小滿是夏季第二個節氣，標誌著炎夏即將開始，我們的養生也會進入一個新的階段。
中醫認為：人是一個有機的整體，與外界環境息息相關，人類必須掌握自然規律，順應自然界的變化，保持體內外環境的協調，才能達到防病保健的目的。
所以小滿節氣，中老年人的養生保健重點也要有所調整改變。做到“一、二、三、四”，夏天少生病！
一個字：滋
小滿開始各地多炎熱天氣，人體水分消耗較多，所以要注意保持身體水分。
國家級名老中醫李乾構介紹，小滿時節的養生重點在於“滋”，開源節流，以保持人體水分充足、代謝良好，機體得以滋養。
開源，就是除了喝水補充水分外，還要多吃新鮮水果蔬菜補充水分。
節流，就是多吃苦味蔬菜，減少水分消耗，如苦菜、苦瓜、萵筍等。
兩個防：防熱、防溼
小滿過後，天氣逐漸炎熱起來，雨水開始增多，預示著悶熱、潮溼的夏季即將來臨。
此時，大自然中陽氣已經相當充實，也處於一個“小滿”的狀態。根據此氣候的特點，此時養生的重點是要做好“防熱防溼”的準備。
因此，飲食上應以清淡為主，多吃祛溼的食物，比如薏仁；同時注意衣物材質的選擇，儘量穿一些透氣性好、能吸汗的衣襪，以避免溼氣鬱積。
三個鮮：黃瓜、蒜薹、櫻桃
農諺中有“小滿見三鮮”之說。小滿三鮮為：黃瓜、蒜薹和櫻桃。
黃瓜
含有胡蘿蔔素，B、C族維生素，鈣、磷、鐵等無機鹽及豐富的植物化學物質。
常吃黃瓜有利於降脂、降血糖、抗腫瘤、抗氧化，預防大便乾結，對糖尿病、高血壓、高血脂、肥胖、便秘等症患者有好處。
蒜薹
蒜薹含有糖類、粗纖維、胡蘿蔔素、尼克酸、鈣、磷及維生素A、B2、C等營養成分，還含有大蒜素等食物化學物質。
蒜薹有驅蟲、抗感染、抗氧化、預防便秘的功效
櫻桃
中醫認為：櫻桃性溫，味甘微酸；入脾、肝經，具有補中益氣，健脾和胃、祛風勝溼、嫩白皮膚、去皺消斑的功效。
櫻桃可營養肌膚，提高機體免疫力，預防心血管病，防癌抗癌；其富含胡蘿蔔素，有助於維持正常視覺功能、預防呼吸道感染和腹瀉。
四不要：未病先防
小滿氣節養生，要“未病先防”，增強機體的正氣，防止病邪的侵害，讓身體健康安定地過渡到盛夏。
起居：不要貪圖涼快
小滿時節氣溫明顯升高，天氣較為悶熱，不少人已經開空調、電扇來納涼驅熱。
而長期處於寒涼的空調環境中容易損傷人體陽氣，尤其是汗出溼衣，毛孔舒張時突然進入空調場所更讓寒氣乘虛而入，容易引發感冒。
飲食：不要過冷過辣
小滿時節飲食調理應以清熱利溼、助脾化溼為基本原則，多吃苦菜、冬瓜、薏仁、赤小豆等食物以清熱利溼，淮山、蓮子等食物以助脾運化。
中老年人要少吃魚、蝦、蟹等冷性食物，以防導致脾胃不和，誘發皮膚病。
如運動時出汗太多，身體會感覺疲勞、乏力，甚至氣短，這是氣隨汗洩過多，耗損了人體元氣，氣息虛弱的表現。
中老年人運動需要把握好尺度，不宜在高溫悶熱的環境下鍛鍊，運動強度也不宜過大，微微出汗即可。
中老年人可通過散步、慢跑、太極等慢運動來達到強身健體、健脾祛溼的效果。
精神：不要煩躁不安
小滿時氣溫升高，陽光較強，人們也易感到煩躁不安，此時要調適心情，注意保持心情舒暢，胸懷寬廣，以防情緒劇烈波動後引發高血壓、腦血管意外等心腦血管病。
小滿養生牢記著一二三四，未病先防最當時！趕緊把這份養生指南發給親朋好友們吧，給他們送去關心和安康！
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