有滋有味吧
做事情老是拖拖拉拉的，缺乏主動性，這是生活中大多數人的通病，為什麼會有這個不良習慣呢？
(一)無憂患意識，沒有壓力。
假如我們每個人，每天過著養尊處優的生活，那麼他就感受不到一日三餐的窘迫，體會不到工作之難，以及養兒育女的艱辛，等等種種情形，他們就會喪失對於生活的追求，沒有了壓力，做事情自然而然就會拖延。
(二)無目標方向，沒有動力。
每個人都有自己的思想，作為人類，我們不僅僅是為了一日三餐而活著，活著的同時我們還要追求更高層次的精神支柱，以此，我們生活中必須制定自己的目標，有了目標，我們才會有了動力源，那麼我們在做事的時候才不會拖延，我們會沿著我們設計的軌道循序漸進。
所以說拖延症是一種精神上的病，它的解藥就是用積極的心態，養成自律的習慣，挑戰每個人自己的極限。
喜子215675087
我是一個徹頭徹尾的拖延症患者！該做的事情不到最後一刻不去做，這麼多年，拖延症真的是耽誤了自己很多時間。
週一到週五上班的時間，因為單位制度的約束，不敢遲到、缺勤，但即使是這樣，我每天也是到的很晚的那一個，不知道怎麼回事，別人下個樓，幾分鐘的事，換了我，半小時不誇張。一到了週末或者放假的時候，我的拖延症那可是“氾濫成災”啊，家務活是一推再推，明明該拖地了，就是懶的動，衣服都堆了一大包才不得不洗，天天說減肥，就是動不起來，都減了幾十年了，也沒掉一斤肉！
我覺得這拖延症真的是害人又害己，在我這個壞榜樣的帶領下，孩子的習慣也不好，這兩天我想了很多，真的不能這樣下去，我和女兒說好了，互相監督，無論做事還是運動，都不許拖延，誰違反了就狠狠的罰！
其實我認為，所謂的拖延症就是一個字:懶！ 你們覺得呢？
雲在凌霄
扡延證也不是一二天養成的，不要看別人的壞習慣，自己要改正這種錯誤，要有自控能力。剛開始比較能改正，比如我每天早上鬧鐘在六點五十分鬧，聽到鬧鐘馬上起床，不要等十分鐘後起床，洗漱吃早餐就差不多上班了，晚上比如六點下班，安排好時間，在這個時候要幹什麼了，不要拖延時間養成良好的習慣。
風之雲410
【人魚薇沫】對抗拖延症，我們都在路上。其實我本身倒不是一個愛拖延的人，我心裡事都要立即行動，但隨著學習與工作的深入，越來越多，越來越複雜事件出現了，我們人類的大腦對於超過4個以上的事件或文件處理，都會有當機的可能，這時候必須要有一些措施來對抗。
1. 列清單
把每天要做的事件列好清單，有兩個方法。
一是找個小本本，漂亮些的，把每日清單列好，做一樣劃掉一個。這個有許多可愛的作法，參考手賬，什麼甘特圖呀，每日標籤之類的，我就不多說了，在劃掉清單的過程中，會產生一種成就感，大腦很享受這個成就。會產生愉快、輕鬆的心情。
寫作中也可以，比如規定一個固定寫作時間，我是把時間定在早上4時開始，有時5時開始，一天重新開始的時間，大腦寫作非常有條理，所以我可以做到在頭條、百家、簡書和企鵝日更。
另一個方法就是APP，印象中筆記中有許多模版都可以做清單，做完一項前面劃上對號。
我一般是用APP做每月閱讀，每當我把當月的書單劃掉的時候，心裡也很爽快。
2. 把任務劃成小塊
比如讀書這件事，一本書800到1000頁，看著那麼厚就頭疼，可以規定每天讀50頁或100頁，讀完如果心情好再繼續，如果狀態不佳，就不要強迫自己讀下去。
每個月四本書的任務並不很多，我基本都能超額完成，讀6本左右。
3. 覆盤
每月要對當月任務覆盤。
可以看清自己制訂計劃的差距，及時做出調整。方便對比。
4. 要把所有複雜化的問題都細化到四部分左右
會方便高效處理一些事情，只要事情做到一目瞭然，劃分清晰，完成一件就是成就感，就可以減少拖延。
不過劃分四象限也是個技術活兒，需要系統地學習。我這隻裡只介紹個概念，具體劃分需要細緻學習。
可以自己去找資料。
人魚薇沫談成長
拖延症其實是一種迴避，做事沒有效率的表現。
想要很好地拜託自身的“拖延症”，最好學一點心理學知識：認知心理學和行為心理學。
學認知心理學，能讓你正確對待你的思維，發現問題的核心問題。
認知點：人的注意力資源是有限的，而人的本性很難長期排除外界的干擾，集中在一件事上。
所以在你的認知上應該清楚這一點，要給自己定長期目標，然後把長期目標拆分成一個個小目標，小目標接近現實，接地氣，完成之後自己給自己獎勵，從而提高你的積極性。
行為心理學，改變現狀，形成新的習慣，目前來說最佳的方法
行為心理學的三個學習方法，很是使用：
1.養成良好習慣
2.經典條件作用：它是聯想學習的一種形式。
3.操作性條件反射：企業員工培訓就經常用到。
以上三種方法，用好其中任意一種，就能很好地解決拖延症。
當然，咱們中國也有很好地學習方法，比如王陽明先生的心學，致良知，強調知行合一，講究事上練。
綜上所述，對付拖延症，最好了解下行為心理學和認知心理學，瞭解病因、改變自己的習慣，再結合咱們古人的智慧“心學”，一定會重根上治癒。
加油！！
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心理學分析
怎麼辦？你這是病啊，得治！！！
開個玩笑，其實嚴格來說了，拖延症算不上一種精神疾病的，但是這種非常普遍的拖延行為，其實反應了每個人不同的心理問題。嚴重的拖延行為常常會伴隨著各種負面的情緒，比如自責、知我否定、負罪感，焦慮感，猶豫症等等。
你也別被我上面寫的給嚇到，其實拖延症是個很普遍存在的行為，每個人都有這種心理問題，比如明明今天可以完成的事情或者要打的電話、要走訪的客戶等等，非要在心裡說服自己明天完成也一樣，其實這些都是拖延症的表現。只是看你自己能不能克服，能不能堅持。
如果你真的想改變自己，“治療”拖延症，就應該注重自己的日常生活管理。
給你三個意見，從現在開始一點一點的改變。
- 對感到不愉快的事情，一定要面對，第一時間去解決。
- 對感到很難完成的工作，一定要去做，萬事開頭難，越做越簡單。
- 對需要做的艱難決定，一定要權衡利弊，快刀斬亂麻。
希望這些意見能夠對你有所幫助。
搞生產的王廠長
拖延症每個人都會有的，可能是我們人性中的汙點吧，人們往往因為個人的因素會把很多事往後推，心裡想著等等再說，還有時間，不著急，我會去做的。而結果卻發現一拖再拖，最後還是沒做成，最終導致了不好的影。或者最後草草地做成了但依然造成了不好的影響。
從古而今，有拖延症的中外名人不勝其數，最典型的就是達芬奇，據說達芬奇的好多手稿都是未完成的。古人尚且如此，何況我們呢。所以，對待這種事，不要過於自責，而要徐徐而進，逐步去改變，絕不是一蹴而就的，明白這一點你才能克服拖延症。
首先，要從習慣上改變自己。
我們知道很多時候你的拖延症是源於你從小養成的習慣，習慣這東西往往是植根於內心深處的，幾乎難以克服。比如煙齡十多年的人不讓他抽菸會很艱難。所以從現在開始逐步培養不拖延的習慣，有要處理的事情馬上去做，而不是等等再說，哪怕還有一週的時間去處理這件事，當你有時間的話仍然要馬上去做，把它做完。
其次，培養雷厲風行的性格。
前段時間有個電視劇叫《最美的青春》塞罕壩林場的大隊長趙天山有句口頭禪是：雷厲風行，其實這是克服拖延症最有效的手段。有事馬上去做，提前做能夠把事情做得更好、更完美。到了時間節點上再去做的話往往是匆匆忙忙，這樣的狀態很難把事情做好。
第三，從思想上戰勝自我。
大多時候拖延這件事是自己思想認知的問題，很少是因為自己的確很忙脫不開身而導致的。所以說，要端正自己的思想，是自己的問題，而不是事情本身的問題，你能夠把它做好，並且提前完成。主動和被動的兩種狀態去做事結果肯定是完全不一樣的。
第四，養成隨時記錄的習慣。
俗話說：好記性不如爛筆頭。不管有什麼事情，先把它記錄下來，然後一件一件去完成。做完的用筆劃去，沒做完的自然就在那裡，把記事本兒隨時帶在身上，一有時間就翻看記事本。
以上是克服拖延症的一點建議，因為自己也曾經深受其害，後來一點一點去改變，適應了兩三年，現在不再有那種焦慮感了。
海水和天空
我認為的拖延：拖延是一種有問題的行為習慣，它會把重要和有時限的事情，推到其他時間去做，而拖延過程很可能會造成一些不良後果。
拖延症，相信每個人或多或少都有一點，比如明明第二天就要交作業，還非得玩會兒遊戲再說。
明明第二天有事要早起，晚上還非得追個劇再說，這種情況非常普遍，而且也確確實實影響了很多人的生活。
我們對拖延症的普遍看法是因為我們對自己要求不夠嚴格，意志不夠堅定，計劃不夠完美，不斷自我糾結的結果，浪費了寶貴的時間資源。
一、拖延症的分類
1、期限性拖延。
我們的學習和工作經歷中，幾乎每一天，都伴隨著讓人不快的期限性任務。
上學的時候，需要面對的是明天交作業、下週一測試。
工作後，開會、文案、論文和工作計劃等。這些讓人毛骨悚然的期限。
面對這些期限時，拖延症患者的首先反應是四個字：“時間還早”，然後愉快地玩玩手機，刷刷網頁，等到最後期限即將來臨，才會焦灼不安，拼命補救。
2、容易分心拖延。
信息時代的我們，每天都浸泡在信息的海洋裡，全世界各個角落，發生的各種事情，都會用無數方式進入你的視野。
每天早上打開電腦，明明想著處理完一件事，結果突然彈出來一個新聞八卦。你能怎麼辦？
你也很絕望啊，不點又忍不住，好吧，順手點進去，然後一早上就沒了。
各種延伸閱讀的鏈接，有圖有真相的追蹤，甚至普普通通一個新聞事件，太有意思了，你追得津津有味，不知不覺午飯時間到了。
網絡時代信息爆炸，每時每刻都在吞噬你們的時間，讓你們的學習和工作變得困難重重，效率低下，嚴重影響後續發展。
3、自設障礙拖延症。
在學習和工作中，肯定遇到過這樣一種人，隨時隨地都在抱怨。
在學校，則抱怨老師不公、學校條件太差、考試內容太偏。
在職場，則抱怨同事難以相處、上司不近人情、市場環境惡劣。
總而言之，這類人為了推遲完成任務，能憑空想象出無數種創意十足的困難，然後心安理得地推遲學習和工作任務。
這樣的心理狀態，會讓人感到緊張、焦慮不安，甚至覺得整個世界都充滿了困難，感覺人生無味且毫無希望。
更極端的情況下，會導致下意識逃避，厭世避世，頻繁跳槽只是最輕微的結果，更嚴重的，甚至會產生抑鬱症。
絕大多數人之所以沒有幸福感，都來源於此。
二、解決拖延的方法。
1、樂觀的面對拖延的行為。
樂觀自信對戰勝拖延來說很重要，只有這樣你才能行動起來。
首先是從小處著手，關注小的進步，把困難的任務拆成小塊。
其次是從別人身上汲取激勵的力量，比如看一些勵志電影、自傳、演講等。
2、完成事情後的小獎勵。
我們大腦時時刻刻都在等待著獎勵，當你幹了一件事情之後，大腦處於疲倦狀態，就需要點多巴胺提升愉悅感。
比如你制定了一個長期規劃，需要努力很久才能看到成果，這時可以答應自己，只要完成計劃的一小步，就可以先得到一個小獎品。
3、安排好所要完成工作的順序。
你每天需要做的第一件事情，應該是你今天最需要完成的工作，越早做這個任務越好。
因為在開始的時候，你的壓力比較小，焦慮比較少，大腦需要的多巴胺也比較少，所以你可以很快地進入狀態。
而且你要在腦中想著:“越早完成任務，你就能越早做其他喜歡的事情。”
4、增加自己內部動機。
內部動機就是你自己要願意做這個事情，而且你認為這個事情對你是有意義的。
你可以把長期計劃描述成你希望達到的成就，而不是你想要避免的失敗。
有了長期目標之後，人們就會減少拖延，表現也會更好。
5、消除讓你分心的誘惑。
你可以想象拖延帶來的災難性後果，把拖延的造成的惡果想得越生動，就越不容易分心。
同時把工作桌面上所有有誘惑的東西清除掉，只留下工作內容。
比如把你的手機關機，放在一個不是觸手可及的地方，然後在桌子上放一個便籤，用於記下與當前內容不相干的想法。
6、提升行動力。
從當下可以做的最小行動開始，不用太在意遠期的結果。
在時間管理領域，有一個最著名的方法叫“番茄工作法”，意思是用一個番茄形狀的定時器。
每次設定25分鐘倒計時，在鈴響之前你就埋頭做事，堅持25分鐘然後休息。很多人實踐了這個簡單的方法，提升自己行動力。
7、將自己的決定開誠佈公。
自己要做某件事時，儘量讓身邊的朋友知道，也可以在朋友圈內立flag。
人們在抵抗誘惑時，提前做一些準備和承諾，要比靠意志力有用。這是因為大腦中的威脅與獎勵系統，十分在意別人對我們的看法。
8、重新思考那件令你拖延的事。
這件事是否真的非做不可呢？可能出現的最糟糕結果是啥？你能不能承受？以及這件事對你來說真的有很重要的意義嗎？
你會在思考中重新獲得解決拖延的方法，你要用心觀察自己的改變，然後強化這種幸福感，並從中獲得持之以恆的力量。
以上是我總結了一些解決“拖延症”的實用方法，希望可以讓你找回自律的自己，解決自身存在的拖延行為。
心流向上
你好，首先你意識到這個問題，並且想改，那麼這就是好的開端。因為當你和你的拖延行動或想法對話的時候，你的拖延行為就有治療的可能。
一、為什麼產生拖延行為？
抓住問題的根本原因就能輕而易的解決問題了。回想一下，你通常都是因為時候產生拖延行為了呢？
也許是，你本來想著今天要洗完所有的髒衣服，但是因為一檔綜藝節目而沒有洗；
也許你今天計劃完成下週要交的計劃書，但是卻一直在處理細小的瑣事，而沒有去做；
也許你想跟那個心愛的姑娘表白，但是總是到最後聽見另一個聲音對自己說“明天吧“。
總結一下，產生拖延行為的原因為：
- （1）難以抵抗外界的誘惑
- （2）對任務的抵抗情緒，任務難度大
- （3）對自己不夠自信，這是一種逃避心理
- （5）完美主義的影響
二、如何擺脫拖延症，實現今日事今日畢呢？
要想擺脫拖延症，還需對症下藥，針對不同原因採取不同的方法，這裡我介紹三種方法及其應用場景。
1、針對環境因素產生的拖延症：提高接觸門檻
場景：髒衣籃裡的衣服都堆滿了，小樂計劃今天洗完這堆髒衣服。下班到家發現時間還早，先刷下微博吧。熱搜第一名“某某綜藝”，好像很有意思的樣子，要麼看一會兒綜藝節目再去洗衣服也來得及……就這樣，直到晚上23：00，該睡覺了，小樂才發現那髒衣籃裡溢出來的衣服還原原本本的在那兒。
方法：如果你發現自己一直被某個外界事物誘惑時，可以試試避免接觸到這個誘惑，或者是提高從事誘惑行為的門檻。比如你的誘惑是抖音，你就可以卸載掉抖音APP；像我的誘惑就是淘寶，我的做法就是卸載掉淘寶，當需要網購的時候用家裡的手機，而這個通常都是鎖在櫃子裡的，一想到還有打開櫃子，給手機充電，我就覺著特別麻煩，於是我就放棄網購這個念頭了；
2、針對任務因素產生的拖延症：分解任務，大事化小法
場景：領導交代了一個新任務，要求三天之內交方案。當接到這個任務之後，萱萱頭都大了，絲毫沒有頭緒。萱萱每次想做方案的時候都不知道從哪裡入手，於是一拖再拖，直到第三天，她寫到半夜才寫完方案，第二天草草交工。
方法：這種情況，最後的方法就是先進行任務分解，大事化小，比如，這個方案可以分為幾部分，我第一天做哪一小部分，第二天做什麼，當細分清楚之後，你面對的就是小問題，也就沒有那麼多的畏難情緒了。
3、個人因素（完美主義或自尊）因素產生的拖延症：鬧鐘工作法，鬧鐘一響就去做
場景：你計劃跟心儀已久的女孩子表白，但是又怕自己被拒絕，於是你每次一到女孩辦公室門口又會離開，“今天的髮型不行”，“今天她看起來好像心情不好”，找各種藉口拖拖拖。
方法：針對這個問題，你可以給自己定好鬧鐘，一旦鬧鐘一響立馬就去做，沒有任何藉口，做完之後，你會發現，事情其實比自己想得要容易許多。
其實，戰拖內心堅定非常重要，你認識到拖延症的危害性，就會能夠改變。願你早日成功戰拖。
【J小姐】5年人力資源管理從業經驗，長期學習新興職場知識，善於回答職場成長類，人力資源管理類問題，歡迎關注。
J小姐
一、拖延症表現：
1、缺乏自信
拖延症患者往往都缺乏自信，在學習和生活或者工作中，愛情裡都難免會遇到一些困難。當遇到困難和問題時，拖延症患者往往就會想著逃避。主要原因是因為不夠自信，認為自己沒有足夠的能力解決這些問題和困難，所以總是會採用逃避的方式，拖拖拉拉不去解決。
2、只想不做
大多數拖延症患者都是隻想不做，一直停留在幻想的階段。這些患者似乎都有著雄心壯志，跟別人交談起來也似乎是滔滔不絕，然而從來沒有將其付諸行動。
3、懶惰
拖延症患者發展到最後，往往都會變得懶惰。都是從一開始的拖延不做，到後來的乾脆不做處理，打從內心深處就對自己要做的事情抱有逃避抗拒的態度，什麼都不願意去做。
1、降低自己的目標
拖延症患者往往是因為拖延做某件事情而失敗才放棄，但也是因為完美主義，從而擁有極高的目標和期望。所以對於治療拖延症來說，降低自己的目標才是最重要的，要放鬆心態，在心裡告訴自己要隨遇而安。
2、學會承受
不是每一件事情的發生都是會如意的，所以拖延症患者需要學會承受事情的不如意。可以去找比自己專業強的前輩尋求建議，向睿智的人學習談論。其實現實生活中有很多事情都不一定會發展的十分順利，所以要多給自己一點勇氣，學會去接受失敗。
3、挑戰自己
大的目標可能一時間無法達成，但是大家可以每天定一個小目標，挑戰一下自己。這不僅僅是在鍛鍊自己，也是一種給自己樹立的勇氣。能夠鼓起勇氣去挑戰自己，在一定程度上已經可以治癒拖延症了。
