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膝關節

膝關節滑膜炎，一個檢驗毅力的病症

不得不承認，膝關節滑膜炎算是一個典型的“慢”性病，但凡逐步康復的朋友，無一不是長期精心、悉心照顧才恢復的。

這個過程不是一兩個月，更不是一兩週。

為什麼滑膜炎不容易治癒呢？還是要從這個“炎”字說起。很多人剛開始理解滑膜炎，認為就是滑膜發炎了，吃點藥就可以。科室裡經常有人問：能開點消炎嗎？

這個炎症，並不是我們皮膚受傷紅腫、嗓子發炎的炎症，這種炎症屬於有細菌，有生命的，能被殺死。滑膜炎的炎症，屬於無菌的，沒有生命的，目前還沒好的方法能幹掉他。

所以，滑膜炎的治療，一定要以“養”為主。什麼意思呢？我們既然殺不死無菌炎症，就要改善膝關節環境，消除無菌炎症的生存基礎。

膝關節

滑膜炎第一大問題：積液怎麼辦？

這是每個有膝關節滑膜炎朋友都會遇到的問題，這個問題，分為2種情況：

1.該不該抽取積液？

a.積液少，腫脹不明顯，則不用抽取，抽取起來難度也很大；

b.積液多，腫脹明顯，需要抽取。不然會造成膝關節腔更多的感染；在抽取之後，要跟上康復鍛鍊，不然積液會循環產生。

2.是否注射玻璃酸鈉？

玻璃酸鈉屬於一種可以潤滑關節腔的藥物。有了滑膜炎之後，滑膜分泌潤滑液的能力下降，會導致膝關節腔內的軟骨缺乏保護，因此，玻璃酸鈉可以補充這種潤滑液，從而維持膝關節腔的正常環境。

但是，玻璃酸鈉並不是治療滑膜炎的辦法，相反，如果注射過多，會形成一定的凝結附著，對有手術需求的朋友來說，會增加手術難度。

膝關節

4個動作，每天堅持5分鐘，促進膝關節循環，暖膝！

滑膜炎發生以後，會產生紅、腫脹、走路困難（絞索、卡頓感）、下蹲困難、上下樓疼痛等活動受限情況出現。

目前，已經開始進入秋季，氣溫也在逐漸下降。人體膝關節對氣溫變化是非常敏感的，在這個9、10月份做好膝關節養護，暖好膝關節，可以在冬天預防症狀加重。

滑膜炎的恢復，總體來說就是三大步驟：

第一步：消腫處理，第二步：炎症處理，第三：下肢功能鍛鍊

之前我們介紹過如何進行前兩步了，今天我們來詳細說一說下肢功能鍛鍊：

1.45°抬腿

動作分解：採取平躺姿勢；雙臂放於身體兩側，讓自己保持平衡；將患肢一側腿部逐步抬高，一定要緩慢，請注意，膝關節不要彎曲；抬高到與地面45°為宜。

循環20次為一組，一天3組。

作用：通過抬高與降低，可以鍛鍊腿部肌肉。滑膜炎產生以後，腿部活動頻率降低，肌肉容易萎縮，這個動作首先就是保持肌肉平衡。

其次，通過抬高腿部，可以促進腿部、膝關節血液循環，有助於膝關節積液消散。

45°抬腿

2.推擦小腿

動作分解：採取坐姿；將健康一側的腿部盤起來，利於身體前傾；將雙手環抱小腿，進行前後推擦；推擦的時候雙手儘量用力，讓小腿逐步產生髮熱的感覺。

推擦10分鐘為一組，一天3組。

作用：通過推擦小腿，可以讓下肢充分得到“活血化瘀”的效果，讓下肢血液“迴流”，在堅持10分鐘以後，膝關節也會產生“暖暖”的感覺，對去除膝關節寒氣有非常大的幫助！

推擦小腿

3.膝關節微彎曲

動作分解：採取俯身姿勢，不建議採取站立姿勢，俯身可以減小膝關節壓力，動作做起來更舒服；將患肢逐步抬高，在抬高過程中一定要緩慢；抬高過程中，注意體會膝關節感覺，在疼痛明顯時將腿部歸位。

往復30次為一組，一天3組。

作用：膝關節因為滑膜炎原因變得活動受限，久而久之，膝關節會處於“不通”的狀態。通過微彎曲，可以緩解膝關節疼痛症狀，避免膝關節退化。

膝關節微彎曲

4.腳底推擦

動作分解：採取平躺姿勢；將患肢一側的膝關節逐步。緩慢彎曲；注意，一定要讓腳底摩擦地面。

往復30次為一組，一天3次。

作用：彎曲的作用與上個動作差不多。腳底摩擦這個動作很重要，在做這個動作的時候，一定要注意讓踝關節活動起來，踝關節這個動作叫做“踝泵練習”，可以防止下肢血管產生血栓和靜脈曲張；同時，腳底摩擦地面，會讓腳底產生熱量，溫暖腳部，從而形成由下到上的熱量循環，對於膝關節有問題形成的下肢冰涼，堅持做會有極大改善！

尤其是進入秋冬季節，下肢處於大血管末端，加上氣溫原因，非常容易造成腿部血液流通不暢、膝關節、腿部發涼的情況，大家每天可以多次練習！

腳底推擦