安守-
作为一名资深减肥狗，可以很负责人的告诉你，这种方式减重3斤，反弹无止境。
我可以大胆的设想一下，如果有人中午都如此逆天，早饭和晚饭应该更加反人类。
这种方式如果坚持下去，我们不谈身体健康问题，单说减肥，你会面临以下几种现象：
扛不住饿，放弃，反弹
天天吃不饱，嘴里连口主食都没有，头重脚轻，四肢无力，最重要的是难以集中注意力，坚持不了三天，你会发现上个WC站起来的时候你都会眼冒金星，当然如果你意志够坚定，你会挺到医生亲口告诉你：营养不良，立即停止这种减肥！
你以为这就算完了？太幼稚！只要你正常吃几顿饭，你会发现自己辛辛苦苦掉的3斤肉，连一周都不到有加倍弹回来了！
扛不住馋，放弃，反弹
天天吃草，你要么是兔子，要么你就是神仙！突然这么减肥，你自己是做好准备了，对不起，你的身体你不做主，这么匮乏的营养摄入，你的身体以为你遭遇了什么大的生死危机了，所以随时准备“囤积粮草”，保证你的身体安全。
说通俗一点就是，有种你别吃好的，一旦开吃，你就会像个骆驼一样，它们会玩命的囤积脂肪，让你能够成功的活下去。
所以你千万要扛住，别试图改善生活，哪怕一口糖醋排骨，它们都会加倍吸收。 如果你说，我意志坚定，扛得住诱惑，那是因为你的胃还没加入战斗，你吃草没几天，胃饥饿素就会开始找你的麻烦，这种肽激素会教你做人的，一天到晚馋的恨不得抱着龙虾睡那种感觉你懂？
都扛住了，不掉体重，放弃，反弹
如果说上面两种现象最起码还证明你曾瘦过，那我要说的这种情况可就是悲催了。当你用高考的决心和泡妞的毅力坚持吃草两三周后，你会发现你的体重不掉了，即便你再怎么勒紧裤腰带，体重秤上的数字也不会往下掉，如此过了几天，相信大多数人的反应就是，放弃！毕竟曾经那么辛苦的吃草，竟然一点都不往下掉体重，还坚持下去也没什么意思，也罢也罢！正常吃饭吧，bang！反弹！
这种情况发生的几率是多大呢？我说百分之百你会信吗？
这种减肥方式，就算你能坚持，但是你的身体不允许，这种营养高度匮乏的进食方式，对基础代谢的伤害可是致命的，虽然很多正常减肥的人基础代谢也会伴随体重下降而降低，但大多数人都是线性的，而这种恶性节食引发的基代下降近乎指数级别，而且一旦下降之后，你想再进行基代强化可是难上加难。
减肥到底如何进行才最有效，且不易反弹呢？
其实只有一条路可以走，那就是踏踏实实的通过饮食结构调整和有效运动来实现减重的目标。
饮食调整
营养结构：一高两低（即高蛋白质、低脂肪、低碳水化合物），均衡膳食
摄入量级：参考各自基础代谢，因人而异，强调满足饱腹感
食材建议：
1.主食，以GIGL双低的粗粮为主，糙米、燕麦、薏米、绿豆、红豆等杂粮，以及全麦面粉等
2.肉类，以低脂肪优质蛋白质为主，如鸡胸肉、虾肉、鱼肉等白肉为主
3.蔬菜，以富含维生素和膳食纤维的蔬菜为主，如西兰花、紫甘蓝、芹菜、木耳、金针菇等
4.水果，以低糖低热量的水果为主，运动后可酌情食用，避开果糖含量较高的水果。
烹饪方式选择：
蒸煮>烤焖>快炒>煎炸
运动建议
运动本身的意义不是一朝一夕就能起到快速减肥的作用，在正确运动的前提条件下是需要时间积累的。 另外，不要单纯只做有氧运动，无氧与有氧结合才是正确选择，脂肪燃烧、热量消耗、基代强化全靠它了。
作为非健身从业人员，建议大家踏踏实实找个教练为你量身定制健身减肥计划，保持适当运动量，否则很容易把膝盖和腰练伤。
良好的减肥心态
减肥只是一种更加健康的生活方式
不要把减肥妖魔化，更不要复杂化，天天吃水煮鸡胸肉和蔬菜沙拉你是坚持不住的，更有甚者天天吃鸡肉蔬菜汁，那更不是一般人能够轻易尝试的，减肥也可以很简单也可以很幸福的进行，前提条件是你把它当作一种生活方式即可。
天下优品超值卖场
人们对减肥通常总是陷入一个误区，那就是不吃饭就能瘦，我想说的是这样或许能瘦下来，但是对自己的身体危害很大的，尤其是胃。我身边有一个女生，跟你一样，3餐能不吃就不吃，实在饿了就用水果代替，坚持了3个多月吧，确实瘦了下来，但是随之而来的就是胃坏了，经常胃痛，每天治疗胃的药大把大把的吃，结果呢，又胖了，身体很弱，整天给人的感觉就是无精打采的。
下面来说说我的减肥方法吧，目前我扔在坚持
第一:早餐必须吃，吃一些清淡的，蔬菜水果都可以，我就是喝粥。
第二:午餐就按平时的吃就行，同样少吃肉多吃素，但是食量要按平时的一半左右吃。
第三:如果你每天几乎没有什么运动的话，我建议你每天3到5点运动运动，做一些减肥的运动，不要求多长时间，15分钟就好。
第四:晚餐，晚餐可以不吃，也可以吃，看你自己了，我一般多少都会吃一些，然后吃完以后溜达半个多小时。
其实减肥主要就是坚持，然后少吃肉，几乎不吃零食，饭量按照减肥前的一半吃，多运动！多运动！多运动！（我要说三遍）运动减肥对身体也健康，身形方面也好看。
祝你:生活愉快，身体健康，早日瘦下来
茫茫人海133267936
如果你已经这样做了，真的很佩服你的意志力。但是作为一名营养师，我要告诉你，这种减肥方式是十分有害的。
虽然短期内，体重会有降低，但是减肥不是减重，更重要的是减掉身体的脂肪，你的这种减肥方式更多的减掉的是身体的水分和肌肉，恢复正常饮食，体重还是会升高，而且这样的饮食不可能长期坚持。
出于营养全面的角度考虑，食物单一，营养成分单一，无法满足人体正常生长代谢需求。你的食物中没有主食，无法提供足够的碳水化合物供给大脑运转，身体就容易迟钝，没有精神，反应变慢。没有主食供应，吃进去的鸡蛋也不能完全供给蛋白质，能量不够，大部分蛋白质会当成热量消耗掉，长期下去，女性会出现月经紊乱，皮肤也会暗淡松弛，没有光泽。
正确的减肥方法应该保证身体正常的基础代谢，保证营养全面。对于减肥的女性来说，我们每天摄入能量应该保持在1200kcal。正常人每天摄入主食量能占到全天能量的50%，所以减肥一定要降低主食的食用量。每餐主食降低至50~100g，尽量保证粗粮占主食的1/2,可以增加饱腹感。或者用薯类代替主食，相同重量的米饭和地瓜，米饭是地瓜能量的1.5倍，相同重量的米饭和土豆，米饭是土豆能量的2倍。每天一个鸡蛋，一个苹果，300g蔬菜，50g肉类，不喝饮料，不吃油炸食品，每天跑步30分钟以上。不必委屈自己，也可以轻松减肥。
作者：杜雪 中药学学士 国家三级公共营养师 国家三级心理咨询师 沈阳营养学会会员 辽宁营养协会会员
为ta学做营养餐
很多人对于减肥有个误区，就是认为只要不吃饭就能瘦，这其实就是所谓的节食减肥。可能我们平时生活中就能够见到这样的人，一天只吃一餐或两餐，然后晚上什么都不吃还疯狂运动。小编真的遇到过这样的朋友，她整整坚持了两个月早上中午吃的少，下午不吃饭，然后坚持跑步，两个月下来确实瘦了16斤，但是她的身体出现了月经不调、气色差、气虚的症状，整个脸色都变得发黄，还总是浑身无力，所以还是建议不要采用这种伤害自身的减肥法，减肥虽然难，但我们可以健康瘦，下面快来跟小编学习下吧！
健康减肥法：
1.吃东西只吃七分饱。
我们都知道身体胖的主要原因排除了先天性，那就是你一口一口吃胖的，吃任何东西没有节制，一天吃三餐以上还总是吃得很撑。想要减肥就要先从管住嘴开始，每次吃饭学会只吃七分饱，少食多餐，合理的进食，切勿暴饮暴食，你的胃会因为你的饮食习惯逐渐缩小，慢慢的你就会变瘦了。
2.清淡饮食。
减肥不是说什么都不能吃，其实很多食物都能吃，但还是以清淡为主，毕竟太过重口味的食物只会刺激你的味觉，从而让你越吃越多，无论是什么肉或是什么菜，都做成你喜欢的清淡口味就行。
3.多吃蔬菜水果。
真的减肥时候要多吃蔬菜水果，多摄入维生素才不会让你便秘，其实很多人肥胖也有一部分原因是因为吃的多但容易便秘，所以小肚子变得越来越大，减肥时候还是不要太过挑剔，不要只吃肉，其实很多蔬菜和水果都挺好吃的。
4.合理的运动。
运动减肥当然是很不错的选择，但是你要合理的去运动，像有些长期高强度运动的女孩子会导致月经的不调，所以运动减肥还是需要适当，一周三到四次，有氧和无氧运动交替进行才能够帮你塑造更好的身材。
减肥是个需要长期坚持的过程，改变需要100天，那减肥也需要更长时间，所以请你别放弃，努力坚持，总会见证自己成功瘦的那天！
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你好千金
答案是不可行，这个题问得很不现实，这么吃一天也坚持不了，人会疯的。
一个普通大小的鸡蛋热量约为80大卡，一个普通大小的水果，比如苹果的热量为140大卡，也就是说这一天的总热量摄入才220大卡，即便是作为早餐来吃，这热量摄入也不太够。而我们一个正常的人，要维持基础代谢一天最少也要摄入1000大卡的热量，太低了很容易发生低血糖。当你饿得头晕眼花的时候，是无法正常的工作和学习的，这么做不是在减肥，而是在玩命。
而且，过度节食的危害不仅仅是低血糖，如果非要作死坚持这么吃的话，还有可能诱发神经厌食症，很难治好不说，人会瘦得像骷髅。过度节食还会让人营养不良、免疫力低下、记忆力减退、性欲减退。最重要的一点，即便通过这么疯狂的节食瘦下来了，其反弹率也是非常高的。很可能是让自己受尽饥饿折磨，结果正常吃了几天又回到了解放前。
减肥到底该怎么吃呢？
1.第一步，计算出自己每日所需的总热量，很多减肥APP就能算，不会算的评论找小糖帮你算。
2.第二步，在自己所需总热量的基础上减少200-500大卡，然后再将剩下的热量平均分配到每餐当中，最好采取少食多餐的方式，防止正餐之间间隔的时间过长，饥饿难忍。
3.第三步，优先原则低GI高饱腹的食物，比如各种杂粮、蔬菜，将它们按热量分配到每餐。
4.第四步，适度的运动，每天抽出固定的时间出来，推荐在晚餐后运动，能有效防止发胖。
最后小糖想说的是，减肥要理智，太盲目只会害了自己的身体，瘦下来了，健康也没了。
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这样减肥有效果，但是是用生命开玩笑的，减肥的目的是为了什么？不就是为了健康快乐地活着让生活质量更美好吗？所以说人还是要正常吃饭的，任何不正常吃饭的减肥都是叫节食，其实万万不可取。
想减肥只要坚持下面的原则，只要每天好好做到，就一定可以起到减肥的。
第一，一日三餐定时定量吃饭，细嚼慢咽，不过量6份饱，也可以少食多餐制。
第二，少油少盐清淡些。能蒸能煮的尽量别炒别炸。
第三，多吃菜多吃蛋白质含量高的鸡胸肉牛肉和鱼等，猪肉少吃。
第四，控制精米白面类的主食可以吃些粗粮杂粮或者含粗纤维的红薯南瓜土豆等代替主食。
第五，多喝水拒绝各种碳酸饮料果汁奶茶等。含糖量高的水果不要多吃，可以吃个苹果哦。
第六，别熬夜。
第七，每天有一个小时的运动。
只要坚持以上几点，好好吃好好休息，每天有运动量，一个月最少可以瘦10斤，减肥指日可待，给自己三个月的时间养成好习惯，减肥人人成功，我就是这样过来的，而且减肥成功不反弹，直到现在9年了，祝大家加油，减肥路上我与你同行，互相鼓励互相监督，加油。感谢大家的支持和关注，减肥方面遇到任何问题可以留言私信，我一一回复。谢谢🙏
减肥达人翡翠
看到那么多答主在劝你，我就放心了！已经坚持了3个星期，确实很牛B。你的担心也并不是多余的，会不会猝死我知不道，营养不良是肯定的。
追求身材苗条完美并没有错，体重的多少其实并不重要，只要身体健康以你的身高七十斤或130斤都是可以的。不过你使用这种极端的节食方法强制减重实在很不妥。
我们先来看看你一天中吃了什么。一个鸡蛋，含有蛋白质、脂肪、维生素及无机盐、酵素等。水果的成分为维生素，微量元素等。我很奇怪你没有饥饿的感觉，不知道你是否还对食物有兴趣，如果没有，考虑厌食症。
你的食量非常小，不足以维持身体的基本营养和代谢。日常饮食中，我们需要摄取碳水化合物，为我们提供能量、糖分、水分等，肉类中我们可以获取蛋白质，各类微量元素等。蔬菜水果中含有丰富的维生素和人体需要的各种矿物质等。
你所摄入的热量远远小于你所需要的热量，当机体没有外部的热量来供能之后，会迫使身体代谢脂肪，肌肉等来供能。长期过度节食，造成营养不良，因而影响生理变化，包括月经失调，甚或是停经等。
一般常见的征状包括：皮肤变得粗糙干裂、柔毛出现、体温下降、心跳缓慢、身体衰弱、脱水、脸色苍白、精神无法集中，甚至感到焦虑或者忧郁，心脏功能变差，甚至还会晕倒。
在停止节食之后，你的胃部会比以前更小，更容易产生饱腹感，一旦恢复进食，体重会迅速上升。这是因为机体代谢变缓之后，正常的热量消耗变得很少，恢复进食会有很多热量无法被消耗，所以会堆积成脂肪。
不知道你跑步的时候是否感觉非常累，毕竟你没有吃什么东西，没力气怎么跑步呢。建议你别再采用这种极端的方式减肥了。漂亮的身材不是单靠节食就能获得的，骨瘦如柴的样子你自己肯定也不会喜欢，更别说影响健康了。
鲁豫，大家都认识吧，典型的骨瘦如柴，那样的身材，十个人中有九个都说不好看。看起来很病态，没有肌肉没有脂肪没有曲线，失去美感。
肖恩阳
看什么减肥，短期临时应急减肥的话勉强可以，长期减肥的话，想靠这种方式瘦一辈子，真的解决肥胖的问题的话，那根本不可行。
早餐一个鸡蛋，午餐一个水果，过午不食，一天吃的东西就只有：1个鸡蛋+1个水果。晚上还跑步，这不是减肥，这是自杀。
这比极低热量减肥还极端，跟完全不吃基本没什么区别了。没错，体重肯定会掉的飞快，但是你考虑过吗？难道你要这样吃一辈子？瘦下来就是因为吃的极少，但是这样的饮食不可能吃很久，早晚要恢复饮食，那时候不就胖回去了吗？
所以我说，除非最近遇到紧急情况，比如马上要体检，体重不过关就不合格什么的，那可以。否则的话就没意义了。
减肥如果能靠少吃解决问题，那世界上早就没胖子了。一种合理的可行的长期减肥方法，一定是要能够考虑到体重的保持的。比如，你可以一开始减的快一点，但是只是在前期，只是短期快一点，之后一定要有能够衔接的，能够持续减肥的慢减肥的方式，或者保持体重的方式。
或者，就直接缓慢的减肥。缓慢的减肥为什么好？因为方法不需要很极端，能长期保持。一种不能长期保持的方法，要么只能阶段性使用，要么就是没用的方法。
从饮食营养的角度来说，一天一个鸡蛋一个水果也受不了，所以说这就是自杀。这样吃，即便是靠极强的意志力撑下来，但是撑几天早晚是会出问题的。
所以，建议首先调整饮食结构，清淡低脂肪饮食，然后食物量减少大概30%，吃个七分饱，很简单。配合运动和多活动当然更好。只要做得好，完全可以有效减肥。如果想要更详细的方案，可以看我的书，使用里面的“模块化饮食法”就可以了。
仰望尾迹云
早餐吃鸡蛋之所以有助减肥，是因为它比其他食品更能使人维持长久的“饱腹”感。所以早餐吃过鸡蛋后，人们接下来吃的食物就会减少。只能作为健康、均衡饮食的一部分，减肥饮食还是应该尽量保持食物的多样性为好。
也许很多人有这样的体会不吃主食在经过一段时间后很难继续瘦下去，或是勉强受一点以后又很快又胖回来了，有时候吃的极少，去年喝水也会胖，怎么会这样呢？减肥是不能拒绝脂肪的！那就要考虑我们是不是易胖体质了，人体的发胖跟体内脂肪代谢酶含量的多少、活性大小有直接关系。MGAT2酶活性越强，越容易积累脂肪。NMU酶与抑制食欲有关。它负责调节摄取食物、运动和能量消耗等。瘦素是我们体内胖瘦的开关，本身是可以抑制食欲的。也大致决定了一个人是胖是瘦，是胃口不佳还是食欲旺盛。当瘦素降低，身体会认为您是饿了，当然也会大吃二喝导致发胖，多数人的体内酶是正常，只有生活习惯紊乱 ，消化代谢酶异常 瘦素也会发生变化，HICIBI体重管理办法针对我们的代谢酶进行调养维护，维持正常瘦素。促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质。
步骤三 收缩胃肠组织容量、收紧松弛脂肪细胞防止长肉
用户1802369408306
第二种方式，想要减肥，还要坚持运动，根据自身情况，如果每天坚持运动40分钟以上，第二天的精神状态非常好，可以继续，如果相反，隔一天运动慢慢减肥。
第三种方式，想要减肥，还要有良好的饮食习惯，不要乱吃减肥药、减肥茶、抽脂、不要乱吃零食以及垃圾食品，除了正常的一日三餐主食水果外，尽量不要吃一些杂七杂八的东西，以免长肉。
第四种方式，想要减肥，就要有想要减肥的决心和魄力，信心十足，内心一定要每天想着减肥，少吃，多运动，锻炼良好的饮食习惯坚决不吃零食，相信会慢慢减肥成功的。
以上四种方式，个人认为，是比较健康的方式，当然还有更多的方式，只要是对人体健康没有损害的方式，都是减肥可行的。愿想要减肥的朋友，都能变成自己想要的样子，做一个完美的瘦子。
谢谢大家关注我爱小跑，一个90后爱运动、爱跑步的女孩，关注跑步，关注健康，大家可以一起来分享更多的运动知识。
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