重量訓練的時候有許多要考慮的問題，總次數，組數，組間休息，這些都是要考慮的，那麼我們在做力量訓練的時候要用多快的速度呢？
那麼一般的做法是我們需要保持中等的節奏，有很大一部分人認為速度的快慢其實是無關緊要的，有的人則認為慢一點更好，但事實真的如此嗎？
降低動作速度其實是有道理的，目標之一就是可以增加肌肉的受力時間，大多數人認為增加肌肉受壓力大時間，會讓肌肉得到神奇的變化。
因為肌肉纖維受力的時間越長，我們的肌肉就會更加疲勞，那麼在這個過程中肌肉就會得到增長，同時更慢的動作還可以限制血流。
肌肉代謝會在運動中變得更快，使肌肉更充血，然後讓纖維閉塞，這樣就可以製造出更多的乳酸，這是一種和肌肉增長息息相關的東西。
那麼覺得慢動作好的人也強調，總量下落的重要性，也就是訓練時離心收縮的那部分，這和現在的許多的觀點是不謀而合的。
在訓練中離心收縮的那部分，對肌肉的增長甚至力量適應起到了至關重要的作用，就是這個離心收縮，讓你的肌肉在訓練中撕裂，你知道為什麼在訓練後肌肉會痠痛嗎？這就是離心收縮造成的。
離心收縮同時也可以激活你的衛星細胞，促進你的肌肉生長，離心收縮同時也和釋放磷質酸有關係。
我們可以假設慢速的動作，可以延長肌肉受力時間，可以促進肌肉生長，那麼這種假設有什麼研究作為支撐呢？
有資料研究了肌肉的受力時間，但是卻沒有提出確切證據，很大原因在於，因為更長的肌肉受力時間意味著，你要用更輕的重量。
還有兩件事決定了你的生長效率，第一確定你的組數，和次數讓你的肌肉可以力竭，有很多資料都說明了努力做到力竭的重要性，因為力竭就意味著所有的肌腱都得到了充分利用。
如果慢速和常規速度的訓練節奏都可以讓你力竭，那麼快節奏的動作就有一定的優勢了，因為快速動作不僅可以讓你舉得更重。
而且為了舉起更大的重量，就會募集更多的肌肉，快速的動作主要利用了更小的一型肌纖維，雖然它不如二型肌纖維的維度大，但總歸比沒有好。
不管怎麼說讓肌肉疲勞都是我們的目標，所以關於訓練節奏，如果你想達到訓練目標，讓肌肉疲勞是非常重要的。
另一個關鍵因素就是總的訓練量，更大的訓練量，可以帶來更多的增長。
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