還記得電視廣告每天循環播放的腰痠背痛腿抽筋兒嗎，小時候經常在廣告上看到的梗，如今在孕婦身上也是經常發生。
唯一的區別就是廣告裡面的老人吃點鈣片就上六樓不費勁兒了，但是準媽媽可沒有這麼幸運，腰痠背痛腿抽筋兒幾乎是每個孕婦都會面對的小痛苦，通常在準媽媽孕期後半程越來越嚴重。
老婆現在孕24周，目前就是背痛最明顯，晚上睡覺的時候什麼姿勢都不太舒服，也影響了睡眠質量。
據統計約有50%到70%的孕婦都有背痛的症狀。
不過也有安慰人的好消息，那就是肚子裡的大寶寶正在茁壯成長。正因為寶寶越來越大準媽媽腰背的壓力和負擔就會越來越大。
今天呦呦奶爸就著重分享一下孕婦背痛的科普知識，幫助各位準媽媽更好的瞭解背痛的原因和緩解的方法：
Q1:是什麼原因引起了準媽媽的背痛
孕期背痛通常發生在骨盆與脊柱的交匯處，即骶髂關節，發生這種情況的原因有很多比如：
體重的增加：在健康的孕期內準媽媽的體重通常會增加25到35斤左右，脊柱必須支撐這部分增加的重量，所以會引起腰痛。成長中的嬰兒和子宮的重量也會對骨盆和背部的血管和神經造成壓力引起背痛
姿態的變化：懷孕會改變身體的重心，因此準媽媽可能會逐漸地，甚至在沒有注意到的情況下開始調整身體的姿勢和行走的方式，這可能會導致背部肌肉疼痛或持續緊繃。
激素的變化：在懷孕期間，準媽媽的身體會產生一種叫做鬆弛素的激素，它能讓骨盆區域的韌帶放鬆，讓關節變得更放鬆，為分娩做準備。但這種激素也會導致支撐脊柱的韌帶鬆弛，對身體的支撐將會變得不穩定和疼痛。
肌肉分離：孕期準媽媽的子宮會不斷擴張，從胸腔到恥骨的兩層平行的肌肉(直腸腹肌)可能沿著中心縫分開，這種分離可能也會加重背痛。
壓力：情緒上的壓力也會導致背部肌肉緊張，可能會感到背部疼痛或痙攣。有很多準媽媽會發現在懷孕期間的緊張時期背痛會加重。
其實看完背痛的原因很逗準媽媽應該就知道背痛幾乎是不可避免的，都是因為肚子裡的大寶貝引起的。不過我們還是可以做很多事情來緩解治療背痛的。
這裡還要說一個小提醒，除非準媽媽在懷孕前就有背痛方面的疾病，否則這種疼痛一般都會在分娩前逐漸緩解。
下面呦呦奶爸就分享一些緩解背痛的辦法：
1、鍛鍊
孕期準媽媽有規律的鍛鍊可以增強肌肉和身體的靈活性，這樣可以減輕脊椎的壓力。對大多數孕婦來說，安全有益的運動包括散步、游泳、瑜伽和騎自行車，不要懶惰，讓自己動起來，堅持運動不光可以緩解背痛對未來的分娩也是好處多多。
還有一些伸展和鍛鍊的方法：
伸展下背部：跪姿雙手和膝蓋著地，頭部與背部成一條直線。收腹，背部微圓。保持幾秒鐘，然後放鬆你的胃和背部，保持背部儘可能平。逐漸重複10次。這是一種很好的伸展方式。
2、熱敷和冷敷
給你的背部熱敷或者冷敷可能會有幫助，如果準媽媽的背痛很厲害可以先用冷敷(比如一袋冰或者用毛巾包住的冷凍物)在疼痛的部位敷20分鐘，一天幾次。兩三天後，改用熱敷，在疼痛部位放一個加熱墊或暖寶寶。不過呦呦奶爸要提醒準媽媽不要在腹部加熱哦。
3、改變不良姿勢
隨著寶寶的成長，你的重心會向前移動。為了避免前傾，你可以通過向後傾斜來彌補。
還有不要讓你的脊柱持續緊張，因此在工作、坐著或睡覺的時候使用正確的姿勢是一個很好的緩解辦法。例如晚上睡覺側睡時在膝蓋之間放一個枕頭，可以減輕背部的壓力。呦呦奶爸的老婆就是採取了這個辦法，效果很棒！
還有上班坐在辦公桌前時，在背後放一條捲起來的毛巾作為支撐。把你的腳放在一堆書或凳子上墊起來，坐直肩膀向後。佩戴支撐帶也會有所幫助。
記住這些良好姿勢的原則:站直、挺拔、挺胸、保持肩膀放鬆、不要抱緊膝蓋。
當你站著的時候，用一個舒服的寬的姿勢來獲得最好的支撐。如果你必須站很長一段時間，就把一隻腳放在矮凳上休息一下——並且要經常休息。
好的姿勢也意味著坐著要小心。選擇一把背靠椅背的椅子，或者在腰背部放一個小枕頭。
4、按摩
適當的按摩可以幫助揹包肌肉的放鬆，所以到了各位準爸爸大顯身手的時候了，在睡前棒老婆來一個背部spa既可以幫老婆緩解背痛，還能增進夫妻感情，何樂不為呢！
5、穿合適的鞋
準媽媽可以選擇低跟鞋，而不是平底鞋，要對腳步足弓有良好的支撐。高跟鞋再好看在孕期也跟準媽媽無緣了，想都不要想，為了安全和健康果斷放棄吧！
6、 側身睡
側臥而不是仰臥，保持單膝或雙膝彎曲。考慮在彎曲的膝蓋之間、腹部下方和背部墊支撐枕頭。
除了以上幾個緩解辦法，準媽媽還應該注意更多細節比如：
- 如果你需要從地上撿東西，應該用你的腿蹲下，而不是彎腰
- 不要做重體力勞動
- 不要久坐
- 保證充足的休息
Q3:何時向醫生求助
由於背痛本身是孕期的正常現象，如果不是因為持續背痛，通常是不需要找醫生查看治療的，不過一旦準媽媽如有下列情況，應立即去醫院:
- 劇烈的疼痛
- 突然發作的越來越嚴重的或突然發作的疼痛
- 有節奏的抽筋的疼痛
- 小便困難或四肢“發麻”
在極少數情況下，嚴重的背痛可能與妊娠相關的骨質疏鬆症、脊椎骨性關節炎或感染性關節炎有關。節律性疼痛可能是早產的徵兆。所以如果你有這些問題，一定要去看醫生。
如果你的背痛持續不停，千萬不要隨意服用止痛藥，對大多數婦女來說，懷孕期間服用對乙酰氨基酚是安全的，其他止痛藥或者肌肉鬆弛劑則一定要謹遵醫囑，不能隨意用藥。
最後的最後呦呦奶爸還有一個溫馨小提示，提醒各位準媽媽孕期一定要控制體重的增長，不要過重，記住最易患背痛的準媽媽是那些體重超標或懷孕前就背痛的女性。
參考文獻：
http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/back-pain-during-pregnancy/
https://www.webmd.com/baby/guide/back-pain-in-pregnancy#2
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy/art-20046080
【 呦呦奶爸：大熊會成員，母嬰育兒領域優質內容創作者，一個不斷學習成長的奶爸，專注分享備孕、孕期、母嬰、育兒等方面的科學實用知識，感謝您的關注和閱讀！ 】
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