100天健康減肥配餐範例第92天
月經期體重的變化規律
很多童鞋發現，月經到來前和月經週期內體重突然增加了，這主要是因為雌激素有滯留水分和鈉的作用。簡單說，就是雌激素讓你的身體水分大大增加了。此時雌激素水平比較高的階段，體重可能一下子增加好幾斤都不奇怪，經期的身體增加的水分重量會在0.2公斤到2公斤之間；雖然這樣不會引起真正的體重變化，但腹中脹氣則會讓你覺得自己都變大了一號。生理期前五天，體重往往會上升，但當月經結束時，慢慢體重又會恢復了。
一般女性雌激素水平在一個月經週期裡有兩次高峰，一次就是排卵前的24小時，然後水平下降，黃體發育過程中雌激素水平又持續上升，排卵後7-8天黃體成熟時又是一個高峰，黃體末期開始明顯降低。因此雌激素總是波動的，它也影響了體重的波動，其實在一天之內也是早上低，晚上要高很多。所以咱們的體重的波動都是正常的。如果減肥過程中，對體重的波動特別糾結，特別耿耿於懷，就得不償失了，因此，減肥不要只看體重，我們不是把體重數字展示給人看，關注體型、精神狀態的變化更重要~
【健康減肥餐搭配範例】
100天的範例，快接近尾聲了，本來早該結束，事情太多，總是拖了又拖，爭取儘快寫完，大家如果對健康減肥真有興趣，可以多看看之前的文章，因為一篇文章很難說明全部問題，之前已經解答了大部分問題哦~健康減肥，重要的別急，好好吃飯，適量運動，是我們提倡的理念；究竟怎麼吃，大家可以參考範例哦~記住一個減肥原則：慢減肥才是真正的減肥！
接著給大家分享健康減肥餐的搭配範例，這些都是來自於我們的學員，雖然範例不是十全十美，但希望正在減肥的你別在靠餓著減肥了~好好吃飯，好好運動，養成良好的生活習慣是最重要的~具體一日三餐的搭配原則我不多說了，之前寫了很多了，大家可以看看之前的文章
一、早餐範例
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二、午餐搭配範例
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三、晚餐搭配範例
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四、一日三餐彙總及運動
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很多人都說，與其說你們吃的是減肥餐，不如說是吃的是營養餐，的確如此，健康減肥，首先就是均衡營養~減肥，不是少吃，讓自己捱餓，而是吃的營養均衡~！
看到這些減肥餐，你有靈感了嗎？跟著一起學起來吧~期待明天的分享
我的訂閱號：兒童營養師閆玲玲；個人V信：helloyingyang；（需備註添加理由，只分享，不閒聊）
我是苗媽，80後媽媽，女兒7歲了，自媒體人，國家高級營養師，體重管理師，從事營養工作5餘年，專注兒童和女性健康，擅長功能性食譜、瘦身食譜的研究與開發；享瘦減脂營創始人，提倡“吃動平衡，健康減肥”，2年來已陸續指導500餘名產後媽媽健康瘦身！做一名接地氣的營養師是我的目標；希望我的食譜能帶給你靈感，我的文字能帶給你溫暖！
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