勻稱修長的腿形一直以來是每個女生朝思暮想的，然而大腿確實人體最容易聚集脂肪肥肉的地方，腿部臃腫粗壯是女生最大的煩惱。怎樣訓練才能練出勻稱修長的腿形，在這篇文章中，小編會介紹4個動作，幫助你解決腿部脂肪困擾的問題。
勻稱修長的腿形能讓你的身姿看起來更加高挑俏麗，同時能使你的身材十分挺拔標緻。不僅如此，通過腿部鍛鍊，我們可以增強腿部力量，讓你的雙腿靈活有力。如果腿部過於粗壯，穿衣搭配不單是個難題，走路大腿內側發出摩擦聲會讓你十分窘迫。
想要減去腿部肥肉，最好的搭配就是飲食與健身，少吃多動才是真理。我們採用深蹲和抬腿的動作，也是我們今天的訓練主題，對於沒時間去健身房的人來說，這種徒手鍛鍊也比較適合的方法。下面整理了4個動作，主要可以通過多次反覆的著重練習鞏固，練習前可以拉伸腿部，預防出現抽筋情況。
第一個動作：深蹲
深蹲是翹臀的秘訣，雙腳打開腳尖朝外，均勻呼吸，下蹲時，臀部向後，膝蓋不要超過腳尖，儘量蹲得深一點，脊椎始終是直立狀態。這個動作想象自己要做到椅子上一樣，同時深蹲沒有環境限制，看電視刷牙等情況你都可以練習。
第二個動作：側弓步深蹲
雙腳打開腳尖朝外，均勻呼吸，向身體外側跨出一步下蹲，脊椎始終是直立狀態，另一條腿伸直，下蹲後腳跟發力抬起身體，回到原始姿勢。然後換另一邊腿部反覆跨步下蹲練習。
第三個動作：俯臥側抬腿
跪在地板上，膝蓋彎曲到90度，大腿和地板垂直，腰背保持平坦狀態，兩手分開撐在地板上，手的位置在肩部下方。單腳彎曲離地側抬起，抬到和地板平行後停留1秒後，然後降下腿部，反覆抬起練習。
第四個動作：俯臥後抬腿
兩手撐地，距離保持與肩部一樣寬度，單腳腳彎曲跪地，膝關節呈直角，要後抬腿的一側腿彎曲懸空，不能塌腰，這是起始動作。向後上方抬腿，儘量抬高。靜止1秒後，復原到起始位置。完成一組後才換邊練習。
完成上面４個練習，是否已經感覺到腿部脂肪正在燃燒？練習完成後也不要停止，記得按摩腿部，讓腿部血液流通，對塑形十分有幫助哦！
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