符福興
成年人慢跑所用時間，主要看個人身體素質和個人需求。如果只是為了身體健康而跑，一般跑4~8公里（主要跑5公里），用時25~40分鐘。
筆者相信很多成年人跑步主要是為了身體健康，加上是慢跑，更能證明以身體健康為目標，每個星期可以跑3~5次，建議夜跑效果更佳。
很多人都會以5公里為日跑量。
據說跑量達到5公里或者30分鐘，就可以燃燒人體脂肪。其實不然，不要看運動強度和人體。就是因為這定律，很多人都養成了每次跑步儘量堅持30分鐘以上（含30分鐘）或者5公里以上（含5公里）。
筆者以前也是因這定律，才堅持突破自我。筆者每次跑步都會堅持跑5公里以上（含5公里），除非身體不適。
很多知名人士也都會堅持跑步，保持身體健康。很多知名人士的每次跑量也是5公里以上（含5公里）。
每個星期堅持跑3~5次，能夠保持身體健康。
每個星期該跑幾次步，這是很多剛剛接觸跑步的人，非常想了解的事。筆者覺得跑步也不能天天跑，需要其他運動代之。一般一週跑3~5次，其中幾天可以進行其他運動，可以緩解跑步枯燥。
筆者喜歡每週至少有兩天進行力量訓練，舉啞鈴、搏擊、跳繩等運動。
總結:如果只是為了身體健康而跑步，慢跑真的非常合適，對腳踝、髂脛束、膝蓋的壓力較小，減少跑步帶來的傷病。
魂遊體壇
先說說我認識的一個成年人！
我叫他王大叔，今年46歲，是企業高管，他跑步23年了，從小青年一路跑到大叔級別！
他每星期花在跑步上的時間為4個小時，真的不算很多，但是取得的效果非常棒！
46歲的人看著像30多歲的人，他應酬也不少，有時候也會加班，但是他的身體健康的讓你想不到，每次公司體檢，各項身體指標均處於正常範圍！
通過王大叔，我們應該深思一個問題，如何把握跑步的時長和頻率？
這個問題想通了，你就能投資最少的時間，取得最大的效果！
成年人慢跑每次應跑多長時間？
跑步這件事，跑得太少沒效果，跑的太多又傷身體，所以得取一個適中的跑量！
我個人建議每一次鍛鍊你得花一個小時的時間！
熱身十分鐘，跑步40分鐘，拉伸十分鐘，這就是一個完整的跑步流程！
跑步40分鐘，你最好跑6km左右，這樣的配速是比較合適的，不快不慢，鍛鍊身體的效果最好！
每星期應跑幾次？
我上面講的王大叔，他一週跑四個小時，也就是說每週跑四次！
這也是我建議很多成年人每週跑步的頻率，一週四次，大約是隔一天跑一次！
這樣屬於有張有弛的訓練，既有鍛鍊的效果，而且休息的充分，身體恢復的快，身體的強度，身體的素質會逐漸的提高！
以前我也試過一個星期天天跑，結果身體是吃不消，跑完以後全身發軟，渾身乏力，精神萎靡，真的沒有一點鍛鍊的效果，從那以後，我再也不會每天跑了！
慢跑更注重什麼？
1. 心率
跑步的心率是非常重要！你的心率不要高於最大心率的70%，不要低於最大心率的60%！這樣的心率屬於標準的有氧慢跑！
既有減肥的效果，又有鍛鍊身體的效果，對身體的壓力也不大，能夠取得最佳的鍛鍊效果！
2. 跑後恢復
光跑步是沒有用的，跑步後的恢復也是非常重要的，營養跟不上，睡眠跟不上，就算跑量再小，你的身體也容易跑出問題！
所以在適量運動後一定要充足營養和適量的休息！晚上早睡一點，中午睡半個小時，跑完以後不要節食，該吃的要吃，不過要以營養為主！
適度運動，科學規劃，科學飲食，科學休息，這樣才能真正實現跑步鍛鍊的意義，希望大家一起動起來吧！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！
跑者的天堂
作為一個常年跑步的人，說說我的一點個人經驗
我現在基本上可以每天跑，每次跑十公里，感覺也很輕鬆，但實際也很少天天去跑，一週跑個四五次，其他時間做做室內運動。
我每個月會跑一次半馬，第一次跑半馬的時候第二天下樓都痛死了，跑多了之後，第二天就完全沒感覺了。
基本上就是按照這樣的節奏在堅持跑步
但是我要告訴你的不是這些，這個只適合我自己，而且是在我常年堅持跑下來的結果，我最開始跑的時候，跑個兩公里就感覺跑完了一個世紀一樣，腿能酸上一週，那個時候都是有一天沒一天的跑，有的時候隔了幾個月，甚至是半年，一年才想起來去跑步。
後來我給自己制定了一個計劃，先測試下自己到底能跑多遠，然後正式要堅持跑的時候，第一次跑個七八成就可以，往後一點一點的加長距離，也不是每天都去跑，一週跑個兩三次就可以，後續根據自己的身體狀況慢慢調整，然後你會發現你跑的距離越來越長，頻次也越來越高，最關鍵的是今天跑完了，第二天上班完全沒有影響，我現在就是固定在每次十公里，沒有再往上加。
所以我覺得剛開始跑之前，給自己摸個底，然後制定一個適合自己的計劃，以年為跨度，不能要急於求成，一年之後你肯定會感覺到變化。你也能輕鬆自如的根據自己的意願去跑，跑步的目的是為了健康，除了那些專業運動員，我們都要量力而行，以不損傷自身，不影響第二天工作為前提。
加油吧！
東辰汽配
我是跑步時光機，一位跑了5年步的跑步達人。
成年人的慢跑，沒有具體的規定，你一天要跑多少？你一星期要跑多少？這些東西，全部都要根據你自己的身體情況來看的。
有些人，他每天都跑，感覺非常舒適，也很開心。但是有些人呢，他每天都跑就不行了，連續跑個一星期或者半個月就受傷了。
還有些人呢，他跑一天休息一天，這樣跑下去他覺得非常舒服，跑的很穩，跑得很健康，跑一休一則是最適合他的。
除了跑步頻率之外，你每天要跑多少的量，這個就要根據你的目標買定，比如說，你想要去跑一場，全程馬拉松，如果你按的是跑一休一的方法來練的話，那麼，你在週一就可以跑個10公里左右的放鬆跑；那第2天休息的話可以進行一些力量訓練，比如平板支撐，比如深蹲，箭步蹲，舟山嗎？就可以來一次，高強度的間歇跑，可以很有效的鍛鍊你的最大攝氧量，然後呢，週四休息一天，好好恢復。那中午呢，就可以來一次，20公里或者25公里左右的長距離慢跑，也就是lsd。你每星期這樣堅持跑的話，對實現你的馬拉松目標非常有幫助的。
那如果你沒有任何目標的話，那麼你就可以隨心的跑，愛怎麼跑就怎麼跑。比如我今天很開心，那我就跑個10公里啊；我今天我不想跑很長，那我就跑個5公里呀。那我今天一點都不想跑，那我就直接休息嘛。休息完之後我再跑，反正就是愛怎麼跑就怎麼跑！
跑步嘛最重要的就是開心，怎麼開心就怎麼來，是不是？
所以，成年人的跑步，是沒有任何標準的，一切隨你所願！
跑步時光機
對於減肥為目的跑者每天要至少跑四十分鐘，只有四十分種之後，脂肪才可能燃燒，每週多數人至少間隔跑，最多是天天跑，最好是每週跑五次。我以前是天天跑，現在改為一週五次跑，休二天是為了強化無氧運動。最近喜歡上了做俯臥撐，啞鈴運動，對健身，加強體力有很好的作用。
天天跑，有天天跑的原因，速度要慢，慢到24小時完全恢復了體力，我覺得每天跑完之後即恢復了體力，自然能有能力天天跑，好處是容易養成跑步的習慣更堅定。還能使你的體重更穏定。每週休二天是要調整一下身體，以便再戰，有時冬季休跑，有時夏天三伏天休息。
至於跑步時間，60分鐘為多，跑程是十公里居多。速度730多，呼吸不喘為前提。上半年搞了一個周跑半馬計劃，只堅持了半年，配速730，跑了29個半馬，成績為2小時30分。:後來因跑全馬有點小傷。就不跑了。只跑十公里，一週休二天。
實踐證明跑步每次跑四十分種，每週休二天為最合適。
青春之歌一1942
兩個問題不能單獨考慮，二者相互影響且存在變量關係。與此同時，還必須結合跑步強度考慮，否則不好回答。
例如，每天以中等強度進行慢跑60分鐘，運動量比較大；相反，每天以低強度進行慢跑60分鐘，運動量不超量。 所以，在回答每次跑多長時間，每週跑幾次之前，最好先對跑步強度做個合理設定。
以中低強度為前提
慢跑是中低強度的跑步，以不痛苦、不勉強為原則，跑步過程中感覺輕鬆、舒服。跑步的時候可以邊跑邊說，不累不喘。
慢跑是有氧代謝運動，即提高有氧代謝能力的有氧訓練。跑步強度是指跑步的速度快慢，一般用最大攝氧量的百分比來計算，但最大吸氧量的測定很不方便，心率的快慢和最大攝氧量一般是成正比。所以，很多時候我們直接用心率來監測跑步強度。
一般認為，慢跑理想心率區間為最大心率的60%-75%或80%之間，這個強度的慢跑能夠引起身體的良好反應。
低於最高心率的50%就屬於低強度了，需要延長鍛鍊時間才能達到理想效果；
高於最高心率80%則近於無氧，可能出現缺氧、頭昏、心絞痛等不適，難以達到有氧健身的目的。
跑步時長
科學慢跑，需要確定慢跑心率之後，根據不同性別、年齡、健康狀況、目的以及可以用來鍛鍊的時間等情況，合理安排慢跑時間和頻率。
慢跑心率控制在最高心率60%-75%或80%的前提下，一般成年人每次慢跑時間為30-50分鐘；
如果採取先練器械（無氧），後慢跑（有氧）的鍛鍊模式，慢跑30分鐘就可以了。
另外，有的人習慣空腹晨跑，跑步時長不能太久，20分鐘-30分鐘為佳。
跑步頻率
慢跑是需要長期堅持才能有效的鍛鍊，一定要根據自己實際情況和體質變化逐漸調整跑步頻率，不能隨心所欲。
如果很長時間沒有跑步，或者年齡較大，體質較弱，最好計劃經過2周恢復性鍛鍊，每週跑3-4次，等身體適應後，再加大次數，改為每週鍛鍊4-5次。
正常情況下，建議最多一週跑6次，最好跑3-5次，留點時間讓身體休息，過度疲勞只會適得其反，造成機體技能失調。
有的人跑得少，想起來跑一次，沒想起來就不跑。這個肯定不行，沒有持續性，也就達不到鍛鍊的效果。每一次跑步，身體各個器官都會有所變化，這種變化一般維持兩天左右。一次接一次，良好的變化積累起來才能增強體質，達到健身目的。
在實際慢跑過程中，跑多長時間、跑多少次因人而異，總的原則是循序漸進、量力而行。
運動量從小逐漸加大。那些經過多年鍛鍊，身體機能很強的人，也可以安排一些大運動量的慢跑，但次數也不能太多。
我是@一路慢跑，專注慢跑相關的知識、生活及文化，歡迎關注。一路慢跑
過了18週歲都屬於成年人，現在業餘跑者大多數是中年偏上的比較居多。
至於每週慢跑幾次，如果是鍛鍊身體的話，跑一天休息一天，或者是跑兩天休息一天。每個周慢跑3到4次，基本上都能達到鍛鍊身體。也是讓身體有個緩衝和恢復的過程。
每次慢跑的時間，大約是在30到40分鐘左右，基本上不超過一個小時比較好。
跑步還是要適量
在我們的國家，一般專業的長跑運動員，基本上是在30歲左右的時候都退役，停止了跑步。不過業餘的跑步愛好者基本以堅持十幾年，20幾年，有的是時間更長。這也是因為專業的運動員之前經過系統的高強度的訓練，長期處於運動過量透支身體的狀態。這就是為什麼專業的運動員容易受傷，甚至有的人終生不能再跑。
但是對於業餘的跑者來說，跑步最開始的時候可能是為了減肥，為了健身，為了健康。當慢慢跑步成為了一種習慣，慢慢的愛上了跑步之後。把跑步當成了一種愛好。往往是運動適量的跑友，能夠堅持跑的時間更長。跑步的過程中一直保持著適量的運動，身體基本上不會因為過量而造成的損傷。畢竟有很多的朋友都止步在跑傷的上面。
初跑者跑量還是要循序漸進的加
每次跑步30到40分鐘，這個跑步的時間對於經常跑步的人來說，能夠很輕鬆的跑完，對於剛開始跑步的人來說，是很難完成的。所以剛開始跑步的時候可以先從十分鐘開始，對於長期不運動的人來說，可能開始十分鐘都很難撐下來，這個時候可以嘗試著慢跑加走路結合，慢跑兩分鐘加一分鐘快走，這樣來回循環3到4次。
臉上在第二週的時候可以跑完十分鐘，當然也有體能比較好的人，剛開始就能跑個兩三公里。具體剛開始的跑量，根據個人適應運動的狀態不同，選擇合適的跑量起跑。不過還是建議剛開始不要跑的太多。慢慢的增加跑量，也能夠讓身體慢慢的適應運動的過程。
跑前做熱身，跑後拉伸
跑步之前做熱身，這個是不可缺少的。因為跑步的話，身體沒有經過熱身的狀態，直接開始跑步，這樣身體沒有適應運動的狀態，有可能會跑傷。充分的熱身可以加速血液的循環，能避免運動中出現肌肉損傷和關節扭傷的現象。尤其是在冬天的時候，熱身還能夠緩解僵硬的肌肉，如果不想做熱身運動的話，也可以用慢跑代替熱身。
跑完步做拉伸運動，大約也就是十分鐘左右。可以避免運動帶來的痠痛，消除乳酸。可以放鬆肌肉，避免因為脂肪堆積造成的粗腿。也能避免運動損傷。
所以對於業餘跑者來說，不論選擇跑步的原因是什麼 ，首先以健康跑步，合理的運動。這樣才能跑的時間更長，還能跑出自己想要的效果。
我是愛跑步的驕陽琪琪，一個喜歡奔跑，熱愛運動的人！跑步快五年，從跑步小白到跑全馬，體重也從之前200斤瘦到現在的145斤。歡迎大家和我一起堅持跑步，一起運動，一起瘦下來！
獲取更多的跑步和健身知識，可以點擊頭像關注我！
如有疑問，歡迎大家在評論中留言
愛跑步的驕陽琪琪
對於慢跑的時間問題，應因人而異。
每個人的身體素質不同，慢跑的承受能力也就不同，在身體條件允許的前提下，可以多跑點時間，也可以循序漸進，慢慢增加慢跑的時間，以達到促進血液快速流動，多出汗多排洩體內垃圾的目的。
每週跑幾次？這要根據個人的時間來定。由於工作性質不同，屬於自己的時間也不同，所以每週能跑幾次，視情況定。
我們提倡每天都要運動，且要長年堅持不懈，方能強身健體。
纏墨香
為了達到不同目的，需要不同的跑量。
1.為了馬拉松的話。
1）傳統的訓練是慢跑為主，輔助以間歇跑和耐力跑。
間歇跑每週1此，耐力跑每週1此，其餘都是慢跑。
也不需要天天跑，每週頂多5次，那麼慢跑的次數也就2-3次。
耐力跑的慢跑需要2個小時以上，20公里以上。
平時的慢跑需要10km左右
2）MAF180大法
所有訓練都是慢跑，而且是壓著180-年齡的心率跑。
但是必須有大的跑量才有效果。
月跑量需要400-500公里。甚至更多
2.為了健康的話
每次30分鐘左右，足夠了，
每週3次，頂多4次。不要天天跑，身體需要休息的。
與其天天跑，不如隔天提高強度效果好。
速度的話，不要跟別人比快慢。
按照自己舒服的節奏，邊跑邊用鼻子哼個小曲兒，或者邊跑邊連續講話的節奏。
如果你沒有任何運動經驗的話，剛開始可以走跑結合，也可以從快走開始。
快走一樣有鍛鍊效果的，
跑者阿飛
成年人跑步也要根據每個人的自身情況適當調整。
我是非常喜歡運動健身的，每天晚上都會跑步半小時，是在家裡的跑步機上。這個條件限制沒辦法戶外或者健身房。
所以，健身是一點一滴積累的，萬不可急功近利。跑步也是一樣，成年人每天漫跑半小時，每天都堅持，如果條件允許的話，每天早晨晨跑半小時，晚上跑步半小時，這個是最佳狀態。
給大家看看健身前後對比，喜歡健身的朋友，歡迎留言關注交流。
