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怀孕期间做哪些运动，能帮助顺产、减少痛苦？
由于现在对顺产的宣传，很多妈妈也是想要顺产的，但是到了分娩的时候，不是自己能够控制的，会因为这样或者那样的原因而无法进行顺产。
如果到了生产的时候，选择怎样的分娩方式，个人已经无法控制了，那么我们可以在孕期的时候就要做好准备，增加顺产的几率，减少痛苦。
哪些运动可以增加顺产的几率，减少痛苦？
一、散步是最好的方法，一般比较安全，运动量比较小。如果累了我们可以休息一下再继续。
二、爬楼梯。不过准妈妈们一定要适当的进行，不要一直不停的去爬楼梯。太累的话也有可能会引起宫缩造成胎儿早产。
三、凯格尔运动。
这个运动主要是锻炼盆底肌。一边也可以更好的控制尿道旁观子宫和直肠。改善直肠和阴道区域的血液循环，有助于产后会阴撕裂的愈合，以及预防产后痔疮。
方法:
- 收紧阴道周围的肌肉，就像努力憋尿一样。
- 保持收紧的状态，从一数到五，然后放松。反复十次。每天坚持做三次。
这种运动是随时随地都可以做的。
四、下蹲运动。
下蹲运动可以增强大腿肌肉的力量，并帮助打开骨盆。有很多孕妈妈在助产时，会有护士协助坐瑜伽球，也是可以帮助快速打开宫口。
- 可以站在椅子后面，双脚与肩同宽。脚尖向外，两手扶住椅子背。(也可以不用椅子)
- 收腹挺胸。肩膀放松，然后降低尾骨向地板移动，就好像坐在椅子上一样，找到一个平衡点，将重心尽量的往脚后移动。
- 深呼吸，然后缓缓的站起，重复几次。
五、靠墙坐姿势。
这个姿势可以帮助打开骨盆，放松宽广减为顺产做准备。
- 靠墙坐直，双脚脚掌相对，盘腿而坐。可以在屁股下面垫着垫子会更舒服。
- 轻轻按压膝盖，但不要过度用力。
- 保持姿势5秒，然后放松，重复数次。
孕妈妈需要注意的地方，所有的运动都应该慢慢的做，并且根据自己的自身条件和承受能力进行调整，不要勉强自己。
笑笑妈谈育儿
怀孕期间的锻炼可以提高孕妇心肺的适应性，改善孕妇的体态增加血液循环、控制体重、减少诸多不适，缓解肌肉疼痛和痉挛，最重要的是可以使孕妇的精力旺盛，加快分娩，减少疼痛。
适合孕妇做的动作，有利于分娩，减少痛苦：
1.锻炼盆底肌和腹肌
锻炼盆底肌，可以支撑胎儿不断增长的重量，并且可以在分娩时增加产力。而且在分娩后可以保持盆底肌的张力，促进这些例肌肉尽快恢复。
具体锻炼方法：盆底肌是每次练习排尿时，排尿过程中人为停止排尿，而确保尿液不再滴落，这块可以止尿的肌肉就是盆底肌。每次可将盆底肌夹紧，保持一段时间，从一数到五，然后慢慢放松，每天可以随时随地的进行，如看电视、排队等候时等，每天反复训练5次。
2.散步
散步是最适合孕妇的一种锻炼方式，活动量小、安全性高、可以让随时开始，跑步可以增加孕妇的心肺功能、呼吸新鲜空气释放压力、缓解孕妈妈疲劳便秘水肿等，散步可以增加腰部、臀部、腿部的肌肉力量，增加灵活性后柔韧性，有利于孕妇分娩。
3.盘腿对脚坐
盘腿对脚坐可以保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。
具体锻炼方法：保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。 如果比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。
4.靠墙下蹲
靠墙下蹲运动，可以使大腿的肌肉得到锻炼，并且可以帮助打开骨盆。
具体锻炼方法：背部靠墙并且挺直，缓缓的自然下蹲，下蹲到坐姿时，可以停顿几秒，在慢慢恢复原状，如此反复多次，每天锻炼3次。
丁妈亲子时光
现在有了剖腹产，给妈妈多了一层的保护，但是很多的产妇都希望顺产，如果条件可以，身体没有什么异常，大多数的妈妈都还是希望顺产，剖腹产是先甜后苦，而顺产是先哭后甜的，而且剖腹产在生完孩子之后，如果想要二胎，还要检查自己的产后恢复得情况，所以说还是比较麻烦，那么如果要顺产，做什么运动可以帮助顺产呢！
怀孕早期
在女人刚刚怀孕的时候，我们可以报一些产前培训班，因为是早期，运动幅度可以大点的动作，经过指导老师的一个指导，我们的动作可以更加规范，具体动作还得看指导老师的安排跟着老师学习就好。
怀孕中期
这个时候，肚子开始慢慢的凸现出来了，那么这个时候我们就可以开始一些有氧运动了，不仅仅可以促进血液的循环，还可以让自己的身体得到放松，那么可以做瑜伽和一些小舞蹈，那么如果跳舞，可以跳那种比较放松的舞蹈，再加上爵士乐的一个伴奏，让人无比的放松，如果是早上出来运动，那么就可以和一些老大爷一起做一些太极运动，太极运动会让人的心跳降下来，而且通过吸气和呼气的交换，人每一次吸气，都可以把人的上半身提起来，然后呼气又把身体放下来，重复这样的动作，把人的身体弹性练出来。
怀孕后期
到了怀孕的后期，那么就需要做一些拉伸动作和下蹲动作了，拉伸的训练可以把盆底肌肉得到质的变化，让胎儿入盆，但是这个时候的动作一定要缓慢，具体的动作可以有下面这几种。
- 扎马步。通过小型号的扎马步可以训练盆底肌肉，这个动作一定要会使用呼吸法，不然坚持不了多久，因为到了后期，肚子越来越重，脚上的承受力就会越大，分几组做，不要累到自己。
- 手当桌上拉伸。手放到桌上，然后脚放好，双脚并拢，然后慢慢向下呀！不用快，因为体重的增加，越难效果越好。
跑步是每个怀孕的时期都可以做的动作，但是跑步去年是早上和下午6-7点，在安静人少的地方是最好的，因为人多对人身不安全，而且太吵，对胎儿也不好，早上的空气是最好的，呼吸新鲜空气之后，人就不会那么困了，精神一整天，如果你有什么独门绝技，也可以在下面留言，分享给大家。 艺迹育儿
怀孕期间做哪些动作能帮助顺产，减少痛苦？
一：要顺产首先在怀孕期间就要准时产检，看看自己是否有条件顺产，胎儿是否偏大，是否有脐带绕颈，自己的骨盆是不是偏小，骨盆和宝宝的头是否相称？宝宝的胎位是不是正确。如果这些都没问题的话就可以顺产。
二：那平时可以做什么运动能加快产程呢。
大家都知道生宝宝最难的就是第一产程，快的也要三五个小时，慢的会疼好几天。事实上有专家评估说，每个妈妈的痛的时间和强度不同，到痛的总量是一样的。如果痛的强度不大，那么痛的时间就拉长。如果痛的强度很大，那么时间就会缩短。所以生孩子大家都知道，长痛不如短痛。
1:平时妈妈要注意适度锻炼，养好身体。比如散步
2:锻炼盆底肌和产道的弹性和韧性和柔软性。这样宫口就比较容易打开，生时孩子更快出来，还不会撕裂会阴。最简单的就是缩肛运动
3:盘腿坐
保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。
4:靠墙面滑行。
注意要有人在旁边扶着。背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。
本期话题，你们有什么好方法可以快点顺产呢？
郭郭亲子
很多人都说女性在分娩的时候，就如同在 “鬼门关”走了一趟，即便说的比较夸张，不过也有一定的道理存在，因为女性在生产的时候，会产生强烈的宫缩和阴道挤压，所以需要承受很大的痛苦。
除了生产痛苦，女性在生产的过程中还有可能会出现意外的危险，甚至可能会威胁到生命安全。那么，怀孕期间做哪些动作能帮助顺产、减少痛苦呢？下面就来看一下吧！
一、想要帮助顺产、减少痛苦？学会3个动作让顺产时超快！
孕期的时候，保持适量的运动不仅有利于妈妈们的身体健康，还能促进宝宝的发育，并且还有助于分娩时的顺产，可以起到减少生产痛苦的作用：
1、进行骨盆运动
首先平躺在床上，再把膝盖弯曲，然后利用脚和腿的力量将臀部抬高，抬高后再逐渐放下，这样的动作可以多次进行，在自己可承受范围内即可。
关于这一个动作，可以起到减少孕晚期出现的腰酸背痛，以及可以提高底肌力量的作用，而且在分娩的时候也会更加的顺利。
2、多做腿部练习
关于腿部的锻炼，建议孕妈们多做盘腿的动作，这个动作很简单，只需坐好后在正常将腿盘好，当觉的有点累了再舒缓开即可。
这个动作能够拉伸到大腿和盆底肌肉，使得肌肉更加有力量，而且可以增强骨盆的柔韧性，有助于生产时宝宝的出生。
3、进行墙面滑行
做这个动作时，需要紧贴墙壁站好，尤其是背部，两脚需要与肩同宽，然后再逐渐的随着墙壁向下滑行，直至下滑到如同坐立的姿势即可，这个时候需要停顿一些数秒，之后在逐渐晚上滑行至原位。
关于这个动作，每天大概所10个就可以了，有助于松弛骨盆和腰部的关节，让产道口的肌肉更加的柔软，而且会让下腹的肌肤强壮起来，从而有助于顺产。
二、顺产虽然痛苦，但是这2点好处是破宫产比不上的！
1、身体恢复的更快
生产的疼痛只是一时的，但是更有助于产后的调理以及新生儿的发育，并且坚持顺产，身体一般可能只会有阴道的自然撕裂和侧切伤口，不过这些相比较于破宫产的伤口，真的是小伤口了，所以这让顺产的女性身体能恢复更迅速。
2、孩子患肺病的概率低
主要是因为经过阴道挤压和宫缩的宝宝，心肺有了不错的锻炼，肺泡的扩张可以加快胎儿肺部的成熟，减少胎儿在出生以后出现肺透明膜病的几率。而且有调查发现，剖宫产儿肺透明膜病发生率是阴道分娩儿的十几倍。
所以一般大家都推荐顺产！
以上便是关于顺产的一些问题解释，希望对大家有所帮助！
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怀孕期间规律饮食，避免孩子过大，后期多走路或者爬楼梯，适当运动。
