前陣子在月子中心，常有新手媽媽和我吐槽說：
當了媽後，每天叫醒我的不是鬧鐘，更不是夢想，而是我家小祖宗。通常天還沒亮，站崗的公雞還沒上班，家裡的小祖宗已經開始他一天的主要工作：哭泣。當媽的只能眯縫著眼爬起來，搞定這臺人工鬧鐘。
當媽不易，且行且珍惜。這句話，送給全天下的媽媽們。
想起曾經來找我諮詢的波波媽，因為波波早醒的問題已經崩潰到絕望了；
她說：“波波7個月，每天傍晚6點半開始哈欠連天，鬧著要睡覺。基本上7點半後，已經睡沉了，9點半吃頓迷糊奶，然後早上5點就會醒來，5點？什麼概念？現在夏天還好，冬天的話天都沒亮啊！醒來後就不睡了，非鬧著要起來玩，我那時候正困，每天都這樣，真的很絕望！後來想著試試，讓他晚點睡，8點半後再睡，可他生物鐘就是7點半就要睡，不給睡就會哭，晚上反而睡得更不好，半夜也不消停，一下子把一大家子都給折騰壞了。”
可憐當媽前一口氣能睡到中午十二點雷打不動的波波媽，當媽後每天起得比雞還早！
看到這裡，手機前的你有沒有感同身受？
一、太早醒，媽媽苦，但寶寶更苦
寶寶幾點醒才算早醒？
0-12個月的嬰兒晨醒的時間在清晨6-8點之間是比較理想的，一般早於6點的晨醒可以算早醒，但是也要根據寶寶夜晚入睡的時間，綜合考慮寶寶的夜晚睡眠總時長。
每個月齡段寶寶夜晚需要的睡眠總時長都是不一樣的：
0-6周：8-9小時
3-8個月：10小時
9-12個月：10-12小時
13-18個月：11小時
18-36個月:10-11小時
現在，你可以根據數據來界定你的寶寶是真早醒，還是偽早醒了。例如：4個月的寶寶，每晚七點睡，早上六點醒，那麼算早醒嗎？其實,你家寶寶夜晚睡眠總時長已經有夠10小時啦。別擔心了！
如果數了一遍又一遍，最終發現，寶寶確實是早醒啊！每天早早起來讓媽媽陪玩啊！那你就要當心了！
寶寶太早醒，對媽媽來說是一種折磨，但更糟糕的是：寶寶早醒對寶寶也有潛在的危害，而且是一個惡性循環。
早醒可能導致夜間睡眠不足，而夜間睡眠對嬰幼兒生長髮育的影響更大；影響早餐的進餐量，很多早醒的寶寶似乎對早餐的興致不高；導致晨覺延長，從而造成寶寶上午的活動量不足；延長的晨覺還可能造成白天的睡眠過多，進而又影響夜間的睡眠，導致惡性循環。
就像我們看到波波的夜晚入睡時間太早，整個作息時間表都會前移：早晨很早就醒來，白天小睡過早或根本不小睡，導致傍晚就很疲倦，晚上入睡時間和早上醒來的時間自然也會提前。
二、寶寶太早醒，應該怎麼破？
寶寶早醒對寶寶和媽媽都不好，那應該怎麼辦呢？
我研究嬰幼兒睡眠10年，一直強調，對於寶寶的睡眠問題，解決問題之前，一定是先找原因。不同的原因，改善方法也不一樣。
很多媽媽會忽略這一點，總以為解決所有問題都是用一樣的方法，比如寶寶夜醒哭鬧，不管三七二十一就是：「奶、抱、搖」。
而對於寶寶早醒問題，很多媽媽第一反應都是：那讓他晚點睡就好啦！
但結果會像波波媽一樣，強行改變寶寶的作息，一下子轉變不過來，會出現夜晚入睡困難哭鬧等情況，讓全家人更崩潰！甚至如果在過於疲勞的狀態進入睡眠，可能會出現夜驚。
所以，解決寶寶早醒問題，其實還是應該從分析寶寶為何會早醒入手。
1.晚上睡得太早或者太晚
媽媽們都知道，睡得太早的寶寶可能因為已經睡夠了而早早醒來。
而很多媽媽會以為睡得晚可以起得晚，可實際是無論幾點睡，寶寶幾乎都會在固定時間醒來。比如我家多多，作息已經比較規律了，基本上每天早上會在7點左右準時提醒我起床，因為她要喝奶了。
解決方案：
1歲以內的嬰兒應在傍晚6-8點入睡，1-3歲的寶寶也應在傍晚9點前入睡。如果睡得太早的寶寶，媽媽可以連續幾個晚上把孩子上床睡覺的時間以每天15分鐘的頻率往後延遲。
2.白天睡得太多
白天睡眠時間過長，會擠佔白天的運動量，消耗不足，因此睡眠需求也不足，所以寶寶夜晚睡眠時長也會減少。
比如：寶寶白天的睡眠次數過多、晨覺過長、黃昏小覺過長等都會導致白天的睡眠過多；白天缺乏適量的感官刺激和運動、家裡過於安靜、光線昏暗、無聊等也會導致寶寶白天睡得太多。
解決方案：
更好地管理寶寶的作息，根據月齡安排寶寶白天的睡眠時長《不同月齡的寶寶該怎麼睡》
白天進行合適的感官刺激和運動，增加親子互動等，比如我每天會在早上餵奶之後給多多做半小時撫觸按摩，按摩時和她講講小情話、聊聊天。
3.睡眠環境干擾
感官敏感的寶寶更容易感受到睡眠環境的變化而醒來。比如清晨的光線、家裡爺爺奶奶起床的聲音，下半夜氣溫的變化，等等原因，都可能會讓寶寶無法繼續安睡。
解決方案：
晚上睡覺時把遮光窗簾拉上，保證清晨的時候臥室不要那麼早透光。寶寶還沒醒來時，家裡儘量不要有響聲。
4.睡眠需求不足
白天總是被抱在懷裡或者躺在嬰兒車上的寶寶，早上很容易早早醒來，因為睡幾個小時就睡夠了。就像手機，如果白天你沒怎麼耗電，那晚上很快就可以充滿電。合適的運動和活動是寶寶白天耗電的最佳方式。
解決方案：
白天讓寶寶進行適當的戶外活動和運動，可以根據寶寶的月齡安排寶寶的大運動。
5.不當進食
爸爸媽媽不清楚寶寶的進食規律，沒有按照規律給寶寶餵食，寶寶早上可能因為餓了、過飽或者需要大小便而醒來。
解決方案：
讓寶寶吃飽吃好再睡覺，避免過早因為餓了而醒來；調整夜奶次數，避免寶寶因為過飽而醒來。
6.不良生物鐘
寶寶不能準確區分白天和黑夜，大腦可能在凌晨過早啟動白天模式。正常情況下寶寶在出生後6周時會形成良好的生物鐘，如果我們沒有很好地管理寶寶的作息，那寶寶就不能正確地區分白天和黑夜，不能形成良好的生物鐘。
解決方案：
做好寶寶作息監測記錄，根據寶寶情況，合理調整他的生物鐘。當然，調整養成寶寶固定的生物鐘，也不是一天兩天的事情，爸爸媽媽應儘量跟著寶寶的作息走，自己也提前一點入睡。
7.睡眠能力不足
睡眠能力不足會導致各種各樣的睡眠問題，如果寶寶自己不會接覺，凌晨時有點動靜醒來之後再也睡不著，乾脆鬧著要起床了。
解決方案：
發展睡眠能力是解決大部分睡眠問題的根本方法，爸爸媽媽可以通過給寶寶做撫觸按摩，合理安排寶寶的大運動，學習更豐富的安撫方式比如觸覺安撫、聽覺安撫等方法來發展寶寶的睡眠能力。睡眠能力是一個很大的話題，之後我們會專門寫文章給大家詳細講述。
8.父母的心態
很多父母到了凌晨就沒有信心讓孩子繼續睡，連續幾天就形成了早醒生物鐘。
解決方案：
爸爸媽媽一定要堅定心態。寶寶早醒後，要堅定傳遞“這是睡眠時間”的信號給他，不要他一睜眼你就陪他玩耍，可以嘗試安撫他重新入睡。
看著上面的原因，是不是你一不小心坑了娃，結果又被娃坑？
作者介紹：我專注於嬰幼兒發展研究多年，擅長嬰幼兒護理與早期教育、睡眠能力、感官發展、運動能力、自我安撫能力及情緒管理；已成功輔導超過5000個寶寶諮詢案例，線上及線下的課程學員人次超過200萬+
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