待你如國士

一說到熬夜，很多人的第一反應就是補覺，補覺是熬夜後的救命稻草。但是，單純的補覺，並不能彌補熬夜所帶來的傷害。因為熬夜後的補覺，依然打亂了人體受光照影響的正常晝夜節律。晝夜節律的紊亂，干擾了大腦中視上核的工作，進而造成人體內各種神經、內分泌調節的紊亂。所以需要從根本上補救才可以。

熬夜產生的傷害這麼補救

1、喝水：早晨醒來後喝一杯水，可提高警覺度，消除疲勞感。尤其是紅棗水會更好，熬夜之後對肝臟的損害也是很巨大的，紅棗水具有一定的養護肝臟、促進肝臟解毒排毒的效果。將果肉豐富的紅棗掰開，用溫水泡發，這樣維生素更利於肝臟吸收。

2、按摩：通過按摩後頭部的天柱穴，也可幫助消除睡眠不足造成的疲勞。天柱穴，位於脖子處突起的肌肉外側凹處。用兩手除拇指外的四根手指指腹，放置在髮際線位置用力按壓5分鐘。

3、午睡：有句諺語叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補回來。熬夜後最好的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，最好還能午憩一下，15-30分鐘左右即可。年輕人用2-3天， 40歲以上的人用5天左右身體就能恢復。

藥療君

牛裁縫

對於在企業上三班或是二班的工人真是很辛苦，沒有三班或是二班的工人操作，設備就無法正常運轉，這就生成了三班或是二班倒的工人。

我本人就有深刻的體會，對於倒班二十多年的我，深深感受到熬夜上夜班對人的危害，首先會給身體帶來疲勞，嚴重的是身體的抵抗力低下，長年上三班，會造成人的禿頂，頭髮過早地長出白髮，讓人感覺到人的衰老，最終將形成睡眠障礙，長時間無法治癒。

如何降低這種危害，在飲食上增加一些營養豐富可口的飯菜，吃些富有動物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉，魚蝦，蛋類及豆製品，蔬菜等，

夜班工作需要注意補充維生素A轉多的食物，如肝臟，蛋黃，蔬菜，黃豆，蕃茄，胡蘿蔔，紅辣椒含有較多的胡蘿蔔素，也可在體內轉化為維生素A，可適當多吃些。

在休息上，要創造良好的休息環境，保持屋內安靜，清涼，拉上窗簾減少透光度，一般上午睡眠較好，睡眠前最好洗個澡或是溫水洗腳，不喝濃茶，咖啡，等興奮大腦皮層的飲料。

最後，有一點，對我的體會而言，在下夜班，晚上沒有夜班的情況下！下夜班回來不要急著睡覺，上午的時間乾點家物，或是乾點別的事情，午飯後，體息會在睡，睡的時間不要太長，兩個小時為易，不然到了夜裡無法入睡，這種是倒時差的方法！

回答結束

聲聲不止

關於熬夜的危害，黑眼圈和皮膚粗糙這些問題都不用說了，你還會出現抵抗力、記憶力下降、陰虛火旺、視力下降、頭痛等問題，而如果大家碰到過年、加班等不得不晚睡的情況，可以通過以下這幾個問題來自我補救和檢查。

加班後的補救措施就是晚起床？

帶節奏規律的補覺才是正確姿勢

許多朋友熬夜之後以為最好的補救辦法就是從什麼時候睡下，就從什麼時候睡滿十個小時，可其實身體會因為你的起床時間而推後生物鐘，所以久而久之惡性循環下來你也就越來越習慣晚睡熬夜了，所以最好還是照常起床，雖然海豹君也知道估計很少人會做到……

如果白天起床實在缺覺，你可以適當增加下午的睡眠時間，一般下午不要睡超過3個小時。

熬夜事後吃回來就好了麼？

及時補充各種水果蔬菜。如藍莓、芒果、胡蘿蔔等，能保護眼睛、防止視疲勞，喝點酸奶或者煲點小米粥、蓮子百合粥等，能養胃安神除煩。也可以泡一杯西洋參水、黃芪茶，能滋陰養顏，消除疲勞，增強人體免疫力。

圖片來自WENN/網絡

透明咖啡 Clr Cff

熬夜前做好鋪墊能減緩傷害嗎？

開始熬夜前，你可以來一顆維生素B來緩解疲勞增強抗壓力，如果身邊沒有硬貨的話也可以食用富有維生素B的食物來代替如：動物肝臟、綠葉蔬菜以及雜糧等。並且千萬記得卸妝、給臉部做好清潔工作，這樣能避免痘痘在粉底、油漬以及大夜的摧殘下奮勇冒頭。

香煎元貝青豆意粉

熬夜中更要舒適，夜食俠們可以出動啦！

如果熬夜已經成了既定需求，那麼給自己營造一個舒適的環境也是很重要的，適當的補充能量是需要的，特別需要規避”冷”和”餓”，不過咖啡和甜品還是少吃為妙哦，如果需要提神的話，綠茶會是不錯的選擇~

在工位邊常放一些小零食和放鬆的小玩具更佳喲！

補覺後還是覺得困是睡少了嗎？可能是因為你不會點穴

有些朋友在補眠後還是會覺得困頓，這時候哪怕再睡回籠覺也是無濟於事了，你可以盤坐起來，全身放鬆地安靜休息十分鐘，用手指由前往後梳頭九次，再用兩手掩住耳朵，食指壓在中指上之後用食指彈腦後的枕骨，連續做九次，可以很快的活化氣血，比補覺來得有效很多~

不過以上這些小貼士都只是補救的手段，海豹君還是希望大家不管啥時候都能夠儘量早睡早起，將可持續發展的事業之路進行到底～

海報時尚網

熬夜產生的傷害該怎麼補救？

最好的答案就是別熬夜，按時睡覺。

特別是一些青少年，正處於身體發育的年齡，熬夜對生長激素分泌產生抑制，分泌減少也就讓你“長不高”。所以青少年千萬不要熬夜，而且睡眠不足還會導致大腦細胞得不到有效休息，長時間會記憶力下降，反應遲鈍，視力也會造成影響。

成年人熬夜對身體損害同樣不能忽視，當夜深人靜的時候，你還再刷手機，刷頭條，那麼看到這篇文章建議你立即放下手機，停止這種慢行“自殺”行為。

它會讓你抵抗力下降，內分泌失調，發生心腦血管疾病的風險提高，甚至出現“猝死”。網上出現很多例了，同時對於人體的五臟六腑都有損害。

古人云:“日出而作，日落而息。”是很有道理的，那麼很多必須熬夜的人怎麼辦？比如醫生護士，需要值夜班，還有很多夜班的朋友沒辦法，工作性質決定了需要熬夜。

那麼我建議上夜班前要休息好，吃一份營養豐富又不過飽的晚餐。夜班期間注意補充溫水，因為夜間人體血液運行緩慢，是發生腦血管意外的高峰期。

下夜班後不要倒頭就睡，一定要吃早餐。最好能洗一個溫水澡，讓身體放鬆。乾淨清爽的環境也能讓睡眠更有質量。

下夜班後不要一睡到下午，建議中午起來吃午飯，下午可以去運動，晚上可以早點休息。經常熬夜的人需要運動，鍛鍊心肺功能，加速新陳代謝。

有些人長年熬夜後會出現睡不著覺，或者睡著後易驚醒，神經衰弱的症狀。可以試一下枸杞泡水喝，配合“安神助眠枕”改善睡眠。

總之，熬夜最好的補救措施就是拒絕熬夜。

我是康復科李醫生，點擊右上角關注我，遠離亞健康，享受健康生活。

康復科李醫生

我們都知道熬夜的危害很大。

中國人睡眠現狀

其實這種現象不止是在中國出現，世界上的很多其他國家也都是一樣的。

外國人的睡眠狀態

日本：平均睡眠時間在六個小時左右，入睡的時間幾乎在凌晨一點左右。

俄羅斯：平均睡眠時間為6.3個小時。

美國：平均睡眠時間5個小時左右，美國是全世界上公認入睡時間最晚的一個國家，年輕人都喜歡熬夜通宵，尋求刺激。

羅馬尼亞：是泥石流中的一股清流，睡眠時間是全世界最早的，但是即使這樣，睡眠的時間也在23點10分左右。

總之，世界上沒有任何一個國家的入睡時間是在晚上11：00之前的！

長期熬夜的危害

1.生物鐘紊亂

2.影響內分泌激素失調。

3.誘發乳腺增生等乳腺病。

熬夜之後有什麼方法可以補救？

1.堅持七點

事實上，我們早上懶床的行為對挽回熬夜一點幫助都沒有！

這樣只會讓生物鐘更加延後，造成惡性循環！

我們可以通過中午補充午覺來緩解熬夜帶來的危害！

2.八點準時吃早餐

研究表明，熬夜最先影響的是我們的腸胃功能。

所以為了彌補熬夜帶來的危害，我們要準時進食，為身體提供能量補給，促進身體的新陳代謝。

3. 下午一點補個午覺

加州大學睡眠中心研究人員表示，通過在下午一點補充一個午覺，錯亂的睡眠時間和紊亂的內分泌就會調整過來。

所以熬夜傷害大，但是還是有可以補救的措施的！

4.下午四點整時做一個擴胸運動

對女性來說，熬夜會誘發很多乳腺疾病，如常見的乳腺增生和殺傷力極大的乳腺癌等等。

熬夜過後做擴胸運動可以幫助經絡得到舒展，促進乳房的血液循環，加速細胞的新陳代謝，這和乳房天使乳腺紅光治療儀的治療作用一樣，通過紅光和震動按摩來促進乳房的血液流通，在生物光化的作用下，提高乳房自身的免疫力等等。

5.晚上十點整準時睡覺

很多女性認為只有在零點之後睡覺才是熬夜。其實從內分泌失調角度來說，23以後睡覺就算是熬夜了！

既然已經熬夜了，那麼第二天就要改變這種狀態，睡前兩個小時合理安排娛樂活動，不要佔用睡眠時間。

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乳房守護天使

熬夜對身體有哪些害處？產生傷害應該如何補救 ？

營養苦行僧，開講了！

現在非常多的年輕人，都非常喜歡熬夜，雖然大家都知道熬夜很傷身體，但因為生活或者工作的原因大家不得不堅持，大環境下即便知道壞處還是會有很多年輕人忙於追劇，打遊戲而熬夜，他們彷佛不知疲倦一般，甚至熬夜已經成為年輕人的標配，已經成為了他們正常生活的一部分，那麼熬夜有哪些危害呢？

熬夜對身體會產生哪些影響呢？

1：免疫力下降

人經常熬夜，身體會異常疲憊，再加上夜間溼寒，很可能會給病菌趁虛而入的機會

2：皮膚會很差

年輕上學的時候會經常熬夜，那段時間，皮膚變得異常乾燥，彈性差還好，有時候還會影響整個人的精神面貌

3：容易發生骨質疏鬆

人如果長期缺乏紫外線照射，容易招致維生素b的缺乏，發生骨質疏鬆

4：視力受損

常期熬夜的人群往往會對眼睛造成難以想象的傷害，側躺著眼睛盯著手機，非常容易眼睛散光視力受損，時間一長，鏡片會越來越厚，眼睛會幹澀，疲勞，發脹

5：生育能力下降

經常熬夜會影響男性精子的活動能力，也會影響女性的卵子質量，甚至會影響你的月經週期

6：記憶力下降

第一天熬夜，第二天的注意力想集中都難，甚至會對導致記憶力下降

熬夜產生傷害，我們該怎麼辦？

熬夜的傷害是不可逆的，及時補覺和按時睡眠不可能劃上一個等號的，所以對於熬夜最好的方法就是不熬夜，但有很多的朋友因為工作的原因不得不熬夜，所以做一些減少熬夜傷害的措施是非常有必要的。

1：少喝咖啡濃茶

咖啡和濃茶可以提神，但是這樣長時間維持自己的興奮不是什麼好事，對身體的刺激越大，就等於健康受到了多大的影響

2：不能中途休息

很多朋友喜歡這樣做，太累了就先睡一會兒，現在2點，睡一個小時，3點繼續工作，首先我肯定你的毅力，但是您知道麼，即使是機器關關停停都會有不必要的磨損，更何況是萬物之靈呢？

3：熬夜期間做一些運動

如果我說熬夜熬到一半，外去跑幾圈，這樣不實際，我的建議很簡單，多打一些懶腰，伸伸懶腰好處很多，對了還有一個注意事項，多深呼吸，熬夜時大腦的需氧量會增大，這時候做一些吸氣足的深呼吸相當有必要

4：多吃水果，吃一些富含維生素c的水果

獼猴桃，橙子，柚子，檸檬都可以，維生素c能夠有助於恢復皮膚的光澤和彈性

5：多喝水

水是生命之源，可以泡一些大棗茶暖胃，有效補充水分，祛火養胃：冰糖紅棗茶；補水祛火：菊花茶，這樣多喝一些會有很多好處的

希望大家都不要熬夜了，為了生活而努力不得不熬夜的朋友們一定要注意養生和文章所述方法，可以減少些熬夜的傷害，祝您身體健康。

持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！

健康行僧

對於熬夜者來說，首先需要做的就是補充睡眠。每個人的身體都需要基本的睡眠時間，即使通過咖啡、茶飲等刺激神經，也未必能達到提神的效果。應儘量避免長時間、持續性的熬夜，要知道這樣熬夜對身體造成的傷害是不可逆轉的。

除了睡好，還要吃好。

1、水。水是生命之源，熬夜會打亂人的生物鐘，人體代謝加快，體內的水循環就會出現異常。所以必須補充足夠的水分來滋養身體。建議以脫脂牛奶、白開水、水果等來補充。

2、維生素A。維生素A可調節視網膜感光物質的合成，還能提高熬夜者對昏暗光線的適應能力，防止眼疲勞。建議在白天適當吃一些動物肝臟、胡蘿蔔和其他綠葉蔬菜。

3、水溶性維生素。維生素C是抗氧化劑，加班熬夜的過程中需要大量的維生素C的參與，它能減少黑眼圈的形成，使人體免疫系統不受破壞；B族維生素參與人體諸多系統的代謝，有助於排出體內毒素。獼猴桃、橙子、鮮棗等富含維生素C，B族維生素在動物肝臟、綠葉蔬菜以及粗糧中含量較高。

想要獲得健康的身體，保持健康的作息時間很重要。

本草薄荷

熬夜的危害就不說了，就談談降低熬夜的危害。

1、早餐尤其重要，熬夜後一定要吃過早餐後再去休息，但不能吃太飽，切記不能空腹睡覺。

2、洗澡，熬夜後用熱水洗澡，可以有效緩解疲勞，提高睡眠質量。

3、飲食清淡，多喝水。熬夜飲食一定要注意，燒烤、啤酒一定要遠離，清粥是最好的選擇，還要多喝水。水是機體新陳代謝的溶劑，多喝水可以排除體內垃圾。

4、活動身體，熬夜過程中切記不要久坐不起，一定要做到半個小時後，來回走一走或者伸伸懶腰，活動筋骨，以免引發頸椎或者腰椎病。

5、熬夜對眼睛的傷害也很大，可以適當吃一些護眼水果，比如藍莓、車釐子，除了可以保護眼睛，還能起到提神、緩解疲勞的功效。

6、適當午睡，大家都知道熬夜後的補救措施就是睡覺。經常熬夜的人要養成午睡的習慣，按照“熬夜兩小時，白天午睡半小時”的比例進行補覺。而且要注意熬夜次日早晨不該賴床，夏季不宜超過7點半起床，冬季不宜超過8點半。

真實人物故事

之前我回答過了熬夜給我們帶來哪些危害，也知道熬夜對身體的危害是特別大的！就個人經驗熬夜一定要及時補覺！及時補覺。如果因為工作原因必須熬夜那我們只能通過各種方式來減輕危害了！如果是沒必要的熬夜建議還是早點休息，畢竟健康第一！

個人總結了以下幾點可以減輕熬夜帶來的傷害 1.有些人怕困就喜歡喝咖啡來提神，豈不知咖啡喝多了對身體特別不好。我們不防把咖啡換成綠茶，一樣可以提神還不傷身！餓了可以吃點水果補充體力！

2.如果事先知道晚上要熬夜，白天最好抽空睡一兩小時來補充精力，那樣晚上就減少點疲勞不至於太累

3.女性熬夜最好是卸妝如果不卸妝的話，油脂都不能排出來，毛孔不能呼吸會造成堵塞，從而可能就會出現痘痘。

4.熬夜用眼過度最好是45分鐘閉眼休息一會，做做眼部運動！多活動四肢防止一些頸腰椎病的發生！

飲食上要合理安排，多喝牛奶，燕麥，胡蘿蔔，雞蛋，水果，蔬菜，牛肉等來補充營養！個人認為不必要的熬夜一定要避免，記得姚貝娜最後說:真後悔當初熬夜太多讓身體出了毛病！熬夜帶來的傷害或輕或重。比如一些癌症，心臟病猝死，腦出血等都和熬夜有關！呼籲小夥伴們一定要關注健康！祝大家身體健康！

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關鍵字: 健康 生活 科學