40岁后的朋友们大多数到了事业与家庭相对稳定的状态。拼搏了这么多年，身体也到了需要通过运动锻炼来维持健康的年纪。游泳是一项低损伤，相对其他运动个人健康收益较大的健身项目。一旦选择了游泳运动，很多朋友就像着了魔，越游越多、越游越快。可是，这样真的好么？这个年纪的我们会因为越游距离越长而变得更加健康么？
常去公共泳池的我有很多健身游泳爱好者朋友，我们经常会探讨一些问题。与上面这个问题一样，且更加具体的问题就是：天天游1000米之后，好像没什么感觉了。也快不起来，也没有以前感觉那么舒服了。
为什么说游得越久收获越小
也许学过经济学的朋友们都知道边际效益递减这个原理，其实我们的身体也是一样的，开始有生理挑战的游泳运动量和强度因为生理适应，会让我们的身体健康受益逐渐减小。
从刚开始能游100米、200米…….一直到1000米的这个过程中，我们的神经肌肉系统在与泳池水的相互作用中不断地适应，因此变得愈发强大。虽然开始时会有延迟性酸痛的问题出现，不过经过几次长时间的锻炼后，这种情况逐渐就消失了。心肺系统因为神经肌肉的供给需求变大，也变得比以往更加强大，从开始的气喘吁吁到最后的面不改色，说明我们由内而外的变得强大了。
不过人的生理毕竟是有极限的，特别是到了这个年纪。如果我们发现每次游完1000米已经不像以前那么“爽”，可能已经遇到了瓶颈期。如果此时的你决定增加距离和强度，收益的拐点就将出现，并将呈现下行趋势。
不惑之年应该如何游泳
那么，此时此刻，我们究竟应该如何去增加游泳带给我们的收益，避免出现负面效应呢？
1.了解自己的身体状态，找到健身游泳盲区
我们需要了解身体除了“耐力”和“大肌群”外，还有让我们运动更加协调小肌群。这些小肌群让我们的身体运动链之间更加协调有序。想知道它们的状态如何，要学会给自己做一些身体骨骼肌肉功能测试。在以前的文章中我们提到的测试，大家都可以去尝试一下，看看自己是否能够有质量的完成。
2.有计划不盲目
不管是为了比赛还是仅仅处于自我挑战，我们都需要目标和计划。如果你不参加比赛，提升划水幅度或者提升分段速度这样的分解目标，都是很好的量化标准。为了这个目标和计划，你的身体可能就会有新的生理刺激，带来和初学游泳时一样的兴奋感觉。
3.明确心率指标，控制好强度
想追求新的目标，或者说想让自己有更高的健康收益，必须建立在安全的基础上。比如有些朋友在游泳的时候因为内啡肽和多巴胺的作用，越游越快，给自己本不强大的心肺系统造成了较大的压力。如果这是此时的你，就理应选择一项强度控制方法了。无论你是分段用手测量，还是用可穿戴设备测量，都是必备方法。
小结
不惑之年的朋友们，为了不让游泳运动带给你的健康收益逐渐降低，我们需要更加精细化的进阶，去仔细品味从前还未涉及的领域。这个领域是身体评估、是分解目标、是强度把控。
未来还会分享很多具体方法，包含测试、训练方法与计划。如果您有任何建议和意见欢迎随时给我留言，帮助少中成长提高。感谢您的支持与厚爱。
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