甜甜圈、珍珠奶茶
面包、巧克力
……
虽然嘴上唱着
“卡路里我的天敌”
“燃烧我的卡路里”
可是美味的甜食
仍是人们无法拒绝的诱惑
高糖饮食不但会让人变胖
还会影响大脑机能
造成遗传风险
也是三高的危险因素之一
可是你知道吗
除了这些甜食里含有大量的糖
生活中还有很多食物
也含有隐形的糖
这些“甜蜜的陷阱”更要留意
接下来
我们邀请权威专家
给大家说说
吃糖那些事儿~
人们爱吃甜食
那是有科学依据的…
对于甜食的热爱
可以说是很多人的天性
我们喜欢糖的原因很简单
因为我们需要它
糖是一种碳水化合物
是我们身体能量的主要来源
花花绿绿、精美别致的各种甜品
不仅带来视觉上享受
最关键的
还能带来味觉上的享受
甜的味道会通过味蕾
刺激大脑分泌一些化学物质
这些化学物质
有助于提升情绪和安抚神经
所以有时来上一块甜点
会让我们身心感到欢愉
游走在甜蜜与危险之间
糖会给身体带来多种伤害
很多人都认为
糖尿病患者才不能吃糖
健康人吃糖是没有问题的
其实这也是一种甜蜜的欺骗
糖能令人感到精神振奋
通过身体的转化过程
会给大脑发出这样的信号
又到进餐时间了
这样，轻易就会摄入过多能量
很容易造成肥胖
而肥胖又是众多疾病之源
数据
卫生部2012慢性病专家防治共识显示：过去30年，中国人平均糖的消费量每年都在增长。现在中国有3300万血脂异常者，有9700万糖尿病患者，有1.2亿肥胖症患者，有超过2亿的高血压患者。而这些疾病都直接或间接跟糖摄入量超标有关。
除此之外
过度吃糖还会引起
龋齿、痛风、肾结石
骨质疏松、甚至癌症等其他疾病
所以，糖这个东西
没吃够只有一个烦恼
吃够了就有无数个烦恼
除了甜品
生活中这些隐形糖也要当心
如果我们不吃甜点
不吃糖果
是不是就可以避免摄入糖呢？
没错！
但你以为这样就够了吗
其实在我们身边
还有很多甜蜜的陷阱
菜肴
生活中，我们会吃到很多美味菜肴。你以为酸、辣、咸是它的灵魂，但实际上，还有一种原料才是它的关键，就是糖！比如很多人都爱吃的宫保鸡丁。
糖在烹调当中起着很好的提味、增鲜、缓冲的作用。它可以让盐不咸、辣不烈，而且能够很好的中和酸味和苦味。
这就让我们本以为没有糖的食物成为了甜蜜的陷阱。
如果想加入
高血压、糖尿病和肥胖的人群
其实也不难
只要每天在以下甜饮料中
任选一瓶
就有很大的机会实现哦
↓↓↓
饮料
咱们就拿一块4.5g的方糖当参照物，用它来衡量一下饮料中到底有多少糖！
每500ml可乐含糖量53g
大约12块方糖
每600ml橙汁型碳酸饮料含糖量63g
大约14块方糖
每500ml冰糖雪梨含糖量60g
大约13块方糖
每450ml果粒橙含糖量46.5g
大约11块方糖
每550ml冰红茶含糖量53g
大约12块方糖
如果我们一定要喝饮料
建议大家选低糖型
每100毫升液体含糖量低于5克的
才算是低糖饮料
一算吓一跳
一年你可能吃进这么多糖！
如果我们一天的饮食结构为
早上
甜豆浆、甜面包
中午
宫保鸡丁、红烧肉
下午
饼干、巧克力糖果
晚上
甜八宝粥、蛋糕……
类似这样的饮食结构
让我们的每日摄糖量轻松超过90g
那一年下来会吃进去多少糖呢
90g*365=32850g
共65袋糖
而世界卫生组织（WHO）新制定的
《成人和儿童糖摄入量指南》
建议成人每日糖的摄入量
应在25-35克
最多不应超过50克
2-18岁儿童和青少年
则不超过25克
这差不多就等于5块方糖
这里说的各种糖
不包括天然水果中存在的糖类
奶类中的乳糖
以及谷薯类当中的淀粉
提醒
建议大家养成低糖饮食的好习惯，减少了糖的摄入可以降低等很多疾病的发病风险。
尤其是那些爱吃甜食的年轻人，别仗着年轻就肆无忌惮。
请牢记这句话
出来混，早晚都是要还的
本文专家：
刘苹
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