一、初级
能够连续游1000米，这时如果你能够坚持，你基本上可以将你的肥肉练成肌肉，但是你的体重还是没有减。1000米是游泳的一个里程碑，很多人学游泳，游个几十米或几百米然后就停了，身体没什么变化，泳技也没太大提升，最后都放弃了，从这点来看，1000米是一个槛，过了这个槛，大部分人都会爱上游泳，因为她会让你看起来好像瘦了。
二、中级
能较好地完成或着超过1000米蛙泳。这时候你的减肥进入中档水平，但不能仅局限于蛙泳。蛙泳大部分是在水中前进，因水的阻力大，如果是高强度动作1000米是很累的，但如果强度太低又没太大效果，因引，蛙泳相对来说并不是最好的减肥泳姿，所以这时你应该将你的减肥级别再提升到新的泳姿，可以是蛙泳加自由泳加仰泳的混合泳姿减肥效果最好。
三、高级
仰、蛙、自结合较轻松地完成1000米以上。这时候，我们建议你学习蝶泳，并与陆上训练相结合，最好是有专业的游泳教练指导，适当增加肌肉力量。这个层级的游泳者基本已经把游泳减肥放在基础性目标里了，而更多的是追求动作效率，追求泳姿的细节，包括如何减少水的阻力与增加推进力，游得更快更好看。其实游泳的最高级就是不为减肥而去游泳！
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