生死由命富貴在天111
可以使用自重訓練的方法。
1.俯臥撐訓練胸肌
2.引體向上練習背部肌群
3.懸垂舉腿練習腹肌
或者坐姿提膝
4.下肢的訓練動作就更多了
5.肩關節
James振龍減脂
很多男生都希望自己能有一個完美的身材，讓周圍的女生都能為之傾倒。那麼一個好的身材要怎樣才能練出來呢？想要變身健身達人，就先看看下面的這幾種方法吧。
想要練出完美的身材，就先要每天早上按時的晨練。建議選擇富含穀物的食物來當作早餐，比如：牛奶、雞蛋、燕麥等。在吃完早餐二十分鐘以後，可以進行柔韌練習。也可以深蹲或者是跳躍。每一個動堅持做十遍左右，來回重複，一個月就會有意想不到的效果。如果早上起來的早的話，可以先去外面晨跑，這樣不僅能排除體內的廢氣，還能鍛鍊小腿的肌肉。
然後就能開始肌肉的練習了。可以先把兩個手撐在健身球上，慢慢的讓身體下降，直至胸和手臂平行即可。保持背部挺直，接著再用力撐起，重複動作即可。這個主要是能練習胸肌，和上背肌。還有一種方法也能練習肩三角肌。把雙手撐在地上保持和肩一樣的寬度，把腿和背部都挺直，兩個腳併攏，眼睛目視前方，慢慢的把身體下降到地面為止，再緩緩起來。
男生腰部的肌肉線條也很重要。如果不加以練習，會使部分肌肉變得很鬆弛。多餘的脂肪累計在腰部，引發肥胖，影響美觀。可以針對腰部，多做一些運動，比如：仰臥起坐等，能加速腰間的血液循環，靈活性和柔韌性都有顯著的增加。想要一直擁有完美的體魄，在日常生活中有很多需要注意的地方。多吃肌肉、雞蛋等，不宜吃太油膩的食物。少抽菸，多運動。
只有一個男生擁有了完美的肌肉線線條之後，才會在女人的眼中變身成為有無限魅力的純爺們。
小熊貓健身
其實只要是想鍛鍊，在哪裡都能夠鍛鍊的，在家中也是一樣的，網上不乏有“一付啞鈴練全身”這樣的文章，下圖是P的！😂😂
當然了，對於在家中鍛鍊，達到什麼樣的程度還是和在健身房運動有很大區別的，畢竟家庭運動的環境有限，若想得到比較有效的鍛鍊效果，不僅需要上大重量，同時還要求在飲食、作息等方面全面兼顧到，才能鍛鍊成為心中的肌肉猛男。所想通過鍛鍊增長肌肉，必須以有氧運動為主！
如果想達到增肌的效果，則需要更多的無氧運動，慢那麼無氧運動和有氧運動的區別到底在哪裡呢？
家庭中如果做有氧運動，其實只要雙腳原地不動，上身群魔亂舞的舞動胳膊，擺動屁股，然後至少堅持25分鐘以上，就能達到有氧運動的效果，之所以不讓你動，是擔心你影響樓下的鄰居，造成鄰里關係不和諧，就得不償失了！比如下面這個動作，就可以起到很好的減脂效果 
至於家中進行無氧鍛鍊，如果家中地方有限，至少配備一套20公斤之內的啞鈴還是非常有必要的。
其次一些徒手運動的動作也可以慢慢解鎖，從最基本的俯臥撐，深蹲、卷腹，到引體向上，
可以說，在家裡面鍛鍊，至少能夠擁有比普通人更加健康的身體，或者只要堅持鍛鍊，就一定會擁有比現在更優秀的自己！
費話不再多說，告訴你怎麼在家鍛鍊：我最初運動就是在家裡，每天200俯臥撐、200卷腹，每週的做一次深蹲，大約過了半年的時候，身體就有一些變化，後來又配合啞鈴進行手臂的鍛鍊，也得到了一些改變，
再後來，老婆送給我一個健身架，經過一年多的運動，我又把4健身架升級為一個多功能的健身器材，到現在已經有三年的時間了，而一路走來，真的特別的自信，健身確實給予了我想像不到的好處！
所以如果想開始健身，現在就不晚！
加油，未來的自己一定要比現在更完美！開始吧，為更加優秀的自己！
睿語健行
你好朋友，想練肌肉應該以力量訓練為主。那就廣泛的給出幾點建議:
大部分健身群體把力量訓練的人體分為胸，背，腿，腰腹，肩部，手臂六個肌群進行鍛鍊。
在家有可能需要到一些簡單的工具來代替健身房的器械，如:俯臥撐支架，腹肌輪，彈力帶，拉力繩等等。
現在徒手健身的花樣層出不窮，五花八門的動作令人眼花繚亂。訓練需要有計劃有針對的進行，不能今日學這個明日學那個，建議梳理自己的計劃(從APP裡面學習一些基礎入門知識也未嘗不可)
鋼鐵俠不擼鐵
得需要一些小工具，
1.家用單槓，可以做引體向上
2俯臥撐，練練胸肌
3.啞鈴可以訓練肩膀，二頭，
4.還可以利用啞鈴做做深蹲，健步走之類的訓練大腿肌肉。
5.可以外出戶外跑步，有氧運動
我覺著在家裡訓練如果很刻苦的話也會練出塊來
韓斌louis
一個健腹輪的事
