3歲的寶寶逐步開始了幼兒園的小小集體生活，運動的機會更多，形式也更加豐富。作為父母的您知道怎麼幫助孩子提高運動能力嗎？
【走】
3-4歲的寶寶走起來已經比較平穩、熟練了，並且能初步控制走路的方向，但步幅較小且不穩定，擺臂幅度小，膝關節靈活性較差，上下肢配合尚不夠協調，腰部轉動不夠靈活，走步時愛東張西望，注意力易分散，排隊走步時，保持隊形、調節節奏、步幅能力較差等。
家長可以引導寶寶改進自然走步動作，讓寶寶掌握多種走步方法，培養平衡性、協調性，提高寶寶走步的能力，做到：自然走步時步幅開放、落地較輕、腳尖向前、軀幹正直、擺臂自然協調；能獨立想出幾種模仿性走步動作，習慣排隊走步，並能注意保持隊形，不掉隊。
如何練習？
家長可以通過遊戲的方式帶領寶寶前腳掌走、小碎步走、大步走、腳跟走、踏步走、側走、按照指定方向走、跨過低矮障礙物走、一個跟著一個走、模仿小動物走等多種形式的走步練習，提高寶寶的身體協調能力。
【跑】
3-4歲的寶寶跑步時步幅小而不勻，速度慢，控制方向的能力差，直線跑不直，跑動中改變方向費力而遲緩，啟動和制動都較慢，稍有碰撞或地面凹凸不平時還容易摔倒，耐力差，速度意識和競賽意識缺乏，對他人和自身跑步速度的判斷力低，對自身跑步速度調節的意識也弱，對競賽勝負不太關心，跑步的目的性、計劃性和抗疲勞能力以及克服困難的精神弱。
讓寶寶體驗跑步中的樂趣，喜歡和小夥伴做跑步遊戲，有提高自己跑步速度的願望。
讓寶寶初步識別自己和小朋友跑的快慢不同，能在成年人引導下克服疲勞，實現跑步的目標。
如何練習？
通過遊戲的方式帶領寶寶聽信號向指定方向跑、一個跟一個跑、學馬跑、彎腰跑、往返跑等，以提高寶寶的身體協調能力。
【跳】
3-4歲是寶寶跳躍能力發展的初期，這時寶寶的跳躍能力較弱，起跳時蹬伸意識差、力度弱、速度慢，手腳配合較差，落地緩衝意識差，穩定性也不好，所以此時的寶寶跳不高、跳不遠。
如何練習？
家長可以引導寶寶雙腳向上跳、向前跳、向下跳，用力蹬地跳起，兩臂自然擺動，雙腳同時落地，讓寶寶嘗試立定跳遠，體驗跳躍的樂趣，和小夥伴一起做跳躍遊戲。
通過遊戲的方式帶領寶寶進行雙腳障礙跳，立定跳遠、從高處跳下、雙腳連續跳、雙腳連續縱跳觸物等，以提高寶寶的身體協調能力。
【投擲】
3-4歲寶寶已掌握原地肩側、肩上、低手投擲和雙手頭上、雙手腹前等投擲動作，但動作不夠協調，上肢用力太多，下肢和軀幹不能協調配合，方向和出手角度不穩定、不準確、投擲距離近。
如何練習？
家長可以引導寶寶學會投擲時快速揮臂，雙手腹前投擲時用上腿力，單手肩上投擲時用腰力，讓寶寶初步形成軀幹用力的意識，能根據目標遠近調節用力。
可以通過遊戲，變化投擲方式，帶領寶寶進行雙手胸前投擲、雙手頭上投擲，單手肩上投擲、單手低手投擲等練習，提高寶寶的身體協調能力。
【平衡】
3-4歲的寶寶已有一定的平衡能力，可以進行一般的走、跑、跳，但是，快跑、轉彎、急停、跑斜坡、跳躍落地等容易失去平衡，以至於摔倒。
如何練習？
家長可以引導寶寶初步掌握走平衡木、單腳站立和原地雙腳旋轉。開始家長可以先手扶寶寶走一定高度的平衡木，然後放手跟著走。平衡木也可以換成兩條平行線讓寶寶走窄道。總之讓寶寶走直線、持物走，走高矮、寬窄、長短不同的平衡木，單腳站立，在斜坡上走，鍛鍊寶寶平衡和協調能力。
【攀登】
3-4歲的寶寶攀登時多半並手並腳，動作不靈敏，協調性較差。
如何練習？
家長可以引導寶寶勇敢攀登小型器械，大膽地挪動雙手和雙腳，培養寶寶勇敢的品質。練習攀登的遊戲方式很多：上下樓梯、攀登肋木、攀登較低矮的攀登設備等。
【鑽】
鑽對於3-4歲的寶寶不是特別難的事兒了，但是，在鑽的過程中，有時還會掌握不好屈膝、彎腰和緊縮身體的動作。
如何練習？
家長可以通過鑽小牆洞、小山洞等練習低頭、彎腰、屈腿等協調能力，發展寶寶的力量、靈敏、協調等運動素質和空間知覺。
【爬】
爬對於3-4歲的寶寶已經掌握的很好，協調、靈活。
如何練習？
家長可以引導寶寶通過練習手膝爬、爬過障礙物、倒退爬等熟練手膝爬行動作，提高爬行速度。
【器械】
鞦韆、轉椅、小滑梯等，對於寶寶的吸引力很大，但此時的寶寶判斷方位、距離、速度的能力低，動作的協調性、準確性、力量性差。
如何練習？
成人在保障寶寶安全的前提下，啟發寶寶戰勝恐懼感，幫助寶寶進行多種器械遊戲，比如玩鞦韆、轉椅、滑梯等，並逐漸增加器械的高度和難度，增加器械的玩法。
（本文內容參考《學前兒童健康教育讀本》）
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