如果沒有經過熱身就去深蹲，你會發現你深蹲的時候會有點彆扭。
那麼這種彆扭，其實就會降低我們的深蹲表現，也就是不能開發出我們應有的深蹲水平。
當然最後的結果就是，練腿效果也會因此而降低。
所以在練腿之前，一定要進行充分熱身。
而充分熱身，也不僅僅是你在練腿之前拉伸或者隨便活動一下那麼簡單。
今天的內容就是，分享4個我認為最適合深蹲之前進行的熱身項目，可以瞬間提高你的深蹲重量。
跪姿屈髖
在深蹲之前，我們第一步首先要做到膝蓋、腳踝和髖關節的潤滑熱身。
那麼很多玩家只是針對膝蓋進行了熱身，而對髖關節卻有點忽略。
那麼跪姿屈髖這個動作，就可以同時進行髖、膝、踝三個關節的潤滑活動，同時還可以激活我們的膕繩肌一側。
做跪姿屈髖的時候，我們可以刻意骨盆前傾進行動作，這樣可以讓屈髖幅度更大，同時增加膕繩肌拉伸程度。
如果可以的話，還可以在起身後，夾緊臀部，可以提前感受臀部啟動。
踮腳靠牆靜蹲
不少玩家反映說，自己深蹲的時候站不穩，其實主要一部分原因，就是你抓地不牢。
在深蹲的時候，腳趾並不是放鬆的，如果你放鬆了的話，你就站不穩。
那麼踮腳靠牆靜蹲這個動作，可以強化腳趾抓地力。
同時還具有募集下肢肌肉力量的作用，可謂是一舉多得。
因為這個動作太過於輕鬆，所以很多人作為熱身，往往會做很長時間。
其實你堅持30秒左右，就已經有很好的熱身效果了，不必要做太長時間。
弓步蹲轉體
在深蹲的時候，要想提高深蹲穩定性，以及深蹲表現，那麼就要強化我們的平衡性和協調性。
在強化平衡性和協調性方面，單腿深蹲無疑是個很好的動作。
弓步蹲轉體，可以很好強化我們的單腿控制能力和平衡能力，這樣可以讓你正式深蹲的時候表現更好。
做弓步蹲，很多人站不穩，這很正常。
首先你後面那條腿，一定要繃緊，不能放鬆，放鬆會導致你站不穩。
其次，上半身不需要挺得太直，可以稍微前傾一點，畢竟承重腿就是前面那條腿。
頸前深蹲
最後一個熱身動作就是頸前深蹲，可能很多人都已經把這個動作當成正式訓練了。
它也可以當成熱身動作來應用。
具有提前募集腰背力量的作用，可以讓你在正式深蹲時，上肢更加穩定，避免弓腰塌腰。
還能提高核心力量，進而提高深蹲表現。
你如果用短槓的話，那麼你身體會更加穩定，做頸前深蹲不會那麼吃力。
其次作為熱身動作，那麼頸前深蹲不要練太多，更不要練到腿部力竭，一般做10次左右就夠了。
可能在很多玩家看來，這4個動作，只有第一個像是熱身動作，其它動作就是正式練腿動作。
其實不然，熱身分成關節潤滑和動作接融這兩種，第一個就是關節潤滑，那只是起到了避免受傷的作用。
而後面三個動作屬於動作接融熱身，才能真正提高你的深蹲表現，進而提高練腿效果。
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