从练腿的方向来看，深蹲蹲的越低，臀腿肌肉收缩强度越大，肌肉破坏程度越强，所以练腿效果越好。

从协调性来说，深蹲蹲到底，往往需要更强的平衡性和肌肉协调性，对于身体的整体协调促进作用也会更高。

所以一般我们认为，深蹲越低，健身效果越好。但是概念是一回事，能不能做到又是一回事，有些人尽管可以蹲到底，但是蹲完要会痛。

这就是由于尽管他深蹲蹲到底了，但是屈髋标准没有做到，所以造成了屁股眨眼腰部代偿，自然容易导致腰部代偿。

那么如何在安全、标准的前提下将深蹲做到位呢？在这里分享四个办法，可以让你的深蹲更加到位，锻炼效果更好。

髋关节拉伸，让髋关节活动幅度更大，深蹲将会更彻底

首先要知道一件事情，就是一个健身动作能活动多大幅度，往往由相关关节的灵活性决定，比如卧推能不能触胸，就有胸椎决定。

而深蹲能不能蹲到底，则由髋关节灵活性决定，髋关节越灵活、活动幅度越大，那你的深蹲往往就会蹲的更彻底。

而针对关节活动，最好的促进方式就是拉伸，拉伸是直接针对关节活动范围的，所以应该多多进行。

深蹲前进行髋关节的拉伸，可以让你的深蹲更加彻底，深蹲后进行髋关节拉伸，可以预防髋关节紧张造成的协调性下降。

款关节拉伸动作一般采取跪姿屈髋这个动作来提升，跪姿屈髋的时候，注意腰背要挺直，不要驼背弯腰，同时臀部后坐发力。

颈前深蹲，增强腰部支撑力量，增强腰椎稳定性

有些人的髋关节活动方面可能没有很大问题，比如有些练瑜伽的玩家，坐姿体前屈跟玩一样，但是在深蹲的时候，却还是会屁股眨眼。

那这时候就不能去往髋关节方面思考问题，而是要考虑腰椎的稳定性和腰部支撑性上面，可能是由于你的腰部稳定性太差，所以深蹲的时候不自觉屁股眨眼。

所以想要让屁股眨眼得以解决，最好的方式是强化腰椎的稳定性和支撑力量，有些人会选择硬拉、山羊挺身来提高腰部稳定性。

在这里还有一个更加直接的手段，那就是颈前深蹲，这个动作一是可以让你深蹲更彻底，第二是可以提高腰部稳定性。

颈前深蹲一般放在热身阶段进行，提前进行腰部稳定性的激活，不仅可以让深蹲更彻底，还能减少深蹲扭伤腰部的风险。

踮脚深蹲，提高双脚抓地能力，让深蹲保持更好平衡

如果你腰部力量还不错，髋关节活动灵活性也不错，但是深蹲的时候如果蹲的太低，就抑制不住会弯腰，不弯腰感觉就会倒一样。

那这时候就说明你的双脚抓地能力不行，双脚脚趾抓不住地面，所以就跟踩了棉花一样，深蹲稳定性变得更差。

这也是导致你深蹲不能蹲彻底的一个重要原因，想要提高深蹲到位，就要专门针对双脚抓地能力做文章和强化。

踮脚深蹲这个动作，则是一个非常考验双脚抓地力量的动作，多进行这个动作的演练，你深蹲也好，弹跳也好，都会有一个极大的提升。

一般来说，光脚进行踮脚深蹲，往往会让抓地能力大幅提升，比穿鞋做这个动作效果要好一些。

单腿深蹲，提高身体整体协调，提高股四头肌配合能力

在进行任何一个动作的时候，全身整体协调都是必须要考虑的一个因素，在深蹲蹲不彻底的时候，就应该考虑上下肢协调一致。

深蹲不是固定动作，在你进行蹲起过程中，上肢下肢都在进行位移，所以相应的重心调整也是在时刻发生，所以协调性不能只关注局部，要关注整体。

想要提高上下肢协调性，没有什么动作比高难度体操动作更好的了，比如单腿深蹲这个动作，就是一个非常好的提升上下肢协调的动作。

同时单腿深蹲还可以提高股四头肌的配合能力，有些人习惯了臀部和腘绳肌发力，股四头肌配合不了，那深蹲就算能蹲下去，也起不来。

如果你做不了单腿深蹲的话，你可以抓着杆来做，或者用弓步深蹲进行代替也可以，照样具有提高身体协调性和股四头肌配合能力的作用。

这四种方法全部可以归属于边缘巡礼的一种，你可以在热身阶段使用，或者可以作为晨练收尾项目， 具有的效果是一样的。