越剑800
人类正常的体态背部应该是直的。背不直的的主要表现有脖子前倾、圆肩驼背、骨盆前倾或者后倾。这和我们平时的不良习惯分不开，比如长时间伏案工作、低头玩手机，窝沙发里看电视。
想保持背部挺直，除了平时的习惯养成之外，一个简单的动作就可以：靠墙站立
靠墙站立在瑜伽里又叫山式，是纠正和改善体态最简单粗暴的方法。不仅瑜伽，模特、舞蹈演员练体型都会用到这个体式。
靠墙站立：下👇图
从上到下依次让脚后跟，小腿肚，臀部，肩膀，后脑勺靠墙。双脚分开与肩同宽或者并拢都可以。双手自然放身体两侧，眼睛平视前方。自然呼吸。
每次站多久，每天站几次，这些都可以通过自己的情况决定。问题的关键是坚持。
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凡一说瑜伽
好看的背部和肩膀是提伸一个女孩气质的重要法宝。
人类的腰曲和骶尾曲天生向后，颈曲和腰曲是后天形成的，所以正常生理曲度是不可能像一块板一样直直的。练背先练肩，肩膀在正位上了，背自然看上去就挺了。
对很多平时久坐的人来说，动一动肩颈，就感到酸痛得要命。其实，身体劳累首先会反应在肩颈上，而研究发现，只要酸痛超过1年，大脑就会萎缩5%~11%。
头前引的危害
1，脖子向前拉长，影响美感
2，颈部新陈代谢不好，脖子粗，颈椎大包隆起。
3，颈椎c1-c2过直，c6-c7向后过弯
4，改变了正常颈椎生理弯曲，导致颈椎病
5，肩胛提肌，斜方肌上束紧张，导致肩膀痛
6，头部供血不足，引起偏头痛，恶心，失眠。
7，头部每向前一英寸，颈椎就多负担10磅，你就减少了30%的呼吸，有这种情况的需要趁早做康复训练。要及时康复训练，不然只会加重您的情况！
先来个猫式活化一下胸椎段
曲双膝跪地，双手在肩膀的正下方五指大大张开，吸气抬头延展脊背，呼气低头弓背眼睛看向肚脐。
牛面式拉伸一下双肩
先曲双膝，左腿在下右腿在上，吸气延展双手向两侧延伸，呼气互抱双肩，双手肘上下重叠缠绕一圈，双手合掌，再次吸气双手肘向上抬离，呼气沉双肩双手肘向下。
当然最好还是根据您的身体情况制定合适您的健身计划会更好。
Namaste… [我是*凡事不计较的老太太*，欢迎点击头像关注我，为您解答瑜伽密码，欢迎在下方评论、点赞或转发~和我一起行动吧~] 瑜伽当中没有以下哪一个？ A拜日式 B拜月式 C拜云式 D拜星式
凡事不计较的老太太
人体的背部，是力量薄弱的部位之一。
当背部的肌群力量，不足以帮助脊椎负担体重的时候，脊椎就会因为常年负荷大而出现弯曲
这就导致了背部不直的不良体态。
通常而言，背部易出现不直的点有3处：
1.脖子易探颈
2.上背部易出现驼背
3.下背部腰椎部分会随着年龄增长出现弯腰
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我们就针对这三个点，推荐三个训练背部的动作，来保持腰身常年笔直
1.颈部
颈部出现弯曲状况，甚至比较严重的颈椎病，并不是由于压力使然
因为颈部承受的压力只有头部的重量，这部分重量其实很有限
长时间的不良坐姿才是罪魁祸首
我们当今社会体力劳动越来越少，工作和学习的坐姿是常态
那么常年久坐，身体前屈，是脖子出问题的首要因素
因此，颈部并不需要特别的力量训练，而是需要在久坐1小时左右，活动2分钟就够了
上边这个图是健美操里边专属的颈部运动
其实就是4个步骤：
抬头，低头，左看，右看
在久坐姿态下，缓慢的完成这个动作，连续20个循环左右，颈椎问题全避免。
2.背部
背部的弯曲问题，与年龄，肌肉退化，骨质等等都有关
最佳的矫正方案是引体向上
这个动作可以把颈部和背部同时训练到
当然，对于大众人群来说，引体向上还是有点难
那么可以用这个小燕飞动作的变式来解决
这个动作的要点在于：
探头，下巴指向前方
同时背部挺直，上背部的肌肉紧缩
熟练以后可以试着不用双手抓脚，则效果更佳
3.腰部
腰部的弯曲状态，通常是腰肌劳损，和腰椎负荷过大的共同结果
因此我们需要强壮自己的腰部竖脊肌来增肌腰部力量
最好的训练动作是硬拉
这个动作兼顾腰部力量，臀部力量和腿部力量三方面
常年练习可以稳固整个身体的下半部分。
家庭训练也许杠铃是一个问题，那么随便用一些重物，或者徒手完成都可以
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希望有帮到你。
虎山行不行
练背不能让你的背部更挺直，但是背部挺直有利于练背训练，体态一般是由于关节原因，并不是肌肉力量原因。
长期低头驼背，看书玩手机之类的不良体姿，会让我们的胸椎和关节灵活度下降，同时造成肩胛骨前伸，这就是圆肩驼背的主要原因。
一般来讲，想要让背部挺直，你要从胸椎关节下手，通常采用拉伸方式。
L字伸展
俯身开肩
这两个动作能让你的胸椎向外打开，从而从根本上矫正驼背圆肩。
平时再注意保持站姿坐姿，就能很轻松的让背部挺直。
强硬健身，
核心怪E
四十九岁了，每天都坚持晨练🌻，腰背挺拔其实很容易。👏😊😊😊
正能量笑着
可以了解一下斜面护脊床垫，这是一种新的矫正脊柱等的方法。它自带特制枕头，是能当普通床垫使用的。
