艾琳的幸福生活

身体——这个臭皮囊，我们每日相依。小孩子好动属于天性，不是别人而是自己随着年龄的长大给此天性扼杀了。我们奢望的不仅仅是儿时的童真、快乐，还应该有那个时期的活泼好动。

至于健身的好处我们大都懂得，不过焱霖要提示一点，健身还有一大好处就是，他能够对我们身体当天或是过去已经沉寂的一些不适或是症状，乃至是不良的饮食习惯，可以再调节，一个简单的例子，没有运动我们不容易饿，如果加上了运动量以后，我们就容易饿了，身体代谢增强了，是吧，这个从代谢缓慢到代谢增强就是一个调整的过程，在这个调整过程当中不仅仅我们吃进去食物量的变化，我们身体内也在产生着震荡，包括肌肉、骨骼、神经、乃至内分泌。

健身的好处意义在于我们对健身知识的学习，不仅日次，还在于我们对健身运动的体验和感知。

当网舞健身帮助我改善了身体状况

我也和好多朋友一样，我对运动健身知道有好处，但是实际行动并没有那么强烈，给上学时候的一些习惯在工作生活中早已给扔到了一边去了。

可是我身体感觉不适的经过体检测出了高血压的时候就感觉到了危险意识的存在了，刚刚30几岁万一栓住了咋办？这个毛病可是很缠人的，大多都需要终身带药的，所以这些恐惧感迫使我想办法要解决这些问题，所以服药的同事，运动就被迫展开了。

当时处于爱好，就在网上和老师学习跳【慢摇】天天一身汗，记得当时洗衣服的水都是黄色的，而且还能发现漂浮着类似油花的代谢物。一个月下来了，体重降了8斤之后就给降压药停了，一直到现在，在以后到现在10多年血压基本保持稳定，虽说以后也出现过波动，马上调节生活节律也很快能够得到改善。

当这时候，我们坚持运动还是难事儿吗？

坚持自己的一份健身运动计划也不是很容易

• 运动健身切勿犯形式主义，那是自欺欺人，日常劳动不能取代运动健身，我们运动量达不到，健身作用很小，这点通过自己亲身体验，给运动强度提上去了，马上就能感知到，心率肺活量都没有波动，这样的健身作用很小。

• 健身知识很讲究的。健身前要热身运动，不仅防止运动带来的身体受伤风险，而且对我们运动效果也是不可或缺的；运动当中目标要明确，要知道我们在练什么，针对我们自身身体情况主要突出练什么，是需要力量，还是需要柔韧，还是需要有氧等等；最后运动完我们还要做整理调整使身体恢复初始状态，要么会对我们接下的生活工作有或多或少的影响，也会影响我们的运动锻炼效果。

• 我们身体不仅需要运动，而且需要定时有刺激性的运动，对我们身体健康才能起到更好的效果，不仅需要适量的运动强度，而且还要给身体充分的休息恢复时间，才能取得最佳效果，比如我们跑步，根据运动强度大小，设定跑步频率，一周跑2次或是3次，同样力量训练也是如此，没有计划盲目锻炼，对机体不仅有伤害，运动效果也不理想。

• 我运动一般还是处于随意状态，至最近我才开始摸索运动计划的实施，每周一次的深蹲训练——主要是加强腿上力量的锻炼，这是必须的。通过三周计划运作，感觉腿有力了，洗澡时单腿站立擦拭身体可自由了，不至于像原来东倒西歪，还得找扶手。我的这项运动计划在生活当中执行起来肯定不会难了，是吧？

• 开始健身，尤其是自主健身的，一定要多学习，付诸行动的时候，首先要明白运动项目的道理，然后有计划的实施，内容不能多，多了会乱套，不明确运动的效果，甚至运动带来的身体变化都不能敏感的感知，一项运动给我带来的不仅仅是灵活性、柔韧性、力量的提高，而且从我们神经、内分泌都会有感知。

健身计划，不要像命令一样去被动的执行，是主动的、有情的去执行，健身计划的执行、落地，是不是会对我们生活的自律带来积极影响呢？

这就是健身的意义，绝对不是四肢发达而已。

最近除了要执行我的深蹲健身计划之外，当然我还会定时的去打坐

打坐是我多年的运动爱好了，但是打坐一直没有形成固定的计划来进行，我想随着深蹲计划的实施，打坐的规律性也会很快执行起来。至于静态健身和动态健身怎么相互结合乃至在健身计划中如何设计，还在摸索中。

跑步是一项很好的有氧锻炼，小量的有氧锻炼，基本是所有运动热身不可缺少的

本想春天打算集中做一些跑步的锻炼的，可是这次疫情，就把这想运动暂时搁浅了。我喜欢室外跑步运动，和大自然相依相拥，在运动跑步中去感受，很是享受。锻炼我们的心肺功能、提高我们的耐力，倘若心肺功能不好我们其他的锻炼也不会取得很好的效果，毕竟是原动力吗。

坚持健身并不是非要每日健身

坚持健身需要健身计划，我们坚持的是健身计划，没有健身计划，健身内容有缺欠。健身计划最好出自我们内在的原动力，执行起来就不难了。

每日健身的做法不科学，因为我们还要有生活，还要有工作，我们不是一个独立的个体，我们是‘群居动物’，还有许多有意义的事儿等着我们去干。

我是农家爱运动大叔——焱霖，感谢您的阅读。

焱霖运动休闲吧

我来说说怎么可以坚持.记住有个数字叫：21天.且听我接着来说.👇👇👇👇👇

在网上偶尔看到一段话：21天养成一个好习惯.

起初开始跑步只是感觉自己体型不是很好略胖了，而且胃不好。忽然有一天就有了一种冲动要跑步.好吧，那是自己担心会不会坚持不了.但看了一段话叫21天养成一种习惯.然后就开始跑步，一天两天三天，在十天左右的时候开始有点点，只能说一点点烦了，但内心记住了那句话：21天可以养成一个习惯.好吧，瞬间打消消极念头，唉，奇怪,过了21天的时候居然忘了还有一个21天可以养成一个好习惯的那句话.之后不跑还难过了起来.

之后习惯跑步了，自然关注这类知识面就多了，让跑步能跑的更好需要做核心训练才能保证跑步不受伤，所以有加强健身，所以慢慢地又添加了健身.

总结一句话，跑步健身首先要有动机，要有一个完美的借口，其次给自己一个坚持下去的好比信仰的一段故事，或者一句话.我想我们都可以坚持下去的.

我是郑哥，我说的希望对你有帮助.接下来你可以尝试着坚持跑步或者健身了.

郑哥来了

各位好，本人并非健康达人，只是注意健康和养生，经常锻炼身体，有一丢丢小经验可以为亲们分享一下！最好用的利器和秘诀是碎片时间+简单可行动作。可操作性强，时间灵活掌握。我也是一枚上班族，路途较远，约1个小时路程。早上提前10分钟，留着饭后消食，中午静站10分钟，轻哑铃10分钟，不影响午休。至于上午下午，专心工作。晚上饭后休息完，四肢动作各5分钟，网上有很多简操动作视频，按需选用，不一定集中时间完成。我一般一周4-5天就足够了，效果还是很不错的，体脂在20-22之间。

静静唠嗑

最简单的方法照镜子，看着自己镜子里丑陋的身材，而每天坚持健身看到镜子里的你身体的变化，就是你最大的动力。

另外一个动力就是得病，有什么不如有个好身体，为了钱把身体搭进去犯不上，同龄人中高血压心脏病有的是（虽然我才30多岁，这些病都年轻化），可是我坚持健身我没有，这就是我最大的资本，拿着医院的一大摞药费单子，又没处报销的时候，那摞药费单子就是你健身最大的动力！

爱健身的IT男

刚开始跑步或者健身时，前一个礼拜先不要给自己定目标只要每天坚持打卡就行了，我刚开始跑步的时候总觉得今天养好精神明天开始跑步锻炼结果是明日复明日，就这样半个月过去了跑步的首秀还没跑，后来还是看书看到的说是‘不管做什么事情刚开始先不要追求结果，先坚持做一个礼拜让这个事情成为你生活中的一个习惯’到时候这个习惯会督促你完成这个事情，这样就会让你不知不觉的喜欢上这件事，同样健身也是一样，先培养自己的习惯，然后就会慢慢的就会坚持下去了，这只是我个人经历，不妨可以试试。

每天读书郎

我也是刚开始跑步，因为查出来了血糖高，跑步刚一个星期，现在可以跑三四公里了，刚开始的一两天就跑一公里，我跑的比较慢，比走快些，我自身有高血压，现在血糖又高了，我刚四十多岁，不想就这样完了，只有强制自己运动，不要让身体越来越糟。

糖人日记668

答：要有强大的决心和毅力。

早上打开朋友圈看到某某7点前就跑完10公里，某个群里7点就讨论开早上训练的心得，于是你暗自下决心，明天我一定早起跟他们一起锻炼。结果早上一睁眼9点，好吧，日复一日人家都瘦了，你还停留在150斤。

不管是那一项运动你开始都满怀激情，可是练了两天后发现很累，于是你选择跳回了舒适圈，不想再跳出来，坚持下来的人少之又少。如何才能坚持每日健身或者跑步呢，以下内容可能能帮到你。

1、 加入一个健身或跑步圈

刚开始锻炼是很枯燥的，尤其是跑步，如果能结伴跑，交流经验的同时还可以互相督促，单调乏味的公里数因为有了小伙伴的陪同变得更加有动力也能坚持下去。也可以加入一个跑步圈，一起参加约跑活动，跑圈里面的跑步大神有的是，你还可以学习他们的跑步经验。身边都是爱好跑步的人，你自然也就慢慢就习惯了跑步，当跑步成为一种习惯，一天不跑你就不舒服。

2、 改变作息习惯

要锻炼的人首先得早睡早起，尤其是那些爱好晨跑的人，他们为什么能那么自律每天6点起床，7点就完成了10公里，每天睡到自然醒的人肯定是拿着手机一直刷到半夜或者12点前不放下手机，不能早睡很显然早起是不可能的，要想6点起床就得保证晚上10点上床，10点半入睡。而且要定好闹钟，防止睡过头。

3、 选择正能量的人做朋友

你身边有没有那种成天抱怨生活，唯恐没有人关注，不但喜欢自黑还老黑别人，这个时候你就应该选择离开，把这些满身负能量的人从你朋友圈划掉，多跟正能量的人在一起，积极乐观是每个爱锻炼的人必备的心态。

做好以上三点你就比较好坚持了，看吧，其实每天坚持健身或者跑步并没有那么难。

Li李想瘦

说实话，培养运动习惯真的不是一件太容易的事情。

每日健身或者每日跑步没有必要，每周3次规律性的运动已经非常棒了，如果做到一周5-6次的规律性的运动，那相信您已经深深的爱上了运动，无运动不生活！

我已经连续锻炼6年多了，把我的经验分享给您：

1、有一个强烈的运动意愿。

我们做事都是因着某一个目的。

比如做饭是因为要吃饭，想和他（她）恋爱结婚，是因为看到、想到他（她）就欢喜，想和他在一起。

您运动或跑步的目的是什么呢？

为了身体健康？减了减肥？为了塑形？还只是因为闲着没事想运动？

如果因为别人运动打卡了100天了，自己就想去运动，这个纯属空想，运动持续的时间不会太长；

如果因为减肥，可能会坚持的久一点，但也有可能运动了几天就发现是在太累了，浑身又疼，就放弃了；

如果因为身体健康出了问题，必须要运动要减肥，那可能持续的会久一些，直到身体恢复健康了，你体会到了运动的好处，运动很有可能会持续下去。

.....

不同的目的激起的运动意愿是完全不相同的。

您是因为什么才想去运动的呢？

2、运动或跑步要循序渐进。

运动开始后，步子要慢一点：速度慢一点，强度小一点，时间短一点。

让身体慢慢的适应这种改变。否则突然有了巨大的变化，和身体不运动的记忆相差甚远，身体会启动各种机制组织你的运动。

如果您计划要跑步，最好不要一下子制定1年的跑步计划，更不要计划每天都要跑步。

跑步计划可以这样制定：

从500米、1000米开始，然后慢慢增加距离；

从每周跑步3次开始，然后增加到每周4次，5次或者6次，一周休息一天是必要的；

从慢跑开始，然后慢慢增加跑步速度，跑步最佳的运动心率是介于最大心率的60~79%。

总原则就是宁慢不快、宁少不多，循序渐进！

3、生活要规律。

如果要培养规律性的运动，那么整个生活都要规律。

睡觉要早睡，吃饭要定点适量，情绪起伏不能太大。

规律性的生活才能将生活安排的井井有条，才能做到规律性的运动。

混乱的生活，乱七八糟的事神出鬼没的，你根本无法确保运动时间，何况很有可能没有运动心情！

结言：

运动是一件非常好的事，对我来说，减不减肥不重要，重要的是减肥分泌的多巴胺为我带来了快乐。

如果没有大段的时间运动，哪怕跳绳3分钟，平板撑1分钟，做饭的时候深蹲几下，都会让我精神焕发。

没错，对我来说，运动带给我的快乐才是我持续运动最大的原因。

在家减肥

慢慢提早入睡时间

如果在没有睡饱的状况下早起运动，日后对身体会有不良影响喔！许多研究指出，缺乏睡眠有许多不良影响，症状从变胖到糖尿病都有，最基本的还有疲劳、缺乏能量。而且睡不饱，早起更加困难。

你的策略：首先，确定早上几点起床，然后往后推算睡眠时间（建议睡饱7-8小时）。

常习惯拖到半夜才睡觉的人，就不愿期待可以9点睡觉。所以务实一点的做法是每天提早15分钟床睡觉，直到达到理想的入睡时间。而在这个睡眠调整期时，可以做比较短的运动。

2

制定一个实际计划

清晨6点到健身房运动是最好的选择吗？硬从床上爬起来，穿上运动服、跑鞋、女生要绑头发、整理包包，那…干脆回床上躺平好了。其实有更好的选择。

在家里附近健走或跑步，如果附近公园有课程也可以参加，找到自己喜欢的运动，而且可以持之以恒的，这才是早起的动力。

3

做好失败的准备

你没看错，做好失败的准备，这是当我们在追求健康的过程中会遇到的插曲，有时候生活没办法照着自己的步调走，计划好了要跑步，没想到一早起来却下雨了，难道就这样放弃吗？不，我们可以计划好预备方案，当你的运动伙伴临时有事、外面下大雨时，都可以继续运动。

4

贿赂自己

就算睡饱8小时，让你在太阳升起前起床还是一件难事，所以贿赂自己是很棒的方式。如果一早起来你喜欢买一杯星巴克，那就跟自己说：只要我完成今天的课表，那就在路上买一杯星巴克来喝（还是要避免高热量的品项）。或是看上一双漂亮的鞋子，当一个月的课表达到时，买一双送给自己吧！虽然听起来有点傻，但如果一杯热量不高的拿铁、一双漂亮的鞋子，就可以让你从被窝中起来，那也值得一试。

5

制作清晨播放列表

不要忽视音乐带来的动力，当你听到音乐中传来的节奏，心情和身体也会跟摇滚，所以制作一份播放列表，让早晨多一点动感吧！

6

在社交媒体上公开训练计划或者约人一起来

不建议你分享所有的细节告知天下，但如果这些分享可以让你得到鼓励，也成为支持你每天早起的理由，你会很需要它。在晚上先发布隔天的课表，会期待一早起床看到的鼓励。

7

做好简单的准备动作

为了在早晨有足够的热身时间，前一晚先把需要的装备整理好，服装、袜子、鞋子、甚至是绑头发的发圈，放在床边，这样一早起来就可以快速换装。也别忘了运动后要擦干头发，冬天会建议用干洗发，夏天的时候建议淋浴。身上带好简单的上班服装，会觉得运动过程非常顺利！

你为什么跑不下去？

大凡每个跑者都有自己的墙要撞？无论是长距离赛的撞期、还是起跑时不久的心理崩溃，非常多的状况都足以让跑者停下脚步。在这边拆解出几个状况，并给予跑者健康的建议以求突破。

1

一开始跑步就发现无法换气

「我无法呼吸了！」大叫

许多人在开跑时就会一阵猛冲！原本包含心搏输出血液与肺脏换气都还呈现『安稳』状态，突然没头没脑的猛冲，跑者会一瞬间出现『秒爆』的状态。做法应该是先做缓和的慢跑热身(可以理解听得都腻了，但热身还是不能免除)，再搭配几次的短距离冲刺，拉升心跳率提醒身体做准备。突然一阵急速冲刺的结果，是换气不及、身体会快速地累积乳酸，很快就会出现无法换气的状态。

2

我尽力跑了，但速度还是无法提升

在10公里到半程马拉松赛中，许多人在赛事后半段都会出现这样的状态，没有做好发展粒线体与微血管的有氧耐力跑。随着赛事的后半段，原本引用的慢缩肌都将出现疲劳，若又没有做好长距离耐力的练习，很快就会在后半段赛事放慢脚步。

对马拉松而言，LSD为什么被列为主要项目之一的原因，就是慢缩肌耗尽时，快缩肌能辅助赛后末段的稳定持续。由此可见，除了增加长距离LSD的训练外，就是有效地锻炼快缩肌，让它能在后半程出现、辅助你完成赛事。

3

大腿要烧起来了！脚被拖住了！

在短距离赛事中最常见的大腿灼热感与沉重感，原因就是快速累积、已然溢出乳酸清除率的无氧运动状态，跑者的心博跟呼吸还行，但大腿会莫名地开始发热、最后是一阵灼热感。只要不构成伤害问题，这样的状态是能被接受的，人体的适应能力就在此可见端倪，透过几次的间歇训练，身体将会适应下来。如果觉得这样的训练很辛苦，那么就继续再下一次的辛苦，久了，你就会习惯了。

4

放弃算了！

「坚持得很辛苦的时候，脑袋都会有声音要我放掉！」跑者说

人体有自我保护机制，只要感受到过大的生理或是心理压力时，就会出现负面的『内心噪音』要自己放弃。跑者改变了肌肉、提升了速度、扩大了心肺能力，但如果没有消灭这些负面『内心噪音』，终究还是会在半途选择放弃或是退缩。不要被负面思绪影响，这是唯一的办法，跑者必须训练大脑去构思正面的影像或是想象，而不是当下的痛苦。

激励自己完赛，想象完成比赛或是训练的模样与荣耀。不要想着如何才能不要放弃，要想完成后的自己是该摆出甚么样的笑容。

格局定人生

要做到每日坚持健身，可以从以下3方面做好：

1、告诉自己必须去做

就是要么这件事情就是你不得不去做的。就像上班，其实很多人都不愿意上班，那没办法，为了生活，就要去上班。

要么就是你对这件事情特别的有兴趣，就像你玩游戏一样，刚开始可能接触的时候没有兴趣，但是玩着玩着你享受到了里面能给你带来的一些，比如说成就感之类的，然后你就开始就不计回报的去不断的花时间投入。

就好比很多人，在刷视频的时候，明知道熬夜不好是吧？其实内心有过说想要早睡的一个想法，但就是已经成为习惯了。他感觉不刷到凌晨2、3点，那就睡不着是吧？总感觉今天的时间就浪费掉了，绝大部分朋友呢，其实并没有完全地意识到自己的问题在哪里，甚至有些朋友他知道自己的问题在哪里，但他就是没有勇气去面对。所以一定要让自己养成每天做运动的习惯。

3、找到让自己坚持下去的动力

真正想要让自己动起来的，最好办法就是让自己没有退路，因为你没有退路的话，你才能够往前走。或者说你把你原有的一个生活规律给打破掉，打破掉之后你就必然要做出一些改变，打破自己现在所处于安逸的一个生活规律，例如关掉电视、关掉手机，把健身动起来。

总而言之，要坚持每日运动，不用什么美好的每日计划，只要给自己动力，养成习惯，坚持下去，一定能慢慢地练出好身材！

關鍵字: 健康 跑步 天性