝病、肝硬化甚至肝癌都會造成，威脅人們的生命。

　　4。憤怒

　　俗話說，“大霍神”，有些人脾氣大，不能自我調節情緒。應該注意的是，在生活中，十件事中有九件不令人滿意。損失和損失是正常的。如果我們不能學會自我調節和釋放，長時間地生活在情感中，就必然不會影響到正常的生活和休息。它也很容易傷害心臟。它會導致高血壓、中風，甚至心肌梗塞、腦梗死，並影響人們的壽命。

　　5。不運動

　　生命在運動！如今，隨著科學技術的進步和人們生活節奏的加快，許多人長時間不運動，如：坐在辦公室裡一天，開車幾步出家門，娛樂、打牌和忘記吃飯隨處可見。難道你不知道，長時間坐著不僅會使人的頸部、肩部和腰部不適，還會導致肥胖和血液循環不良，這大大增加了辛勤的努力。控制疾病的風險威脅著人類的生命。

　　如果你想長命百歲，除了以上五種不良行為外，堅持這三個字可能會讓你終生受益！第二、第二、第二、第二章

　　勤奮

　　我們每個人每天都會定期飲用水，但許多人等到渴了才想到補充水。事實上，這對血液和血管有害。如果身體長期缺水，不僅會導致血液粘住，還會因缺水引起動脈硬化。因此，每天定期飲用水不僅可以促進血液和血管。血液循環和胃腸蠕動也可以減少血管損傷的可能性。

　　檢查

　　我們現在說的是體檢。定期體檢是我們保持健康的重要途徑。許多身體疾病在早期可能沒有明顯的症狀。一旦出現體型異常，我們的身體就可能進入疾病晚期。因此，定期體檢可以幫助我們消除這種風險，這對我們的健康也很有幫助。

　　好的

　　心態非常重要。在長壽的關鍵因素中，良好的心態佔總壽命的7%。良好的心態能更好地享受生活。它還可以促進大腦分泌多巴胺，使身體相互協調平衡，促進身體健康。

　　我記得電影裡有一句經典臺詞：“我命由我不由天。”誠然，人們的壽命是由他們自己控制的。他們通常養成良好的習慣和習慣。他們不應該武斷。他們應該有更少的時間玩手機，更多的運動，在事情發生時調整自己的情緒，擁抱大自然。只有這樣他們才能越來越接近健康。

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人到五十，年過半百，知天命，是人生的一道壽命坎。

50歲後，人體身體機能開始衰退，不少人會絆倒在五十歲左右。

50歲後，不易長壽的人，往往有6個共性，佔了一個，也儘量改改

1：不保養內臟

50歲，已到中年，太多的人都還有著抽菸酗酒的壞習慣，但是，菸酒卻是傷害內臟的大敵。一根香菸在點燃後產生的煙霧中，含有3000多種有毒化學物質，這些物質被吸入體內，易導致支氣管炎、慢阻肺、急性呼吸系統感染等。而酒精會對肝細胞產生毒害作用，長期飲酒會加速酒精肝、肝硬化、甚至肝癌的發生。肺主呼吸，肝主解毒，若是二者出現了毛病，人的壽命也會受到威脅。

2：愛焦慮心態差

情緒是和免疫力相掛鉤的，人如果長期處於負面情緒中，這樣就會降低你身體的免疫力和抗病能力，疾病很容易趁虛而入，自然也會影響到壽命。人活在世上難免有很多不順心的事情，也難免有負面情緒，心態差的時候，但一定要學會調節，不可一直鑽牛角尖。

3：生活習慣粗糙

很多人比較粗心，對生活的細節會比較馬虎，尤其是刷牙洗臉，很多男性都是不在乎的，但這種粗心和懶惰的習慣，最好不要有。尤其在睡前刷牙，人在睡眠的過程中，唾液的分泌量減少，殺菌酶也開始減少，這樣細菌就會在口腔中變得更加放肆，很容易出現牙周病等口腔問題。而且也有研究表明，睡前不刷牙的男性，時間越久引發心臟病和糖尿病的幾率也就也高。

4：喜吃外賣等食物

現代人飲食豐富，也偏愛一些油炸、爆炒、醃製等食物，尤其愛訂一些快餐，習慣叫外賣。但是快餐店的菜品大多都是用濃油赤醬燒出來的，這樣就會加速心腦血管疾病的風險，血管長時間泡在“三高”的食物裡，內皮很快就會被腐蝕，加重血液粘稠，導致動脈粥樣硬化的形成。

5：夜生活靡費

很多人覺得自己到了年紀，該玩就得玩，要不然老了，想玩也玩不動了！因此，在路邊的燒烤攤、KTV、網吧裡通宵玩樂的人早已司空見慣，這樣長期熬夜，透支的是自己的身體，對健康毫無益處。還有就是過度的夫妻生活，這些雖然當時會讓你心情振奮，但是時間一長，腎臟就會苦不堪言。

生活中既有諱疾忌醫的人，也有一點小病就隨意吃藥的人，而濫用藥物也是危害健康的主要方式。生點小病不主動求醫，而是自己根據經驗診斷病情，這樣往往會耽誤治療，且吃錯了藥物還會引起急性肝腎損傷，得不償失。

50歲後，疾病高發期，謹防3種疾病“攔路”

第一種：心臟病

近年來，心臟疾病已嚴重危害人類健康。

人體的心臟“保質期”是40年，也就是，在40歲後，心臟開始加速衰老。

隨著年齡的增加，血管失去彈性，動脈開始變硬、變堵，心臟向全身輸送血液的效率也開始降低，容易誘發疾病。

很多人，在50歲後左右，會受到心臟疾病的折磨，甚至有心臟猝死的危險。

此時，一定要格外注意，養護心臟健康，一旦出現胸悶、胸痛、呼吸不順暢等急性表現，最好及時檢查，切莫忽視拖延。

第二種：慢性腎病

生活中，慢性腎病者越來越多。

調查顯示，我國40歲以上人群，慢性腎病患病率大於10%，知曉率不足5%。

腎病，被稱為“沉默的殺手”，一旦發生腎衰竭、尿素症，則生命幾乎走到了盡頭。因此，50歲後，一定要注意，保護腎臟，預防慢性腎病。

第三種：肺部疾病坎

良好的心肺功能，是健康長壽的基石。

肺，主氣，司呼吸，是體內外氣體交換的主要場所，也是人生存之根本。長期吸菸，大氣汙染，接觸廚房油煙、建築有害氣體等，都會損害肺部。近年來，肺癌的發生率、死亡率，皆是第一，奪走了許多人的生命。50歲後，要格外注意肺部病變，尤其是長期抽菸的人，更不可忽視。

50歲後，想健康，更長壽，堅持三勤

1、勤飲茶

飲茶，自古以來，就是延年益壽的好習慣。

研究表明，與不喝茶的人群相比，愛喝茶的人，死亡風險降低24%。

因此，養成喝茶習慣，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的養生之效。

刺玫菊茶，泡水喝，可疏肝理氣，解鬱，改善心情，有益乳腺健康。

刺玫菊，是一種野生的小玫瑰花，其藥性溫和，可舒肝膽之鬱氣。刺玫菊，香氣濃郁，作為花茶，可疏解改善不良情緒，使心情變好，有助於肝氣抒發，減少生氣、鬱悶等不良情緒。此外，刺玫菊，還可以活血化瘀，調節內分泌，並且，有一定的淡斑之效，用其泡水，排肝毒，改善面部肌膚健康，也是不錯的選擇。

金麥須茶，泡水喝，可促腎排毒，有益肝腎健康。

金麥須，俗稱玉米鬚，十分常見，大多數情況，都被扔掉了。

事實上，金麥須，也是一種中藥材，入腎、膀胱經，具有利尿、利膽等作用。

用其泡水喝，可改善腎炎水腫，促進腎臟排毒，保護腎臟健康。

紅蘇子葉茶，泡水喝，可暖胃驅寒，有益胃部健康。

冬季，天氣逐漸變得寒冷，很多人容易胃寒、胃痛。此時，用紅蘇子葉泡水喝，可緩解脾胃氣滯，促消化，保護腸胃健康。紅蘇子葉具有暖胃作用，能緩解脾胃氣滯，胸悶，腹瀉，嘔吐之證。冬季養胃泡上一杯，有益胃部健康，還可促進腸壁的蠕動，幫助消化。

2、勤泡腳

泡腳，最常見的養生方法。

睡覺前泡腳，不僅能起到解除疲勞，禦寒保暖的作用，還能強身補腎。

睡覺前泡腳好處多多，有利於睡眠，延緩衰老。

“寒從足生”，易手腳冰冷，可多泡泡腳，可驅寒暖身，亦可通經絡，促排毒，還有利於睡眠。

睡前，用38~43℃的熱水，泡腳15~30分鐘，這個溫度可讓下肢血管擴張，溫暖全身。

多泡泡腳，可驅除寒氣，舒筋活血，溫暖全身。

泡腳時間，不宜過長，以泡到全身微微出汗，約30分鐘為宜。

用花椒水泡腳，還可祛溼除燥，可通過腳底，傳遍五臟六腑，有助於改善女性宮寒的體質。

怕冷、容易手腳冰涼的人，還可以用生薑泡腳。

3、勤運動

俗話說：生命在於運動，動則不衰，用則不退。

經常從事一些力所能及的勞動或是運動，可以利關節、豐肌肉、通血脈、強筋骨、實臟器、抗衰老。

步行是最簡單、最易學、最適宜大眾增強身體素質的鍛鍊方法。

走路，是世界上最簡單的運動之一，常走路可以使身體更加健康。每星期快走75分鐘，相對於不運動的人，平均延長壽命1.8年。

每星期快走150分鐘，平均延長壽命約4年（3.4～4.5 年）。

經常運動，並且保持正常體重的人，比不運動的肥胖患者壽命長7.2 年。

低量的運動，能降低死亡率 20%；適量的運動降低死亡率約40%。

所以，切莫懶惰，每天走走路，對於身體健康，大有益處。

日上三竿

通過觀察分析，壽命短的人似有以下“共性”: 其一，家族遺傳。大體上，家族沒有長壽史的，下輩子壽命就不是太長。比如: 各種疾病的遺傳。其二，有熬夜的習慣。比如:經常整夜打麻將，所以，總顯得比別人蒼老，壽命也比較短。其三，心胸狹窄。這樣的人，個性不開朗，不樂觀，總是遇事想不開；不是過分頂針、計較 ，脾氣大，好激動；就是整天唉聲嘆氣，彷彿氣不順似的。其四，嗜酒如命。酗酒成了習慣，甚至早起也要喝酒，自己喝酒也會喝醉，彷彿離開了酒精浸泡生命就沒法活下去似的。其五，生活壓力大，節奏快，也沒有規律。殊不知，弦繃緊了容易折斷，精神過於緊張，也容易危及生命的。其六，個性孤僻。比如:鰥寡孤獨，基本沒有社交，也沒有什麼愛好，整日獨來獨往，孤孤單單的人，壽命不長。其七，不求上進，不講究衛生。整日得過且過，懶懶散散，邋遢度日的人，彷彿也活不太久。其八，不相信科學。明知自己有某種疾病，得按時服藥，卻寧願相信神靈，不相信醫囑，結果把自己給耽誤了。

磊珞

能活到五十歲的人在過去算是長命了，我們農村有一句老話，活到三十六就是全福全壽，說明過去人們的壽命是相當短的，而現在的社會生活好，醫療條件好，一般都沒病沒災都差不多都能過八十歲，但也有一小部人過五十後就早早離開人世，他們的：共性：是有的是家屬遺傳的某些疾病，有是要錢不要命每天只知道爭錢而忘了自己的身體，有的確實是家中無錢看不起了病等死象以上三種情況我們這裡發生過好多次，

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五十而知天命，到了五十歲，這人的一生已經走過了一半。但是也有些人，已經走過了自己大半輩子的人生，在五十多歲就離開人間的人並不在少數。我們熟悉的主持人李詠、歌手臧天朔，都是在這個年齡離開了我們。英年早逝，也讓社會感到惋惜。對於平均壽命早70多歲的中國人來說，這些壽命較短的人，往往有一些生活中的共同之處，這些共同之處也與他們過早離開人世有著重要的關係。

愛喝酒

俗話說“酒是穿腸的毒藥”，喝酒對於身體危害較多。酒精早已經被列為一類致癌物質，喝酒不僅損傷腸胃，也會增加癌症的發病風險。對於應酬比較多的人來說，因為喝酒出現的健康問題更是比普通人多。少喝酒，不喝酒，生命的長度才不會被縮短。

熬夜多

熬夜已經成為都市人的特點，即使不用加班工作也已經養成了晚睡的習慣。一天八小時的睡眠也難以得到保障，長期缺少睡眠的人身體健康受到嚴重威脅。近些年來，猝死已經不足為奇，這其中也與長期熬夜有著重要的關係。保證足夠的睡眠時間，高質量的睡眠，才是健康的前提。

運動量少

運動有益於身體健康，好像大多數人都知曉這個道理，只不過能夠真正堅持鍛鍊的人卻非常少，往往是給自己找各種藉口。等到疾病來臨的時候，後悔也已經晚了。運動可以增強體質，提高對於疾病的抵抗能力。每天一萬步，希望您不是停留在口號上，堅持鍛鍊，健康也會與您相伴。

飲食過於清淡

為了身體健康，很多人開始選擇清淡飲食，清淡的飲食少油少鹽，可以減少高血壓、高血脂和肥胖等疾病的發病風險。但是有些人的飲食卻有點過於清淡，一點葷腥也不吃會造成營養素缺乏的情況發生。比如紅色肉類食物中鐵元素和鋅元素含量較多，如果平時不吃紅肉可能就會造成這些營養素缺乏的情況發生。免疫力下降，疾病也就會找上門來。

喝水較少

可能孩子出門的時候，家長都會囑咐孩子帶上水杯要多喝水，大多數人也是在家長的叮囑中走過來的。水是生命之源，對於水的重要性可能我們還沒有深刻的體會。但是缺水對於身體的危害較多，如果您五天不飲水可能造成生命受到死亡的威脅。對於成年人來說，每天足量飲水是健康的前提，早起更要記得喝上一杯溫水。

喜歡喝飲料

有些人非常喜歡喝飲料，即使不喝碳酸飲料也會選擇果汁或者是奶茶之類的飲料。尤其是奶茶更受消費者的歡迎，冬日裡，捧著一杯熱乎乎的奶茶可能是很多人的選擇。飲料中的糖含量比較高，這些糖在無形之中就增加了能量的攝入量，會增加肥胖的發病風險。而肥胖就像導火索，也就會增加高血壓、糖尿病、高血脂等疾病的發病風險。

五十歲，上有已經年邁蒼蒼的父母，下有還為結婚的兒女。作為家裡的頂樑柱，更應需要一個健康的身體。這個時候您更要調整好自己的飲食結構，每天保證足量的運動，當然還要學會調整自己的心態，讓自己更好地面對生活，迎接明天更加美好的未來！

王桂真營養師

壽命短的人都會有這些習慣：

• 愛喝飲料：
  

生活中有很多人喜歡“喝飲料”，覺得甜飲料喝起來更加順口、甜美，但其實甜飲料之所以好喝是由於其中含有較多的果糖等糖類物質，糖類物質的經常、大量攝入會增加齲齒、肥胖、糖尿病、痛風等慢性疾病的發生風險；慢性疾病的存在無疑會影響身體的健康狀態和健康壽命。

• 飲水量太少：
  

現代人大多存在“飲水不足”的小毛病，生活中總是不重視“飲水”這個健康習慣。當你的身體缺水時，必然會影響人體的正常機能，缺水量較大，甚至會影響到運動和身體的正常行為，抑制正常的食慾，導致身體出現壓力感；當體內水分丟失量為體重的4%—8%時，會導致聲音變得沙啞、全身變得無力，更嚴重甚至會威脅生命。

• 拿不健康零食當飯吃：
  

這也是很多人存在的一個基本習慣，不愛吃飯，但是卻很愛吃零食；由於零食的口味很重，由於零食的口感很好，像碳酸飲料、果脯蜜餞、薯片、雪餅等零食都是大家喜愛的食品，但這些零食中高鹽、高糖、高脂且重口味，經常食用無疑會增加身體患肥胖、高血脂。高血壓等慢性疾病的風險，而這些都會在無意中影響著您的健康壽命。

• 愛吃各種加工肉食品：
  

經過鹽醃、燻醬、滷烤等加工方式加工出的肉食品深受大家喜愛，然而“加工肉食”已經是世界衛生組織國際癌症研究機構明確公佈的致癌物質，食用過多會增加患大腸癌等癌症的發病風險，影響身體健康。

• 久坐不動，缺乏運動：
  

“光顧著吃、但生活中缺乏運動”是導致肥胖、高血脂等問題的基礎因素，經常不運動的人，無疑會導致您的肌肉變得鬆弛無力，影響正常的免疫力，增加慢病的發生風險；以此必然會影響身體的整體素質。

• 經常熬夜、睡眠不足：
  

之前美國抗癌協會發布過一則調查結果：每晚睡覺時間達到7—8小時的人壽命更長，每天晚上平均睡4小時以下的人80%是短壽人群。

經常熬夜不睡會增加糖尿病、肥胖、抑鬱症、老年痴呆等疾病的發生概率。

另外，像經常生氣抑鬱、飲食重口味、飲食過於精細等不健康習慣也都是減壽的一些“危險因素”，值得每一個人關注和注意。

科學長壽，請您養成健康的飲食+生活習慣：

1. 少食多餐，養成良好的飲食習慣；早餐早點吃、午餐靠譜吃、晚餐少點吃；減少高蛋白、高脂肪以及重口味食物的攝入頻次。
2. 保證充足的休息時間，每日睡眠時間至少要達到7個小時，保證適當的午休時間，拒絕熬夜，晚間十一點之前儘量入睡。
3. 運動是天然的美容藥，科學運動才能更好地去預防便秘、肥胖等問題；每日都要有運動，30分鐘左右比較適宜，可以適當選擇中高強度運動。
4. 多做自己喜歡做的事情，遇到事情請找尋合適的發洩方式，別讓壞情緒過度停留；不生氣、不抑鬱、不鑽牛角尖。
5. 拒絕生活中的不良習慣，不吸菸、不喝酒，拒絕暴飲暴食和久坐不動；科學養生才能健康增壽。

人到中年想長壽，需要多方面共同下手，調整生活習慣，改善飲食模式，吃動平衡，注意休息，心態優良，願您的生活遠離慢性疾病；科學長壽，請您自身調整。

王思露營養師

50歲後，進入“生命高危期”。

此時，各種疾病易爆發，傷身奪命。

若順利邁過，則很可能會迎來長壽，安享晚年。

然而，有相當大的一部分人，沒有邁過這道“坎”。

50歲後，不論男女，壽命短的人，一般有4大行為

1、脾氣暴躁，愛生氣

氣大傷身，每生一次氣，壽命就減少一點。

心理學專家表示：當一個人在大發雷霆的時候，身體會產生壓力激素。別小看這些壓力激素，它能殺死一隻小白鼠呢！

有研究顯示，經常生氣的人，患有癌症的概率，比一般人高出很多。

2、倔強，有病硬拖

“倔老頭”一詞，相信很多人都聽過，甚至領教過。

很多人家，都有這樣一位老人，性格脾氣倔強，經常是有病硬扛，不求醫。

然而，上了年紀的人，一定要注意，有病求醫，十分重要。

年紀大的人，身體各項機能都在退化，不必年輕時身體“強壯”。

年紀大了，小病不斷也是常有之事，但一定要重視，以免“拖成”大病。

生活中，很多人大病，都是拖出來的，錯失了最佳的救治時機，危害生命。

3、剩飯剩菜，不捨得扔

老人心思比較細膩，愛勤儉節約，尤其剩菜，也不捨得扔掉。

但是，吃剩菜，尤其是隔夜菜，帶來的不良影響確實是存在的。

主要危害是來自微生物汙染的問題，剩菜閒置的時間越久，被微生物汙染的可能性越大，可能會導致人體腹瀉、感染等風險。

4、不吃早餐

不吃早餐，容易導致胃酸損害胃粘膜，危害健康。

並且，不吃早餐，容易導致膽汁排不出，沉澱結晶，產生結石。

並且，調查發現，長期不吃早餐，會減少壽命。

一定要改掉這一個習慣，吃一份營養豐富的早餐，助力身體健康。

50歲後，想長壽，多飲三茶，做好三戒，堅持三勤

1、紅蘇子葉茶，暖胃驅寒

天氣寒冷，容易導致胃病復發，胃痛、胃脹等。

此時，用紅蘇子葉，泡水喝，可暖胃，能緩解脾胃氣滯，胸悶，腹瀉，嘔吐之證，可用於治療胃寒症等，具有很好的效果。

此外，還可緩解脾胃氣滯，促進腸壁的蠕動，幫助消化，預防乾燥導致的便秘，保護腸胃健康。

所以，冬季一受寒，就胃不舒服的人，不妨泡上一杯，大有益處。

2、谷谷丁紅茶，去火消炎

大雪時節，室內熱，室外寒，穿得嚴實，易生內火。

再加之“進補”，吃些辛辣食物，導致人體“內火”嚴重。

將谷谷丁，洗淨後，發酵炒製成茶，降低寒性，泡水喝，可清熱解毒，去火消炎，預防改善上火的情況。

谷谷丁，是“藥食兩用”的小植物，有“天然抗生素”之稱，有廣譜殺菌的作用，可以很好的去火、消炎。經常用其泡水喝，對上火引起的嗓子疼、發炎等，效果尤佳。

3、刺玫菊茶，疏肝解鬱

進入冬季，情緒調節很重要。

一旦情緒不佳，十分容易誘發心腦血管疾病。

花茶，味道芳香，有助於疏解情緒，改善心情。

刺玫菊是一種野生小玫瑰，性質溫和，泡水喝，可疏肝解鬱，理氣化瘀。

此外，經常用其泡水，還可滋養心肝血脈，助力健康長壽。

做好三戒，減少損害

1、戒熬夜

熬夜如罌粟，其毒入髓。

老話說“晚上不睡耗傷陽氣，早上不起封殺陽氣”。

長期熬夜，會導致免疫力低下，給各類疾病“有機可乘”的機會。

熬夜，會造成血管收縮異常，加重、誘發心腦血管疾病的風險。

並且，熬夜還會增加患癌概率，甚至讓癌症變得惡劣，耐藥性更強。

所以，不要再找任何理由去熬夜了，良好的作息，是保證健康的首要前提。

2、戒久坐

“久坐”一族，越來越多，椅子和沙發，儼然成了現代人最親密的夥伴。

世衛組織，早已將“久坐”，列為十大致死致病元兇之一。

據統計，全球每年有200多萬人因久坐死亡，預計到2020年，全球將有70%的疾病由久坐引起。

所以，生活中，不論是什麼原因，都要謹記，切莫長時間靜坐。

最好是，每坐下1小時，就起來活動5分鐘。

3、戒饞

人到中年，一定要防“發福”，避免“大肚便便”。

最重要的，就是要戒饞，管住嘴，切莫貪吃，尤其是肉類。

人到中年，身體新陳代謝下降了，即便吃的東西不多，胃腸蠕動功能也在下降。

此時，一旦貪吃，容易導致肥胖，肥胖是眾多慢性疾病的誘因。

並且，體內過多“壞的”膽固醇，是引起動脈硬化的元兇。

人到中年一定要戒饞，管住嘴，切不可貪嘴，減少肥胖及慢性病的發生！

堅持三勤，助力健康

1、勤泡腳

俗話說：“富人吃補藥，窮人泡泡腳。”

人老腳先衰，百病始於足，許多疾病都是從腳開始的。

春天洗腳，昇陽固脫；夏天洗腳，溼邪乃除；秋天洗腳，肺腑潤育；冬天洗腳，丹田暖和。

堅持用熱水泡腳，還可驅寒暖身，溫補腎陽，有益健康，促長壽。

首先，泡腳要泡透，泡腳水要沒過腳踝，一般泡到身體微微出汗即可。

其次，泡腳水溫度，以38～45℃，泡約20分鐘即可。

最後，切記，泡腳不要大量出汗，以免損害心臟健康。

很多人，容易手腳涼，是體虛血虧的一種表現。

此時，泡腳時，加點生薑水，有助於驅寒暖身，改善手腳涼的情況。

體虛怕冷的人，一般是體內有溼寒氣。

用陳皮泡腳，能排出體內溼寒氣，一般連泡1-2周，效果更好。

2、勤運動

俗話說：生命在於運動，動則不衰，用則不退。

經常從事一些力所能及的勞動或是運動，可以利關節、豐肌肉、通血脈、強筋骨、實臟器、抗衰老。

步行是最簡單、最易學、最適宜大眾增強身體素質的鍛鍊方法。

中等強度的步行跟跑步一樣，能降低高血壓、高血脂、糖尿病、骨質疏鬆、老年痴呆甚至癌症的風險。

3、勤曬太陽

閒暇時候曬曬太陽，既愜意，又養生。

經常曬太陽，可增強機體免疫力，促進維生素D的合成，預防骨質疏鬆。

曬太陽首先要選好地點，玻璃會隔離大多數紫外線，在室內曬太陽效果並不好。

最好到室外，選擇環境較好、視野開闊、空氣清新的地方，邊運動邊曬太陽，有利於身體吸收日光。

食萬個為什麼

一項調查數據顯示：女性的平均壽命比男性大約長5-10年。

不僅如此，在某些國家，男女的平均壽命差還在逐年上漲。

所以，曾有人編了這樣一句順口溜，解釋了男人為何壽命短：男人有淚不輕彈，男人有話不愛說，男人有病不去看，男人有家不願回。

那麼，究竟壽命“短”的男人，有哪些特徵呢？

1、熬夜無度

現在的很多需要通宵上班的崗位上，大多男性在“站崗”，即使不用上夜班，很多男性也有熬夜的習慣，比如玩手機、電腦遊戲、泡酒吧夜店等等。通常都是男性的主場。男人的應酬，大多是夜裡，也不知道是為何。可能是天黑了比較好“幹壞事”吧！

2、抽菸、喝酒、嚼檳榔

老話說“菸酒不分家”，我想現在還得加上一個，哪便是嚼檳榔。也不知道是從何時開始的。其實檳榔裡的成分與煙差不多，只是吸收途徑不同而已。通常在熬夜的時候，這些“毒”很多男性都是必備的提神之物。再有就是男性在外應酬多，接觸這些貌似必須的助興用品，因此這對於男性的健體提出了更高的挑戰。

3、性格逞強

“出生男兒當自強……”。貌似每個男同胞比較執著，身體上有點小毛病，也不去看病，有時候拖拖病好了，有時候病啊越拖越大。女性恰恰相反，女性更注意自己的身體，更注重保養，有問題就諮詢醫生。在工作上，男性很多都超負荷工作，再難也要扛下來，體質好的人能扛過去，體質差的有可能就要去醫院了。

4、慾望太強

男性的動力，很多時候是慾望主導。想要得更多而無法得到滿足，從而促使自己付更多的努力，熬夜也不會感覺累。男人都喜歡在酒桌上談生意，甚至很多時候生意都是喝出來的。

男人，想要健康更長壽，做到“擁有四個伴，堅持四個一點”！

四個伴：

1、友相伴

俗話說，多個朋友多條路；而澳大利亞科學家的一項研究則表明，朋友多，還能促使人長壽。

這項研究指出，與5個以上親密朋友，一直保持接觸，或電話聯繫的人，比朋友相對較少的老人死亡率低22％。

所以，平日裡，多和幾個朋友相伴，不僅多了份樂趣，身體也會更健康。

2、茶相伴

茶葉的抗氧化，抗衰老的作用，不用多說。日常喝點茶水，是再好不過的選擇了。

適合男人的茶：白谷丁桑葉茶

桑葉具有疏散風熱，清肺潤燥，清肝明目等保健養生的功效。

現代醫學研究表明，桑葉，含有多種氨基酸和各類維生素，有降血脂、降膽固醇、抗血栓形成和抗動脈粥樣硬化的作用。

另外，還有抗衰老、抗疲勞、美容護膚等作用，對臉部的痤瘡、褐色斑有比較好的療效。

白谷丁，有清熱解毒、消腫散結、利溼退黃之功效。這些作用，對保護肝臟都有好處，可以促進肝臟排毒。

將桑葉和白谷丁搭配，效果大大提高。既可以提高免疫力、預防感冒，又可以降三高，一舉數得。

3、動相伴

研究發現，每週慢跑1小時，能夠增壽六年；

男性慢跑者比不跑者平均壽命長6.2年，女性慢跑者比不跑者平均壽命長5.6年。

慢跑，是有氧運動，對健康益處多，能鍛鍊肺功能，還能讓我們的臟腑處於規律的運動中；

利於血液循環，提升心臟功能，提高胰島素敏感性，促進脂質代謝，改善心理機能等。

4、淡相伴

男人，大多數偏愛重口味的飲食，尤其是中年以後，味覺開始變弱，更喜歡一些鹹的，甜的，脂肪高的食物等。

殊不知，這類高鹽、高糖、高熱量的飲食，會增加肝腎的負擔，還會引起心腦血管疾病，危害身體健。

因此，那些壽命長的男人，通常會為了自己的健康，選擇清淡的飲食習慣，多吃新鮮果蔬，這樣身體才會更健康。

四個一點：

1、飲食少一點

俗話說，飲食七分飽，健康活到老。

七分飽的定義：胃還沒有覺得滿足，但是對食物的熱情已經沒有了，主動進食的速度也逐漸變慢。

簡單來說，就是處於一種，可吃可不吃的狀態。

2、身體冷一點

俗話說，男人要“冷”養。

這通常是因為，男人的“火力”要比女人大，“太熱”對身體來講，負擔很大。

所以，在日常生活中，男性朋友，不要頻繁地進行熱水浴或者桑拿，水溫更不宜過高，在37-41攝氏度最好。

男人讓身體冷一點，才會健康更易長壽。

3、生活減一點

男人到了中年以後，一定要學會“給生活減壓”。

因為過大的壓力，會導致男性朋友脾氣變得暴躁，易怒。

長此以往，不僅會過早衰老，還會造成身體和精神的消耗，對男人身心健康的危害，不容小覷。

4、紫色吃一點

紫色是食物中，含有一種特別的物質：花青素。

花青素除了具備很強的抗氧化能力、預防高血壓、減緩肝功能障礙等作用，還能起到改善視力、預防眼部疲勞的功效。

健康小樣兒

人們常說，人各有命。

但每個人，都希望自己可以健康長壽。

無論男女，50歲，都是一個重要的分水嶺。

很多人，沒有跨過這一個階段，退出了長壽舞臺。

那麼，那些壽命短的人，一般有哪些“共性”呢？

1、不吃早餐

調查研究發現，不吃早餐的人，壽命平均減少了2.5歲。

清晨，經過一夜休息，胃酸較多，如果不吃早餐，缺少了食物的中和，強酸環境會損害胃粘膜，導致胃部疾病。

此外，長期不吃早餐，還易患膽結石、心梗、肥胖，便秘，低血糖等，影響壽命。

2、有病硬扛

很多重大疾病，都是“拖”出來的，錯過了最佳的治療時期。

生活中，很多“小病”，其實是身體給出的“信號”，一旦忽視，易導致更為嚴重的疾病爆發。

有病求醫，有一定的道理，切莫硬扛，延誤最佳的救治時機。

3、懶惰不動

“懶癌”一詞，將現代人的“懶惰”，描繪的淋漓盡致。

然而，8種大病，與懶惰有關。

研究發現，冠心病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆症、肥胖症、結腸癌以及乳腺癌等8種大病，都會因為懶惰而使患病風險大大增加。

因此，一下班就坐在沙發上，邊看電視邊吃零食等懶惰的行為，要儘量改掉。

4、脾氣大，愛發火

氣大傷身，每生一次氣，壽命就減少一點。

生氣，對於五臟六腑，皆具有嚴重的損害。

並且，生氣還會加速衰老，易患癌。

有研究顯示，經常生氣的人，患有癌症的概率，比一般人高出很多。

因此，上了年紀，一定要學會控制情緒，少生氣，凡是看淡一點，保持愉悅的心情，助力長壽。

5、頻繁染髮

染髮劑，含有一定量的重金屬元素，包括汞、鉛、砷，長期染髮，容易導致重金屬中毒，給身體造成極大的傷害。

並且，很多老人節省，會選擇便宜的染髮劑，這會給身體增加毒性，加大致癌風險。

6、常熬夜

熬夜加班，熬夜嗨皮，熬夜打遊戲.....

男性的睡眠時間，貌似越來越少。

熬夜，會導致內分泌紊亂，血壓升高，心跳加速，危害心血管健康。

熬夜，還會導致免疫力降低，減少對疾病的抵抗力，甚至容易誘發癌症。

所以，經常熬夜，也是短命的習慣之一，一定要改掉。

50歲後，想健康，更長壽，養成4大好習慣

1、以“茶”代菸酒

養成喝茶“替代”菸酒的習慣，是不錯的選擇。

並且，喝茶，自古以來，就是延年益壽的好習慣。

研究表明，與不喝茶的人群相比，愛喝茶的人，死亡風險降低24%。

因此，養成喝茶習慣，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的養生之效。

金麥須茶，泡水喝，可促腎排毒，有益肝腎健康。

金麥須，俗稱玉米鬚，十分常見，大多數情況，都被扔掉了。

事實上，金麥須，也是一種中藥材，入腎、膀胱經，具有利尿、利膽等作用。

用其泡水喝，可改善腎炎水腫，促進腎臟排毒，保護腎臟健康。

紅蘇子葉茶，泡水喝，可暖胃驅寒，有益胃部健康。

冬季，天氣逐漸變得寒冷，很多人容易胃寒、胃痛。

此時，用紅蘇子葉泡水喝，可緩解脾胃氣滯，促消化，保護腸胃健康。

紅蘇子葉具有暖胃作用，能緩解脾胃氣滯，胸悶，腹瀉，嘔吐之證。

冬季養胃泡上一杯，有益胃部健康，還可促進腸壁的蠕動，幫助消化。

白古丁根茶，泡水喝，保肝護肝，預防肝損傷。

白古丁，渾身是藥，是中醫常用的草藥之一。

白古丁，入肝經，擅長排肝毒、降肝火，預防肝損傷，尤其對酒精性肝損傷，效果顯著。

此外，白古丁根，還可提高肝臟解毒能力，增強肝臟再生能力，促進肝臟的自我恢復。

白古丁根，護肝效果，要優於葉子，炒製成茶，泡水喝，簡單方便。

2、以“動”止久坐

久坐，懶惰，缺少運動，是長壽道路上的一個“絆腳石”。

因此，想要健康，更長壽，一定要“動起來”。

靜坐後，踮踮腳，促進血液循環，預防血栓。

長時間靜坐，血液流速變緩，容易增加血栓的形成幾率。

踮踮腳，有助於促進血液循環，有益血管健康。

每天走走路，強身健體，更長壽。

走路，被世衛組織認定為“最好的運動”，隨時隨地都可以進行。

多項國際研究指出，走路，在防病、抗癌、長壽方面功效突出。

一週步行3小時以上，可降低35%~40%罹患心血管疾病的風險。

經常走一走，可增強心臟功能，使心臟跳動慢而有力，亦可增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

3、以“笑”降火氣

多項研究證明，多笑，有助健康。

愛笑的人，抗壓能力也更強，更容易輕鬆戰勝巨大的心理壓力，也更容易治癒心理傷痛。

經常笑一笑，還能夠產生讓人愉悅的心情，緩解緊張的情緒，增進人與人之間的交流和感情。

4、以“眠”養五臟

“能眠者，能食，能長生”。

睡眠，與人類來說，尤為重要。

人的一生，約1/3的時間，需要充睡眠中度過。

良好的睡眠，有助於五臟六腑的健康，更有助於身體的自我修復。

一旦，睡眠不足，五臟六腑得不到良好的休息，則會危害生命健康。

睡好“子午覺”，尤為重要。

子時，陽氣盡則臥，要熟睡，此時，睡眠效果最好，睡眠質量也最高，可以起到事半功倍的養生效果。

午時，陰氣盡則寐，要小睡片刻，有助於心臟、肝腎的健康，減少心臟病的風險。

5、做好二戒

戒貪。

貪，不單單是字面“貪財”的意思，還有很多更深層次的含義。

比如，勿要貪食，否則健康難守住；勿要貪情，否則清淨難守住；勿要貪慾，否則道德難守住。

戒快。

起床快：早起後，身體正常是處於一種抑制的狀態，血壓較低，若起床太快，容易導致血壓突然升高，出現頭暈、眩暈的情況；

吃飯快：吃飯過快，是很多人患胃病的因素之一。而日常細嚼慢嚥，則有助於消化、吸收，進而減輕腸胃的負擔，保護好腸胃。

小馬嘚啵嘚

如今的社會，工作節奏快，生活壓力大，人的身體都大不如前。

所以，想長壽的人，或許並不會很多。

但是，想要健康生活的人，應該不在少數。

“短命”的人，一般有4個特點，若一個沒有，恭喜你會很健康

1，易發怒

憤怒是人們最不善於處理的一種情緒。人在發怒時，交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加速，血壓升高，易誘發高血壓、冠心病等。因此，生活中要善於控制情緒，尤其不要發怒。

2，暴飲暴食

隨著生活物質水平越來越豐富，我們在飲食方面的節奏也在不斷加快著，很多人的飲食不受控制，尤其是青少年暴飲暴食的現象最為普遍，由於生活水平的提高，人們對飲食種類的增多變得隨心所欲地想吃什麼就吃什麼，反之對於不喜歡的食物就不加理睬。這種生活方式給我們的消化系統帶來了較大壓力，從而影響身體健康。

3，不喜歡運動

不運動，會使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發猝死。還有一個重要的情況，如果小孩不進行足夠多的體育鍛煉的話，那他們的大腦發育也不會很好，就影響到智力稍微不明顯的低下。

醫療的發展與發達本應該幫助人類更加長壽，因為很多病理用肉眼、用感官是察覺不到的，所以定期去醫院檢查，是保持長壽必備的因素。

一個人生命的長短，60%取決於自己。

這其中，習慣，有著重要的影響，好習慣“增壽”，壞習慣“減壽”。

因此，想健康，更長壽，50歲後，不妨養成下面一些好習慣吧！

1、飲茶“代替”菸酒

生活中，吸菸、喝酒，堪稱兩大“惡習”。

而菸酒，對於人體的“荼毒”，都是日積月累的。

因此，50歲後，不妨丟掉菸酒，用喝茶的習慣來代替。

自古以來，飲茶，都是延年益壽的好習慣。

苦苣尾參茶，泡水喝，是吸菸喝酒者不錯選擇，可潤肺護肝，消炎排毒。

自己動手，用尾參根、桔梗根、蒲公英根、苦苣根，搭配泡水喝，即可。

尾參根，又稱玉竹，被稱為上品，味甘多脂，質柔而潤，可補益五臟，滋養氣血，增強免疫力，對於身體健康，大有益處。

桔梗根，藥食兩用，可宣肺、祛痰、利咽、排膿，對於肺部健康有益。

蒲公英，被稱為“八大金剛”之一，有很好的去火消炎之效，對於各種慢性炎症，對於改善咽喉不適，十分有益。

苦苣根，藥食兩用，可保肝利膽，加速細胞修復速度，保護肝臟健康。

這樣搭配在一起，泡水喝，是潤肺護肝，補益五臟，不錯的選擇。

2、散步“代替”久坐

50歲後，很多人會變得“懶惰”，經常坐在沙發看電視，久坐時間長。

然而，研究發現：久坐1小時的危害 ≈ 抽2根菸 ≈ 減壽22分鐘。

每天坐著超過6小時的人，總體早亡風險，比不到3小時的人，增加19%。

因此，50歲後，要注意莫長時間久坐，每坐45分鐘，起來活動一下。

平時，多散步，來代替久坐，是不錯的選擇。

50歲後，身體機能開始下降，此時運動，不宜過於激烈，散步是好選擇。

散步，是一項有益健康的活動，被世衛組織定為“世界上最好的運動”。

尤其對中老年人來說，散步，是理想的鍛鍊方式之一。

體弱者，可甩開胳膊，大步跨，全身活動，調節各器官的功能。時間最好在清晨和飯後進行，每日2~3次，每次半小時以上。

肥胖者，可長距離疾步走，每日2次，每次1小時，步行速度要快些。

高血壓者，可腳掌著地，挺起胸，步速以中速為宜。

冠心病者，可餐後1小時緩步慢行，步速不宜過快，以免誘發心絞痛。

糖尿病者，可擺臂甩腿，挺起胸，步伐儘量加大，挺胸擺臂。最好在餐後進行，以減輕餐後血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。

3、大笑“代替”生氣

氣大傷身，50歲後，要學會“放手”，凡是少生氣。

記住：每一次生氣，都是在為健康“埋單”。

生氣，會影響肝臟、心臟、胃部等內臟器官不適，不利於健康。

此外，生氣，還會加速腦細胞衰老，損害免疫系統，誘發心肌缺血等。

少生氣，多歡笑，也是長壽很重要的一步。

經常大笑，有利於鍛鍊心肺功能，更可促進長壽。

大笑，是一種有氧運動，大笑一百次，達到的鍛鍊效果，相當於騎15分鐘自行車。

此外，大笑的健康之處還在於，能夠使心率加速，為大腦供氧，具有幽默感的人免疫機制更健康，心肌梗死的幾率會降低40%左右，平均壽命能夠提高4年半。

調查發現，愛笑，也是長壽老人們的一個共同特點。

生活中，不妨多笑一笑吧！

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