不吃瓜子、炒花生 還想盡辦法讓呼吸深一點
開會了，省中醫院副院長楊珺超像往常一樣端坐好，邊聽邊默默做著深呼吸。慢慢吸氣到極致，屏氣10秒後緩緩吐氣，這個很少被別人發現的習慣，是她養生的一個小秘密。
“這叫靜息運動。肺功能好，能讓心臟保持年輕。”作為呼吸內科專家，楊珺超很在意自己的呼吸頻率。
靜息運動貫穿日常生活
“養生要動靜結合。如果天氣好，午飯後半小時我會到西湖邊快走三四十分鐘。”運動時，楊珺超會用智能穿戴設備監測心跳，“每分鐘心跳最好在120次到150次之間，我一般保持在每分鐘130次左右，不快不慢。多年堅持下來，身材也勻稱挺拔多了”。
心是君主之官，肺主氣，肺功能直接影響我們的心臟健康。在楊珺超看來，現代人抽菸、熬夜的不良習慣會導致病毒感染，慢慢損害肺功能。前兩天，一位呼吸科同行找她訴苦，年中慶時通宵網購，沒過兩天就咳嗽不斷、高燒不退，得了肺炎。
“所以心肺功能好不好，離不開平日的作息習慣。”在這點上，楊珺超非常自律，“我從小住校，晚上10點半熄燈睡覺，是多年來養成的習慣，最晚不超過十一點。早上五點半到六點自然醒，起床跑步。”
當醫生比較忙碌，雙休時，楊珺超會選一天宅在家裡，在輕音樂聲中打坐、深呼吸。這個習慣在工作中也保持著，開會時，楊珺超會下意識地做深呼吸，慢慢吸氣到極致，屏氣10秒，再慢慢吐氣。呼吸慢下來，吸氣深了，心率也會慢下來。
“現代人的呼吸普遍太短促，肺泡沒有完全張開，導致身體氧濃度不夠，哈欠連天。”楊珺超說，打坐和深呼吸都是靜息運動，對需要肺功能康復的患者尤其好，平時她還會在床上做做腳踏自行車、挺腰的動作，讓氣血動起來。
腹式呼吸和縮唇呼吸幫助肺泡打開
“呼氣是為了呼出二氧化碳，吸氣太急，容易造成身體氧飽和不夠，最好的訓練方式是腹式呼吸法。”楊珺超示範了一下，將雙手分別貼在胸部和腹部，吸氣時肚子鼓起來，呼氣時肚子收進去，保證每一次吸氣都有足夠的深度。
肺功能差的人，往往吸氣短促，久而久之肺泡閉合，呼吸會越來越急促，就像被掐住了脖子，這時可以試試縮唇呼吸。
“吸氣時慢，呼氣時嘴巴縮成魚狀，慢慢吐氣。早中晚各做一次，每次做3分鐘。堅持的時間越久，效果越好。”楊珺超說，對於臥床的患者，除了縮唇呼吸，還要動起來，一開始可以試試意念肺康復，“經常想象自己的手腳在動，等慢慢能下床了，再配一臺製氧機在床邊或戶外走動走動，幫助康復。”
我們用哭來檢驗早產兒的肺功能，哭得越響，說明肺功能越好。同理，對於中老年人來說，唱歌也是鍛鍊肺功能的好方法。
“最好是美聲，氣運丹田，從胸腔發聲。”楊珺超說，每次她去爬山時，到了山頂也會喊上幾嗓子，鍛鍊肺功能。
從不碰瓜子、炒貨等燥熱食物
霧霾天，咳嗽最容易遷延不愈。對於這類人，楊珺超首先建議不要抽菸，還應該進行有效的咳嗽訓練。楊珺超咳嗽，有一套標準動作：雙手交叉置於肚臍周圍，深吸氣，同時鼓腹；咳嗽時，雙手要同時往後按住腹部，身體前傾。
“平時，我經常關注PM2.5，空氣質量指數小於50為優，大於100，就停止戶外劇烈運動。”楊珺超說，要阻擋PM2.5，需要佩戴N95口罩，但這種口罩戴上後讓人感覺很悶，導致氧飽和度下降。“我不戴口罩，曾用過空氣淨化器，一段時間後也主動淘汰了。房間無法做到徹底密閉，過濾空氣作用不大。”
平時應該怎樣養肺呢？“肺怕燥，尤其是炒貨，吃多了容易咳嗽。平時，我不吃乾燥、辛辣的食物，瓜子、炒花生也從來不碰。平時會喝喝家鄉的紅糖泡水，喜歡吃點生薑，夏天愛用嫩姜炒小菜。”楊珺超說，她在家還常做潤肺食品，比如清炒百合、蓮藕花生米湯。
藕加花生米、排骨、雞爪燉一鍋，秋天時每週吃一次；夏天要健脾理氣、祛溼，可以吃老鴨米仁湯，加些米仁、茯苓、白朮到老鴨裡，每週吃一次即可。
在楊珺超的辦公室窗臺上，還有她自己曬的陳皮。原材料來自黃岩蜜橘，吃完橘子把橘皮放在窗前曬上幾天即可。“每天加一點泡水喝，一年四季都喝，特別養生。”楊珺超說。
（杭州日報 記者 柴悅穎 通訊員 於偉 文/攝）
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