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便秘看似小病，對於中老年人來說是非常痛苦的，慢性便秘不膽影響生活，還會影響到身體的健康問題。若長期得不到解決，便秘也會引發不少病症，比如老年斑、痔瘡、健忘、腎虛等。

便秘嚴重困擾著我們的生活，有很多人又不願意去就醫吃藥，那麼該如何解決便秘這個磨人的小妖精呢？

首先，我們要知道便秘的原因

一、排便習慣不良

1，有人蹲廁時看書看報，使排便時間過長，這樣不利於排便反射的連續進行。

2，經常因工作繁忙、出差、生活不規律，即使有便意，但因周圍環境不允許則強忍便意。

久之使直腸對糞便壓的感受性降低，造成缺乏便意，這也往往是便秘患者的最常見的主訴之一。

二、不良的飲食習慣

現代很多年輕人喜歡點外賣，攝入的食物過於單一、營養搭配不科學、食物不衛生，或者暴飲暴食都會加重腸道消化壓力。

腸道如果遺留大量沉渣的食物，會使腸道刺激減少，反射性蠕動減弱而造成便秘。

那，便秘了我們該怎麼辦？

1、多吃五穀雜糧

五穀雜糧裡面更應該多吃粗糧，如糙米、全麥、玉米、高粱等等，但不建議吃黏玉米或者水果玉米。

備註：現代很多玉米無論品種還是基因，跟傳統玉米所含的成分已經發生了很大變化！雖然很好吃，但是它已經不再有傳統粗糧對身體的正面影響。

2，淡鹽水帶給你驚喜

早上一杯淡鹽水也能起到幫助緩解便秘的作用。淡鹽水一是因為本身即是水，二是因為鹽所含有的基本都是鈉離子和鉀離子，市場上多見的也是鉀鹽和鈉鹽，這兩種鹽水都能夠幫助胃腸道蠕動。

3，這種水果泡水喝，強行沖走多年便秘！

桑葚富含人體所需的18中氨基酸、10多種微量元素，營養價值是葡萄的3倍，是蘋果的5倍，歷代醫學家將桑葚稱之為“養生水果之王”。

中醫記載：桑葚“固腎而益精、久食烏髮明目、通便潤腸”。

傳統醫學醫生認為，腸道不好的一大原因是腎虛，這也是很多人便秘反覆老不好的原因，因為你根本沒找到便秘的源頭！！！

中醫食療，根治多年便秘：【蜂蜜桑葚膏】

材料：桑葚15-20粒，蜂蜜1勺

製法：在睡前和飯後30分鐘，用溫水泡15-20粒桑葚，加入1勺蜂蜜攪拌，每次1杯

注意：

1，最好選用新疆黑桑葚，補腎潤腸效果驚人

2，脾胃寒的人、糖尿病患者、孕婦最好不要食用

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