想知道美腿&美臀的秘密？学习腿部V字拉伸操，效果相当于每天走1万步！
提拉臀部！
让你拥有美臀的股关节拉伸操
每个动作练习8次， 动作保持不变， 数8个数。
两腿前后打开弯曲前侧膝盖
左脚向前迈开一大步，弯曲左膝，拉伸右腿前侧肌肉和臀部肌肉。双手置于地板表面，一边弯曲肘部一边做下腰动作，保持动作不变，数8个数。
倾倒上体再次拉伸
保持两足位置不变，倾倒上体使两侧肘部贴紧左膝内侧，慢慢拉伸右侧大腿的前侧和臀部肌肉。保持动作不变，数8个数。
抬起上体屈腿
抬起上体，保持两腿分开状态，弯曲右腿膝盖，用左手抱住右足。挺胸，保持动作不变，数8个数。相反一侧的一系列动作重复不变。
纤细大腿！
让你拥有美腿的V字拉伸操
大腿前侧肌肉僵酸， 需要充分拉伸这一部位。
保持V字角度塑形双腿
侧卧于地板上，将上半身和下半身摆成角度尽量小的V字型。保持V字型角度不变，右腿向右弯曲，用右手抓住脚尖。再慢慢打开右腿，充分拉伸右腿的前侧。做5-6次，相反一侧做相同动作。
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