大傢伙，我吃穿西裝的金剛，歡迎收看“很主觀的健身實驗”。

減脂的人都知道，要想減脂減的好，一定離不開飲食。而現在飲食方案太多，生酮飲食，碳水循環是目前最火的飲食。這些方案都來自網絡紅人。也傳遍了網絡。那麼這些個飲食方案，哪種更好用呢？金剛剛好進行了120天的減脂，我在這當中也到體驗過一下這些個飲食。

接下來我就從我自身很主觀的角度來說說，哪種飲食最好用。

提前說明下，我的好用體現在四個方面：1、是否有效。2、是否容易去執行。3、是否容易堅持。4、對生活的影響程度小。

不喜勿噴，槓精請走開。特別是自己都沒有親身感受過的人，請勿說話！

這是個人120天的效果圖，大概掉了接近15KG，講了接近10%的體脂，腰圍14釐米。

訓練：4分化高強度力量訓練（曾經訓練過度過）（胸+三頭、背、肩+二頭、腿）+每週5-6次有氧。

飲食：每公斤體重2克碳水，每公斤體重2克蛋白質，差不多50-70的脂肪。

中間傷過兩次，分別是胸小肌被同事放鬆的時候按傷了，第二個是太久沒休息，嗑氮泵訓練過度腰部拉傷，導致大半個月，腿和背都沒辦法練。不然效果應該更好。

期間嘗試過的，低碳飲食，曾經嘗試過碳水循環，最終成功的飲食是：中碳水，中蛋白質，低脂肪的4：4:2飲食。接下來講個人主觀排名和感受。

PART1 效果來說

相信我只要你的飲食攝入的卡路里是低於你的消耗的，這個飲食一定有效。百分之百確定。至於碳水的含量，個人感覺慢慢減少就好，比如開始你是中碳水，在你的訓練和其他因素都沒問題的情況下，在你要比賽減到很低的情況下再去低碳，突破自己。由於自己還沒有到那個階段。我就不多說了。

否則不推薦生酮飲食和碳水循環。原因體現在其他三個因素上面！

PART2 容易執行度來說

個人最容易執行的是中碳水中蛋白質的這種方式。

然後就是生酮飲食，最後是碳水循環。

理由：前兩種飲食都是你第一天算好了三大營養元素就可以直接每天都按這個來做就好了。

第一種，基本上低脂肪的話，在你吃的肉裡面，全蛋裡面，牛奶裡面都有，基本上你再給點橄欖油就好。

第二種，生酮飲食，脂肪要求會比較多，而且是優質脂肪，那麼來源，橄欖油，堅果，那你就需要花點錢了，而且種類多，不好算。

第三種，碳水循環，低碳中碳，高碳，低脂肪，高脂肪，有三種不同的飲食配套需要你去準備，計算。真的不那麼好執行。

PART 3 堅持率

普通飲食第一，碳水循環第二，生酮飲食第三

理由：普通飲食和日常吃的差不多，重點在乾淨。所以比較容易堅持

然後我自己試過5%的碳水，就一口的主食，然後超級多的肉脂肪還不夠，我是真的吃不下去，而且真的容易餓，狀態差。

為什麼碳水第二呢，因為有高碳日，那一天很開心啊。零碳水，不好意思，我不敢嘗試，低血糖很痛苦。

而且不吃碳水的人，對糖分的食物是異常渴望的！！！很容易破功！

PART 4 對生活的影響

碳水循環的低碳日，生酮飲食對生活影響真的很大。

《運動營養學》《NASM》《NSCA》我學過的書裡面，都提到了，人體日常是需要碳水的，特別是高強度運動的人推薦是4G每公斤體重。而且減脂只說到，消耗大於攝入，從來沒說需要極低的碳水，而且生酮飲食開始是用來治療癲癇病的。

有一次訓練過度，我一下午低血糖的狀態，生不如死。很低碳水的日子，就是一下午大腦不好思考。人沒有精神，也容易生氣。所以，真的不推薦很低碳水的飲食。

而且低碳水會一定程度影響你的激素水平，這就是為什麼碳水循環要設計高碳日的原因之一

結論：在我個人的主觀而言，不推薦碳水循環，生酮飲食，沒有必要，因為正常飲食我瘦了，而且人會舒服非常非常多，訓練強度也會上的去！再加上沒有任何一項科學實驗研究表明，生酮飲食，碳水循環是對身體更好，瘦的更快的。

對於普通人來說，不需要生酮飲食，不需要很低的碳水。如果你要比賽，那也可以去在你瓶頸的時候嘗試，以及請教前輩。

以上。