王龍森
這個要看你運動的目的，兩者各有優缺點，不過總體來說，快走和慢跑都是非常推薦的有氧運動。
提高心肺功能：慢跑>快走
同樣的運動時間，同樣的配速，慢跑的運動強度是要明顯大於快走的。運動強度越大，熱量消耗越多，同時對於心肺功能的鍛鍊也越有效。因此，如果你運動的目的是提高心肺功能，同時減脂塑形，建議選擇慢跑。
燃燒脂肪：兩者各有優缺點
如果你運動的目的是減脂瘦身，那麼可以根據你的身體情況合理選擇，兩者各有優缺點。慢跑強度更大，同樣時間內消耗的熱量更多，但是脂肪供能比例相對更低。而快走雖然運動強度更小，但是脂肪供能比例更高，減肥效率更高。如果你的年齡在45歲以內，並且身體情況良好，沒有心肺功能及關節相關疾病，建議選擇慢跑，反之則選擇快走。
保護關節：快走>慢跑
慢跑有身體騰空，落地瞬間關節（踝關節、膝關節、髖關節）受到地面的反作用力較大。而快走幾乎沒有騰空階段，運動過程中關節受力較小，相對較為安全。如果你的體重較大，年齡較大，建議優先選擇快走，以免對關節造成損傷。
綜上所述，慢跑和快走都是優質的有氧運動，是世界衛生組織推薦的有氧遠動，具體選擇哪種方式，要綜合評估自身情況及個人主觀感受。同時運動前的熱身，運動後的拉伸放鬆及補水都要重視。
不入流的大劉
同樣的運動時間，我是認為快走比慢跑好，當然有的人喜歡慢跑，但我是更喜歡快走，9年前，我很胖，那時候是因為減肥，快走和慢跑我都做過嘗試，最終堅持到現在的是快走，在快走方面我有這樣的體會。
第一，快走可以鍛鍊到心肺。我每天早上起來都要到公園去晨練，晨練的主要運動就是快走，和一起的有個晨友，她也是每天快走，我問她怎不跑，她說跑不動跑一會就喘的不行，心肺功能不好，所以選擇的快走。我是自己覺得慢跑太慢，而快走有勁。
第二，快走很減肥。我剛開始也跑步，我在的公園一個小時走的話一圈是一千步，十圈是一萬步，走的話，真好我一個小時能走一萬步，但跑步堅持不了一個小時跑不了十圈，有時候也能跑完但天天堅持不了，但是走路可以的，所以，我堅持快走一個月減掉體重10斤，以後就把這個習慣一直堅持到現在。
快走和慢跑沒有絕對的好與壞，最重要的是堅持，減肥路上我走過9年了，不但收穫了一個很滿意的身體，而且收穫了一個好習慣，讓我的人生更加精彩，也讓我懂得什麼是自律成就人生。
感謝大家的閱讀，減肥路上我們互相監督互相鼓勵，加油，謝謝朋友們對我的支持和關注，有問題可以留言我們共同交流。祝福大家減肥成功。
減肥達人翡翠
這個要看具體的目的，是減肥瘦身還是鍛鍊塑形，但是不管出於何種目的，兩種運動對身體好處遠遠多於壞處，下面我簡單對比一下，第一個先給出我們最擔心的問題。
1、對膝蓋的好壞對比
慢跑VS快走：對於大體重的朋友而言，慢跑對膝蓋傷害比較大，建議快走減重後考慮慢跑，對於一般的人來說，也是慢跑對膝蓋傷害比快走大，但是這個傷害只是一個簡單的刺激，傷害後你的膝蓋承受能力會變得更強， 就像我們健身一樣，健身後不管是肌肉還是肥肉部位都會感覺到痠痛，痠痛好了之後肌肉就慢慢長出來了，然後更健壯而富有力量。
2、減肥瘦身塑形效果
慢跑VS快走：這個就不上數據了，對於大部分人而言，去感受一下慢跑和快走，相同時間裡面，哪個運動能夠讓你更累更容易出汗，哪個減肥瘦身效果就更好，毫不疑問慢跑更勝一籌 ，而且慢跑的時候動用肌肉部位較多，塑形效果更好。
3、場地選項
慢跑VS快走：毫不疑問快走毫無場地限制，只要並不是危險區域，只有有個小道都可以進行快走，而且人流量大的地方也可以快走，不管是商場還是步行街，都可以快走，但是慢跑的話，還是會受到一定限制，比如步行街慢跑就很不容易了，滿滿的誘惑。
4、人體本身限制
慢跑VS快走：對於老年人、沒有運動過的人以及大體重的朋友要去運動，快走比較好，老年人的話因為體質疏鬆，會出現鈣化，關節老化，膝關節以及踝關節難以承受跑步過程中產生的衝擊力，所以沒有運動基礎的老年人不適合慢跑，可以先進行快走運動，大體重的如上所說，從來沒有運動過的人去慢跑，可能前面跑了兩公里就開始不行了，很容易產生放棄的心裡，所以前期可以進行快走，有一定基礎後可以選擇慢跑運動，其他就按照自己情況來安排。
5、心肺功能鍛鍊
慢跑VS快走：毫不疑問慢跑效果更好，慢跑心率會更快，表現得我們更容易出現呼吸混亂，喘氣的現象，堅持下去慢跑效果更好。
當然不管是快走還是慢跑，選擇合適的運動鞋，一身合適的裝配，運動前後注意拉伸，堅持下去只有好處沒有壞處，記得加油堅持啊！
真叫靜靜
大家好，我是夢想私人教練大寶哥，很高興能回答這次問題，其實根據我的瞭解啊慢跑和快步走都是非常不錯的鍛鍊方式，那麼，對於有些人來說，慢跑和快步走哪個效果更好呢?
【首先我們來了解一下快走和慢跑的優缺點】
快走的優點
1、對膝蓋損傷小；
2、不用受時間和場地的限制；
3、適合老年人、體弱者以及嚴重肥胖人群
快走的缺點
1、快走由於其運動強度的原因，對於健身人員來說不適宜過於長期地堅持。
慢跑的優點
運動負荷量相對於快走來說較高，更有助於減脂；
慢跑的缺點
1、慢跑運動對足部、腰部及膝蓋的負擔較大，這幾個部位有傷患的人應避免；
2、對於沒有運動經驗的人來說，不容易堅持下去。
快走和慢跑不同的地方就是運動的強度。
一般快走時的心率比慢跑時要慢，因為慢跑有一個身體滯空的過程，要克服重力做功，感覺上就比較費力，生活中，很多體重大不適宜跑步的朋友經常會採用快走的運動方式。從這一點可以看出，即便是同等時間的慢跑和快走，其消耗的熱量也會不相同。有數據顯示：一小時快走要比一小時慢跑少消耗一百大卡左右的熱量。
同樣，我們在跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大，容易造成膝踝關節的損傷，所以對廣大愛運動的健身愛好者保護好自身安全最重要。
夢想私人教練大寶哥
你好很高興能替你解答
不知道你的目的是減重還是瘦身？
跑步越快反而瘦得越慢！ 「慢跑＋快走」讓體脂加速燃燒，但要符合這些條件…
研究發現，「跑走運動」比單純又規律的跑步、走路更有效。醫師指出，運動有4個要件：1是心跳要增加、2是大型肌肉要動、3是時間要夠、4是持之以恆。光是隻有走路是不夠的，至少要跑步才算是運動。
只靠跑步根本不夠，「跑走運動」才是王道。也就是「跑跑停停」，跑累了就用走的，不僅可促進新陳代謝、提高心肺功能，更能加速體脂燃燒、降低復胖風險。
跑走運動 先小跑步熱身
基本上，跑走運動簡單易學，開始一定要先小跑步熱身，接著要做伸展運動，而運動完之後，也記得要把伸展運動再做1次，當作是「收操」，以減少運動痠痛風險，而且1周至少要有150分鐘以上的運動量，這些是基本要求。
同時，足夠的水分和熱量及營養是基本必備的。如果手上有心跳測量儀，自是上上策，大大加分。但是千萬別穿夾腳拖，基本配備是要穿避震良好且大小適合的鞋、舒服的厚襪、適當寬鬆不束縛的衣著，以及帽子或運動型太陽眼鏡。
研究發現，「跑走運動」比單純又規律的跑步、走路更有效。 （圖/華人健康網）
減重燃脂 改變運動速率
結合「慢跑」與「快走」輪流交替進行的跑走運動，比單純跑步更好，更健康；尤其是跑走運動打破跑越快才會瘦越快的迷失，事實上，兩者比較，跑越快反而無法燃燒太多脂肪，瘦得越慢。
但若利用慢跑、快走輪流交替進行的運動，不斷改變運動速率，就能打亂大腦及肌肉組織習以為常的節奏，干擾身體肌肉的運動記憶，不僅對肌肉及關節反射有助益，也會持續維持「減重燃脂」效果。
跑走後飲食 熱量限300大卡
至於跑走運動，運動前30分鐘至1小時內，切記別空腹或是吃大餐。運動前應多喝水，預防脫水，有助於提升運動表現，同時適量補充含有維生素B群及抗氧化的食物，並且適量增加糖類與蛋白質的攝取，以避免運動時血糖降低。
同時，若要達到減重目的，跑走運動後飲食，建議蛋白質與糖類比例約1：3，組合熱量最好在300大卡以下，像是1根香蕉約120大卡，再搭配小盒低脂牛奶約136大卡，共256大卡，即能提供運動後所需能量。持之以恆，減少復胖風險。
【跑走運動小叮嚀】
跑走運動不是散步，運動一定要增加心跳才有效果。而不論是跑或走時，姿勢依舊是跑步的姿勢。也就是：眼向前、腰挺直、手提高、腳要正、氣要足。若如面龜般跑步是效果大減的，同時運動前、後一定勿忘要做暖身操。
天生是肥宅小太陽
【快走和慢跑那個更好，適合你才是最好】
在同樣時間下快走和慢跑相比，慢跑要好些，從時間消耗來說慢跑要更快些，如果你想消耗1卡路里，快走需要19步，而慢跑則需要10步就可以了，例如100卡路里，快走需要26分鐘才能消耗完，而慢跑則需要13分鐘就可以了，從時間角度出發，慢跑更加的省時，但從安全性上講快走更好些。
快走的優缺點
快走首先安全性，普適性較高，起點低好入門，除了可以強筋健骨、健腦益智、提高工作效率、還能增強心肺功能、改善血脂，對心腦血管病具有較好的防治作用。缺點就是效率低用時長。
慢跑的優缺點
慢跑首先效率高，減脂快，長期對增強免疫力，增強供氧力，對肌肉增長有一定幫助，缺點就是門檻較高，不適合歲數較大，和體重超大人群，在慢跑前還需要學習如何正確的熱身與跑後的拉伸。
總結
看自身條件，普通健康人群，建議可以以慢跑為主增強體質。特殊人群運動建議快走，安全有效，保持身體素質。
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肚皮健身房
快走和慢跑屬於不同的運動形式，身體鍛鍊方面的價值基本一致。要搞清楚二者具體鍛鍊價值之前，我們首先要理解運動強度。
運動強度
運動強度是指運動對機體的生理刺激程度，一般可分為大、中、小三種運動強度。大強度運動機體以無氧代謝為主，中小強度運動機體以有氧代謝為主。
我們在這裡所說的快走和慢跑，運動強度都比較小，都屬於有氧運動，能夠促進機體代謝，對人體都是有好處的。
只是二者的運動方式不同，慢跑存在一個雙腳騰空的過程，對機體的雙足、雙膝的負荷比較大。而快走以緩衝形式快速的走，對雙膝、雙踝的壓力小，所以建議膝、踝關節不好的人可以嘗試快走。
氣息的調整
同時，輕鬆的慢跑還有很多的好處。經常慢走的人很明顯的，氣息會調整的更好，以此來增強呼吸的功能，使得肺活量得到緩慢的提升。
慢跑的時候所供給的氧氣較靜坐時有效的多，因為氧氣對維持人體生命活動不可或缺的的一種元素，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。慢跑運動能讓心肌增強、增厚，可以起到鍛鍊心臟和保護心臟的效果。
具體的選擇
在具體的選擇方面，遵循因人而異、循序漸進的原則。首先，要根據不同的人群進行選擇，體重超標、體質弱的老年人儘可能選擇快走，雙足、雙膝的承受負荷小。其次，沒有運動史的人群，應選擇快走，運動過程中發生運動損傷的幾率小。
總的來說，快走和慢跑都有不錯的鍛鍊價值，但要達到真正強身健體的目的，除了遵循上述選擇外，還需長時間的堅持。
一次、兩次運動，鍛鍊價值和意義都不大，所以建議制定運動計劃，並長期堅持。最後，作為作為運動的不同形式，勢必有運動風險。為此，跑步的過程中，應注意加強醫務監督，嚴防運動意外的發生。
冰糖說體育
同樣的運動時間，慢跑消耗的能量高於快走。慢跑和快走都有各自的益處，筆者比較喜歡慢跑，所以覺得慢跑優於快走（個人見解）。
總而言之，只要膝關節沒有疾病，慢跑適合任何年齡的人。快走一般適合老年人，年輕人一般不會選擇快走。首先快走消耗的熱量速度慢，需要進行比慢跑更長的時間，才能達到健身效果。
慢跑比快走的運動效果更佳。
眾所周知，同樣的運動時間，讓身體擺動的幅度更大的運動，消耗的熱量也就更高。所以慢跑相對於快走，同樣的運動時間，消耗的熱量會更大。
慢跑能夠讓不同年齡段的人接受，快走不一定能讓時間觀念很強的年輕人所接受。
慢跑對膝關節的傷害小，比快走更能增強人體機能。
很多跑者都知道快跑時，人體的膝關節承受的壓力是跑者體重的6倍。慢跑時，人體的膝關節承受的壓力只有跑者體重的1.5倍。所以慢跑對膝關節的傷害不大，也比快走更能增強人體機能。
慢跑能夠更好地增強心肺功能，促進新陳代謝等作用。
總結:其實選擇慢跑，還是快走，主要是看個人。筆者比較注重時間，所以不會選擇快走。你們會選擇快走嗎？
魂遊體壇
快走和慢跑都可以達到健身效果，沒有好壞之分，關鍵在於堅持。一：慢跑的好處1：消耗熱量一小時內所消耗的熱量，輕鬆運動的狀況420卡（體重約120磅的你）；588卡（體重約150磅的你）2：增強肌肉與肌耐力規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。3：增進心肺功能持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業能力。4：代謝排毒規律的xxx可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒{素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。5：減輕心理壓力處於競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。二：快走的好處1：頭腦促使腦部釋放腦內啡（endophin），提升精神，使心情愉悅。肺部增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望。2：背部因為椎間盤承受跑步時震顛所造成的壓力，所以許多慢跑者都有背痛的問題，快步走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。3：膝蓋和腳骨骼也需要運動，快步走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。:4：骨骼美國每年有近 410萬人為治療膝關節疼痛而傷神，而預防退化性關節炎，要點就在於保持適當體重，以運動維持下肢良好肌力。快步走時關節部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效，當然有所助益。中度病患如果經常從事溫和的運動，比不運動的患者，少受疼痛煎熬。5：心臟與腸胃快步走不會促進心肺功能，走路降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數，促使心臟側枝血管更發達，幫助胃腸蠕動，減低食慾。
小白保護你
同樣的運動時間，快走和慢跑哪個好？為什麼？同樣的時間階段，快走和慢跑哪個好？要看運動者的身體承受力或者運動能力，要看運動者的運動目的。
不同的人、運動能力不一樣，對於一個體弱者或者體重偏大者而言，不適合慢跑，應多做快走訓練，讓他（她）跑一個小時，跑不下來不說，即使跑下來，也是一種傷害；對於他們來說，快走，顯然好於慢跑。
經常運動，或者經常跑步的運動者，你讓他（她）一直快走，他（她）肯定嫌慢，或者不樂意。就運動目的而言，要減肥，同樣的時間階段，慢跑的強度大於快走，慢跑的減肥效果也好於快走。
