養生時間

人到中年會遇到很多問題，首先明確一點，中年人的年齡是40～59歲的人群才被稱為中年人，人到中年，身體的代謝以及營養物質，已經開始流失，雖然沒有達到老年退化的地步，但是如果不多加註意，好好保養，會加速退化時間的到來，因此建議平時一定要注意飲食習慣和生活習慣，首先要注意的就是肥胖的問題，肥胖是萬病之源，所以控制體重很重要。

那麼對於中年人來說飲水也是有很多講究的，哪“三水”最好不要喝呢？

1.汽水，汽水其實不夠明確，確切的說應該是各種甜飲料，包括汽水，這些飲料中含的糖分較高，很容易引發肥胖，尤其是甜飲料會越喝越渴，很容易每天喝的過多，同時還會增加糖尿病等慢性疾病的風險，而汽水還會增加骨質疏鬆的風險，建議最好不喝。

2.酒水，酒水，就是各類的酒了，比如白酒，黃酒，紅酒，洋酒，啤酒等，雖然有一些說法是少量飲酒有益健康，但是事實上是現在越來越多的研究表明，飲酒有害健康，尤其是中年人很多出現慢性疾病如高血壓，高血脂，糖尿病以及痛風等疾病，飲酒更不利於這些疾病的控制，因此建議最好戒掉。

3.涼水，隨著年齡的增長，人身體的各個器官是有一定的退化的，包括消化系統，寒涼的食物比如冷飲或者冰淇淋等食物，會刺激腸胃，容易發生痙攣，長期會引發嚴重的腸胃疾病，因此建議一定要剋制，尤其是在炎熱的夏天。

哪三菜最好不吃呢？

中年人的飲食，一定要注重“品質”，此品質非彼品質，並不是說吃的越貴越好，而是指食材一定要新鮮菜才行，比如：

1.不新鮮的蔬菜，一定不要吃，蔬菜中的營養素是很容易流失的，比如維生素C，B族維生素等，放置的久了，不僅營養素流失的多，還容易滋生細菌，不利於健康。

2.壞了的菜，無論是哪種食物，如果已經發黴腐爛，那麼只有一點點也建議這個菜就不要再吃了，因為這些滋生腐壞的部分滋生的細菌，會存在於食物的各個部位，並不會因為切掉腐壞的地方就消失了，常吃容易引發肝癌或者胃癌。

3.煙燻醃製的菜，這兩類食物都是高鹽的食物，不僅會增加高血壓的風險，還會增加胃癌的風險，有研究表明，高鹽膳食會直接增加胃癌的風險，其次其中還有亞硝酸鹽，煙燻的食物中還富含雜環胺等致癌物，更建議一定要少吃或者不吃最好。

心理營養師程偉華

人到中年，40-50歲，是人們健康的“轉折點”。

很多人40歲之前，身體一直都很健康，但過了40歲，各種慢性疾病便“不請自來”。

不喝三水

1、不喝淡鹽水

不少人將淡鹽水作為清晨的第一杯水，認為能排毒。然而生理鹽水的濃度為0.9%，喝入口中的口感是非常鹹的。並且人在早起時，體液已經缺失了，嘴裡會偏向口乾、口苦，此時再喝一杯淡鹽水，不免會加重體液失衡。

其次，喝鹽水之後，當天如果再吃其他的食物很可能會使鹽分超標，加重內臟損傷。

2、不喝冰水

由於貪涼所引發的感冒、上呼吸道感染是腎臟病最常見的一大誘因。

腎臟主陽，是人體陽氣的根本，如果過度貪涼會加重體內陽氣的缺失，如果陽氣過度損耗，最終受傷的就是腎臟。

3、不喝咖啡

不少人早起都會感覺到大腦昏沉，渾身無力，這時候想著來一杯咖啡提神醒腦，其實咖啡和飲料都是不建議喝的，因為對腎臟傷害很大。

這些飲品裡面往往含有大量的咖啡因，容易引起血壓上升。

少吃三菜

1、高濃肉湯

寒冷的冬季，正是進補的好時節。

此時，很多人，喜歡喝點肉湯，覺得暖身又有營養。

然而，高濃的肉湯，含有較多的鹽分，不利於血壓健康，為腦梗埋下隱患。

另外，濃肉湯中，脂肪膽固醇含量也較高，尤其是濃白色的肉湯，含量更高，不利於心腦血管健康。

所以，預防腦梗，這類高濃的肉湯還是要少喝；可以喝點口味清淡的菌類湯、蔬菜湯等。

2、動物內臟

動物內臟如：牛雜、羊雜、豬雜、豬肚、腦花等，豐富的口感，深受不少中老年人喜愛，而且對於貧血的人來說，動物內臟有很好的補血作用。

但需要注意，動物內臟中的膽固醇含量非常高，是瘦肉的2-3倍！

人體一旦攝入過多的膽固醇，就很容易在血管壁上沉積形成斑塊，然後產生血栓堵塞血管。

這就是常說的動脈粥樣硬化，日此，便會增加患上急性心梗、腦梗的幾率。

3、油炸食物

油炸食物，一般會使用大量食用油。

而食用油在經高溫加熱後，會產生分子結構變化，部分脂肪酸變為反式結構，這樣產生的反式脂肪酸會增加心、腦血管疾病的發生。

此外，攝入過多的油膩，會造成血管中甘油三酯含量過高，導致血液粘稠。

長此以往，甘油三酯，還會在血管壁上沉積，形成斑塊，這些斑塊再不斷擴大面積和厚度，使得血管內徑變小，血流變慢；

進而使血管堵塞變硬，形成動脈粥樣硬化，阻礙血液流通，增加腦梗風險。

所以，日常生活中，要少吃油炸食物，如果你本身就是三高人群，更要少吃或不吃。

測試一：憋氣90秒

屏住呼吸，打開手機的秒錶測試一下心肺功能，特別是吸菸的人群，更要注意測試一下心肺功能。

心肺功能是人的攝氧和轉化氧氣成為能量的能力，若憋氣時間超過90秒，說明心肺功能很不錯。

若憋氣時間低於90秒，則說明心肺功能減弱了，可以適當的進行有氧運動來提高心肺功能及肺活量。

測試二：脈搏1秒1次

人的心跳速度，與人的健康有很大的關係。心跳正常時，說明我們的心臟很健康，正常人的心跳每分鐘在60-100次，人在休息的時候，心跳處於60-70次，在情緒激動或者劇烈運動後，每分鐘約一百次左右。

人到中年，身體各項機能減弱，若心跳還能夠保持這種規律，那證明身體的脂肪以及各項指標都非常的合格。反之，那容易失眠，身體有可能指標過高。比如肥胖，身體的脂肪過多，容易引起心臟缺氧，因此心臟需要不斷的跳動來獲取氧氣，心跳就會加快，這樣會加重心臟的負擔。

測試三：腰圍指數小於90釐米

在日本，法律規定，企業必須每年對40~75歲的員工進行腰圍檢查：男性小於等於90釐米，女性小於等於85釐米。

法律規定，企業必須每年對40~75歲的員工進行腰圍檢查：男性小於等於90釐米，女性小於等於85釐米。

由此可見，日本對於肥胖的控制度！

人到中年，最怕發胖，尤其是腹部肥胖，危害巨大，而腰圍的狀況，直接反映著脂肪總量跟脂肪的分佈。

人到中年，男性腰圍不要超過90釐米，女性腰圍不要超過80釐米，身體才會更健康。

人到中年，想健康，做好“三戒、三相伴”：

“三戒”：

1，戒懶

“懶”是一種病，是一種可怕的心理危機。

平時生活比較懶的人，不愛運動，容易患上慢性疾病，如肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂等。

戒掉懶惰，平時多運動運動，尤其對中老年人，更應該多運動，但不要選擇大幅度、太劇烈的運動，避免造成骨關節損傷。

2，戒饞

“病從口入”，步入中年，胃腸道的蠕動功能會下降，若管不住嘴巴，吃得多、吃的雜，容易引起消化不良、胃脹、胃痛等。

保證三餐規律，每頓飯吃到八分飽就行，營養搭配更加均衡一些，滿足身體需要。

3，戒酒

喝酒誤事，也傷身。

酒精被評定為一級致癌物，攝入過多會增加肝受損，誘發酒精性肝損傷，甚至會引發肝癌。

平時最好少喝酒，可減少肝腎的代謝負擔，還可減少心腦血管疾病的發生。

“三相伴”：

1、茶相伴

平時多喝些茶，可選擇傳統茶，也可以喝一些花草茶，利於體內毒素排出，改善體內環境。

婆婆丁山刺玫茶，將婆婆丁根和山刺玫花搭配在一起，泡水喝，利尿、排毒、消炎。

婆婆丁，是一種藥食兩用的植物，其藥用價值非常熬，在《本草綱目》中有記載，具有清熱解毒、消炎去火、利尿排毒的作用。

現代研究發現，婆婆丁具有很好的利尿作用，可促進體內毒素排出，減輕肝腎負擔，同時還有消炎作用，對泌尿系統感染、尿道炎、盆腔炎、腎盂腎炎等有一定幫助。

婆婆丁性偏涼，加入刺玫花調和，可降低其寒性。

山刺玫花，就是一種野生的小玫瑰，能疏肝理氣，促進血液輪迴，溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，有很好的排毒作用。二者搭配在一起，堅持泡水喝，利於身體健康。

2、友相伴

交友能讓自己的生活更加充實，法國文學家羅曼·羅蘭說“有了朋友，生命才顯出它全部的價值。”

人到中年後，交友要謹慎，不能隨意拋棄老朋友，結交新朋友時，也要了解對方再交心，多交些社會不同層面的朋友。

3、書相伴

俗話說“活到老、學到老、用到老。”

平時多用用大腦，可延緩大腦衰老、提高記憶力及自身認知能力。

研究發現，缺乏促進大腦功能的活動（如閱讀）會導致認知功能衰退，與經常讀書的老人相比，從不讀書的老人 認知功能衰退的風險會增加3.7倍，偶爾讀書的老人，這一風險也會高出2.5倍。

一顆健康的小豆芽

我們的年齡每年都在逐漸的增長，當到達中年的時候，人體的健康就開始下降，主要是因為步入中年後，人體各項器官功能開始進入衰退期，肌肉量、骨密度、新陳代謝、免疫力等機能都會下降。

所以人到中年，想健康，建議不喝“三水”、不吃“三菜”

1、不喝“三水”

（1）不喝冰水

冰水很涼，當攝入胃部時易刺激胃黏膜，造成胃痙攣，使之產生胃痛、噁心等表現，特別是到了夏季，要避免別為了一時的涼快而攝入冰水。

（2）不喝碳酸飲料

碳酸飲料富含二氧化碳，會抑制飲料中的細菌，還會對人體內的有益菌產生抑制作用，影響消化功能，而且還對胃有刺激作用，患有潰瘍者若大量喝這此飲料，易導致胃穿孔。

（3）不喝咖啡

咖啡中含有咖啡因，過多攝入人體後，通常會使人感到興奮，讓人心跳加速、呼吸加快，在睡前喝還可降低睡眠質量。

2、不吃“三菜”

（1）不吃剩菜

菜餚做的太多沒吃完，還留在下一餐吃，這是大多數家庭的常態。不過，由於剩菜放置時間過久，裡面的硝酸鹽則會在細菌的作用下，生成致癌的亞硝酸鹽。

偶爾的吃一些剩菜沒什麼，但是不能經常吃剩菜，特別是綠葉的剩菜，不然極易導致腸胃疾病，使之出現嘔吐腹瀉的情況。

（2）不吃鹹菜

鹹菜是醃製的，醃製的時候會產生大量的亞硝酸鹽，雖然經過一個長時間的醃製，所含有的亞硝酸鹽含量會下降很多，但是也不能經常吃，不然會經常刺激胃黏膜，增加胃癌、血壓升高的風險。

（3）不吃多油的菜

中年，胃腸蠕動會變得緩慢，如果食用過多的油脂，容易導致出現消化不良、胃脹、胃痛等表現，嚴重還會不利於防止血管疾病。並且烹飪時放入過量的油，容易破壞食物的營養成分，

溫馨提示

中年雖與年輕時相比，也沒有太大的問題，但需要及時關注健康保健，改變以往不良的生活習慣，按照健康的四大基石，就是要合理飲食、戒菸限酒、適量運動、心理平衡。

這樣嚴格善待自己的身體，管住自己的嘴，邁開自己的腿，保持心情舒暢愉快，舒緩壓力，慢慢的就會走上健康的軌道，減少疾病的危害。

以上便是關於人到中年的一些健康小建議，希望對大家有所幫助！

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人到了中年，經歷了人生的一大半，不論男女，更懂得什麼是重要的，會更懂得用心去珍惜。

為了自己、為了父母、為了子女，到了中年，一定要注意身體！

人到中年，想健康，不喝“三水”、不吃“三菜”：

人到中年，胃腸蠕動功能會下降，進嘴的東西，一定要注意，所以，平時喝水，最好別喝“3種水”。

1，不喝冰水

冰水太涼，進入胃部容易刺激胃黏膜，導致胃痙攣，出現胃痛、噁心等症狀。尤其到了夏季，不要為了一時的涼快而喝冰水。

2，不喝碳酸飲品

碳酸飲品中含大量的二氧化碳，會抑制飲料中的細菌，同時還會對人體內的有益菌產生抑制作用，影響消化功能。

此外，碳酸飲品中的二氧化碳對胃有刺激作用，患有潰瘍的人，如大量飲用此類飲料，容易引起胃穿孔。

3，不喝咖啡

咖啡中含有咖啡因，喝了之後，容易使人感到興奮，使心跳加速、呼吸加快，還可降低睡眠質量。

1，不吃剩菜

炒熟的菜一頓飯沒吃完，會留著下頓吃，但菜放置時間太長，菜中的硝酸鹽在細菌的作用下，會還原為亞硝酸鹽，亞硝酸鹽是一類很強的致癌物。

偶爾吃一兩次，對身體沒什麼大概，但長期吃剩菜，尤其是綠葉菜，容易引起胃腸道疾病，對中老年人來說，胃腸功能較脆弱，嚴重可引起嘔吐、腹瀉等。

2，不吃鹹菜

鹹菜屬於醃製類食物，在製作過程中會產生大量的亞硝酸鹽，若長期食用鹹菜，容易使亞硝酸鹽攝入過量，增加胃癌的發生。

同時，鹹菜比較鹹，攝入鹽過多，會刺激胃黏膜，也會促使血壓升高，誘發高血壓及心腦血管疾病。

3，不吃油大的菜

人到了中年，胃腸蠕動減慢，若攝入油脂較多，容易引起消化不良，出現胃脹、胃痛等表現。

平時吃肉、魚，補充蛋白質，而吃菜就是為了補充維生素、礦物質、膳食纖維，若油分比較大，會損失菜中的營養成分，還會增加油脂攝入，對預防血管健康不利。

人到中年，想健康，做好4個字：

一：喝

人到了中年，多數人都養成了喝茶的習慣。平時多喝茶，利於養生。

白古丁根茶：白古丁根是一種藥食兩用的植物，歸胃經，擅於消胃炎、瀉胃火。

現代研究發現，白古丁具有廣譜抗菌作用，被稱為“天然抗生素”，同時，還可殺滅、抑制幽門螺桿菌，還可減輕疼痛，促進潰瘍面癒合，對慢性胃炎、胃潰瘍有一定的幫助。

牛皮菜根茶，泡水喝，利於體內蛋白質的吸收，從而改善肝功能。

牛皮菜根，又稱為“生命之根”，具有消熱解毒、肝臟解毒的作用。

現代研究發現，牛皮菜根中含有較多的甜菜鹼，有和膽鹼、卵磷脂生化藥理功能，是人體新城代謝的有效調節劑。

同時，還可加速體內蛋白質的吸收，改善肝功能，預防脂肪肝，延緩肝硬化的發展；促進肝細胞再生及脂肪細胞代謝。

二：排

人體最重要的排毒通道就是腸道、尿道，若大小便不通暢了，會使體內毒素積累，誘發疾病。

保證“二便”通暢，利於毒素排出，對消化系統、泌尿系統疾病都有預防作用。

排便：最好有自己的規律，平時多吃些粗纖維食物，如青菜、菌類等，促進腸道蠕動，利於糞便排出。

排尿：有尿及時排出，不憋尿，可減少尿液在體內的滯留。平時多喝些水，促進毒素排出。

三：動

堅持適量的運動，讓身體活動起來，不要到了中年，覺得身體可以休息了，那樣反而會增加疾病的發生。

懶，是多種疾病的“源泉”。而克服懶，最直接有效的就是運動。

過了40歲，人們的肌肉開始以每年0.5-2%的速度減少。

堅持有氧運動，利於肌肉量增加，還可緊緻皮膚，提高心肺功能，平時可做些快走、跑步、騎自行車、跳舞等運動，每次大約30分鐘，每週進行3-5次。

四：睡

人到中年，有一個安穩的睡眠，才能更好的維繫好家庭 與工作的關係。

到了中年，很多人的睡眠時間會減少，這樣不利於身體內各個器官的休整。建議，每晚能睡7-8個小時。

當然，睡覺時間過長也會影響身體健康。若超了10個小時，反應能力和心血管能力會下降，容易得病。

建議，晚上最好在10:30之前睡覺，一方面能滿足人體的生物鐘，另一方面，還利於肝臟解毒。

七彩健康說

人的生命都只有一次，而且時間有限，所以如何延長人類的壽命是人類探索的終極話題！

目前隨著社會的不斷髮展，人們對於健康，養生越來越重視，一些市面的各種養生謬論也層出不窮。

而人到中年，不喝“三水”、不吃“三菜”，都是什麼意思呢？

不喝“三水”

1. 汽水

汽水有人工製成，製作過程中加入咖啡因、人工色素等的成分，不含有人體所需微量元素，長期飲用，可能會降低人體自身的免疫力，嚴重的甚至可能會出現腹痛、腹瀉、胃炎等的胃腸道類疾病。

2、熬煮的湯水

我們在火鍋店吃火鍋的時候，有些人喜歡喝一些火鍋底湯，長時間熬煮的湯中，亞硝酸鹽的含量會大大增加，火鍋湯只有剛開始熬煮的時候，可以喝，熬煮時間長了，就不能喝了。其他的長時間熬煮，反覆涮菜的湯，也是最好不要喝的。

3、冰水

夏天天氣炎熱，很多人就喜歡喝涼水或是冰水。冰水對腸胃非常不好，夏天身體本身很熱，然後一喝冰水，就會刺激喉嚨，充血狀態的血管就會驟然收縮，血液減少，藏在體內的細菌就會乘虛而入，就可能會引起嗓子疼痛，或者是感冒咳嗽，冰水到胃部以後，還可能導致胃痙攣，腹痛，噁心等。尤其是女生，在月經期間更不能喝冰水或者是冷飲。會造成月經紊亂或是痛經。

不吃“三菜”

1、含鉛成分的菜

身體攝入過多的鉛成分，容易導致體內的腎上腺素以及多巴胺的分泌降低，導致神經遞質的傳遞速率降低，身體的新陳代謝就會變慢，容易造成體內器官組織的衰老退化，不利於身體，鉛多在油炸食物中存在，比如皮蛋、油炸方便麵等食物，男人45歲後，尤其要注意，不要吃太多鉛成分過量的食物。

2、反覆烤炙的肉

反覆烤炙的肉多次經過高溫、高油的烤炙作用下，可能會使食物的營養結構遭到破壞，若長期攝入這樣的菜，容易使人體血液變得粘稠，會導致血管的擴張，女性可能會使經期喝月經量增加，使子宮的排毒作用絮亂，長期如此，子宮排毒作用下降，不利於子宮排出毒素。

3、過辣的菜

辛辣食物對於腸胃的傷害是不容小覷的，過量的辣椒素還可能對胃部神經末梢造成一定的刺激，引起胃部痙攣，胃酸脹氣等不適情況。還可能連帶出現便秘，長痘痘，身體上火等不良反應。因此，建議大家在日常生活中還是少吃一些太辣的食物。

除此之外，中年人想要生活幸福，要預防2種疾病：

女性：婦科疾病

女性生殖系統的疾病，即為婦科疾病。也是女性常見病、多發病。包括外陰疾病、陰.道疾病、子宮疾病、輸卵管疾病、卵巢疾病等，此外，女性還有乳腺疾病也要預防。

很多女性朋友，由於缺少相關知識，加上各種不良生活習慣，導致一些女性疾病纏身，且久治不愈，給正常的生活和工作，帶來極大的不便。

預防措施：

1、生活上

女性出現炎症，多數是與同房之時，沒有做好衛生有關。

所以，建議在夫妻生活的時候，儘量使用TT來進行，或在進行前後做好清洗，避免炎症感染。

另外，多參加體育鍛煉，也可提高自身的抗病能力，避免細菌的侵襲。

2、飲食上

蘭菊苦蕎茶

蘭菊苦蕎茶由蒲公英、蘭菊、苦蕎製成：

中醫認為，乳腺增生，由痰溼結聚、氣血凝滯而誘發的，而蒲公英，可解毒消腫、散結止痛，在治療硬結性病變方面，療效確切，此外，蒲公英強大的殺菌消炎作用可以預防一些婦科炎症類疾病；

蘭菊降三高，尤其是對腸道有好處，可以通常預防便秘，其含有膳食纖維對減肥也有好處；苦蕎也有降三高的作用，除此之外苦蕎對肝的養護也是很好的，可以預防肝臟疾病。

男性：預防前列腺疾病

我國男性前列腺疾病發病率在40%以上，很多中老年男性經常出現尿頻，尿急，尿等待，排尿不暢，排尿困難，尿痛，夜尿多等問題。這些問題不僅給男人的家庭生活和工作帶來尷尬和不便，還可能影響男性性能力，讓男人痛苦不堪！

預防措施

1、生活上

男性在生活上要注意腎臟以及前列腺的健康，需要注意的就是不要憋尿、不熬夜，避免久坐多運動。

此外，心情對於男性健康也是非常重要的，人到中年想得多，壓力大，要經常給自己減壓的機會，讓壓力釋放出來，接下來的工作也會變得簡單。

2、飲食方面

在歐洲，番瓜子油被稱為“男人的好朋友”，在男性前列腺，腎臟精力保健方面作用顯著。番瓜子油含有一種被稱為男性荷爾蒙的活性生物觸媒劑成分，可抑制前列腺增生，改善前列腺肥大引起的尿頻，尿急，排尿不暢，夜尿增多等。這種類似男性荷爾蒙的物質還能夠消除前列腺的初期腫脹，對泌尿系統及前列腺增生具有良好的治療和預防作用，同時還有助於增強男性功能。

細說健康事

人到中年，可以說是人生的“黃金階段”，但同時，也是生命的“高危期”。

很多大小毛病，在中年開始，便慢慢顯現出來了。

那麼，人到中年，想要健康，應該如何做呢？

人到中年，想健康，不喝“三水”、不吃“三菜”

人到中年，想健康，不喝“三水”

1、反覆煮水

水在經過反覆煮沸之後，其中的揮發性物質很容易喪失，而水中的鈣鎂等重金屬成分，和亞硝酸鹽等不易揮發，會積聚得越來越多。

如果一直喝這種水，人的胃腸功能就會受到干擾，出現腹瀉、腹脹、身體倦怠、乏力、嗜睡、昏迷、全身青紫、血壓下降、嘔吐等症狀，甚至可能誘發癌症等惡性疾病。

因此要堅決杜絕開水的重新煮沸，和重複利用。

2、老化水

老化水，也就是所謂的，長久貯存不動的水，這種水活力明顯比一般水要低。

未成年人如果經常喝這種水，會明顯減慢細胞新陳代謝，影響青少年身體發育；

中老年人如果常飲老化水，會使身體加速衰退。

常喝老化水，還會致使食道癌、胃癌發病率日增。

3、蒸鍋水

喝蒸鍋水，或者用這種水熬稀飯做粥，會引起亞硝酸鹽中毒。

亞硝酸鹽，會使人體血液裡的血紅蛋白變性，不能與氧氣結合，從而造成缺氧，還能使人體血壓下降，甚至引起虛脫。

另外，亞硝酸鹽吸收過多還會致癌。水垢隨水進入人體之後還可能引起消化、神經、泌尿和造血系統病變，甚至還可能造成人體的早衰。

人到中年，想健康，不吃“三菜”

1、隔夜菜

年齡越大，越懂得節省，一頓飯吃不了，留著下頓吃，甚至隔夜熱熱再吃。

但有些隔夜菜，尤其是綠色蔬菜，隔夜加熱後，營養價值不高，還產生亞硝酸鹽，進入體內，會轉變為亞硝胺類，對身體有一定的損害。

此外，隔夜菜放置一宿後，會產生更多的細菌，從衛生方面考慮，也不建議食用。

2、過午菜

所謂過午菜，就是過了吃飯的時間點。

中年人應該講點養生了，中醫有“過午不食”之說，也就是過了晌午吃飯的時間點，最好別再像正式的吃飯那樣，有飯有菜有湯，最好喝點果汁，吃幾口水果，到晚飯那個點再吃飯。

要不然，會打破你吃飯的規律，導致下一頓沒了食慾，也會對胃造成傷害。

3、油炸菜

薯條，漢堡，炸雞，烤串這是都是人們不能拒絕的美食，但是食物也是含有大量的致癌物。

同時也是高熱量的飲食，長期食用會導致血脂增高，形成動脈粥樣硬化，導致腦梗的發生。

人到中年，想要健康長壽，謹記：4不貪，5個點

【4不貪】

1、不貪鹹：攝入的鹽分太多，會增加腎臟的負擔，容易引發高血壓、中風、心臟病及腎臟衰弱。

2、不貪硬：胃腸消化吸收不好的人，如果貪吃堅硬或者煮不爛的食物，時間長了會導致消化不良或患胃病。

3、不貪快：老年人牙齒脫落不全，一定要讓食物得到充分的咀嚼，否則會增加胃的消化負擔。還要當心魚刺或骨頭卡喉等意外事故的發生。

4、不貪飽：飲食宜七八分飽，如果長期貪多求飽，不僅會增加胃腸的消化吸收負擔，而且會誘發或加重心腦血管疾病以及猝死等意外情況的發生。

【5個點】

1、飲食慢一點

相關數據指出，狼吞虎嚥，囫圇吞棗的人，與細嚼慢嚥的人相比，更易患身體疾病！

吃飯放慢，細嚼慢嚥，對人體有很多好處。有保護胃腸道的作用，有益於口腔健康，有助於食物的消化吸收，預防肥胖等等。

而吃飯過快，會導致腸胃消化慢，消化不良；還很可能發生異物卡在食管或嗆入氣管，招致嚴重後果！

2、茶水喝一點

喝茶不僅是傳統文化的傳承，也是養生的需求。

適合女人喝的茶：刺玫菊茶

是一種野生的小玫瑰花，性溫，具有疏肝理氣、活血化瘀的作用，可調理血氣、促進血液輪迴，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的作用，對緩和情緒有幫助。

適合男人喝的茶：蒲公英根紅茶

經過發酵處理後，大大降低了其寒性，適合長期泡水喝。

蒲公英根，作用影響最大的就是保肝，清肝毒，預防肝損傷。跟乳薊的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒的病患身上，是在許多預防C型肝炎中最重要的天然營養品。

北京衛視《我是大醫生》節目曾報道，用蒲公英根泡水喝，對於排肝毒，預防酒精性肝損傷效果顯著。

3、歡笑多一點

開懷大笑是劑良藥！

笑，能調動人的53塊肌肉，一共能做出5000多個表情；

笑，能舒緩壓力，提高身體免疫力。

笑，還能提高內啡肽水平，增加血管中的氧氣含量，是最自然，沒有副作用的止痛劑。

4、運動勤一點

俗話說：要長壽，多舉步；天天堅持走，不活一百也活九十九。

日常要多步行，步行有四大好處：健身、祛病、怡神、強體。

步行中，要抬頭、挺胸、收腹、兩手放鬆擺動、腳跟著地要實。

5、朋友好一點

交友，是中老年人提高生活質量的方法之一。

中年以後，身邊還有朋友相伴，能讓自己的生活更加充實。

但，中老年人交友一定要慎重，不能隨意拋棄老朋友，結交新朋友時也有了解彼此的情況，多交些社會不同層面的朋友。

女王朱瓊

人到中年，思想成熟，身體卻大不如前。

隨著年齡的增長，身體機能逐漸衰退，健康進入“多事之秋”。

很多疾病，在中年階段，容易“爆發”，“不請自來”，損害健康。

步入中年後，想要身體健康，少生病，首先要養成良好的習慣，作為基石。

人到中年，想健康，少喝三水

1：少喝酒水

不論是小酌，還是豪飲，喝酒都會損害健康。

酒精，已經被國際癌症研究機構，劃分到1類致癌物中。

長期喝酒，會增加酒精肝、肝癌、心梗、腦梗等疾病的發生率。

所以，人到中年，能少喝酒就少喝，能不喝才是最好，切莫貪杯。

2：少喝冰水

多喝水，可補充體液，促進循環，有益健康。然而，喝水最好選擇溫熱的白開水，不要喝冰水。

冰水太涼，進入胃部容易刺激胃黏膜，導致胃痙攣，出現胃痛、噁心等。

溫熱的白開水，才是最佳的選擇。

3：少喝飲料

飲料中，含有較多的糖分，攝入過多，會誘發多種疾病。

長期喝飲料，會影響鈣吸收，導致骨骼發育緩慢，引起骨質疏鬆，增加骨折風險。

此外，還會誘發肥胖、脂肪肝、高血脂、糖尿病、高血壓、腎結石，加重腎臟負擔，損害腎臟健康。

人到中年，想健康，不碰三菜

1：不碰過油的菜

人到中年，最怕發胖，飲食上，一定要注意遠離過油的菜。

油膩食物吃得多，容易導致得胖，而肥胖，是癌症易發的危險因素之一。

2：不碰過葷的菜

飲食上注意，葷素搭配，切莫吃太多葷菜。肉類吃得多，容易增加胃腸負擔，甚至增加腸癌風險。

3：不碰過鹹的菜

過鹹的菜，鹽分較高，不利於血管血壓健康。

攝入鹽過多，會刺激胃黏膜，也會促使血壓升高，誘發心腦血管疾病。

此外，鹹菜等醃製食物吃太多，容易使亞硝酸鹽攝入過量，增加胃癌幾率。

人到中年，想健康，堅持三勤

1：勤飲茶

研究表明，與不喝茶的人群相比，愛喝茶的人，死亡風險降低24%。

因此，養成喝茶習慣，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的養生之效。

刺玫菊茶，泡水喝，可疏肝理氣，解鬱，改善心情，有益乳腺健康。

刺玫菊，是一種野生的小玫瑰花，其藥性溫和，可舒肝膽之鬱氣。

刺玫菊，香氣濃郁，作為花茶，可疏解改善不良情緒，使心情變好，有助於肝氣抒發，減少生氣、鬱悶等不良情緒。

此外，刺玫菊，還可以活血化瘀，調節內分泌，並且，有一定的淡斑之效，用其泡水，排肝毒，改善面部肌膚健康，也是不錯的選擇。

金麥須茶，泡水喝，可促腎排毒，有益肝腎健康。

金麥須，俗稱玉米鬚，十分常見，大多數情況，都被扔掉了。

事實上金麥須，也是一種中藥材，入腎、膀胱經，具有利尿、利膽等作用。

用其泡水喝，可改善腎炎水腫，促進腎臟排毒，保護腎臟健康。

2：勤泡腳人老腳先衰，百病始於足，許多疾病都是從腳開始的。

堅持用熱水泡腳，還可驅寒暖身，溫補腎陽，有益健康，促長壽。

首先，泡腳要泡透，泡腳水要沒過腳踝，一般泡到身體微微出汗即可。

其次，泡腳水溫度，以38～45℃，泡約20分鐘即可。

最後，切記，泡腳不要大量出汗，以免損害心臟健康。

3：勤曬太陽

人到中年，以內鈣質流失加快，多曬太陽，好處多。

曬太陽，有利於維生素D的生成，促進鈣質的吸收。

曬太陽，還利於血管健康、降低癌症的風險，利於延長壽命。

曬太陽的時候，最好多曬曬3個部位，背部、雙腿、頭頂，更利於身體健康。

人到中年，想健康，做好三相伴

1：友相伴

朋友多，是長壽的秘訣之一。

澳大利亞研究發現，交友有益長壽。

當享受被朋友關心時，大腦會產出多巴胺以及後葉催產素等兩種物質。

這兩種物質，有利於大腦的生長以及抵抗衰老的作用。

日常，有幾個好友相伴，生活多了樂趣，身體也更健康哦。

2：笑相伴

笑一笑，十年少。情緒，對於人體健康，有著重大的影響。

科學認為，不良的情緒變化，是癌症的“活化劑”。

中醫更是認為，氣大傷身，百病之源。

笑一笑，情緒好了，還能強化免疫系統，增強機體對抗疾病的能力。

3：動相伴

動則不衰，用則不退。

人到中年，一定要注意適當的運動。

經常從事一些力所能及的勞動或是運動，可以利關節、豐肌肉、通血脈、強筋骨、實臟器、抗衰老。

步行，是最簡單、最易學、最適宜大眾增強身體素質的鍛鍊方法。

中等強度的步行，跟跑步一樣，能降低高血壓、高血脂、糖尿病、骨質疏鬆。

微笑的一生

人的一輩子，過得很快，不管男女，到了中年，各種疾病都可能會集中爆發，如心腦血管疾病、三高、癌症、腎病、胃腸道疾病等。

到了中年，經歷了人生的一大半，人們會更懂得什麼是重要的，會更懂得用心去珍惜。

為了自己、為了父母、為了子女，到了中年，一定要注意身體！