淡月紫

你好，我分享下自身减肥的真实经历。

我是属于易胖的体质，加上以前不怎么控制饮食，所以从小到大我都是比较重的，(俗称的个子大)，因为我身高比较高(177cm)，就没怎么在意体重的变化，总觉得涨不了多少，，，直到过完春节，发现我的体重已经160斤，这个结果确实把我吓了一跳，我意识到我不能在增重了，必须要改变了，我决定要减肥(大三下期就要找工作了，我必须要以一个新的面貌去迎接面试；也害怕多度肥胖让自己生病；更想给自己一个机会，塑造一个更好的形象，这可能是我坚持下去的主要原因和动力吧)，

那时候是大二下期，而且刚好课也比较少，没有晚自习，我就利用这段时间跑步、做俯卧撑，我不知道这些能练什么，但我觉得这些对我有用，就坚持了，刚开始确实很难，记得第一次跑了5圈，好难，感觉很难受，满脸通红，但还是坚持下来了，我又围着操场走了2圈，然后我尝试下做俯卧撑，由于没基础，根本就做不了，而且第二天手臂酸痛，但我还是坚持去做，随着时间的推移，不断地坚持，我慢慢的适应了这种状态，我开始喜欢的生活，后来我了解到这种叫自律。

为了让我做的更好，我开始学习减肥方面的知识，(主要是通过今日头条和抖音学习的)，我知道了增肌减脂这句话，所以我不应该是减肥，更应该是减脂，只有过多的消耗掉脂肪，才能使体重不反弹，而且我还了解了一些适合减脂的食物，俗话说三分练七分吃，饮食，作息是相当重要的，为了获得更好的减脂，我开始控制饮食，不怎么吃零食，坚持吃早餐(早餐清淡，不吃油条和油饼)，中餐，晚餐都去食堂，多以素食和瘦肉为主，就这样我从160瘦到152到144再到138，我成功了，花了接近4个月时间吧，我真的很开心，

现在我已经保持了运动的习惯，只要有空我就会适当的锻炼(也叫健身吧)，主要是做俯卧撑，深蹲，波比跳等动作，我觉得我可能做的还不够好，我还会努力并保持这种习惯的。

(当然，适当的休息，健身前拉伸是很重要的，还是要循序渐进，慢慢来，科学运动并且坚持下去一定会有效果的。)

希望我的经历对你有帮助。

搬砖小阳

我减肥减了30斤，从120斤减到90斤，最瘦的时候88斤。现在保持在92斤上下已经一年多。现在基本属于想吃胖就多吃，想减肥一下也能减掉。

个人感觉对于减肥最重要的还是饮食控制。不管吃什么，热量的摄入最好不要超标。如果白天吃多了，晚上就运动尽量消耗掉。如果晚上吃多了，第二天就轻断食，消耗掉前一天的多余热量。

每天吃蛋白质

大量的喝水，一天不低于2000毫升，每天一杯黑咖啡有利于排水肿利尿，促进新陈代谢和脂肪分解。

严格控制碳水化合物，尤其是精制碳水化合物。包子馒头饼米饭面条能免则免。红薯、土豆、山药、紫薯、玉米、绿豆轮流交替吃。

每天保持一万步，游泳、普拉提、瑜伽每周不低于三次。关键在于自己喜欢而且能够坚持练习。

本人并不追求速效减肥，也不愿太忌口，所以前后花了一年左右的时间。这样减肥最大好处就是并不痛苦，无需挨饿。一开始有点不习惯，习惯了反而觉得挺好。

减肥最好还是管住嘴，迈开腿，不要给自己太大压力，任何时候健康永远是第一位。不要一开始设定的目标很大。最好系统的学习下减肥的知识，可以避免少走很多弯路。

坚持是减肥中一定要做到的，无论是减肥期间还是减肥成功后。减肥不存在一劳永逸，只有长期的控制才是保持之道。

思陌谈减肥

我就是那种一吃就胖，一胖就胖在脸上的人，虽然现在只有115，但大圆脸，双下巴，外加厚肉板、水桶腰，一样也不少。就是四肢和下半身还比较细。不过手臂上半截也是不能看的了。有一次照镜子，发现自己连锁骨都看不清了，大惊失色~~

然后赶紧开始了我的节食减肥经历，从115减到100的，以牛奶、酸奶、鸡蛋、水果度日为生，少量吃点鱼和虾，不吃肉， 减得还是挺容易的。

保持了将近2年又开始发胖。复胖是因为有段时候经常去我哥蹭饭，他丈母娘那个菜烧得好吃呀。而且我哥每天都7点多才回来，基本上都要8点开饭，我等得这么晚饿得前心贴后背，菜又好吃，一吃又吃多了，一下子又上到118。然后决定不去我哥家吃饭了，控制每餐的量，下到110。

前年夏天用的是纯断，几乎2个月没吃什么东西，还吃一些纤维素类排排毒。一个夏天减到105，终于见到了久违的尖下巴~~就是脸色不太好，下了这么大的狠手，把自己搞得面黄肌瘦。结果，苍天啊，冬天一吃又反弹！！

近年来一直陷在夏天节食，冬天反弹的死循环里。总而言之，夏天本来也食欲差，节食还比较容易，冬天天一凉就想吃东西抗寒，非常难挺住的。 痛下决心，反季节，冬天来节食！首先要做好准备，冬天不能像前年夏天那样纯断，必竟天冷，不能把身体搞坏。所以，每天要制定食谱，督促自己。希望明年夏天能穿上吊带衫啊，不想再用衣服来遮肉肉了~~~

现在决定全程采用21天减肥法，希望这次减下去后不要再反弹了，恩，一定不要贪吃了。初步定为三个阶段：

1.前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)

2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)

3.后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。)

如果你问我这样减肥能不能减下来，我可以这样告诉你，只要你坚持，都能瘦下来—-但是，等你瘦下来，你管不住你的嘴的时候，你的肉肉会加倍的热情地再回来拥抱你….这是我的血的教训啊！

新领健康管理咨询师

瘦了十斤吧

曾经有段时间吃的有点太嗨了160的身高将近118斤左右吧。真的可以说是膀大腰圆，大脸蛋子，作为营养师以这个体重去和别人讲营养好像没什么信服力，所以不得不减减肥。

半年时间大概瘦了十几斤，最轻的时候100斤左右。

具体方法，供参考。除了每天少吃之外，必不可少的就是运动。我们中午休息时间比较长，每天中午吃完饭必须快走半个小时到一个小时再去休息，基本上没有吃完饭就去休息的时候。晚上下班就去食堂吃饭，回去继续快走半个小时左右，有精力的时候也会跑跑步。因为从小体育就差，不喜欢跑步，所以我更喜欢快走的方式。除此之外每周两节瑜伽课，虽然运动强度不大，但是能让身体得到一个良好的拉伸和舒展。

饮食方面，本身是从事营养工作的，和平时吃的也差不多，区别可能是量少了。我是一个特别能吃的人，通常和别人除去吃饭，朋友饱了我还能再吃一会。。

因为最近工作比较忙，坐的时间比较长，运动时间也比较少，再加上多水果的夏天刚过去，现在我的体重大概是110左右。忙过这段时间，必须要动一动了。

减肥减得是体脂，节食减肥是最不可取的方法，只保证了均衡饮食才能保证身体的健康。

减肥阶段，拒绝零食、拒绝饮料、拒绝油炸、拒绝熬夜、拒绝宵夜。

无敌金刚小葫芦侠XL

提问者瘦身非常成功。如果以后多做做塑型，再瘦出腰臀比来，体型会更好看。

从139斤瘦到104斤，瘦了35斤，大约用了半年的时间。后来又经历了从胖到磕磕绊绊的瘦到稳健的瘦到复胖了一部分到再瘦下来。

要说减肥经历，总结了一下，给正在减肥的伙伴，希望大家不要走弯路，也希望大家尽快减肥成功。

1，每月瘦5-8斤。正常健康的瘦身的话，每月可以瘦5-8斤。如果你听说一月瘦20斤，除非是200斤以上的可以做到。一个微胖的人一个月瘦20斤，大概率是有损健康的。所以，减肥的事心急不得。

2，禁忌一切高热量食物和饮料。在第一次减肥期间，一定要杜绝一切的高热量食物和饮品。大部分好吃的食物都会胖人，而且，一吃就会停不下来，尤其是没有毅力的。所以，在减肥期间杜绝这些高热量食物和一切的饮料。在保持期可以吃一些。

3，三餐都要吃。减肥至少几个月的时间，不是几天的时间。经常不吃饭，除了不能健康的瘦身，还会有损健康，而且，饿的还难受。所以，三餐都要吃，而且早餐要吃饱，午餐和晚餐吃7分饱。在吃饭的时候，先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃粗粮主食。

4，每天适量运动。每天至少30分钟的时间来运动。30分钟的时间不算多，空闲时间就可以挤出来。慢慢形成习惯，就成为自己生活中的一部分了。

希望可以帮到你，感谢阅读。如有减肥相关的任何疑问，可留言。

希望点赞关注一下，方便以后多多交流。

健身星文

我算是比较难减下去的体制，肉很结实。10月25号开始第一天跳绳，通过控制饮食+跳绳（1600）目前体重是56公斤，身高：164.5公分。26号第二天，明显比第一天跳的时候要轻松好多，跳绳（1600）晚餐喝了小米粥。从10月25号到今天11月3号跳绳十天，具体是九天昨天没有跳，第一天和第二天跳了1600，之后的五天跳了2400，现在这几天跳3200。现在体重54.9KG，体重没有减很多，可能是我每天吃晚饭的原因下个十天决定不吃晚饭试试，等到13号在测一下体重看看。继续加油！我还在继续跳绳，11月4日到13日十天有两天没有跳，现在每天跳3200个晚上几乎不会吃晚饭除了特殊情况，晚上只吃水果，体重掉的不是很快，目前的体重是54.2KG，还要继续努力，期待减到50KG。继续加油！23号再见！

根志堂

我是一个养生爱好者，曾经160斤，身高只有160cm。现在已经减肥到110斤了。这个110斤左右已经维持两年了。曾经从160斤减肥到110斤只花了6个月的时间。

减肥合理的饮食非常重要。我来分享一下我的减肥经历。6个月时间里面，每天早晨7点起床跑步半小时，然后吃早餐，早餐吃一碗粥，不饿就行。然后去上班，中午吃饭七分饱，然后走动一会然后午休，晚上不吃饭，吃水果和蔬菜，米饭不吃。然后跑步跑到满头大汗，时间大概30小时左右。10点左右上床睡觉。

就这样坚持了6个月，体重从160斤变到110斤，到达110斤的时候就没有刻意减少饮食，一周跑步两三次，这个好习惯一直坚持到今天。养生和跑步已经成为了一种享受。

健身养生文化

我最胖的时候172斤，现在空腹125斤，虽然还是胖，但我还在减肥中。我是陆陆续续减肥的。我的总结就是:三分练，七分吃，剩下九十靠坚持。

⊙∀⊙早晨就是吃牛奶，或者豆奶，鸡蛋，燕麦片，一个苹果。

中午就是吃鸡胸肉这种含蛋白高的肉类，由于条件有限所以我只吃鸡胸肉，8.5一斤，便宜，实惠。

晚上就是吃蔬菜和粗粮了，或者吃薯类。

买个食物称，记录好自己摄入的热量，碳水，脂肪，蛋白质，缺一不可，每天的水果和蔬菜，就是吃半斤八两。偶尔一把坚果。仨核桃俩枣。

期间就是多运动，经常散步，去健身房撸铁等等。

我身高1.65米，124斤还是有点胖，所以还在瘦身中。目标115斤。我不追求太瘦，也不追求完美，就追求一个健康。瘦了觉得身子走路轻便，买衣服还相对来说好买。

1轮明月

160-90，基本上用了一年 其实刚瘦下来的时候肉肉没有那么紧致（虽然我是饮食加运动瘦下来的）减肥期间每一个阶段的心态都不同 从一个胖子到现在（别人眼中的健身达人）这个过程我用了两年半的时间 健康的生活方式和健身是我接触一年以后爱上的 而且爱的无法自拔 减肥的过程很痛苦 被别人的否认 不信任 另眼相待 不理解 都经历过 好处是 我的身高从1.58米增长到了1.63米 身体变的轻盈 勤快 爱动 阳光 精神饱满 身上长了一个脂肪瘤也消退了 做每件事都很认真 做的每个决定都很坚韧 平时训练中练到的忍耐力 爆发力 原来也可以用在生活中 我很幸运 一步步的走过来了 身上的正能量满满 自律的人生果然超棒 如果你没有经历过从胖到瘦 我希望你能去尝试吃健康的食物和每天简单的运动 坚持一段时间后 会有意想不到的惊喜 一定要铭记两个字 “坚持”💪

慧宝vlog

三个月减了25斤，其中的艰辛只有自己知道，轻断食加燃脂运动瘦下来的，其实最最重要的还是饮食，半年没碰奶茶喝油炸的食品了，现在体重维持在九十四斤左右，不碰夜宵，晚餐七分饱，早餐和中餐正常吃，偶尔吃甜品，有时间就会去跑跑步做做操，减肥是一件靠毅力和坚持的事，一起加油吧……瘦下来真的会改变好多！

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