风雨无阻31063546
深蹲训练能够训练我们身体的整个下肢肌群，包括臀部，大腿和小腿。除了这些下肢肌群之外，核心肌群在深蹲训练当中也得到了训练，因为它在维持着我们动作的中枢传导和稳定性。
那么像题主这样的训练量，每天早上200个深蹲，每天晚上200个深蹲，外加五公里的跑步训练，这样的训练量会对膝盖有没有伤害呢？
这个答案不是肯定的，因为受两方面的因素影响，也就是因人而异，哪两方面呢？
首先第一个方面就是，深蹲这个动作是否做的标准，而深蹲如果做错误了，那么你不需要练很多个，就会对于你的膝盖有所伤害。正确的深蹲在蹲的过程当中会有一个后坐的感觉，也就是髋部带动膝部来进行发力，这样会让我们的臀腿肌群的肌肉得到一个更加有效的训练，而如果只是弯曲膝盖来锻炼的话，这个压力更多的会由膝盖关节来承受。同时也注意自己的膝盖不要出现外翻的情况，保证自己的大腿小腿在一条直线上。除此之外，上半身也要保证核心稳定脊柱中立的状态，这样训练深蹲才是一个标准的深蹲，对于我们的膝关节的压力是一个好的健康的训练。
那么第二个因素就是训练强度和自身能力的匹配关系。如果你的身体能力较强的话，这个训练量不会伤害到你，反之，身体的能力较差的话，这强度可能就会伤害关节。我们每个人的能力都不一样，恢复能力，还有自身的关节肌肉的强度强壮程度都是不一样的。所以说在训练当中，制定一个适合的训练强度是很关键的。循序渐进、健康为本才是所有的健身爱好者都需要铭记的。
大囚自重健身
能减肥，坚持就会有效果,还有要合理饮食和作息时间。不能暴饮暴食。减肥的话必须是有氧运动+低热量饮食,深蹲算无氧运动,跟举重类似,可以锻炼肌肉,但不能燃烧脂肪。深蹲减肥：1.身后放置一张椅子，脚尖要有意识地左右平行，两腿打开同肩宽。腰部挺直，不要弯腰也不要向外顶出。两手伸直，高于肩膀。2.慢慢屈膝，此时有大腿根部往脚后跟的方向顶出的感觉。3.再加大屈膝的程度。此时尾骨有向下的意识，注意腰部不要向外顶出。4.大腿后侧与地面平行，深弯膝盖的时候，膝盖不要过于超前。腰部下移直到臀部碰触到椅子。然后慢慢恢复原来的位置，动作重复10~15次。
咕咚健康小助手
适量运动才是正确的。这个量对于长期坚持运动的人来说一般般，可是对于运动初学者那就是有害的。
因此不同的人运动衡量标准也不同，有的人可以，有的人不行。运动过量和适量的参考因人而异。
长期缺乏运动的人需要在运动量把握循序渐进，过量带来的伤害还是比较严重的。可能出现昏厥，肌肉酸痛以及数日的疲劳无力这些种种都是运动过量引起的，运动不足没有什么大问题，但是运动过量所给人带来的问题，相信在各个新闻报道上都有见到过。
因此最好的办法，就是由少到多，根据身体的接受程度慢慢增加运动的量。
