MC飄飄
在我們的健身訓練中，有這樣的一個訓練動作， 不管是增肌的人群，還是減脂的人群，他們都會去做，這個動作就是深蹲。
為什麼健身的人一定要訓練深蹲？這個動作有什麼好？對於這個問題，小編我想說的是，深蹲這個動作的訓練效果是真的十分的好。
之所以這麼說，是因為我們在做深蹲的時候，不僅能給我們帶來很好的增肌效果，而且也能夠給我們帶來很好的減脂效果。
那麼接下來，小編我就深蹲給我們帶來的增肌效果，和減脂效果給大家分析一下，希望能夠幫助大家較好的去了解深蹲這個動作。
一，深蹲給我們帶來的增肌幫助
首先，我們得要知道的是，自己在做深蹲的時候，一般都會用槓鈴去，也就是我們做的深蹲一般都會是槓鈴深蹲。
我們應該都知道的是，槓鈴深蹲是一個很好的練腿動作，也就是說，我們在做槓鈴深蹲的時候，自己的腿部肌肉會得到一個很好的強化。
而當我們的腿部肌肉得到了一個很好的強化以後，也就是我們的腿部肌肉變得強壯了以後，我們身體中的雄性激素水平就會得到一個很好的提升。
咱得要知道的是，影響我們增肌效果的，除了訓練和飲食，然後再就是自己身體中的雄性激素，如果自己身體中的雄性激素水平不夠的話，那麼自己增肌是很難有效果的。
反之，如果我們身體中的雄性激素水平比較高的話，那麼我們增肌的效果就會十分的好了，這就為什麼我們很多人雖然進行同樣的訓練，吃同樣的東西，但是增肌效果卻不一樣的原因了。
所以說，深蹲對於我們增肌效果的幫助，是非常大的，不練深蹲和經常練深蹲的人，他們的肌肉量在一定程度上是很可能不一樣的。
二，深蹲給我們帶來的減脂效果
小編我在上面一點中說到了，深蹲可以幫助我們身體中的肌肉量得到增長，而當我們身體中的肌肉量得到了增長以後，自己身體的基礎代謝率也會得到增長。
如果我們身體中的基礎代謝率得到了一個很好的增長，那麼我們減肥減脂就變得很簡單了，因為我們身體中每天消耗的熱量因此得到了增長。
如果我們的基礎代謝率很高的話，那麼自己就會進入一種怎麼吃都不胖的狀態，因為每天消耗的熱量多。
另外，我們在做深蹲的過程中，特別是槓鈴深蹲這個動作，自己身體中消耗的能量是非常大的，因為槓鈴深蹲這個動作在一定程度上，還是一個高強度的訓練動作。
我們在做深蹲的時候，消耗的熱量一大，自然就會在以後的時間中，去更多的消耗身體中的脂肪，從而幫助我們更好的去減肥減脂。
還有就是，深蹲還能夠幫助我們提升身體中各項的激素水平，這些激素有的是直接影響我們身體中脂肪的消耗，有的是間接的影響脂肪的消耗。
總之，咱得要知道的是，深蹲在我們的健身訓練中，是一個極其重要的訓練動作，不管是增肌的人群，還是減脂的人群，都應該去做的一個動作，有一句話是這麼說的，那就是無深蹲，不健身。
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36計瘦為上計
您好，我是大連敏客健康運動空間的女性運動培訓講師小美。
健身的人是不是一定要做深蹲呢？
答案是：不一定
那麼我們需不需要鍛練蹲這個動作呢？
答案是：需要
1、蹲是人類日常動作模式中不可缺少的一項
日常生活中坐凳子，坐馬桶，蹲下在衣櫃最底層翻找衣物，摔倒之後站起來等等，都和蹲這個動作息息相關。
2、那我健身不練深蹲可不可以？
可以，並不是每個人的身體都適合做深蹲，比如大腿股骨比小腿脛骨長的人，天生踝關節嚴重受限的人，都不適合做深蹲，也沒有必要做深蹲。
鍛練下肢肌肉力量的動作有很多種，硬拉、半蹲、爬行等等都可以，深蹲是一個好動作，喜歡的朋友可以多多研究，不喜歡的朋友也可以找到很多代替動作。
希望我的回答可以幫助到你😊
女性健身Min小美
深蹲的好處是顯而易見的，健身的人認識到了深蹲的好處，所以都要做深蹲訓練。
深蹲人的好處，深蹲鍛鍊下肢肌肉力量，尤其是大腿小腿及臀部肌肉群，正確的深蹲能促進上述肌肉的生長，肌纖維變粗變長，是下肢更有力量，下肢及臀部的線條更好。同時深蹲對下背部和上背部的肌肉也有刺激作用，以及腰部肌肉，肩部等等都有良好的刺激促進作用。深蹲歲心臟的承受能力和血液的輸送能力得到提升和鍛鍊，增強心臟功能和血管彈性，這對人體的健康非常重要。深蹲對髖關節、膝關節和踝關節都有鍛鍊，可以使關節更靈活，韌帶增強，有利於下肢的穩定和靈活性。由於深蹲對大腿內側肌肉，臀部肌肉以及腰部肌肉都要鍛鍊和增強，有利於腎臟功能和人體性器官肌肉群的刺激增強，性能力得到加強，增加男女的戰鬥力，獲得更多夫妻樂趣。聽說深蹲在刺激性肌的同時刺激大腦分泌更多睪丸酮，使人你更MAN.性感的大腿和臀部離不開深蹲的鍛鍊刺激。增強肌肉爆發力，彈跳力，和靈活度。深蹲是一個健身愛好者的必練項目，因為它的作用實在是太好太全面了。
練習深蹲的注意的事項：
首先，要注意安全，循序漸進，不可貪多貪大，對身體造成不必要的傷害。
第二就是要學會使用標準正確的姿勢，這樣訓練效果好，避免受傷。
然後就是要有計劃，根據自身情況制定一個科學合理的計劃非常重要，並要長期堅持下去，堅持一年兩年下來，效果一定會讓您驚喜。
深蹲的標準姿勢：
1、收緊腹部，臀部緊張。
2、腰背平直，不能塌腰伸頭。
3、腳尖與膝蓋保持同一方向，膝蓋不要超過腳尖，雙腳膝蓋張開角度30-45度。
4、大腿與地面保持平行即達到訓練效果，最低也不能臀部碰到腳踝。
5、速度要慢，不要過快，讓肌肉有一個拉伸收縮的過程，維持蹲姿1-2秒。
6、上起時，要有一個頭頂向上頂的感覺，背部上挺而不是往後上方仰。
訓練深蹲“目視前方、抬頭挺胸，屁股向後向下，膝蓋不要超過腳尖。下蹲時保持腹部收緊。”
深蹲的分類：
簡單可分為徒手深蹲和負重深蹲。徒手深蹲是初學者的動作，以自身體重，保持標準姿勢，養成良好的深蹲習慣和正確姿勢，是適應深蹲的一個過程。
負重深蹲才是深蹲的精髓，有啞鈴片，更多的槓鈴片，只有負重深蹲才能體現深蹲的好處和精髓。負重過程不可貪過大重量，以自己身能承受為準。循序漸進，堅持，動作標準更重要。
運動and健康
深蹲是健身中的一項重要訓練方式。從運動生理學上講，一個簡單的深蹲訓練能夠為你帶來七個好處。
1. 全身肌肉鍛鍊
深蹲訓練的核心是腿部肌肉，包括四頭肌、腿筋、腓部肌，但其實，深蹲的動作能夠促進全身的代謝，可以擴展到全身肌肉的訓練。實際上，如果規範進行深蹲訓練，能夠促進身體釋放睪酮，加快荷爾蒙分泌。這對於肌肉的生長是非常有促進作用的。所以，雖然深蹲之後你的腿最累，但是練的是全身的肌肉。
2. 功能性訓練
從最原始的人類採摘狩獵時期，就已經有通過深蹲鍛鍊身體的記錄。深蹲不僅僅是一項健身，更是一種功能性訓練，能夠讓身體變得更加靈活，工作效率更高。經過長期深蹲訓練的人在平時生活中身體反應更加機敏靈活。
3.利於新陳代謝
深蹲特別利於排尿與排便，這對於所有組織器官來說都是關鍵。深蹲的動作能夠伴隨體內的大小腸運動，讓需要排掉的物質順利進入緩衝區。這個意義是其他健身方式所無法帶來的。
愛健身的可樂
為什麼健身的人一定要訓練深蹲？健身的人要訓練深蹲，是因為深蹲訓練是健身的一個主要動作，也是訓練臀腿肌肉和力量的基本動作。
有效的深蹲訓練，能訓練到大腿、臀部、大腿後肌等部位，還能促進核心區，以及其他身體部位的肌肉和力量。當其他部位肌肉訓練陷入瓶頸期時，及時的深蹲訓練有助於渡過相應的瓶頸期。
深蹲訓練，要把握正確的訓練方法，尤其負重深蹲訓練；正確的訓練方法，是保障運動效果和避免運動損傷的前提。經常會有人因為不正確的負重深蹲訓練方法導致膝蓋受傷或腰椎受傷，因此深蹲訓練時，應首先把握動作的正確性，然後再逐漸增加負重。
正確的深蹲訓練，須把握一些要點：腰背保持直線，髖關節低於膝關節，膝關節向外打開，和腳尖同一直線，蹲起時腿部發力。腰背保持直線和腿部用力，可以避免腰部用力和受傷；膝關節向外打開，和腳尖同一直線，則可以避免膝蓋受傷。
深蹲訓練，要根據自己身體的承受情況，循序漸進訓練。腰肌勞損，或有過腰椎間盤突出病歷的健身者，在正確深蹲訓練和使用輕負荷訓練同時，可藉助腿舉、腿屈伸、腿彎舉、腿外展、腿內收等訓練動作，輔助提高腿部肌肉和力量。
滄海人間
因為堅持深蹲一個月以上可以達到你內心想要達到的效果，因此很多男性都偏愛深蹲這個運動。
作為經典的下肢訓練，深蹲號稱“力量之王”、“動作之王”，所謂“無深蹲不翹臀”。然而，也有人說深蹲傷腰、傷膝蓋，甚至蹲多了會出現橫紋肌溶解……當然爭論最多的就是姑娘們擔心的粗腿問題了。
其實每次看到這樣的問題都想微（ma）笑（ ren）。
你們怕一不小心練成金剛芭比、施瓦辛格，想練壯的人每天累死卻還是弱雞，這不是罵人麼。
我真的不想念書，萬一考上清華、北大怎麼辦?
我真的不想創業，萬一超過蓋茨、馬雲怎麼辦?
我真的不想跑步，萬一跑進百米9.58秒怎麼辦?
一說到深蹲，很多人都會覺得非常陌生，其實深蹲和走路、跑步一樣，是伴隨我們一生的運動。
深蹲可以說是我們與生俱來的天賦，日常生活中，不管是你在洗澡間蹲下來幫誰撿什麼洗澡用品，還是筆掉地上了蹲下來撿、上廁所，或者玩胡蘿蔔蹲、胡蘿蔔蹲、胡蘿蔔蹲完白蘿蔔蹲的遊戲。只要蹲下，不管是過多少分鐘站起來，它也算是深蹲。
長期堅持深蹲對於我們身體的好處是不可限量的，對於一些普通人來說，多做些運動量合理的深蹲跑步運動，其效果遠好於專家所推薦的各種養生！
深蹲，非常簡單的一種運動，常用來作為鍛鍊腿部肌肉的動作，但其實深蹲對於身體的效果遠不止這些，做深蹲時，你會不由自主的深呼吸，因此長期堅持深蹲對人體的心肺供氧系統和血液循環有很大的益處，而且還可以很好的釋放我們的心理壓力，希望朋友們可以一直堅持下去，堅持1個月，身體體力一定會有很大的變化的！
對於新手來說，做徒手深蹲應該是非常容易的，剛開始做深蹲看自己個人體質決定深蹲數量。
適應之後可以每天選擇最少做100個，100個把它分成三組，組次30+40+30完成。
深蹲要適當去做，在動作標準的情況下，依據自己的體力而行，不要去過度訓練，一定要保證動作的正確性，否則傷到就得不償失了。深蹲重在質量，不在於數量，如果能夠堅持下來，一個月時間增加到一天做150個就可以了。
下面介紹一個動作，面壁深蹲，顧名思義就是面向牆壁做深蹲。供大家參考和練習，喜歡的請收好，希望對您有所幫助！
在網上你可能看過很多關於深蹲的文章、視頻，討論深蹲膝蓋到底能不能過腳尖。面壁深蹲這個動作可以讓你不用再去顧慮膝蓋有沒有過腳尖。
動作：初級面壁深蹲
動作要領：雙腳張開與肩同寬，腳掌外八字，腳尖頂牆，後背挺直，下蹲時膝蓋和腳尖同一個方向，膝蓋不要晃動，腳跟不能離地。不需要你去考慮下蹲超不超過90°，你能蹲多下去就蹲多下去，每個人的關節靈活度都不一樣。
組次：20-50個一組，3組
面壁深蹲因為有牆壁的限制，可以很好的拉抻鍛鍊整個脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎和髖關節等
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END
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在健身房，很多人都喜歡做深蹲這個動作，它被譽為力量訓練之王，很多的的健身動作都會結合深蹲的動作，它看似鍛鍊下半身實際上能夠訓練全身的力量，所以不少人都喜歡這個動作，
我下來說說好處吧
1，增強體質
無論什麼運動，對於我們來說身體的體脂都具有增強作用，如果我們體質比較差，深蹲就可以幫助我們改善情況還可以強化多器官。
2，性能力提高
他可以鍛鍊腰部，臀部，大腿的肌肉力量，男性性能的強弱都在與下半身，劈叉能最大限度的拉伸大腿內側和後側。這些鍛鍊方式一方面增強重點肌群的力 量，另一方面也可以促進機體的協調平衡。
3，提高心肺功能
簡單的說就是適度的做可以增加男人的心肺功能，所以訓練時候適當調整呼吸，進行有效的呼吸
壞處就是對膝蓋的傷害所以一定要根據自己的情況去選擇深蹲的重量希望對你有所幫助
韓斌louis
為什麼健身的人一定要訓練深蹲？
比較腿的訓練痕跡就能知道健身水平的高低了，相信沒有人願意成為弱雞。改變是要付出的，對的訓練方法加速你的進步，尤其在腿部訓練的動作。
1. 深蹲可以促進睪酮的分泌
睪酮受訓練中對肌肉的刺激程度所影響，自由深蹲能產生大量的睪酮。深蹲是訓練動作之王，它比臥推能夠刺激到身體更多的肌肉組織。因此，儘管大多數人偏向於臥推，但是臥推並不會像深蹲一樣使睪酮飆升。
2. 深蹲可以增強全身的力量
同化激素（生長激素和睪酮）的飆升可以擴大增肌效果。中等重量負重到大重量負重且採取每組10-12次和更短的組間休息，會促進同化激素的分泌，同化激素的分泌對於肌肉圍度的增大有很大影響。
3. 建議使用自由深蹲
由於自由深蹲具有不穩定性且需要大量軀幹肌肉的參與，它的效果比器械深蹲好得多。研究發現，自由深蹲相比於史密斯架深蹲會提高43%的肌肉活性。
4. 訓練中可以添加槓鈴前蹲
槓鈴前蹲與深蹲在一定程度上是相似的，在某些方面有是不同的。傳統深蹲中，你會感受到巨大的肌肉緊縮感和作用在膝蓋上的壓力。但前蹲既能高效刺激所有腿部肌肉，又能緩解深蹲對膝蓋的壓力，對於那些有膝蓋傷病的訓練者來說，槓鈴前蹲會比傳統深蹲更適合他們。
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洪哥說健身
你好，很高興回答你這個問題。
（一）利於熱量消耗
深蹲是一個非常好的複合動作，我們應該都知道減脂應該多做複合動作，因為複合動作相對於單關節動作消耗的熱量更多，而深蹲需要屈膝、屈髖、屈踝，不論是對於腿部的鍛鍊還是對於熱量的消耗都是非常棒的。
（二）鍛鍊下肢的肌肉
深蹲能夠很好的鍛鍊到我們下肢的肌肉，提升我們的肌肉力量和耐力。
俗話說得好:人老先老腿。所以不論是對於保持年輕態還好對於打造好的腿型和翹臀，深蹲都是相當重要的。
深蹲可以很好的鍛鍊到我們的股四頭肌、膕繩肌以及臀部肌肉等。另外，自由深蹲需要我們的核心收緊，所以它還可以很好的加強我們的核心能力，讓我們的核心肌群得到鍛鍊。
提升睪酮的分泌
健身不練腿遲早會那啥。
之前就有相關的研究表明:受試者進行8周有規律的腿部訓練，受試者的睪酮分泌水平相對於8周之前平均提高了10%。
雖然說關於深蹲能夠提升睪酮分泌的事情眾說紛紜，但是我覺得還是有用的，畢竟誰蹲誰知道啊。
碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。
尹宣然
深蹲是健身中的一項重要訓練方式。從運動生理學上講，一個簡單的深蹲訓練能夠為你帶來七個好處。
全身肌肉鍛鍊
深蹲訓練的核心是腿部肌肉，包括四頭肌、腿筋、腓部肌，但其實，深蹲的動作能夠促進全身的代謝，可以擴展到全身肌肉的訓練。實際上，如果規範進行深蹲訓練，能夠促進身體釋放睪酮，加快荷爾蒙分泌。這對於肌肉的生長是非常有促進作用的。所以，雖然深蹲之後你的腿最累，但是練的是全身的肌肉。
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功能性訓練
從最原始的人類採摘狩獵時期，就已經有通過深蹲鍛鍊身體的記錄。深蹲不僅僅是一項健身，更是一種功能性訓練，能夠讓身體變得更加靈活，工作效率更高。經過長期深蹲訓練的人在平時生活中身體反應更加機敏靈活。
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燃燒脂肪
深蹲是一項效率最高的減脂促肌運動。每增加一磅肌肉，你的身體就會每天多消耗50到70卡路里的熱量，所以深蹲會讓你的體脂曲線呈現出急速墜落的趨勢。如果在一個月內快速增加10磅肌肉，你的代謝率會明顯提高，減脂就成為非常容易的事情。
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有益於平衡性提升
隨著年齡的增長，腿部肌肉成為身體保持平衡性的關鍵部位。深蹲能夠鍛鍊核心維持肌肉，同時就提升了你的平衡能力。肌肉群與大腦之間的快速溝通能夠讓你在進入老年後免於摔跤。要知道，許多老年人的骨折大多產生於自身無法保持平衡的問題。
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阻止傷病
運動損傷的主要原因在於關節處，而深蹲極大限度地鍛鍊了踝、膝、胯關節的力量。深蹲特別能夠提高腳踝和臀部的靈活度和平衡性，於是讓你避免腰部以下傷病的侵襲。
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提高彈跳與衝刺能力
深蹲能夠幫助你在體育運動中提高自己的彈跳和衝刺。幾乎所有競技體育運動員都在練習深蹲，因為通過這項鍛鍊，他們能夠跳得更高、跑得更快。
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利於新陳代謝
深蹲特別利於排尿與排便，這對於所有組織器官來說都是關鍵。深蹲的動作能夠伴隨體內的大小腸運動，讓需要排掉的物質順利進入緩衝區。這個意義是其他健身方式所無法帶來的。
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