“三月三日天气新，长安水边多丽人”

这是杜甫的诗。说的是春暖花开，杨贵妃到河边耍的盛况。

又到一年春，各位弟弟妹妹哥哥姐姐叔叔阿姨大爷大妈们~你们踏青了没！

春暖花开，万物复苏，又到了动物们... 又到了人们踏青的季节了！

人说，一年之计在于春。这春色，春景~ 真是不可多得啊。

踏青湿旧痕，遥看天街小雨，细赏拾阶草色。

抬头处，有一二桃花再枝头含苞；

低眉看，却又两三柳条扶风。

撑起一钩吊杆闲坐，湖上七八个鹭鸟嬉戏。

岸边，几个俊俏小生正讨女孩儿欢心，佳人掩面偷笑，美目倩兮，巧笑盼兮。

旋即鱼儿上钩，讨得一两尾鲈鳜炖汤。

如此踏青，诸位以为如何？

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你说的那么好，现在人那么多，还两三知己一二桃花，

哪儿有那么好的意境嘛！不得切！

嗨呀，哪儿有那么恼火嘛。

春天来了，哪怕出去看下养眼的妹儿些嘛，还是安逸三，又养眼，还可以锻炼下身体。

来自天南海北的各位朋友，你如果在这些城市边边上，那么这些地方各位都可以去瞄一眼哈

@成都 都江堰 青城山 龙泉 新津 新都 彭州

@广州 天麓湖公园 樱花悠乐园 同沙公园 梧桐山公园

@泉州 中山公园 笋江公园 森林公园 西湖公园 龙潭山 青山湾

@郑州 人民公园 龙子湖 桐林湖 雁鸣湖 植物园 紫荆山 如意湖 郑大 ......

讲道理嘛

- 哎呀，你把我馋虫都勾出来了。虽然我也想切龙泉看妹妹，但我克膝头儿（膝盖）痛，切不到得嘛。

- 哦就是，我走久了克膝头也痛。

哦，这个样子的嗦。我说李老头最近咋个眉头都是皱起的。

@关节问题人群

克膝头痛，就更要多养，多练，多保护。不能让春节踏青，成年轻人的专属了哈。

再不注意塞，到时候弄得来重阳节都尽是些青钩子娃娃在登高，反而大爷太婆些人都看不到了。咋个喃？克膝头痛，走不动。

说到容易，尽在扯嘴劲。怎么样才能有效地保护关节嘛。

光说不练假把式，给各位推荐四个大字 “养练结合”

所谓养，不是让你喝骨头汤哈。膝盖痛，喝骨头汤是没得用的，喝再多也没得用。

虽然关节痛的人往往也缺钙，但缺的主要元素，并不是钙。

何况，喝骨头汤也补不到钙

！

那个骨头好硬嘛，猪骨头比人骨头还要扎实。想当年，在远古时期的石器时代的时候，这个骨头就是要弄来加工成各种武器的。

说白了，熬骨头和熬鹅卵石是一个道理。

你熬鹅卵石，我让你熬一个月，你熬得出来钙吗？

每100毫升骨头汤里面，只有4毫克钙，基本就相当于没得。脂肪倒是高的可怕。喝骨头汤补钙喝出高血压的不是个例哦。

那所谓养是啥子喃？

主要是氨糖，然后是钙。而且要正确从饮食中补充氨糖和钙。

所谓正确，就是指富含，且可吸收。

那我们先从大家熟悉的钙说起走嘛

富含的，不一定好吸收。好吸收的不一定富含。举个简单的例子，刚刚说的鹅卵石，那就是富含钙的东西，你吃两个试一下嘛。

推荐个大菜，爆炒隔离带

同样的，还有隔离带、水泥墩和盖房子的预制板。这些都是富含钙，但人体根本不能吸收的。

绝对吃不得的哈，千万不要回去喊老伴、儿女给你弄一个鹅卵石炒隔离带哈。

那么，富含钙，而且还有办法吸收的食物是那些呢？

这里主要推荐牛奶和豆制品。

牛奶，就认准一般的纯牛奶就可以了。当然，觉得口感不好的话，可以自己适当选择。

选择牛奶的时候，记得看下牛奶的营养成分表。一般在盒子的侧面，也有在背面的。

纯牛奶一般每100毫升里面含钙100毫克左右。因为国家没有强制规定，部分商家可能没有在配料表里标注钙含量。纯牛奶一般都能达到100毫克，但在选择其他形式的牛奶时，就需要多多留意钙含量啦。

另外，个人不建议喝高钙低脂奶，或者是脱脂奶。

口感很好的脱脂奶，往往商家在奶中加了大量的糖。因为真正的低脂奶和脱脂奶口感是很不好的，许多人难以下咽，自己往里面加了很多糖。这样反而不利于健康。

至于豆制品的选用。我们的中式牛奶soya milk ——

豆浆就很不错。而豆皮、豆干、豆腐这些也都很不错。豆制品还富含膳食纤维，可以改善排便。

当然，各种绿叶菜、粗粮里面也有不错的含钙量。而且还富含各种维生素和微量元素。也是推荐食品。

当然，因为自身代谢水平会随着年龄变化，人过中年一般骨质就会开始流失，对钙的需求量就会更大。中国营养学会建议，中老年人每天要摄入1000mg的钙，比青壮年要多200mg。所以中老年人往往单靠饮食是补不够的，各位可以酌情、酌量选择钙片。具体选择方案这里就不再赘述啦。

详情可以参见@

对关节而言，更重要的营养，就是氨糖的补充啦。

膝盖痛，膝盖损伤，最根本的原因是关节软骨的磨损和骨关节滑液的缺失。而这主要是因为体内缺乏氨基葡萄糖（葡萄糖胺、氨糖都是它）。

氨糖既是软骨的组成成分之一，同时还会刺激软骨细胞合成胶原蛋白和蛋白多糖修复软骨；还能够刺激关节滑膜分泌滑液、透明质酸等润滑关节。以此来有效地保护和濡养关节。此外，氨糖还能消炎止痛，防止关节炎症进一步发展和损坏关节。

但，可惜的是，正常人合成氨糖的能力，会在三十岁后不断地减弱。

30岁以后：人体内的氨糖不断流失且不再生成，导致软骨受损、病变；

45岁以后：人体内的氨糖含量只相当于18岁时的18%；

70岁以后：人体内的氨糖几乎耗损殆尽。

所以，30岁以后，很多人往往会出现一些膝盖症状。40岁以上的人群中，症状性膝骨关节炎的发生率就将达到15.6%；60岁以上人群，发病率达到50%；75岁以上则高达80%。

详细的发病进程，各位可以参见

从某种程度上说，关节疼痛，可能是必然会出现的，他几乎会发生在每一个人的生命末期。有的人甚至会完全丧失关节功能，只能通过关节置换手术植入人工关节假体进行治疗。

关节问题，造成病痛，带来缺失感；

同时它还严重地影响生命、生活的质量。所以，保护和爱护自己的关节，是极为重要的。

在自身氨糖合成欠佳时进行额外补充，给予身体准确的、充分的营养，无疑是爱护和保养自己关节的基础。这就是“养练结合”的养。

有效而恰当的锻炼，就是养护我们骨骼和关节的另一个重要方面。对身体而言，用进废退。适度的使用，能够让机体更好地利用摄入的养分。

以平卧或坐立的姿势屈伸关节，让肌肉牵拉关节进行运动，就是不错的关节养护运动方式。

当然，在能够承受的范围内，适度的行走和散步，走不动的，选择骑车。天热了，还可以选择游泳。这些都是不错的养护方式。

中医说：骨正筋柔，气血以流，腠理以密。

只有爱护好了自己的关节，才能够在万物复苏的春天，不被隔壁王老头嘲笑。从现在开始保护自己的关节，等到七八十岁，遇到出去踏青，娃儿些不带你，你还可以追到他们撵两公里，崽儿给老子站到！

当然，哪怕到时候膝盖不好，确实走不动了，还是要喊他把你带到哈！凭啥子不带老子一起去嘛，你们都晓得出去呼吸新宣空气，我也要！你小时候屎尿都是我颠的，你不该拿个轮椅推我哦？