吳少洪
01
就減肥來說，吃要遠比運動重要得多。跑步+控制飲食，才能瘦。光跑步，不控制飲食，那很可能沒什麼效果。
例如，慢跑完5公里，立馬出門獎勵自己塊蛋糕，慢跑消耗的熱量可能還不夠蛋糕的熱量，這樣每天跑5公里可以健身，但不可能減肥。
02
慢跑5公里是有新手福利期的。很久不運動，然後開始每天慢跑5公里，加上控制飲食，前3個月減肥往往會比較有效果，這個稱之為跑步的新手福利期。
但一旦身體對5公里的強度形成習慣，仍然還是5公里，還是原來的飲食標準，那麼減肥效果就不會那麼明顯了。
以我為例，今年初開始減肥，5個月瘦了25斤，因為擔心瘦得太快太厲害皮膚鬆弛，影響健康，在堅持運動且適當增加運動量的情況下，提高了攝入熱量。將近4個月時間，體重基本沒有變。
如果想要繼續減，我知道首先必須減少攝入，適當增加跑量。
想要繼續延續新手福利期的減肥效果，是不是要不斷增加跑量？如果只是健身，完全可以只跑5公里，但如果想減肥，那首先要嚴格控制飲食，然後適當增加跑量。
03
每天堅持慢跑5公里，且嚴格控制飲食，這樣是很難做到的，因為吃得不多，每天還慢跑5公里，身體可能會受不了。
建議適當休息，每週跑3-5天，最多跑6天是比較合理的。在這樣強度下，適當控制飲食，體重基數不小的話，一年減30斤以上是沒什麼問題的。
每月減掉體重的5%以內，這個減肥速度是安全的。但實際操作上，往往很難實現 ，因為身體對運動與飲食的習慣和自我調節，會產生平臺期。
每個人的身體都是獨一無二的，減肥的普遍原理放到每個人身上會產生不同的效果，比如慢跑5公里，控制飲食形成的複雜變化會產生不同的減肥效果。很難說一定減多少斤，一定不能減多少斤。
04
跑步可以瘦肚子。除了手術減肥，不存在局部減肥的問題，減肥一定是全身性的。
為什麼有的人跑步肚子減得最明顯，因為肚子堆積的脂肪最多。當跑步需要調動脂肪燃燒供能的時候，就會調動身體裡有脂肪的地方，肚子的脂肪最多，也就消耗得最多，瘦身效果最明顯。
有人可能會說，不是有針對腹部減肥的局部動作嗎？比如仰臥起坐。網上傳播的那些瘦局部的動作其實不是減肥動作，而是練肌肉的動作，腹部肌肉可能通過局部動作得到鍛鍊，變得緊實有線條，但要看上去好看，前提是必須將覆蓋在腹肌上的脂肪消耗掉，腹肌的線條才會顯露出來。
減肥是減脂，去掉脂肪，練肌肉，肌肉線條的美感才能出來。
慢跑是很好的有氧代謝運動，有利於消脂，所以有利於減肚子。
綜上，天天跑5公里，一年能瘦多少斤不能一概而論，很難確定。因為不控制飲食，不可能減肥；天天跑5公里，控制飲食，也不一定持續減肥，需要不斷加大跑量和調整飲食來克服平臺期；減肥是全身性的，慢跑可以瘦肚子。建議不要每天跑，一週跑3-5次比較好。
個人意見，供參考。
一路慢跑
這個需要實際經驗來說話！
高考完那個暑假是我最胖的時候，體重160斤，臀肥腿粗，高考完以後我就知道我要做出改變了！
我用了一個多月才完成了每天跑步5km的目標，從那以後我就每天跑5km，從高中的暑假跑到了大學的暑假，寒假！
我每天堅持跑5公里，大一寒假回家的時候，我的體重只有65公斤了，可以說減肥成功了！我的大肚腩也消失了，四層游泳圈都沒了！
天天堅持慢跑5km，跑一年能減多少斤？
從我的親身經歷來看，如果你能做到每天堅持跑5km，並且確保自己的飲食攝入合理，一年瘦20斤絕對沒有問題！
減肥是這樣的，剛開始減肥的速度要快一點，越到後面確實越難減，但是隻要你每天堅持運動，合理飲食，你只會越變越瘦！
跑步能瘦肚子嗎？
從我的經歷來看，跑步絕對能瘦肚子！先從原理來講，跑步屬於非常好的有氧運動，肚子上全是脂肪，有氧運動專殺脂肪！
每天堅持有氧，每天堅持跑5km，久而久之肚子上的肥肉就會越來越少！而且你有了鍛鍊的習慣，不容易久坐，這樣脂肪也不容易堆積！
沒減肥之前我都是穿35的褲子，大一寒假回去我就能穿30的褲子！
跑步減肥還需要注意什麼？
1. 關於吃的問題
奉勸大家減肥千萬不要一點不吃，但是也不能吃的過度！該吃吃該喝喝，只不過要控油控鹽控脂，多吃高蛋白質營養維生素多的食物！
牛奶雞蛋，新鮮的魚肉，雞肉，牛肉，多吃蔬菜水果！
2. 多做力量訓練
力量訓練可以讓你在跑步的時候受傷的概率小一點，而且能夠幫助你有效的打破瓶頸期，我們可以多做一些無氧運動！
平板支撐，俯臥撐，引體向上，卷腹，一天做15到30分鐘，把整個人練的更緊緻，這樣跑步非常輕盈而且不容易被瓶頸期所困！
希望大家每天堅持跑5km，等到你一口氣堅持一年兩年的時候，你就知道跑步所帶給你的不僅僅只是減肥，你已經徹底的愛上他了！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
天天堅持慢跑五公里，跑一年能減多少斤？跑步能瘦肚子嗎？
長期堅持跑步可以減肥，跑一年到底能減多少斤，至於一年能減多少斤，這個誰也無法給你說具體的數字。
我跑步四年，在跑步兩年多之後，就從將近200斤減到145斤。我的肚子最後瘦下來的。
我就是通過跑步的方式減了肥，瘦了肚子。在這裡我分享一下自己的經驗：
減肥要保證足夠的運動量
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新手跑步的話，剛開始要從一公里慢跑開始。根據自身適應的情況，如果沒有問題的話，第二個周可以跑到1.5公里。知道能漸漸跑到七八公里就可以了。如果過了新手跑步期以後，每次運動的時間，建議在半個小時到四十分鐘，跑步的話是在五公里到八公里左右。因為在跑步的前20分鐘消耗的是身體的糖分。運動20分鐘之後才慢慢開始消耗脂肪。一般跑步在40分鐘左右的話，既可以達到健身的效果，長期跑下來也能減肥。
速度的話，每個人長期跑步以後都有自己的跑步速度。剛開始是慢跑，等以後長期穩定了，也不要跑的太慢。如果跑到六分配速也可以。經常跑步的人都知道，六分的配速不算快。
跑前跑後的熱身拉伸動作少不了
跑步之前一定做熱身動作，做拉伸動作可以避免肌肉拉傷，也能更快的進入跑步狀態。
跑步之後做拉伸動作，可以預防運動後肌肉的痠痛。也可以避免粗腿。
長期堅持跑步，才能既鍛鍊身體又減肥
想要通過減肥來跑步，只要有毅力和耐心，長期堅持下去，就能夠減下來。一般跑個一年多之後都能瘦不少。肚子上的肉是減肥過程中最後瘦下來的。跑步減肥的時候剛開始一般都是先瘦身上，或者是臉上的肉，肚子上的肉基本上都是等身體瘦的差不多了，才開始慢慢瘦肚子。只有堅持才能達到自己想要的效果。
跑步休息的時候可以配合一些別的運動
跑步的時間，建議跑三休一或者是跑二休一。休息的時候可以做一些無氧運動，或者走走路騎騎車子。
我剛開始跑步的時候，每天都是騎自行車上下班，在家裡，我就會練一些啞鈴，壺鈴之類的力量型的運動。後來我又買了一個健腹機。跑步的時候，天天堅持做一會兒健腹機。那已經完全拜託大肚子了。
跑步的路上並不擁擠，跑的人很多，能夠長期堅持的人不多。不過一般只要能夠長期堅持的人身材都是令人羨慕嫉妒恨的。只要決心堅持長期跑步，減肥瘦身不再是難題。
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我是溫暖的驕陽琪琪，我喜歡跑步，熱愛運動
歡迎更多的朋友和我一起跑步健身。
愛跑步的驕陽琪琪
慢跑確實可以減肥，但是具體減多少斤還是因人而異的。拿我自己舉例說明一下，我上大學的時候最胖時不到170斤，然後開始了我的減肥計劃，每天下午下課後五公里，不管時間，堅持完就好，400一圈的操場5公里的話是12.5圈，跑完不吃主食，支持黃瓜西紅柿蘋果香蕉這幾種交替著吃，這期間我把油炸食品和碳酸飲料全部忌掉了，可以說是一點都不沾了，喝白水沒味道，就用檸檬片代替，堅持了不到兩個月的時間吧。體重到了最瘦的時候140斤多點，但是這樣的減肥很容易反彈，這在後期我是深有體會的。還有你提到的瘦肚子嗎，答案是可以，但是不能達到出現腹肌的狀態，如果想要擁有八塊腹肌的話，還是要配合針對腹部的運動來改善。跑步確實可以減肥，但是這個過程是比較漫長的，他不像游泳那樣快速，跑步更是一項堅持出效果的運動，當然，期間還要配合你的飲食習慣，俗話說三分練，七分吃。堅持鍛鍊，就會出成效。
Funny研究所
個人認為跑步不是減肥的第一步，如果你是個胖子，或者肚子很大，應該先走步或者跳健身操，當身體瘦下來了，肚子可能出現好多“贅肉”這時候再跑步或者跳繩把“贅肉”減下去是最佳選擇（因為如果你很胖，不事先做護膝運動，直接跑步很容易傷膝蓋），在此之後如果想練肌肉，可以去健身房練習。
我是從176斤減到142斤之後開始跑步的，之前一直在跳健身操和做一下護膝運動操。
現在幾乎每天堅持晨跑，感覺當初肥胖留下的贅肉在逐漸消失，晨跑已經成為了我生活的一個習慣，現在的晨跑不是因為減肥而晨跑，而是因為愛好而晨跑。跑完步感覺一天都很精神，如果哪天沒有晨跑，感覺一天都很不得勁。
一滴血的誘惑
題主跑步是為了減肥，同時希望把肚子減下去。
仔細分析這個問題，其實這個問題裡面包含4個內容：
1、每天跑步5公里；
2、計劃跑一年；
3、每天跑步5公里，減肥效果究竟怎麼樣？
4、跑步會不會瘦肚子？
我們來逐個分析：
1、每天跑5公里，這個運動量怎麼樣？
就運動量來說，每天跑步5公里，這個運動量已經很不錯了。
每個人的配速不一樣，所以跑步5公里用時也不一樣。
比如像我，配速只有8分鐘，跑5公里需要用時40分鐘。 運動時間超過了30分鐘，達到了跑步減脂的目的。
很明顯您是一個跑步新手，可能沒有跑過5公里，亦或者跑5公里的時間不久。
如果您還只是計劃跑步，但是一上來就要跑5公里，這是不現實的。
您可以從500米或者1000米開始，這個沒有定量，以您身體感覺為主，然後再慢慢的增加速度和距離。
但是不管怎麼說，每天跑步5公里是可以到達減肥的目的的。
2、一年的“每天跑步5公里”的鍛鍊計劃可以完成嗎？
目標定的有點太長！
要知道，一個沒有運動習慣的人開始運動時，身體是非常的不舒服的，必須要用極大的毅力才能將運動堅持下去。
培養運動成習慣至少要2-3個月，期間會多次想放棄，之後也會面臨無數次偷懶惰性的時候。別人刷手機的時候，你要早睡；睡懶覺的時候，你要早起......
想想一年就有點害怕，所以把計劃定的短一點，比如1個月，比如一週，再比如今天就去跑步。
3、每天跑步5公里，減肥效果怎麼樣？
從運動消耗的角度來說，每天跑步5公里，用時在30分鐘左右，運動量已經足夠了。
一個55公斤的女生，每天跑步30分鐘，可以消耗約180千卡的熱量。一個月就是180*30=5400千卡，大概可以減去5400/7700=0.7公斤=1.4斤的脂肪。
這個減肥速度非常的合適。
4、跑步會不會瘦肚子？
除了抽脂，沒有局部性減肥。
跑步是全身性運動，瘦的是全身。全身減肥的同時，肚子可能會變小的。
但是究竟哪裡瘦的明顯，是由遺傳因素決定的。有些人可能肚子瘦的明顯，有些人可能是腿臀瘦的明顯，有的人是臉蛋瘦的明顯。
對以上內容的補充：
1、雖然跑步30分鐘可以消耗熱量，但是卻不一定保證減肥。
對減肥來說飲食是第一位的，先做好飲食再跑步，就可以看到非常明顯的減肥效果。
2、跑步在降低體脂率的同時也會分解肌肉，降低基礎代謝率，這對減肥又是不利的。所以，我們在跑步的同時要加入力量訓練，這樣就可以更好的增肌塑形，變得又瘦又美了！
我是天星媽，祝您減肥成功！在家減肥
我認為跑步是可以瘦肚子餓，因為跑步主要是燃燒全身的脂肪，但是前提是要跑步30分鐘以上，這樣全身的脂肪才會開始燃燒。跑步是要堅持的，不能兩天打漁三天曬網，堅持下去一定就會有收穫的。
然後飲食方面也要有講究，碳酸飲料，高脂肪的食物是不可以吃的。主要吃一下蔬菜和水果之類的，以及高蛋白的比如雞蛋雞肉牛肉之類的。體重跟肚子減下去之後，然後開始做一些氧氣的器械訓練。
宸宸的vlog
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首先非常感謝在這裡能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。
跑對了能瘦5-10斤。要知道如果跑步的方式正確的話，每天堅持跑五公里，一天能消耗300-500左右大卡的熱量，而一公斤脂肪大概等於7700大卡，按這種計算方法，堅持每天跑的話，一個月可以瘦5-10斤左右，具體瘦多少斤因個人情況不同有所差異。
1.每天堅持跑五公里能不能瘦，其實這個還要看你跑的時間是否能夠達標，一般來說需要堅持泡上二十分鐘左右的時間，這樣堅持一個月才能達到減肥的效果，因為跑步是屬於有氧運動，如果你想要讓脂肪燃燒，那麼時間就應該滿足二十分鐘，這樣才能達到理想的效果。
2.每天跑步五公里的減肥方法，熱身運動，如果想要通過跑步的方式來減肥，那麼首先應該做好充分的熱身運動，這樣才能讓肌肉和各個部位全部都活動開來，從而更加容易輕鬆進入到運動狀態之中，而且對於減肥的效果也更為顯著，還能避免受到其他的傷害。
3.慢跑，想要以跑步的方式減肥，最好不要選擇快跑的方式，因為快跑的過程中主要消耗的就是糖原，而不能更好的燃燒脂肪，最佳的方式應該是慢跑，慢跑是有氧運動，對於消耗脂肪非常不錯，還能達到減肥的效果，適合大家都去嘗試下。
4.時間，如果想要以跑步的方式來減肥，畢竟是慢跑，時間方面非常重要，需要保證二十分鐘或者以上都行，這樣才能讓脂肪開始燃燒，即便是每天自己只跑五公里，不過時間也應該要超過二十分鐘，最佳時間應該是半個小時左右。
在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。
在這裡同時也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關於這個問題的解答，還望分享評論出來共同討論這話題。
我最後在這裡，祝大家每天開開心心工作快快樂樂生活，健康生活每一天，家和萬事興，年年發大財，生意興隆，謝謝！
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Hi鍛鍊吧
（1）長期科學跑步一定可以瘦身，包括肚子。
（2）我跑步10年，不僅還能穿20年前的衣服褲子，關鍵還把腹肌跑出來了。脂肪率低了，腹肌自然就看見了。當然了，如果你還同時做了腹肌運動的話，那麼效果更好。
（3）假設題主70kg，每天5km，那麼消耗70*5=350kcal，一年消耗127750kcal，
而1kg脂肪要7200kcal，按照跑步中一半的脂肪供應能量來計算，一年消耗18斤脂肪。
（4）在跑步的過程中，身體新陳代謝會提高，肌肉含量會提高，實際燃燒的還會更多。
（5）當然了，前提是你的飲食沒有因為跑步而增加，只要吃得多，吃得熱量超過了跑步的消耗熱量，那麼增加脂肪也是完全有可能。
即便是業餘跑馬拉松的人士中，也有大胖子的。原因就在於此。
（6）不要除了跑步，不做別的運動。
（7）把運動融入生活，利用各種簡短時間來運動，從潛意識裡改變自己的生活習慣，才是更加重要的。
肥胖，需要減肥，主要原因還是本身生活習慣不好！！！
（8）即便跑步，也要做力量訓練。
力量訓練，不僅能然你更有型，代謝更高，燃燒更多，
關鍵還可以讓你跑得更好，讓你遠離傷痛。
很多人跑步膝蓋痛，最多的原因就是肌肉不夠強大，承受不了衝擊力。
跑者阿飛
天天慢跑五公里堅持一年能瘦多少斤因人而異，但是絕對可以瘦腿瘦肚子。本人步兵退伍，五公里是部隊訓練考核的重要科目，配合其他軍事及非軍事體能項目訓練，入伍第一年就從175g瘦到140g，隨後體重保持在145g左右，本人身高180mm。
但是對待事物要兩面看，一是天天慢跑五公里自己身體能不能承受這種訓練強度；二是慢跑配速及運動過程中自身心率的高低影響著你的訓練效果。
每個人的身體對運動量的承受強度不同，對運動強度需要一個循序漸進的過程。一個沒有體能基礎的人第一天就跑五公里可能會打擊自身自信心。跑步過程中腿部，腰部和胳膊的疲勞感時時刻刻在摧殘著你的意志讓你中途放棄或減速。不正確的呼吸方法，讓你肺部出現呼吸炸裂感更是能讓你頭暈眼花。即使是跑完全程沒有科學的放鬆拉伸，第二天各部位肌肉痠痛感也會影響你第二天工作和生活甚至讓你對跑步厭惡。
綜合，你需要一個科學的訓練方法，根據自身能力循序漸進增加強度，跑步時讓自己心率保持在130－150的區間。從跑步姿勢到呼吸方法和跑後拉伸放鬆都需要去認真學習，另外跑步鞋子相關跑步裝備在允許的條件下給自己配置完全，保護膝蓋，腳踝和腰。個人覺得不需要天天跑，身體也需要一個恢復時間。配合合理的飲食，相信一年以後會有一個很大的變化。
最後減肥不是跑一次就會有效果的，肯能跑一個月才能在體重秤上展現出來，肉眼效果可能不那麼明顯。總之，不要輕易放棄，一年為期那就持續下來，最好有一起跑步的小夥伴相互鼓勵，相互督促，跑起來會輕鬆很多。
跑步，會上癮哦……
