一、初級
能夠連續遊1000米，這時如果你能夠堅持，你基本上可以將你的肥肉練成肌肉，但是你的體重還是沒有減。1000米是游泳的一個里程碑，很多人學游泳，遊個幾十米或幾百米然後就停了，身體沒什麼變化，泳技也沒太大提升，最後都放棄了，從這點來看，1000米是一個檻，過了這個檻，大部分人都會愛上游泳，因為她會讓你看起來好像瘦了。
二、中級
能較好地完成或著超過1000米蛙泳。這時候你的減肥進入中檔水平，但不能僅侷限於蛙泳。蛙泳大部分是在水中前進，因水的阻力大，如果是高強度動作1000米是很累的，但如果強度太低又沒太大效果，因引，蛙泳相對來說並不是最好的減肥泳姿，所以這時你應該將你的減肥級別再提升到新的泳姿，可以是蛙泳加自由泳加仰泳的混合泳姿減肥效果最好。
三、高級
仰、蛙、自結合較輕鬆地完成1000米以上。這時候，我們建議你學習蝶泳，並與陸上訓練相結合，最好是有專業的游泳教練指導，適當增加肌肉力量。這個層級的游泳者基本已經把游泳減肥放在基礎性目標裡了，而更多的是追求動作效率，追求泳姿的細節，包括如何減少水的阻力與增加推進力，遊得更快更好看。其實游泳的最高級就是不為減肥而去游泳！
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