李启火

仔细看题主的问题，应该是位孕妈妈，希望补充叶酸和DHA来促进胎宝宝的健康发育，所以首先恭喜啦！

先给出答案：

叶酸在早餐后或者和早餐一块吃都是可以的。

DHA的话建议可以从孕中期，也就是怀孕第三个月开始吃，餐后或随餐一起吃都可以。

想了解原因请看我下面具体分析，还有一些关于孕期营养素补充的其他建议送给宝妈。

叶酸补充剂搭配含叶酸的食物吃，效果更好

叶酸对于胎儿的发育相当重要。

一方面能避免胎儿神经管畸形，出现无脑儿、死胎的悲剧；另一方面对于孕妈来讲，充足的叶酸也能帮助预防巨幼细胞性贫血。

然而，叶酸这东西如果单依赖从食物中获得是不够的。

虽然富含叶酸的食物很多，比如各类绿叶蔬菜，但，关键就是这个但，烹饪过程，比如水煮、油炒这些过程，对于蔬菜中叶酸的破坏比较大，导致食物中叶酸的吸收利用率不高。

如果是一边吃含叶酸丰富的食物，同时服用叶酸补充剂，效果就会好很多，我记得数据应该是吸收利用率提高20%左右。

DHA为何要从孕中期开始补？不补可以吗？

我个人是从备孕期，也就是怀孕的前6个月就开始补充含有叶酸和各类维生素、矿物质的孕期复合维生素了，但第一种不含DHA。一直到孕中期，我换成了含有DHA的另一种复合维生素。

在孕中期，胎儿的大脑和神经系统进入飞速发育期，这时候需要DHA来帮助促进大脑细胞的发育，所以这个时期要特别重视DHA的补充。

有人说我不想吃那么多补充剂，可以不补吗？别人不补孩子也不傻啊？

要我说，也可以不额外吃补充DHA的补充剂，但，又是这个但，孕妈妈要经常吃富含DHA的鱼类和水产，比如一周吃2-3次多脂海鱼，比如三文鱼，DHA 含量高，重金属含量低，相对安全。还有金枪鱼也不错。

另外一些鱼虽然便宜，但DHA含量也很可观，比如秋刀鱼、沙丁鱼、鲈鱼和贝类也值得推荐。

如果能经常吃这些食物，那倒不必太介意是否额外补充DHA。

比起单独补充叶酸、DHA，我更推荐复合维生素

最后想说一句，比起单独补充这个那个维生素，我更推荐孕期选择复合维生素。

为啥呢？一句话，方便安全。我就是个懒人，哈哈

1.现在的孕期复合维生素大品牌的都做的很好，不同孕期需要的营养都考虑到了。

2.大品牌的孕期复合维生素含量配比相当科学，不用担心这个少了，那个过量。

3.一天吃1颗到2颗总比一天想着到底哪个吃了哪个没吃方便吧。

4.现代人容易饮食不健康，总有维生素矿物质摄入不足的情形，自己选择时并不一定选的精准。

当然，如果有条件，最推荐的还是科学搭配的合理饮食，祝孕妈妈和胎宝宝健康！

关注小毛阿姨，获得更多专业孕婴知识和贴心育儿经验分享！

小毛阿姨聊营养

怀孕后，孕妈要补充较多的营养物质，其中最重要的两大营养物质就是叶酸和DHA，而吃叶酸和DHA是有最佳时间的，不可盲补。

一、叶酸

1、叶酸补充时间

叶酸是一种水溶性维生素，是蛋白质和核酸合成所必需的因子，能促进人体血红蛋白、红细胞、氨基酸、白细胞等的新陈代谢，对人体具有不可或缺的作用。

研究表明，备孕女性要从备孕前3个月开始补充叶酸，以此让体内的叶酸含量维持在一定的水平，保证怀孕后胚胎早期能有一个较好的叶酸营养状态。

怀孕前3个月，孕妈每天坚持服用0.4mg叶酸可以降低胎儿神经管畸形发生率85%，降低胎儿唇腭裂发生率50%，降低35%先天性心脏病的发生，减少新生儿15%的重大体表畸形及降低20%的新生儿死亡率。

怀孕后3个月，是腹中胎儿生长发育的重要时期，如果叶酸摄入量不足，孕妇易发生胎盘早剥，妊娠期高血压综合征，巨幼红细胞性贫血；胎儿易发生宫内发育迟缓，早产和出生低体重，而且这样的胎儿出生后的生长发育和智力发育都会受到影响。因此孕妈要每天坚持补充400微克的叶酸。

一般建议在饭后一小时内服用叶酸，以免对肠胃造成刺激。

2、哪些食物可以补充叶酸

西兰花：含叶酸120(微克/100克)，热量极低，而对怀孕的妇女来说，不仅含有高量的叶酸，其纤维多的特性也能改善孕期便秘的困扰，是孕期食材的最佳选择。

胡萝卜：含叶酸67(微克/100克)，含有丰富的胡萝卜素，具有抗氧化活性，其叶酸的含量也十分丰富，建议可将之洗净后，直接搅打成果汁食用，会是最直接摄取多量叶酸的方式。

奇异果：含叶酸30(微克/100克)，不仅是水果中含有叶酸较高的种类，其丰富的维他命C也能使叶酸稳定，提升人体吸收利用率，具有相辅相成的作用。

二、DHA

1、补充时间

DHA是一种长链多不饱和脂肪酸，对胎儿大脑发育及视觉神经发育有着重要的作用。

研究表明，鱼油类DHA制品在孕20周至出生后6个月内服用的效果最好，因为这一阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，对DHA的需求量较大。如果是a-亚麻酸营养品最佳补充时间在孕28周至宝宝出生后6个月内。

因为DHA是一种不饱和脂肪酸，空腹吃不容易吸收，所以最好是饭后吃或跟饭一起吃。

2、哪些食物可以补充DHA

鱼：含有大量的蛋白质和钙，特别是含有饱和脂肪酸，可分解胆固醇，使脑血管通畅。建议妈妈一周内可吃1~2吃鱼，以吸收足够的DHA。

坚果：核桃、杏仁、花生、芝麻等，这些食物所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。

母婴参考

吃叶酸和DHA的最佳时间是什么时候？

许多妈妈们都了解怀孕对于营养的要求十分高，吃该吃的东西一样也不能少。不仅仅是怀孕的过程中，就连在孕前许多女性也开始了做好营养备战的准备。而对于婴儿来说，有两样东西很重要，那就是叶酸和DHA，对于他们什么时候吃才能够起到最好的效果，孕妇们还是有必要知道。

1.孕前开始吃叶酸

其实根据权威的指出，想要怀孕的女性最好是在孕前的三个月就要开始进行叶酸的补充，且坚持到怀孕的期间，因为体内的叶酸含量不能够马上提高它需要一个时间的积累。但是，由于使用叶酸会引起胃部的刺激反应，所以女性在服用叶酸的时候，最好是饭后服用，以免因为使用的叶酸而引起厌食的现象。

2.怀孕后期吃DHA

同叶酸和钙质一样，DHA也是一个对婴儿重要的东西。它对大脑尤其是神经细胞以及眼部的发育很重要。但是由于前期，胚胎发育并不完善所以对它的吸收也不高，不过在怀孕29周左右，就可以进行适当的补充DNA了。

3.服用应适量

无论是任何营养物质，都要有个量的限度，因此并不是也越多就越好，孕妇们不能完全依赖这些药物，做到均衡膳食，才是最科学的。

看J妈学堂主页的微头条，加入J妈粉丝圈，更多科学育儿知识在那里等你哦！

聪明的父母都会关注J妈学堂，每日分享孕产育儿小知识。

有爱的父母都会分享这篇文章，让更多的人受益。

J妈学堂

补叶酸的最佳时间

■从备孕就开始补

从你准备要宝宝的那一刻起，你和老公就可以同时补充叶酸每天400微克。这就是补充叶酸的最佳时间。因为叶酸是需要积累的，这个时间一般为3个月，然后才能满足妊娠要求。

叶酸不但能预防孕期贫血，还能预防胎儿神经管发育畸形。另外，叶酸能够提高精子的浓度和活力，所以备孕期间夫妻同补叶酸更科学。

当然了，如果你备孕期忘了补充叶酸也不要太担心。叶酸缺乏导致的胎儿发育畸形率仅为四千分之一，因为人体每天都从食物当中摄入一部分叶酸。比如说，鸡肝，猪肝，以及绿叶蔬菜都含有叶酸。

■早饭前补叶酸，是最佳时间。

叶酸对胃酸的依赖较高，胃酸越多那么叶酸的吸收率就越好。所以，如果固定在每天早上补叶酸，那么效率就会大大提高，

■一直补叶酸到宝宝出生，都可以。

400微克相当于0.4毫克，孕妈每天补叶酸400微克，这个剂量是很安全的。因为孕妇的胃肠道蠕动减弱，叶酸的吸收率不高，所以延长叶酸补充时间更好一些。

另外，人体每天都在流失叶酸。正常人每天会流失5微克左右，而孕妇经常尿频尿急，流失叶酸就比普通人更多，所以推荐孕妇补到宝宝分娩都是可以的。

补DHA的最佳时间：

■怀孕第5周开始，一直补到宝宝断奶为止。

提醒一下：这里我说的DHA，并不是市场上买的DHA制剂，我推荐孕妈多吃点鱼、海带、紫菜就好了。

中国营养学会建议孕妇和乳母每周吃2～3次鱼，其中一次是深海鱼。比如说三文鱼之类的。其实我们家吃鲈鱼较多，因为鲈鱼含DHA也同样非常丰富。

■孕妇吃鱼多，胎儿就能获得DHA；乳母吃鱼，能增加母乳当中的DHA含量。记得做鱼时要清蒸或炖，不要油炸，也不要用玉米油或者是葵花籽油烹饪。

■一天当中，早餐中餐补DHA好。因为晚餐吃完饭之后运动少，所以晚上如果吃太丰富容易导孕妇和乳母体型发胖。

希望以上我的回答能够帮助到你，如果还有疑问，可以在下方评论区给我留言。

爸爸不讲理

补充叶酸应从孕前三个月到孕后三个月，在医生的指导下服用最好。

　　叶酸在早餐后或者和早餐一块吃都是可以的。饭后1个小时候服用叶酸，这样避免对肠胃产生刺激。

　　DHA的话建议可以从孕中期，也就是怀孕第三个月开始吃，餐后或随餐一起吃都可以。

　　更多早教育儿资讯，请关注“小评果快乐育儿”

4399小评菓快乐育儿

大家好，我是一个从事宝妈时光者，说到叶酸跟DHA什么时候吃这个问题，其实作为孕妇，在不同的时间应该补充不同的营养品，而不是同一时间都吃。

言归正段，叶酸，正确的方法应该是在备孕期间就应该吃，严格点讲，怀孕前三个月，以及怀孕后三个月，这是补充叶酸最好的时间，而DHA正常在怀孕6个月的时候补是最佳时间，可以吃40天到60天为佳，然后在怀孕第8个月的时候，更多的应该补血，因为妈妈生宝宝会流失更多的血液，而且宝宝在出生前6个月，或者说准确的讲，前4个月所有的血液都是来自于母体！

不知道这样的回答有没有帮助，我是一个从事进口商品的从业者，我的店名叫宝妈时光，如果大家有什么育儿知识可以咨询我，非常乐意与大家交流。

富力宝妈时光

补充叶酸的时机非常关键。

因为神经管的正常发育是在怀孕早期,是从受精卵植入子宫的第16天开始的,而在这时,绝大部分孕妇尚不确定自己已经怀孕。 所以,如果等确定怀孕之后再开始服用叶酸,就来不及了,已经错过了最需要叶酸的阶段,并且无法弥补。机不可失,失不再来。

因此,服用叶酸必须提前开始。在计划怀孕的时候就要开始服用叶酸,确认怀孕后继续服用,至少服用到怀孕12周,或服用至孕期结束。 有人担心服用叶酸补充剂,再多吃富含叶酸的食物,会不会导致叶酸摄入总量过 呢?这种担心是不必要的。根据中国营养学会2013年《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议,孕妇每天服用400微克叶酸补充剂,无须担心过量。

DHA和EPA 现在,母亲不仅希望孩子的身体是健康的,还希望孩子的大脑是聪明的。胎儿期 是大脑快速发育的重要时期,特别是孕30周以后,说它是胎儿智力发育最重要的时期也不为过。胎儿智力发育与孕期饮食密切相关。

DHA是一种脂肪酸的简称,有证据表明,摄入充足的 DHA有益于改善妊娠结局、婴儿早期神经和视觉功能发育,也可能有益于改产后抑 郁以及婴儿免疫功能和睡眠模式等。 DHA和EPA是构成胎儿脑组织的重要故孕妇应摄入充足的DHA。世界卫生组织(WHO)和联合国粮农组织(FAO)联合脂肪专家委员会2008年建议,孕妇每天DHA和EPA的摄入量为300毫克,其中DHA至少200毫克。

DHA的食物来源有富含脂肪的鱼类、海鲜、蛋黄和海藻等,其他食物几乎不DHA。所以《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识(2015)》建议,孕妇和乳母 每周吃鱼2-3餐且至少有1餐是高脂肪鱼类(如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鳕鱼等深海鱼类),另外每天还要吃1个鸡蛋来加强DHA摄入。如果孕妇食谱中鱼类和蛋类不足的话,可应用DHA补充剂。很多孕妇奶粉中添加了DHA。市面上还有很多鱼油或海藻油制剂,也可专门用来补充DHA。

（作者 周艳丽 国家二级公共营养师/国家高级健康管理师/辽宁省营养师协会执行秘书长/辽宁大学特聘讲师/辽阳市健康管理学会会长）

营养百事通

1.备孕及孕3个月吃叶酸。叶酸主要作用降低神经管畸形和唇裂胎儿的出生率。备孕及孕早期是胎儿神经系统、脑、器官等发育最早也最为迅速;孕早期(3-8周)正是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期。

怀孕第4周末胚胎就形成了原始脑泡，虽然在第8周时胎儿的身长只有3公分左右，体重也只增加2克多，但是这时候他的脑细胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影响。如果在此关键时候补充叶酸，可使胎儿患神经管的危险减少50%-70%。

2.DHA孕满5个月以后吃比较好。怀孕期间，如果孕妈妈身体缺乏DHA，会影响胎儿的脑细胞和视网膜的生长和发育,甚至会导致弱智和弱视。

因此，准妈妈提前补充DHA，不仅对胎儿大脑发育有重要作用，而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。

孩子王育儿顾问

大家好，我是May姐，现在准备为这道题揭晓答案，若你对答案有特别的建议，欢迎在评论区进行留言，赞同可以在右下方点赞，喜欢可以在右上方点关注，我的头条号就是营养师May。对于身体健康的人，叶酸和DHA随餐食用即可，至于是早餐，中餐或者晚餐，影响都不是很大，只要一天摄入的量在正常范围内即可，只不过对于营养素补充，建议少吃多次，吸收效果会比较好些。

叶酸

叶酸在胎儿发育的过程中起到很大的作用，可以预防神经管畸形，高同型半胱氨酸血症，促进红细胞的成熟以及血红蛋白的合成。对于孕妈妈的叶酸补充，建议从备孕期开始补起，每天400-600μg即可。

DHA

DHA主要是促进胎儿大脑发育，而宝宝的大脑发育有2个高峰期，一个是怀孕前3个月，神经细胞分裂的高峰期，另一个是怀孕的后6个月，是神经细胞增大，突触，轴突生长的高峰期，这个过程都需要大量的DHA和卵磷脂，建议那个时期的孕妈妈，可以多吃一些鸡蛋，深海鱼等。

营养师May姐

關鍵字: 健康 育儿 看题