那些蛋疼的日子
每天在家做深蹲100个，已经感觉不到腿酸，下一步该怎么做？做负重深蹲训练，结合做其他腿臀的训练，以及其他不同部位的训练。
坚持深蹲训练可以塑形腿部、臀部，徒手深蹲容易之后，可以手持哑铃或其他容易执握的重物，做负重深蹲训练；对于女生来说，负重深蹲训练能更好地塑造臀部。
塑造臀部或者打造翘臀，深蹲动作时应注意适度加宽双脚的距离，双肩与肩大致同宽时，更多训练肱四头肌，脚距放宽后能更多影响到臀部；之外，深蹲动作标准的前提下，要有意识蹲得深一些。
塑造臀部，不仅有深蹲动作，还有箭步蹲、臀桥、臀推等动作，可一起训练；腿臀部的训练根据负重或者不负重训练，每周二到三次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，每组做到力竭或接近力竭。
打造翘臀之外，还可以训练腹肌，训练腹肌的动作有卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、两头起、俯身登山等；也可以俯卧撑训练胸肌和肱三头肌，引体向上训练肩背和肱二头肌。
沧海人间
深蹲锻炼对人体健康益处多多！只要能长期坚持，就会收到良好效果。据朋友所言，可以看出你已经基本适应了深蹲运动！
记得我已经回答过另一个深蹲问题，期中就曾提及到深蹲好处，至于正确的深蹲姿势，朋友可以下载相关教程视频观看学习。
现在你已经能每天做100个深蹲，建议不必一口气做100个，可以分组进行，每组30～40个，每做完一组，可以进行放松，抖抖手也抖抖脚，拍拍腿也拍拍手，这样就可以有效缓解肌肉疲劳。
接下来的时间里，应该注意循序渐进，不必过多追求大量深蹲锻炼，如果时间充沛，建议一天分两次进行，早和晚每次三到四组深蹲锻炼，时间自己安排就好。
指尖谈棋
如果你有女朋友的话，可以在做深蹲前，先和女朋友做一次羞羞运动，然后不要有间隔休息，马上做100个深蹲试试。
如果你没有女朋友，那可以先自己撸一次，然后立即做100个深蹲。
这样就有腿酸的感觉了。
如果依然没有腿酸的感觉，那就和女友羞羞2次或者撸2次以后，再做。
如果连续羞羞或者撸2次以后，再做深蹲100个。还没有腿酸的感觉。
那么，就必须要恭喜兄弟加羡慕兄弟你了，以为你的体能和那方面能力已经不需要任何形式的健身锻炼了。
我真的很行
你可以负重，再做100个。如果还是没有感觉，那就一天加5个。直至200个无感觉
美食的健康营养
每周歇两天吧，也是保护自己身体的一种方式。
用户67352463706
两个方法：
肩膀扛着媳妇深蹲
单腿下蹲
啊该名字已经存在
每天一百个，你需要让肌肉休息，你的肌耐力练的很好，解决方案：蹲马步五分钟，然后在做蹲起！谁蹲谁酸，
课官健身
腿不酸并不代表没有进步，如果想加大刺激，就可以考虑负重蹲和单腿蹲，还有就是蹲下起身上跳组合起来一起练！希望对你有所帮助！
阿楚模型
增加运动量啊
赵伟清286
负重呗！先从自身体重一半开始。
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