雨露150607046
你好,首先鍛鍊要因人而異。
最重要一點,不要過度鍛鍊,導致損傷。衡量方法就是,運動時不能有疼痛。如果有骨關節疼痛,或者某個痛點,或者神經類的疼痛,立刻停止。訓練後如果有過於疲勞的感覺,或是靜息心率高於平常5次以上,就是過度訓練。
因為您年齡較大,運動前更要考慮自身狀況,是否有相關疾病而導致的運動風險,是否有需要進行疾病風險因子篩查,體態和運動表現的評估。
如果有條件可以諮詢經驗豐富的健身教練,如果沒有條件,可以進行每週3-5次,每次快走20-30分鐘的中低強度的心肺訓練,並注意休息。
格鬥健身郭大俠
謝邀請:不要過度,第二天沒有累的感覺就行了,否則就是透支體力!一家之言,善意提醒:
浩浩爺爺6971
至少走或小跑8幹到一萬步