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本期養生話題：節氣養生之芒種
《月令七十二侯集解》記載：“五月節，謂有芒之種穀可稼種矣。”
芒種到夏至是陽氣逐漸旺盛的過程，同時也是陰氣最為虛羸的時候。
此時，各地氣溫都有明顯升高，同時空氣中的溼度增加，暑邪夾溼，使人體內的汗液無法通暢地發散出來，人身之所及，呼吸之所受，都不離溼熱之氣。
而暑易入心，因此更要加強對心臟的保養。尤其是老年人，而即將參加高考的考生，也要注意防暑降溫。
總體來說，芒種養生當注重：養陽、護陰、防暑、祛溼。
本期微健康小超為大家羅列下芒種如何養生。
芒種
時雨及芒種，
四野皆插秧。
總體來說，芒種養生當注重：養陽、護陰、防暑、祛溼。
芒種養生“十個一”
芒種時氣候開始炎熱，是消耗體力較多的季節，要注意補充水分，多喝水。飲食宜清淡，以清補為主。
做好芒種養生“十個一”，這小半個月的健康就有著落啦！
常補第一寶
水
由於天氣炎熱，人體出汗較多，要注意及時補水，以免脫水和中暑。一定不要等到口非常渴了才喝，當你有渴的感覺時說明體內已經輕微失水。
如出現身體溼黏，口中黏膩，身上生痱子，或溼疹加重，伴有大便溼黏，周身痠懶時，多是暑溼所致。
可用金銀花、赤小豆、綠豆、生苡仁各15-30克煎湯代茶頻飲，有清熱解毒，利溼止癢的作用。
常拍第一穴
肘窩
在夏天在夏天，我們身體當中有一個地方的穴位可以幫助我們代謝增加，這個穴位就在我們的肘窩。古人認為，它對應的是我們的內腑。
我們把四指平行併攏後放到肘窩，然後上下輕微的拍動，拍擊到局部泛紅就可以了。
常吃芒種第一菜
黃瓜
夏季適當攝入涼性蔬菜有利於生津止渴、除煩解暑、排毒通便。我們常吃的黃瓜就是涼性蔬菜的代表。
夏季也是黃瓜上市的旺季，它含水量高，又兼具高鉀低鈉的特點，適合在大量出汗後補充水分及流失的無機鹽。
常煲第一鮮
鯉魚
夏季氣候溫熱潮溼，適當喝些鯉魚湯，有助於祛溼開胃、利水消腫。而從營養學角度來說，鯉魚富含優質蛋白、礦物質和維生素，極易被消化吸收，包括兒童、孕婦、老人在內的各類人群都適合吃。
常拌第一菌
木耳
木耳味甘、性平，歸胃、大腸經；具有益氣、潤肺、補腦、輕身、涼血等功效。
木耳有“血管清道夫”之稱，夏天多吃點木耳，以方便有利於通便，另一方面有涼血、增加食慾之效。
常燉第一肉
鴨肉
四季之中，鴨肉特別適合夏季食用。鴨屬水禽，性寒涼，從中醫“熱者寒之”的治病原則看，凡體內有熱的人適宜食鴨肉，體質虛弱、食慾不振、發熱、大便乾燥和水腫的人食之更為有益。
常煮第一谷
薏米
盛夏時節陰雨連綿，空氣溼黏，很多人都會“傷暑”，這是吃些薏米粥，可以起到治療溼痺、利腸胃、健脾益胃的作用。
常熬第一粥
綠豆粥
綠豆有“食中佳品，濟世之食谷”之美稱。綠豆亦食亦藥，可用以清熱解毒、消暑、利水，治療暑熱煩渴、水腫等。不過應該注意，綠豆屬於良性藥食之品，身體虛寒或脾胃虛寒者不宜大量飲用。
常煮第一飲
酸梅湯
酸梅湯的原料是烏梅、山楂、桂花、甘草、冰糖等。該湯消食閤中，行氣散瘀，生津止渴，收斂肺氣，除煩安神，常飲可祛病除疾、保健強身，是炎熱夏季不可多得的保健飲品。
常吃第一果
西瓜
西瓜具有清熱解暑、生津止渴、利尿除煩的功效。新鮮的西瓜汁和鮮嫩的瓜皮能增加皮膚彈性，減少皺紋，增添光澤。夏天出汗多，隨著汗水的排出，丟失的營養也多，適當吃些西瓜，不僅能補充丟失的水分，更能增加營養。
芒種的到來，意味著夏季悶熱潮溼的季節即將來臨，傳統中醫學認為，芒種時節暑氣漸盛，有“暑易入心”之說，想養生，要先養心，飲食起居上也需要有所注意。
芒種時節雨水增多，氣候炎熱，故此時養生在飲食方面宜清補，注意清熱祛溼、健脾益氣。此時節人身體特點是消化功能相對較弱，易於暑溼困脾，所以在飲食上宜減酸增苦，健脾利溼，應該多吃能祛暑益氣、生津止渴的食物，掌握好低鹽、多飲、清熱的原則。
微健康建議您芒種時期儘量要吃清淡利於消化的食物，比如大魚大肉、雞鴨魚肉類儘量少吃，多吃瓜類，比如苦瓜、冬瓜、南瓜，儘量多吃蔬菜，像蘋果、獼猴桃、香蕉這些水果都多吃。
中醫認為，芒種節氣人的陽氣比較旺盛，期間就要注意養陰，建議吃清熱養陰的食物，如飲食上要適當的吃點百合、薏仁。
此外，芒種時節應注意勞逸結合，避免因過度疲勞而致溼邪乘虛而入，因此，一定要合理安排作息時間。此時可多參與一些戶外活動，如下棋、書法、釣魚等怡養性情，也可晨練，以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做過於劇烈的運動，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽。
健康心語，每天給自己一點正能量
人生不在於你手握多麼好的牌，而在於你能否打好自己的牌，甚至是一手爛牌。一個今日，都是明日，每一個明日，都會成為你的昨天。所以，無論你在哪裡，都請為你的今日負責，為你的明日努力！
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苦瓜菊花粥
食材：
苦瓜100g，菊花50g，粳米60g，冰糖100g
製法：
苦瓜洗淨去瓤，切小塊。
粳米洗淨，菊花漂洗，同置鍋中，倒入適量清水，武火煮沸。
加入苦瓜和冰糖，改用文火，至米煮開花即可。
功效：
苦瓜含有一種獨特的苦味成分——金雞納霜，能抑制過度興奮的體溫中樞，起到消暑解熱的作用，能除邪熱、解乏力，清心明目。菊花性涼味甘苦，有清熱疏風、平肝明目、生津解毒的功效。二者均是夏季最適宜的食物，搭配起來相得益彰。
須知：
喝此粥時，忌食一切溫燥、麻辣、厚膩之物。
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