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每次跑步锻炼出很多汗，会有什么症状？需要补些什么？
有很多人跑步大量出汗，也有很多人哪怕是跑的时间很久，出汗也不多。每个人体质、状态、遗传基因跑步强度这些都关系跑步运动出汗多少。跑步运动出汗不可怕，可怕的是跑步运动不出汗，那可能是身体出问题了，需要看医生了。
跑步出汗因人而异，出汗多少不一样，出汗过多有可能造成脱水，夏天容易发生中暑，引起意外发生。
有相当一部分人在跑步运动时，会大量的出汗，夏天天气炎热，浑身上下都能湿透衣服都能拧出水来，这是比较常见的。在现在这个季节冬天跑完步，内衣也是基本湿透。只要是身体没有明显的不良反应，都是正常的，不需要额外的担心。我本人也是如此，跑到2公里就开始出汗，到跑步结束，会出很多很多汗。也没有发现其他的不适感。
如果跑步出了很多汗，需要补充的就是水分和钠。正确的补水方式很重要，可以避免发生意外。跑步前适当饮水两三百毫升，饮水过多影响跑步。跑完步少量多次一次200毫升凉白开。或者适当补充淡盐水，避免造成低钠血症引起意外发生。
还有冬天天冷出汗后，注意防风保暖，避免感冒。
跑步出汗很正常并不可怕，很多人都喜欢跑步所带来的大汗淋漓的感觉。只需要正确补水补盐即可，补充运动饮料更好一点。
大家喜欢跑步运动的可以关注，我们一起跑起来，欢迎留言交流，我是76老郭！
76老郭
我就是稍微一动就会出汗的人，即使在冬天，早上脱掉一些衣服去跑步，一、二公里后就会出汗，夏天就别说了，跑步完了全身湿透、在楼下溜达了好几圈，回到家里还会不停地出汗。所以我也担心这样会影响健康，平时就比较注意这方面的知识。归纳下来，中医认为出汗太多会伤阳气，不过我不知道阳气究竟是什么、伤了如何补救，也就不去管它了。一般认为出汗会带走一些微量元素和维生素，我认可这个说法，所以我在夏天跑步回来会吃一粒21金维他之类的东西。至于出汗太多会引起什么不良反应，虽然我年近七旬，几乎天天锻炼也就是天天出汗，好像也没觉得有什么是出汗太多带来的不适。
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出汗可以将体内和体表的一些污物排出体外，给身体做一次大扫除。由于体温升高，可以将体内的一些细菌杀死，然而又正是由于汗液的适当分泌，使得体温可以控制在安全的范围内，不会给人体带来伤害。
出汗，可使控制汗腺的神经系统得到锻炼，使之更敏感，更好地控制人体温度。 不过，随汗液流失的，除了水，还有人体健康必需的钾。
钾是人体内重要的营养成分，也是重要的电解质，主要储存于细胞内，对维持体内酸碱平衡和渗透压、细胞的新陈代谢、神经肌肉的兴奋起着十分重要的作用。
跑步出汗防止缺钾，最安全有效的方法就是多吃富钾食品，如豆类、蔬菜、水果等。豆类中以黄豆含量最高；蔬菜中含钾最多的是菠菜、土豆、山药、芹菜、莴苣等；水果中以香蕉、橘子含钾量最高。
此外，跑步身体排汗多，还会增加水溶性维生素尤其是维生素C的排出，极易造成体内维生素含量不足。
因此跑步对维生素的需求量较大，人们可以多吃些含维生素C、维生素B族丰富的食物。一般而言，当身体大量出汗或体温过高时，水分的补充**是少量、多次，这样可使机体排汗减慢，减少人体水分的蒸发量。
咸鱼丨咕噜豆腐
每天跑步锻炼会出很多汗，还有什么症状，需要补充什么？
健康苦行僧，开讲啦！
跑步出汗不是正常嘛，只要不过量就好，我自己跑步的时候，就带两瓶温开水，就这么简单，你要说跑步出汗有什么症状，这就有些过了。
跑步出汗很正常，有一些简单的乏力，呼吸不畅罢了，但当你停下脚步的时候，你就会发现其实还是很舒服的，仅仅也就是一段时间的不适应罢了。
那么跑步后可以补充哪些呢？
说实话，如果你每天的跑量低于十公里，你就不需要额外补充一些能量饮料和高热量的食物，不然你跑步减肥或是改变自己几乎就会泡汤。
一：淡盐水。
淡盐水是我在减脂训练日必带的，将适量的盐带入水中即可，别倒太多，等全溶于水即可饮用，不过可不能大口饮用，少量多次的饮用方法即可。
二：菜汤。
青菜汤加入稍微多一些的食盐即可，菜汤中含有很多微量营养物质，跑步之后最好加以补充，再加上咸味的食物是较好的选择，所以咸味的菜汤是很不错的选择。
对于以上内容的补充。
1：跑步以后不要大口喝水，容易刺激身体，最好再慢走两圈。
2：要想跑步有效果，尽量不要想着自己受苦了，需要补充能量这类的话。
3：跑前热身，跑后拉伸，能够很好地帮助你避免身体受到伤害哦。
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
健康行僧
呵呵，文字描述的很多！既然没有什么不适应的感觉，就可以断定是遗传因素的影响，天生的汗腺比较发达。
笔者和您一样，天生汗腺发达，从小时开始，每逢夏天大运动量时只穿个短裤，由于身体存不住汗水，所有的汗水都流到鞋里，每隔半个小时，就得脱鞋倒掉汗水，就连袜子都脱掉拧干。否则过多的汗水会很滑，极容易造成运动中受伤。而同样的时间，同样的运动量下，其他队员却没有这种么“严重的出汗”现象。
四五十年的运动生涯就这么过来了，从来感觉不到任何不适。运动完后及时补充一些氯化钠溶液，也就是淡盐水就可以了。笔者一直认为这是正常的生理现象，因此在饮食上也从不因为出汗，再做其它任何特殊的调整。
在此建议您，放下包袱，轻装上阵。不要有任何思想顾虑。更不要过多地去考虑中医呀！西医呀？将问题整得过于复杂了。晓行星祝您健康！
晓行星
很正常啊，多喝水就可以了。本人坚持锻炼四十多年，夏天出汗最多时三公斤（专门测试过），如果不是带老人去医院（还有自己到医院看过牙）还真不知道医院的门朝哪开。
亚侠凡纳
真正的大师永远怀着一颗学徒的心！
好我是功能性训练师Chris。
在跑步的过程中，如果大量的出汗没有及时补充水分的话，可能会造成脱水。
由于我们在运动中会产生大量的代谢热，为了减少这种内部的热负荷，血液就会被带到皮肤表面来使其冷却。当汗腺在皮肤上分泌水分时，水分蒸发，带走热量，从而使下面的血液降温。所以当我们跑步训练出很多的汗时，人体需要更多的蒸发水分来控制体温，来减少内部热负荷，如果得不到及时的水分补充，则身体脱水的概率增加。
普通跑步期间仅需要补充水分即可。
1.运动前补水
在运动前两小时，饮用500-600ml（17-20oz），这可以使我们身体储存足够的水分去运动，但是如果在运动开始前喝大量的水会给肠胃造成负担，对于我们的运动训练有不好的影响，使我们无法快速的进入状态。
2.运动中补水
在运动过程中，每隔10-20分钟饮用200-300ml（7-10oz），或者如果我们对自身比较了解，可以根据自身流汗量的多少来饮用！运动中流失的水分超过1.5%就会使我们的肌肉力量和肌肉耐力受到影响。所以在训练训练中一定要及时的补水，来保证我们的训练效果不受影响。
3.运动后补水
在运动结束后，每损失0.5kg的体重，就要饮用450-675ml的水，打个比方，我们运动前是70kg，运动后是69kg，流失了1kg的水分，那么我们需要补充900-1350ml的水，但是不要牛饮一次性喝完，分成多次去喝。这会让我们的身体内环境迅速恢复平衡，从而使身体从运动状态出来。
我是功能性训练师Chris，关注我了解更多功能性训练的内容！
