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懷孕期間做哪些運動，能幫助順產、減少痛苦？
由於現在對順產的宣傳，很多媽媽也是想要順產的，但是到了分娩的時候，不是自己能夠控制的，會因為這樣或者那樣的原因而無法進行順產。
如果到了生產的時候，選擇怎樣的分娩方式，個人已經無法控制了，那麼我們可以在孕期的時候就要做好準備，增加順產的幾率，減少痛苦。
哪些運動可以增加順產的幾率，減少痛苦？
一、散步是最好的方法，一般比較安全，運動量比較小。如果累了我們可以休息一下再繼續。
二、爬樓梯。不過準媽媽們一定要適當的進行，不要一直不停的去爬樓梯。太累的話也有可能會引起宮縮造成胎兒早產。
三、凱格爾運動。
這個運動主要是鍛鍊盆底肌。一邊也可以更好的控制尿道旁觀子宮和直腸。改善直腸和陰道區域的血液循環，有助於產後會陰撕裂的癒合，以及預防產後痔瘡。
方法:
- 收緊陰道周圍的肌肉，就像努力憋尿一樣。
- 保持收緊的狀態，從一數到五，然後放鬆。反覆十次。每天堅持做三次。
這種運動是隨時隨地都可以做的。
四、下蹲運動。
下蹲運動可以增強大腿肌肉的力量，並幫助打開骨盆。有很多孕媽媽在助產時，會有護士協助坐瑜伽球，也是可以幫助快速打開宮口。
- 可以站在椅子後面，雙腳與肩同寬。腳尖向外，兩手扶住椅子背。(也可以不用椅子)
- 收腹挺胸。肩膀放鬆，然後降低尾骨向地板移動，就好像坐在椅子上一樣，找到一個平衡點，將重心儘量的往腳後移動。
- 深呼吸，然後緩緩的站起，重複幾次。
五、靠牆坐姿勢。
這個姿勢可以幫助打開骨盆，放鬆寬廣減為順產做準備。
- 靠牆坐直，雙腳腳掌相對，盤腿而坐。可以在屁股下面墊著墊子會更舒服。
- 輕輕按壓膝蓋，但不要過度用力。
- 保持姿勢5秒，然後放鬆，重複數次。
孕媽媽需要注意的地方，所有的運動都應該慢慢的做，並且根據自己的自身條件和承受能力進行調整，不要勉強自己。
笑笑媽談育兒
懷孕期間的鍛鍊可以提高孕婦心肺的適應性，改善孕婦的體態增加血液循環、控制體重、減少諸多不適，緩解肌肉疼痛和痙攣，最重要的是可以使孕婦的精力旺盛，加快分娩，減少疼痛。
適合孕婦做的動作，有利於分娩，減少痛苦：
1.鍛鍊盆底肌和腹肌
鍛鍊盆底肌，可以支撐胎兒不斷增長的重量，並且可以在分娩時增加產力。而且在分娩後可以保持盆底肌的張力，促進這些例肌肉儘快恢復。
具體鍛鍊方法：盆底肌是每次練習排尿時，排尿過程中人為停止排尿，而確保尿液不再滴落，這塊可以止尿的肌肉就是盆底肌。每次可將盆底肌夾緊，保持一段時間，從一數到五，然後慢慢放鬆，每天可以隨時隨地的進行，如看電視、排隊等候時等，每天反覆訓練5次。
2.散步
散步是最適合孕婦的一種鍛鍊方式，活動量小、安全性高、可以讓隨時開始，跑步可以增加孕婦的心肺功能、呼吸新鮮空氣釋放壓力、緩解孕媽媽疲勞便秘水腫等，散步可以增加腰部、臀部、腿部的肌肉力量，增加靈活性後柔韌性，有利於孕婦分娩。
3.盤腿對腳坐
盤腿對腳坐可以保持骨盆柔韌性，增強下身的血液循環。
具體鍛鍊方法：保持後背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內側拉，同時緩慢降低兩膝。 如果比較難完成這個姿勢，可以靠著牆來支撐後背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持後背筆直。
4.靠牆下蹲
靠牆下蹲運動，可以使大腿的肌肉得到鍛鍊，並且可以幫助打開骨盆。
具體鍛鍊方法：背部靠牆並且挺直，緩緩的自然下蹲，下蹲到坐姿時，可以停頓幾秒，在慢慢恢復原狀，如此反覆多次，每天鍛鍊3次。
丁媽親子時光
現在有了剖腹產，給媽媽多了一層的保護，但是很多的產婦都希望順產，如果條件可以，身體沒有什麼異常，大多數的媽媽都還是希望順產，剖腹產是先甜後苦，而順產是先哭後甜的，而且剖腹產在生完孩子之後，如果想要二胎，還要檢查自己的產後恢復得情況，所以說還是比較麻煩，那麼如果要順產，做什麼運動可以幫助順產呢！
懷孕早期
在女人剛剛懷孕的時候，我們可以報一些產前培訓班，因為是早期，運動幅度可以大點的動作，經過指導老師的一個指導，我們的動作可以更加規範，具體動作還得看指導老師的安排跟著老師學習就好。
懷孕中期
這個時候，肚子開始慢慢的凸現出來了，那麼這個時候我們就可以開始一些有氧運動了，不僅僅可以促進血液的循環，還可以讓自己的身體得到放鬆，那麼可以做瑜伽和一些小舞蹈，那麼如果跳舞，可以跳那種比較放鬆的舞蹈，再加上爵士樂的一個伴奏，讓人無比的放鬆，如果是早上出來運動，那麼就可以和一些老大爺一起做一些太極運動，太極運動會讓人的心跳降下來，而且通過吸氣和呼氣的交換，人每一次吸氣，都可以把人的上半身提起來，然後呼氣又把身體放下來，重複這樣的動作，把人的身體彈性練出來。
懷孕後期
到了懷孕的後期，那麼就需要做一些拉伸動作和下蹲動作了，拉伸的訓練可以把盆底肌肉得到質的變化，讓胎兒入盆，但是這個時候的動作一定要緩慢，具體的動作可以有下面這幾種。
- 扎馬步。通過小型號的扎馬步可以訓練盆底肌肉，這個動作一定要會使用呼吸法，不然堅持不了多久，因為到了後期，肚子越來越重，腳上的承受力就會越大，分幾組做，不要累到自己。
- 手當桌上拉伸。手放到桌上，然後腳放好，雙腳併攏，然後慢慢向下呀！不用快，因為體重的增加，越難效果越好。
跑步是每個懷孕的時期都可以做的動作，但是跑步去年是早上和下午6-7點，在安靜人少的地方是最好的，因為人多對人身不安全，而且太吵，對胎兒也不好，早上的空氣是最好的，呼吸新鮮空氣之後，人就不會那麼困了，精神一整天，如果你有什麼獨門絕技，也可以在下面留言，分享給大家。 藝跡育兒
懷孕期間做哪些動作能幫助順產，減少痛苦？
一：要順產首先在懷孕期間就要準時產檢，看看自己是否有條件順產，胎兒是否偏大，是否有臍帶繞頸，自己的骨盆是不是偏小，骨盆和寶寶的頭是否相稱？寶寶的胎位是不是正確。如果這些都沒問題的話就可以順產。
二：那平時可以做什麼運動能加快產程呢。
大家都知道生寶寶最難的就是第一產程，快的也要三五個小時，慢的會疼好幾天。事實上有專家評估說，每個媽媽的痛的時間和強度不同，到痛的總量是一樣的。如果痛的強度不大，那麼痛的時間就拉長。如果痛的強度很大，那麼時間就會縮短。所以生孩子大家都知道，長痛不如短痛。
1:平時媽媽要注意適度鍛鍊，養好身體。比如散步
2:鍛鍊盆底肌和產道的彈性和韌性和柔軟性。這樣宮口就比較容易打開，生時孩子更快出來，還不會撕裂會陰。最簡單的就是縮肛運動
3:盤腿坐
保持後背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內側拉，同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時可以改善分娩時的體位，保持骨盆柔韌性，增強下身的血液循環。
4:靠牆面滑行。
注意要有人在旁邊扶著。背靠牆站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠牆下滑至處於坐姿。保持該坐姿數秒，然後再上滑至站立。反覆進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進入產道。
本期話題，你們有什麼好方法可以快點順產呢？
郭郭親子
很多人都說女性在分娩的時候，就如同在 “鬼門關”走了一趟，即便說的比較誇張，不過也有一定的道理存在，因為女性在生產的時候，會產生強烈的宮縮和陰道擠壓，所以需要承受很大的痛苦。
除了生產痛苦，女性在生產的過程中還有可能會出現意外的危險，甚至可能會威脅到生命安全。那麼，懷孕期間做哪些動作能幫助順產、減少痛苦呢？下面就來看一下吧！
一、想要幫助順產、減少痛苦？學會3個動作讓順產時超快！
孕期的時候，保持適量的運動不僅有利於媽媽們的身體健康，還能促進寶寶的發育，並且還有助於分娩時的順產，可以起到減少生產痛苦的作用：
1、進行骨盆運動
首先平躺在床上，再把膝蓋彎曲，然後利用腳和腿的力量將臀部抬高，抬高後再逐漸放下，這樣的動作可以多次進行，在自己可承受範圍內即可。
關於這一個動作，可以起到減少孕晚期出現的腰痠背痛，以及可以提高底肌力量的作用，而且在分娩的時候也會更加的順利。
2、多做腿部練習
關於腿部的鍛鍊，建議孕媽們多做盤腿的動作，這個動作很簡單，只需坐好後在正常將腿盤好，當覺的有點累了再舒緩開即可。
這個動作能夠拉伸到大腿和盆底肌肉，使得肌肉更加有力量，而且可以增強骨盆的柔韌性，有助於生產時寶寶的出生。
3、進行牆面滑行
做這個動作時，需要緊貼牆壁站好，尤其是背部，兩腳需要與肩同寬，然後再逐漸的隨著牆壁向下滑行，直至下滑到如同坐立的姿勢即可，這個時候需要停頓一些數秒，之後在逐漸晚上滑行至原位。
關於這個動作，每天大概所10個就可以了，有助於鬆弛骨盆和腰部的關節，讓產道口的肌肉更加的柔軟，而且會讓下腹的肌膚強壯起來，從而有助於順產。
二、順產雖然痛苦，但是這2點好處是破宮產比不上的！
1、身體恢復的更快
生產的疼痛只是一時的，但是更有助於產後的調理以及新生兒的發育，並且堅持順產，身體一般可能只會有陰道的自然撕裂和側切傷口，不過這些相比較於破宮產的傷口，真的是小傷口了，所以這讓順產的女性身體能恢復更迅速。
2、孩子患肺病的概率低
主要是因為經過陰道擠壓和宮縮的寶寶，心肺有了不錯的鍛鍊，肺泡的擴張可以加快胎兒肺部的成熟，減少胎兒在出生以後出現肺透明膜病的幾率。而且有調查發現，剖宮產兒肺透明膜病發生率是陰道分娩兒的十幾倍。
所以一般大家都推薦順產！
以上便是關於順產的一些問題解釋，希望對大家有所幫助！
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懷孕期間規律飲食，避免孩子過大，後期多走路或者爬樓梯，適當運動。
