跏趺坐是最适合现代人、也是最适合入定的禅修方式。跏趺坐又被称为七支坐法，因为一共有七个身法要点，从下往上依次是：腿脚、脊背、双肩、头、眼睛、舌头、最后是双手。这七个要点掌握好了，跏趺坐就一定能够坐好。本期禅修公开课介绍七支坐法的第一个要点：腿脚姿势.
佛像标准七支坐法
01
双跏趺
说到禅坐，很多人脑海中浮现的画面是佛像的双盘坐（双跏趺）。双盘是最正宗的打坐方式。双盘时一只脚在内，另一只脚在外。那应该哪只脚在内，哪只脚在外呢？这取决于自己的长脚。我们每个人都有些许的长短脚，看是看不出的，该如何分辨呢？平时盘坐的时候喜欢把哪个脚放在上面舒服，那放在上面的脚就是我们的长脚。
虽然无论左脚还是右脚在内都可以，但是如果真的要养生，按照道家的说法应该是左腿在内，右腿在外，也就是左腿先盘进来放在右大腿上，然后右腿再包进来。为什么？这个叫做负阴抱阳。万物负阴抱阳，冲气以为和，这是老子说的，左边是阳的，右边是阴的，所以左边的脚先进来，右边的脚再搬上来。双盘的时候坐下的蒲团加不加都可以，以自己坐着舒服为主。
02
单跏趺
再来看单跏趺。为什么单跏趺对大家更重要呢？因为它对于初学者而言更实际。单盘按照自己的舒适度，左脚在上或右脚在上都可以。左脚在上的单跏趺被称为如意坐，右脚在上的被称为金刚坐。这两个名字都很好听，但却不是随意取的。人的身体和性格是有关系的，性格不同，腿脚的长度会有偏差。
以金刚坐为例，右脚在上，放到左腿的大腿上。如果这样放也觉得酸，可以用一种更简单的方式，而且对脊柱可能更好，把腿不要放大腿上，放小腿上。这样就舒服好多了。为什么先要追求舒服呢？因为大家首先要做到坚持。如果一开始就苦成那个样子，很少人会坚持的。这也是一个方便法门，先放在小腿上。
03
散盘
如果单盘还觉得难受呢？散盘。什么叫散盘？腿不放在另外一条腿上，而是前后放，右脚在前面也可以左脚在前面，就散着放。但是大家要知道，散盘的目的是最终有一天也要跏趺坐的。不要以为现在散盘舒服，筋比较硬的人散盘以后也痛的，但是熬过去之后就可以单盘了。单盘熬过去就可以双盘。在所有姿势中有一种是不可以的：士兵盘。什么叫做士兵盘？脚交叉着往下走。为什么不能士兵盘？因为会把我们的气引到下面去。我们看到很多官兵是这样坐的，士兵都要打仗，这个姿势对于站起来是最好的，但是对于修行来说是错的，因为双盘是站不起来的。
腿部错误姿势：士兵盘
04
Tip:坐垫的重要性
如果是单盘和散盘，必须坐下要加垫子（蒲团）。为什么？避免我们的脊椎侧弯。当我们把一只脚搬上来的时候，其实整个人是弯的，所以需要加一个垫子，让胯骨缓冲一下，顺其自然地保持平衡。如果有些人一开始身体非常虚弱，可以放三个垫子。但是如果到五个、六个，是不建议的。先从两个或三个开始，渐渐我们的腰部有了气机以后，就会舒服了。有时候为什么腰部会僵硬？是因为这个地方的气机坏死了，当一旦气机充满了以后，就又开始柔和了，到时候会自然想要降低坐垫的。
蒲团怎么个坐法？不是整个坐上去，而是坐蒲团的二分之一至三分之一的地方，最好是三分之一。为什么呢？因为三分之一能保证人坐的时候有一定的前倾度的。前倾对于打坐来说很重要，如果我们每天打坐要一个小时、两小时和四小时的话，必须要前倾的。因为真的入定的话，人都松掉了，后仰的坐姿就会倒下了，所以要有一点点向前的倾斜。但不是故意要倾斜，只要坐三分之一，就自然倾斜了，这就够了。如果有些人整个人坐在蒲团上，那蒲团就起不到缓冲脊椎的作用了。今天讲了打坐时腿脚的姿势，之后的六支下次接着讲。
赵师打坐入定照
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