跏趺坐是最適合現代人、也是最適合入定的禪修方式。跏趺坐又被稱為七支坐法，因為一共有七個身法要點，從下往上依次是：腿腳、脊背、雙肩、頭、眼睛、舌頭、最後是雙手。這七個要點掌握好了，跏趺坐就一定能夠坐好。本期禪修公開課介紹七支坐法的第一個要點：腿腳姿勢.
佛像標準七支坐法
01
雙跏趺
說到禪坐，很多人腦海中浮現的畫面是佛像的雙盤坐（雙跏趺）。雙盤是最正宗的打坐方式。雙盤時一隻腳在內，另一隻腳在外。那應該哪隻腳在內，哪隻腳在外呢？這取決於自己的長腳。我們每個人都有些許的長短腳，看是看不出的，該如何分辨呢？平時盤坐的時候喜歡把哪個腳放在上面舒服，那放在上面的腳就是我們的長腳。
雖然無論左腳還是右腳在內都可以，但是如果真的要養生，按照道家的說法應該是左腿在內，右腿在外，也就是左腿先盤進來放在右大腿上，然後右腿再包進來。為什麼？這個叫做負陰抱陽。萬物負陰抱陽，衝氣以為和，這是老子說的，左邊是陽的，右邊是陰的，所以左邊的腳先進來，右邊的腳再搬上來。雙盤的時候坐下的蒲團加不加都可以，以自己坐著舒服為主。
02
單跏趺
再來看單跏趺。為什麼單跏趺對大家更重要呢？因為它對於初學者而言更實際。單盤按照自己的舒適度，左腳在上或右腳在上都可以。左腳在上的單跏趺被稱為如意坐，右腳在上的被稱為金剛坐。這兩個名字都很好聽，但卻不是隨意取的。人的身體和性格是有關係的，性格不同，腿腳的長度會有偏差。
以金剛坐為例，右腳在上，放到左腿的大腿上。如果這樣放也覺得酸，可以用一種更簡單的方式，而且對脊柱可能更好，把腿不要放大腿上，放小腿上。這樣就舒服好多了。為什麼先要追求舒服呢？因為大家首先要做到堅持。如果一開始就苦成那個樣子，很少人會堅持的。這也是一個方便法門，先放在小腿上。
03
散盤
如果單盤還覺得難受呢？散盤。什麼叫散盤？腿不放在另外一條腿上，而是前後放，右腳在前面也可以左腳在前面，就散著放。但是大家要知道，散盤的目的是最終有一天也要跏趺坐的。不要以為現在散盤舒服，筋比較硬的人散盤以後也痛的，但是熬過去之後就可以單盤了。單盤熬過去就可以雙盤。在所有姿勢中有一種是不可以的：士兵盤。什麼叫做士兵盤？腳交叉著往下走。為什麼不能士兵盤？因為會把我們的氣引到下面去。我們看到很多官兵是這樣坐的，士兵都要打仗，這個姿勢對於站起來是最好的，但是對於修行來說是錯的，因為雙盤是站不起來的。
腿部錯誤姿勢：士兵盤
04
Tip:坐墊的重要性
如果是單盤和散盤，必須坐下要加墊子（蒲團）。為什麼？避免我們的脊椎側彎。當我們把一隻腳搬上來的時候，其實整個人是彎的，所以需要加一個墊子，讓胯骨緩衝一下，順其自然地保持平衡。如果有些人一開始身體非常虛弱，可以放三個墊子。但是如果到五個、六個，是不建議的。先從兩個或三個開始，漸漸我們的腰部有了氣機以後，就會舒服了。有時候為什麼腰部會僵硬？是因為這個地方的氣機壞死了，當一旦氣機充滿了以後，就又開始柔和了，到時候會自然想要降低坐墊的。
蒲團怎麼個坐法？不是整個坐上去，而是坐蒲團的二分之一至三分之一的地方，最好是三分之一。為什麼呢？因為三分之一能保證人坐的時候有一定的前傾度的。前傾對於打坐來說很重要，如果我們每天打坐要一個小時、兩小時和四小時的話，必須要前傾的。因為真的入定的話，人都鬆掉了，後仰的坐姿就會倒下了，所以要有一點點向前的傾斜。但不是故意要傾斜，只要坐三分之一，就自然傾斜了，這就夠了。如果有些人整個人坐在蒲團上，那蒲團就起不到緩衝脊椎的作用了。今天講了打坐時腿腳的姿勢，之後的六支下次接著講。
趙師打坐入定照
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