雨露150607046
你好,首先锻炼要因人而异。
最重要一点,不要过度锻炼,导致损伤。衡量方法就是,运动时不能有疼痛。如果有骨关节疼痛,或者某个痛点,或者神经类的疼痛,立刻停止。训练后如果有过于疲劳的感觉,或是静息心率高于平常5次以上,就是过度训练。
因为您年龄较大,运动前更要考虑自身状况,是否有相关疾病而导致的运动风险,是否有需要进行疾病风险因子筛查,体态和运动表现的评估。
如果有条件可以咨询经验丰富的健身教练,如果没有条件,可以进行每周3-5次,每次快走20-30分钟的中低强度的心肺训练,并注意休息。
格斗健身郭大侠
謝邀请:不要过度,第二天没有累的感觉就行了,否则就是透支体力!一家之言,善意提醒:
浩浩爷爷6971
至少走或小跑8干到一万步