丘崇壇
臨淵羨魚，不如退而織網。
與其羨慕運動的人身材好，不如加入他們開始跑步。
有句話說的好“站著不動，你永遠只是觀眾”。看到想要得到的東西就應該放手去追求。
每天慢跑10公里的人身材是因為自己付出了，得到的回報是好身材。慢跑消耗的是身體內多餘的脂肪，會讓身體形態變得更好。長跑屬於有氧運動，長期跑步會降低身體的體脂率，所以讓身材顯得瘦長。我們可以看到，長跑運動員真實身高並不高，有的169卻給人將近180的既視感。舉個例子，2020年3月1日舉行的東京馬拉松賽事的日本本土冠軍大迫傑，他的真實身高不足170，而他給人的感覺像是有180左右。他也是很多跑步人最喜歡的運動員。除此之外法拉赫，基普喬格等都顯得非常的瘦高。
長期慢跑不僅會讓你顯得瘦，而且會讓你精神更加充足。我們都知道，如果你經常參加有氧運動。心肺功能一定會變強，隨著心肺功能的變強，呼吸也會越來越深。人會顯得更加沉穩。
跑步益處多多，但是萬物有利也有弊。如果只是做大量有氧運動而不做無氧力量訓練，皮膚可能會鬆弛，人顯老。如果你的身邊有跑步一段時間後，顯得比之前蒼老了，那一定是堆了大跑量，而沒有注意用無氧塑形。
正確的做法應該是：
①、有氧和無氧相結合。只練有氧或無氧都不行，必須要相互結合。只是目標不一樣，有氧和無氧所佔的比例不同罷了。
②、量力而行，不是所有的人都能夠跑10公里的。即使是慢跑，做不到的人也大有人在。所以應該根據個人自身情況來調整，一切以健康為目的。
總結：不想大腹便便就應該多運動，運動也不止光跑步，運動要多樣化。如果只是在心裡想，不行動永遠也是沒法減肥的。
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跑者展少俠
那些天天慢跑10公里的人，身材為什麼都那麼好？
我們在電視上看見那些馬拉松運動員，還有我們身邊能看到堅持跑步的，身材都很精瘦，身材很好。原因在哪兒呢？因為跑步是強度比較高的有氧運動。而有氧運動，減脂效果是非常好的。很多朋友都是通過跑步減肥成功。那些能夠天天慢跑10公里的人。身材如果不好體重大，是跑不了10公里的。即便偶爾能完成10公里，也不可能長久堅持，當你能夠天天慢跑10公里，你的身材在堅持跑步中逐步恢復正常。
如何才能跑完10公里？
- 在跑10公里之前，我們要先了解，跑10公里對一個新手來說很困難，不能操之過急。對沒有經驗的新手，或者是體重較大的肥胖人群。即便是你跑得很慢很慢，你的身體是承受不了這種負荷，建議新手定一個目標，慢跑完成30分鐘為首要目標。再長不好堅持容易打擊積極性。
- 跑步第1個星期，身體會出現很多症狀，大腿小腿痠脹困頓，很困難適應不了。頭一天跑完，身體會出現酸困腫脹等等不適。休息兩天，從跑一修二轉為跑一休一，然後繼續堅持慢跑，堅持一個星期以後，身體痠軟無力症狀就慢慢緩解了。
- 循序漸進跑步成績是需要緩慢提升。從開始跑幾百米到兩3公里，再到5公里，再到10公里。慢慢跑堅持住。在跑的過程中，氣喘吁吁，心跳加速，雙腿無力，變慢跑為快走堅持，長久堅持下去，你就可以跑完10公里。
- 長跑是一個需要不斷積累的過程，對於跑完10公里，需要一定的恆心毅力。根據自己的身體狀況，制定跑步計劃。用一個月~半年時間，跑完10公里。對自己狠一點兒，一個月也許就能跑完10公里。想輕鬆完成10公里，那就時間拉長累計跑量，跑量上來了，10公里自然而然就完成了。
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我們不論出於什麼目的去跑步。跑步都是為了健康。跑步是需要長久堅持的，不能三天打魚兩天曬網，那樣你是達成不了目標的。
還有需要注意的是，一定要量力而行，循序漸進，不要把自己給跑傷了。跑步過量受傷例子很多。
老話再談跑前熱身，跑後拉伸，有效避免運動造成的損傷。不想跑步受傷的，多做這兩樣。
大家喜歡跑步運動的，可以關注我，我們一起跑起來，歡迎留言交流，我是76老郭！
76老郭
館主來了，我是無月，我來回答這個問題。
題主一定是發現了，那些天天堅持運動的人，比如天天慢跑10公里的人，身材都很好。
說都很好肯定有些誇張，但是堅持天天這麼運動，肯定是有效果的，所以大多數人的身材都不會差。
至於說為什麼那麼好，幾點原因如下：
運動改變身材
10公里不是個小數目，能天天堅持慢跑10公里，這個運動量是可以的。
這樣天天堅持下來，首先身上就不會有太多的贅肉。
其實，長期跑步，是能塑造身材的。
長期堅持跑步的人，身材看上去都比較輕盈。
生活上注意剋制
慢跑10公里，所需的時間至少在一個半小時左右。
算上前面的準備運動，後面的洗漱休息。
前後差不多需要3個小時左右。
可以天天花這麼多時間來慢跑運動的人，首先肯定是一個生活很悠閒的人。
這樣的人，都是養尊處優型的，整個人本身就非常閒適。
能天天堅持跑步的人，在生活別的方面也一定能做到自律。
在飲食等生活習慣上，一定是非常的節制。
有規律的睡眠
睡眠保持規律。
平時不熬夜，白天不戀床。
保持早睡早起的好習慣。
睡眠規律是很有助於瘦身的，這點無月深有感受，早睡早起也是可以瘦身的。
對於像無月一樣的大多數人來說，天天慢跑10公里是不大現實的，一般隔一兩天跑步一次，還是可行的。
無月文化，品讀經典，品味文化
無月文化館
跑步🏃堅持跑步真的是可以起到很好的減脂塑形作用，這一點非常明顯。當然，前提是要堅持不懈一個階段以上，每個人情況不一樣，跑步時間和距離不同，效果不一樣。我現在堅持跑步三年半，從最開始的76㎏，現在一直是保持在71㎏左右。當然，在自己開始跑步以前的三年中，一直是在堅持每天走路，快步走，至少10公里以上。當然，其中有兩年時間是上下班途中騎行，感覺還好。我可以負責任的說，跑步與走路有著天壤之別。如果身體和時間允許的話，個人建議：能跑步的話，就不要走路。因為這是兩個不同的運動方式。從動作特點上來看：走路時總是有一隻腳是在地上的，而跑步則有雙腳同時離地短暫騰空的情況。從運動效果上來看，跑步消耗的運動熱量顯然更大一些。對於剛剛開始健身的同事，如果體重較大，突然開始跑步，一是體能狀態難以適應，二是可能對關承重的膝和踝關節衝擊較大。所以應該考慮從快走開始啟動運動減脂計劃。總體上來說，走路的消耗還是偏小，一旦體能有所改善，還是應以強度更大的一些有氧運動（例如跑步）為主來進行訓練，提升減脂效果。
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堅持跑步，你就可以
北方的浪子VV
慢跑本來就是減肥、保持健康與健美身材的一個有效方法，注意是慢跑，超過你身體承受能力的速度，說不定適得其反，或者讓你膝蓋受傷、肌肉拉傷、累覺不愛。。。。
通過跑步+其他方法減肥成功的人，一定已經清楚跑步的好處，而且已養成一定的跑步運動規律，故而在減肥成功之後會保持這種習慣，所以，你會看到他們堅持運動、身材很好。
而本來身材就夠好的人，為了不讓身材變形走樣、保持完美體態，也會選擇跑步這種簡單操作又有效的方法。當然，維密天使那樣的身材還需要健身房的一些訓練、控制飲食等等加起來。
有句話是這樣的，那些堅持運動、堅持跑步的人，身材往往都不會差，他們也得足夠自律、對自己身體形態和健康警覺度比較高才行。
10公里，應該不是很多人都能每天跑這麼長的，普通人跑要耗時一小時左右呢。其實，每天跑五公里也一樣可以保持好身材吶！
極限探索之旅
慢跑才容易讓心率達到最佳燃脂區間，加上合理的跑步時間，長期的堅持，身材不好也難。
冰211325806
也有跑著跑著，就跑瘸了的～！
考拉185307962
每天十公里，久而久之身體會發生變化，運動貴在堅持，你運動付出的努力，會收穫更多。
MyAngeL
跑步本身就會讓人跑成細條形的
