風雨無阻31063546
深蹲訓練能夠訓練我們身體的整個下肢肌群，包括臀部，大腿和小腿。除了這些下肢肌群之外，核心肌群在深蹲訓練當中也得到了訓練，因為它在維持著我們動作的中樞傳導和穩定性。
那麼像題主這樣的訓練量，每天早上200個深蹲，每天晚上200個深蹲，外加五公里的跑步訓練，這樣的訓練量會對膝蓋有沒有傷害呢？
這個答案不是肯定的，因為受兩方面的因素影響，也就是因人而異，哪兩方面呢？
首先第一個方面就是，深蹲這個動作是否做的標準，而深蹲如果做錯誤了，那麼你不需要練很多個，就會對於你的膝蓋有所傷害。正確的深蹲在蹲的過程當中會有一個後坐的感覺，也就是髖部帶動膝部來進行發力，這樣會讓我們的臀腿肌群的肌肉得到一個更加有效的訓練，而如果只是彎曲膝蓋來鍛鍊的話，這個壓力更多的會由膝蓋關節來承受。同時也注意自己的膝蓋不要出現外翻的情況，保證自己的大腿小腿在一條直線上。除此之外，上半身也要保證核心穩定脊柱中立的狀態，這樣訓練深蹲才是一個標準的深蹲，對於我們的膝關節的壓力是一個好的健康的訓練。
那麼第二個因素就是訓練強度和自身能力的匹配關係。如果你的身體能力較強的話，這個訓練量不會傷害到你，反之，身體的能力較差的話，這強度可能就會傷害關節。我們每個人的能力都不一樣，恢復能力，還有自身的關節肌肉的強度強壯程度都是不一樣的。所以說在訓練當中，制定一個適合的訓練強度是很關鍵的。循序漸進、健康為本才是所有的健身愛好者都需要銘記的。
大囚自重健身
能減肥，堅持就會有效果,還有要合理飲食和作息時間。不能暴飲暴食。減肥的話必須是有氧運動+低熱量飲食,深蹲算無氧運動,跟舉重類似,可以鍛鍊肌肉,但不能燃燒脂肪。深蹲減肥：1.身後放置一張椅子，腳尖要有意識地左右平行，兩腿打開同肩寬。腰部挺直，不要彎腰也不要向外頂出。兩手伸直，高於肩膀。2.慢慢屈膝，此時有大腿根部往腳後跟的方向頂出的感覺。3.再加大屈膝的程度。此時尾骨有向下的意識，注意腰部不要向外頂出。4.大腿後側與地面平行，深彎膝蓋的時候，膝蓋不要過於超前。腰部下移直到臀部碰觸到椅子。然後慢慢恢復原來的位置，動作重複10~15次。
咕咚健康小助手
適量運動才是正確的。這個量對於長期堅持運動的人來說一般般，可是對於運動初學者那就是有害的。
因此不同的人運動衡量標準也不同，有的人可以，有的人不行。運動過量和適量的參考因人而異。
長期缺乏運動的人需要在運動量把握循序漸進，過量帶來的傷害還是比較嚴重的。可能出現昏厥，肌肉痠痛以及數日的疲勞無力這些種種都是運動過量引起的，運動不足沒有什麼大問題，但是運動過量所給人帶來的問題，相信在各個新聞報道上都有見到過。
因此最好的辦法，就是由少到多，根據身體的接受程度慢慢增加運動的量。
