戀情聖子
健康飲食習慣是，18～49歲，體質指數在18.5～23.99者男每天攝入2250千卡熱量，女每天攝入1800千卡熱量，500克新鮮蔬菜，堅果20克，紅肉不超過80克，還要考慮維生素及微量元素攝入，最好吃25種食物。具體食譜可參考今日頭條“國華說說健康”裡“正常人及需要減肥人群科學配餐”專欄。裡面有五天不同食譜及營養分析，能使你基本達到平衡膳食，促進你的健康。
國華說健康
我認為，一天最好的飲食習慣
1，一日三餐。現在好多人，早上不吃飯，長此下去，胃病腎病胰腺病糖尿病就找上門來。
2，定時。我家早6點中午11點晚5點。上下不差半個小時。有的人家吃飯沒個準點，3頓飯有的間隔很短，有的隔的時間過長。
3，早吃飽，午吃好，晚吃少。3頓飯這樣安排，非常科學合理。有的家晚上過於豐盛，經常這樣，對身體沒啥好處。
4，定量，八分飽。現在人得病不是餓出來的，而是過飽撐出來的。因此，吃飯無論多好吃，怎麼對胃口，也要控制食量。為自已健康，再美味，不多吃一口。
5，主食副食搭配，粗細糧搭配，幹稀搭配，營養均衡。多選擇花生油，橄欖油，亞麻籽油，適量吃點糙米，燕麥米，紅小豆，綠豆。
5.喝水。每天早起，早中晚飯前，上下午，睡前1個小時喝杯水，深夜喝杯水。
6，限酒。每天不超過1兩40~50度白酒，不酗酒。
7，我不喝純淨水，不喝碳酸飲料。實際也不喝其它飲料。喝酸奶，羊奶，牛奶或粉。
8，我不吃燒烤，麻辣燙。
9，我很少吃油炸食物(油條，麻花等)，不吃膨化小食品，少吃方便麵，不吃外賣，不吃過期變質食物。
10，少吃肉，多吃水果，多吃新鮮蔬菜，適量吃些堅果，核桃，芝麻，地瓜，山藥，。4條腿的，(豬肉)，不如2條腿的(雞鴨，雞蛋)，2條腿不如1條腿的(蘑菇，木耳)，1條腿的，不如沒有腿的(魚)。
用戶6096一帆風順
請參考這個三餐食譜 早餐：半杯牛奶、一盤小菜（涼拌海帶絲、胡蘿蔔絲、青椒絲）、一個小麻醬鹹花捲、一小碗小米粥或蓮子羹； 中午：什錦砂鍋（裡面放十種以上的食物）、一兩左右的紅豆燜飯或薏米飯； 晚上：氽蘿蔔絲鯽魚丸子、小米粥。 此外，還會額外加些水果或酸奶等零食。 中央領導的零食 兩餐之間要加零食。比如上午吃一小碗銀耳蓮子羹或麥麩，下午則喝半杯酸奶，吃上幾粒堅果。堅果含有豐富的蛋白質，對癌症、心腦血管病都有不錯的預防作用。"
